Live Better

Ta wieczorna rutyna, zresetuje Twój umysł, ciało i energię.

Twój poranek nie zaczyna się od budzika — zaczyna się od poprzedniego wieczoru.

Jeśli budzisz się zmęczona, rozdrażniona, niewypoczęta, problemem może być lekceważenie tego, jak ważną rolę odgrywają wieczory w naszej regenracji.

W tym odcinku daję Ci 5 opartych na nauce, kojących kroków do stworzenia wieczornej rutyny, która naprawdę działa: uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i sprawia, że budzisz się wypoczęta i gotowa na następny dzień.

Prosto, realistycznie i skutecznie — zmień swój wieczór i zobacz, jak odmieni się Twój poranek.

🎧 Dla wszystkich, którzy mają dość budzenia się bez chęci do życia — ten odcinek jest dla Was.

❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️‍🔥

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

02:06 krok pierwszy: odgruzowanie

06:58 krok drugi: zredukowanie bodźców

11:43 krok trzeci: rytułał zamknięcia dnia

16:18 krok czwarty: reset ciała

19:11 krok piąty: zaplanowanie swojego czasu snu

23:05 podsumowanie

Jeśli dzisiaj usiadłabym na przeciwko 18-letniej wersji siebie, nie powiedziałabym jej, co zmienić lub co dokładnie robić. Opowiedziałabym jej o rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Nie o tym, co opowiedzieli mi ludzie, szkoła lub media. To rzeczy, które odkryłam w trakcie życia - piękne, bolesne, trudne. Ważne. I dzisiaj może też potrzebujesz je usłyszeć.

❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu ⁠HOT DREAM: Becoming You⁠ ❤️‍🔥

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: ⁠[email protected]⁠  

00:00 intro

01:41 1. nasza energia i uwaga są cenną walutą

05:56 2. większość relacji nie jest przeznaczona na całe życie

10:00 3. niepokój jest uzależnieniem

13:07 4. pewność siebie nie jest dana, jest budowana

15:10 5. nasi rodzice nie popełniali błędów celowo

19:17 6. people pleasing to autosabotaż i zdradzanie samego siebie

24:29 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You

28:20 7. życie wydarza się w cyklach

31:43 8. nie znajdziesz siebie poza sobą

38:47 co byś powiedziała/powiedział wersji siebie z przeszłości?

Romantyzowanie życia to nie cringe — to Twoja supermoc

A co jeśli sekret do tego, by czuć się bardziej żywą, spokojną i magnetyczną, nie polega na zmianie życia… tylko na zmianie tego, jak na nie patrzysz?

W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze głębszy (i wcale nie banalny) sens romantyzowania codzienności. Dowiesz się, jak ten sposób myślenia wpływa na Twój mózg, poprawia nastrój i pomaga odzyskać sprawczość, energię i uważność — w najpiękniejszy możliwy sposób. Potraktuj ten odcinek jako zaproszenie do tego, by zwolnić, dostrzec piękno i sprawić, by zwykłe chwile stały się filmowe — bez udawania i bez presji.

Ten odcinek to poetycka, oparta na badaniach i płynąca z duszy przypominajka: Twoje życie już teraz zasługuje na to, by się w nim zakochać.

❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You ❤️‍🔥

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]  

00:00 intro

02:19 historia mojej znajomej, która mnie zainspirowała

06:18 jak ja rozumiem romantyzację życia

08:48 psychologia romantyzacji życia

14:06 dołącz do 6-tygodniowego programu HOT DREAM: Becoming You

17:45 romantyzowanie życia to odzyskiwanie swojej mocy

21:00 intention creates elevation & energy flows where intention goes

23:36 romantyzacja życia jako akt buntu

24:55 how you do anything is how you do everything

27:24 jak romantyzować swoje życie żeby było praktyczne i potężne jednocześnie

32:09 podsumowanie

Jeśli cierpisz na anxiety, odczuwasz często lęk i niepokój, zamartwiasz się na co dzień, mam Ci do powiedzenia jedną rzecz: nie jesteś sam/a. Większa część populacji obecnie doświadcza tego samego i nie jest to naszą winą, tylko świata, w którym przyszło nam żyć.

To nie nasza wina, że mamy anxiety, ale nasza odpowiedzialność, żeby sobie z tym radzić i próbować poprawić nasz dobrostan psychiczny. Dzisiejszy odcinek powstał właśnie po to. Porozmawiamy o tyym, jak filozofia stoicka pozwala nam podejść z dystansem i zrozumieniem do tego, co nam się przytrafia. Poznasz konkretne narzędzia do stosowania w codzienności i zrozumiesz, jak odzyskać kontrolę nad anxiety, zamiast pozwolić, by to niepokój rządził Twoim życiem.

Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie wsparciem i krokiem do odzyskania spokoju ducha i umysłu. Posłuchaj, wprowadź te rady w swoje życie i zobacz, jak Twoja codzienność się zmienia!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

05:43 jak pozbyć się nadmiernego stresu?

13:50 "żyjemy w nieprzewidywalnych czasach"

18:40 jak radzić sobie z anxiety: zrozumienie stoickiego sposobu myślenia

21:28 pamiętajmy o tym że nie jesteśmy naszymi myślami

23:53 zamiast dlaczego ja – co teraz

26:50 amor fati

35:05 stoicyzm w praktyce

42:13 wiersz Mary Oliver który pomaga mi w momencie jak wpadam w pętle niepokoju

44:18 podsumowanie

Szczęśliwe życie to suma wszystkich przeżytych przez nad dni. Nietrudno więc dojść do wniosku, że żeby zbudować szczęśliwe życie, warto najpierw zadbać o satysfakcjonującą codzienność. W dzisiejszym odcinku zapraszam Was do omówienia 3 kroków, które sprawiają, że kładę się każdego dnia spać z poczuciem satysfakcji, spełnienia i zadowolenia. To zmiany, które możesz zacząć wprowadzać do swojego życia tu i teraz: jeśli chcesz popracować nad szczęśliwą codziennością, niezależnie od swojego miejsca zamieszkania, wykonywanej pracy czy rozkładu dnia, ten odcinek jest dla Ciebie. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

03:50 trzy filary mojej spełnionej codzienności

06:14 ruch

14:55 praca

20:43 sfera duchowa i twórcza

29:12 podsumowanie

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

03:23 statystyki nt. samotności

05:37 problem social mediów

10:53 wymieranie "trzecich miejsc"

13:57 problem odsłonięcia się przed drugim człowiekiem

17:08 weź sprawy w swoje ręce i bądź inicjatorem

20:18 jeśli o kimś myślisz, skontaktuj się z tą osobą

23:22 jeśli ktoś nie ma dla ciebie czasu, to...

24:45 powrót do "trzecich przestrzeni"

26:21 socjalizuj się offline

28:46 japońskie grupy moai (模合, mo-ai)

29:42 praktyka radykalnej obecności

33:08 oswojenie się z emocjonalną intymnościa

37:17 podsumowanie

Pewność siebie to nie coś, co masz lub nie - to sposób, w jaki się zachowujesz. Dzisiaj w prosty sposób rozłożymy na czynniki pierwsze kilka zachowań, które sprawią, że nie tylko będziesz odbierana jako pewna siebie osoba, ale też będziesz się tak czuć. To nie kolejny poradnik pod tytułem “uwierz w siebie”, tylko bardzo konkretne, poparte badaniami naukowymi sposoby, które naprawdę działają. Jeśli chcesz przy następnej okazji wydawać się najbardziej pewną siebie, magnetyczną i olśniewającą osobą w pokoju… ten odcinek jest dla Ciebie. Spróbuj tych porad i zobacz, jak wszystko się zmienia. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]  

00:00 intro

03:14 prawda o pewności siebie

07:10 zasada trzech sekund

09:47 patrz ludziom w oczy

12:41 powolne ręce

15:07 pochylanie się delikatnie do przodu i odchylanie do tyłu

17:05 żadnych dodatkowych ruchów

20:26 5% głośniej

22:27 sekret bycia „tą osobą”

24:15 zadawaj ciekawe pytania

26:04 używaj imion swoich rozmówców

29:08 mindset shift

A co, jeśli powiem Ci, że pewność siebie to nie to, jak się czujesz, ale to… jak się zachowujesz? Tak, też mnie to zaskoczyło, a potem sprawiło, że trybiki w mojej głowie zaczęły obracać się szybciej. To ma sens. Co więcej, okazuje się, że pewność siebie się buduje, a nie się z nią rodzi. I to jest dobra wiadomość.

W dzisiejszym odcinku na Wasze prośby rozwijam temat pewności siebie (pierwszego odcinka na ten temat możecie wysłuchać tutaj: https://open.spotify.com/episode/3yF87u2HqWOff81finkFZC?si=b6472c26903147f7)

W dzisiejszym odcinku obalimy mity o pewności siebie i porozmawiamy o narzędziach, które można wykorzystać, żeby tę pewność siebie zacząć budować tu i teraz. Po tym odcinku wyjdziesz zmotywowana, gotowa do działania i z zestawem technik i wiedzy, które umożliwią Ci budowanie pewności siebie. Powodzenia!

Disclaimer: Nie jestem psycholożką ani terapeutką. Do swoich starannie się przygotowuję, robiąc research i zbierając porady ludzi, którzy zawodowo zajmują się tym, o czym ja w pigułce opowiadam w podcaście. W tym przypadku swoją wiedzę zaczerpnęłam od Mel Robbins, która jest jedną z moich ulubionych mówczyń w kontekście pewności siebie i ten odcinek zawiera omówienie technik, których nauczyłam się właśnie od niej. Jeśli jednak potrzebujesz większego wsparcia, udaj się do specjalisty. 

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected] 

00:00 intro

01:36 wiadomość od widzki Emilii

03:54 czym tak naprawdę jest pewność siebie

13:46 pierwszy mit: pewność siebie jest ekstrawertyczna

14:53 drugi mit: pewność siebie buduje się tylko dzięki sukcesom

19:16 trzeci mit: utrata pewności siebie

21:17 sprawczość leży w naszych rękach – narzędzia pomagające zbudować pewność siebie

27:12 siła alter ego

31:11 przygotuj się i nie bój się porażki

41:21 skup się na sobie, bo nikt nie przyjdzie cię uratować

44:52 podsumowanie

Małe zmiany czasem przynoszą wielkie efekty. W dzisiejszym odcinku chcę przyjść do Ciebie z naprawdę prostymi, szybkimi i, co najważniejsze, efektywnymi sposobami na to, żeby w chwilę poczuć się pewniej, wyglądać lepiej i czuć się świetnie. 

Nie jestem fanką “quick fixers”, ale warto mieć w zanadrzu kilka tricków na to, żeby w krótką chwilę poprawić swoje samopoczucie o 180 stopni. Niezależnie, czy idziesz na rozmowę o pracę, randkę, wygłaszasz przemówienie czy masz po prostu gorszy dzień - te sposoby zadziałają i sprawią, że poczujesz się lepiej, a ludzie dookoła zaczną odbierać Cię inaczej. 

Wybierz jedno z rozwiązań, przetestuj je i daj mi znać, jak wpłynęło na Twoją energię i samopoczucie. Małe zmiany = wielki wpływ. Naucz się ich, korzystaj i zobacz, jak zmienia się Twoje życie. Pst, jeśli te sposoby Ci pomogły - daj znać w komentarzu i wyślij ten odcinek komuś, kto może z niego skorzystać!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio

współprace: [email protected]

00:00 intro

04:37 1. skupienie się na swojej postawie ciała

09:57 2. posprzątanie przestrzeni wokół

13:33 3. 30 sekund ruchu

16:49 4. ubierz się o 10% lepiej i zobacz o ile pewniej siebie się czujesz

23:08 5. "mogę" zamiast "muszę"

27:05 6. techniki oddychania

30:12 podsumowanie

Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz najpierw zmienić swój poranek. I w dzisiejszym odcinku pokażę Ci, że to prostsze niż ci się wydaje. Potrzebujesz na to tylko 15 minut dziennie - wchodzisz w to? 

W dzisiejszym odcinku nauczysz się prostej, 15 minutowej rutyny, którą powinnaś/powinienieś wykonywać każdego poranka. 

Jeśli chcesz wstawać bez wysiłku, mieć więcej energii, być produktywnym, skupionym i w dobrym humorze, pokochasz metody, o których dzisiaj porozmawiamy. Gwarantuję, że poczujesz różnicę już po pierwszym razie - spróbuj i daj mi znać, jak się czujesz! 

Czas wziąć życie w swoje ręce - a to zaczyna się od poranka. 

Dołącz do mojej społeczności na ⁠instagramie⁠

Joga kundalini w ⁠Live Better Studio⁠

współprace: [email protected] 

00:00 intro

03:39 poranne rutyny i zmiana nawyków

13:15 pobudka z pierwszym budzikiem

25:09 nie przyjmowanie kofeiny od razu po przebudzeniu

30:42 poranne naświetlanie

33:19 spacery

35:14 podsumowanie