Die Tage sind schon spürbar kürzer, die erste Adventskerze brennt und wir nähern uns immer mehr einer ganz besonderen Zeit im Jahr. Auch wenn wir das ganze Jahr räuchern können, beginnt doch genau jetzt die Zeit, in der es besonders viele Menschen tun.

Um dir genau dazu wertvolle Tipps mitzugeben, habe ich mir heute die wundervolle Räucher-Expertin Christine Fuchs eingeladen.

In dem heutigen Interview erfährst du:

Ich freue mich, wenn dich dieses Interview dazu einlädt, das Räuchern auszuprobieren oder es noch bewusster für dich zu nutzen.

Wenn du die magische Zeit der Raunächte zwischen den Jahren bewusst dafür nutzen willst, dir zu begegnen und du das begleitet tun willst, ist mein Angebot DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE was für dich. Ich begleite dich mit zwei Workshops und 12 Text- oder Audioimpulsen durch diese besondere Zeit. Wenn du dazu mehr Infos willst, klick hier.

Wenn du mehr über Christines und meine Arbeit erfahren möchtest oder Räucherwaren brauchst, schau hier:

Christines Webseite: https://christinefuchs.de/

Lab.Danum: https://labdanum.de

mein Instagramkanal: @andrea.bruesch

⁠Infos zu mir und meiner Arbeit: www.andreabruesch.de

Infos zu der Raunachtsbegleitung: DIE MAGIE DER RAUNÄCHTE

Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann.

Nutze die Kraft des Räucherns für dich … und nicht vergessen: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich.

Deine Andrea

Erholung ist für alle Menschen wichtig und wir haben alle unsere innere Ampel, die uns deutlich zeigt: „Es reicht, ich brauch ´ne Pause“. Wenn du deine innere Ampel ernst nimmst, ist das super. Doch häufig denken wir bei Erholung nur an schlafen und ausruhen. Dies sind zwei Möglichkeiten, die manchmal gut sind. Doch häufig braucht dein Körper etwas anderes und eine andere Art der Erholung wäre besser.

Die Internistin Dr. Saundra Dalton-Smith hat zu diesem Thema geforscht und festgestellt, dass wir Menschen körperlich, mental, spirituell, emotional, sozial, sensorisch und kreativ erschöpft sein können. Diese Bereiche zeigen sich jeweils mit unterschiedlichen Symptomen und brauchen eine jeweils eigene Art der Erholung.

Welche Symptome für welche Art der Erschöpfung typisch sind und wie du dich jeweils in diesem Bereich erholen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Wichtig ist, dass deine Erholung nicht einfach so geschieht, wenn du gerade Zeit hast oder erst, wenn dein Körper streikt. Plane bewusst welche Zeiten du wie für Ruhe und Erholung nutzt, wenn du weißt, welche Art der Erholung du gerade am meisten brauchst.

Es darf eben um mehr gehen, als um gesunde Ernährung, Bewegung

Wenn du Lust hast noch weiter in das Thema Selbstfürsorge und Entspannung einzutauchen und dir jetzt schon mulmig bei dem Gedanken an den Jahresendspurt wird, meld dich gern über meine

Ich möchte hier schon etwas mit dir teilen, auf das ich mich schon sehr freue. Ich begleite dich in der magischen Zeit zwischen den Jahren, wenn du Lust hast, diese Zeit ganz bewusst für dich zu nutzen. Wenn dich das interessiert, freu dich auf mein ganz

Wenn du dir noch mehr Inspiration zum Thema Selbstfürsorge wünschst, folg mir gern auf Instagram @andrea.bruesch.

Achte besonders in den oft turbulenten Wochen am Jahresende gut auf dich und vergiss nicht: Mach dich zu deiner NR. 1 und sorge gut für dich.

Deine Andrea

Wie geht es dir, wenn du deine Stimme in einer Sprachnachricht hörst? Mir begegnen immer wieder Menschen, die ihre eigene

Die Stimme hat viel mit uns zu tun und ist für unser Selbstbild wirklich bedeutsam und auch genau darum, geht es in dem Interview mit der wundervollen Stimm- und Kommunikations-expertin Inga Paulsen.

In dem wundervoll lebendigen Interview erfährst du:

Für mich wäre es wirklich wunderbar, wenn dieses Interview dazu beiträgt, dass du deiner Stimme mehr Beachtung schenkst und du einen ersten Impuls bekommst, dich ein Stück mehr mit ihr zu versöhnen, wenn das nötig sein sollte. 

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin sehr gespannt auf deine Gedanken. 

Wenn du mehr über Ingas und meine Arbeit erfahren möchtest, schau hier vorbei:

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Wisse, deine Stimme ist schön und wert, gehört zu werden.

… und auch genau deshalb: Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich.

Deine Andrea

Ja, jetzt ist er ohne Zweifel da der Herbst. Es ist Zeit für Socken und Jacke und auf dem Rad hab ich sogar schon Handschuhe gebraucht. Der Herbst ist die Zeit im Jahr wo die Natur uns zeigt, wie loslassen geht, ganz im Vertrauen, dass wieder Neues wachsen und entstehen wird.

Es ist aber auch die Zeit im Jahr, in der Müdigkeit ein häufiger Begleiter und viele Anstrengungen stärker wahrnehmen und sich schneller einen Infekt holen.

Deshalb ist es besonders jetzt im Herbst so wichtig, dass du dich und deine Selbstfürsorgepraxis wichtig nimmst und dir und deinem Körper Gutes TUST.

Lass dich von diesen Tipps inspirieren und unterstütze dich in dieser Zeit.

Tipp Nr. 1: Nimm an, dass der Sommer vorbei ist und mach dir bewusst, was du am Herbst magst.

Tipp Nr. 2: Beweg dich mind. 10 Minuten an der frischen Luft.

Tipp Nr. 3: Mach dein Zuhause zu deinem Wohlfühlort.

Tipp Nr. 4: Finde heraus welches Essen mit welchen Gewürzen dich gerade wirklich nährt.

Tipp Nr. 5: Gönn dir eher warme und wärmende Getränke wie Kräuter- und Gewürztees und stärke dein Immunsystem mit Ingwerwasser.

Tipp Nr. 6: Finde heraus wann dein Körper gerade wirklich schlafen möchte und passe deinen Schlafrhythmus an.

Tipp Nr. 7: Hab es warm. Vielleicht tut dir eine Wärmflasche gut oder dir hilft eine Fußmassage mit Jojoba Öl und ätherischen Ölen wie Lavendel, nachdem du deine Füße warm geduscht hast.

Tipp Nr. 8: Spiele und bastle und tu deinem Erwachsenen Ich und deinem inneren Kind was Gutes.

Tipp Nr. 9: Finde besondere Wege, z. B. durch „echte“ Post deinen Herzensmenschen zu zeigen wie viel sie dir bedeuten.

Wenn du Lust hast noch weiter in das Thema Selbstfürsorge einzutauchen, meld dich gern über meine Webseite www.andreabruesch.de kostenlos zu meinem Online-Workshop „Selfcare Binging statt Netflix Marathon“ am 9.11.2023 an oder buche dir über meine Webseite einen kostenfreien Kennlerntermin via Zoom, so dass wir gemeinsam schauen können, was du gerade

Wenn du dir noch mehr Inspiration zum Thema Selbstfürsorge wünschst, dann folg mir auch gern auf Instagram @andrea.bruesch.

Wenn du noch andere Menschen kennst, für die das Thema Selbstfürsorge was ist, teil den Podcast super gern genau mit diesen Menschen und falls du ihn noch nicht abonniert hast, mach das gleich, um keine weitere Folge zu verpassen.

Ich wünsche dir, dass du immer mehr weißt das du wichtig bist. Mach dich zu deiner NR. 1 und sorge gut für dich.

Deine Andrea

Kennst du das? Eben noch warst du ganz erholt am Strand oder in den Bergen und dann liegt dein Urlaub hinter dir und dein Alltag hat dich schneller wieder als dir lieb ist.  

In der heutigen Meditation bist du eingeladen an deinen Ort der Entspannung zu reisen und deine Akkus wieder aufzuladen.

Lass dich von den beruhigenden Klängen derKlangschalen und meinen Worten auf dieser wunderschönen Reise begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in dein Inneres ab, lass los und entspanne.  

Ich freu mich, wenn du mich nach der Meditation unter dem

Wenn du mehr über mich wissen willst, schau gern auf meiner Homepage www.andreabruesch.de.

Wenn du merkst, dass diese geführten Meditationen dich gut unterstützen und du dir eine individuelle geführte Meditation für dich wünschst, ⁠schreib mir⁠ und lass uns via Zoom reden.

Wenn du meine Klangmeditation live erleben willst, komm am

Ich danke dir, dass du dich auf diese besondere Reise eingelassen und deine Zeit mit mir verbracht hast.

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Ich wünsche dir eine ganz entspannte Begegnung mit dir selbst.

Mach dich zu deiner Nr. 1, sorge gut für dich.

Deine Andrea

Ob Ordnung das halbe Leben ist oder nicht, ist eine Frage, der ich heute mit meiner Interviewpartnerin Sandra Hoffmann auf den Grund gehe.

In der heutigen Folge erfährst du:

UND

Ich freu mich riesig, wenn dich das Interview mit Sandra motiviert, Ordnung in deinem Außen und Innen zu schaffen.

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine Gedanken.  

Wenn du mehr über Sandras und meine Arbeit erfahren möchtest, here we go:

Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue

Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich,

Deine Andrea

Die Urlaubszeit ist vorbei und der Alltag hat dich mit all seinen Herausforderungen wieder. Da ist es jetzt besonders wichtig voller Energie und ausgeschlafen in den Tag zu starten. Doch die Realität sieht oft anders aus. Du kannst nicht einschlafen, weil deine Gedanken nicht aufhören sich im Kreis zu drehen oder du wirst nachts wach und kommst dann nur schwer wieder zur Ruhe.

Das alles können wir mal kompensieren, doch auf Dauer ist zu wenig Schlaf ein Problem für deine Gesundheit. Gesunder und erholsamer Schlaf sind wirklich wichtig und oft alles andere als selbstverständlich. Deshalb hab ich in dieser Folge 8 Tipps für deinen gesunden Schlaf für dich.

In Tipp Nr. 6 nenne ich als ein mögliches Abendritual die Reikibehandlung. Wenn dich diese japanische Heilkunst interessiert und du Interesse an einem Reiki-Ausbildungswochenende hast, melde dich bei mir. Im Spätherbst wird es die nächste Ausbildungsmöglichkeit bei mir geben und ich freu mich, wenn du dabei sein möchtest. Schreib mit entweder

Dort kannst du auch noch mehr über mich und meine Arbeit erfahren.

Wenn du mich und meine Arbeit live erleben willst, komm am 23.09.23 zum 3. Potsdamer Erlebnistag des Netzwerks Ganzheitlich gesund und lass uns dort treffen.

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Ich wünsche dir ganz erholsame Nächte, in denen du ganz wunderbar schläfst.

Und vergiss nicht - Mach dich zu deiner Nr. 1, sorge gut für dich.

Deine Andrea

Schlafen ist und bleibt ein großes, vielschichtiges Thema. Wenn du dich dafür interessierst, wie du ganz allgemein deinen Schlaf verbessern kannst, hör bitte in unbedingt, in die letzte Podcastfolge #31 rein, denn da teile ich 8 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf. In der heutigen Folge steht ergänzend dazu dein Schlafrhythmus im Vordergrund.

Auf diese sechs Fragen rund ums Thema Schlafrythmus, gibt's in der heutigen Folge eine Antwort :

Ich freu mich, wenn die Folge dich inspiriert nochmal zu schauen, was ein guter Schlafrhythmus für dich ist.

Egal, ob du eine eher eine Lerche oder eine Eule oder

Wenn du mehr über mich und meine Arbeit wissen magst,

Ich wünsche dir, dass du einen Schlafrythmus findest, der dir entspricht und dich ganz wunderbar schlafen lässt.

Und vergiss nicht - Mach dich zu deiner Nr. 1, sorge gut für dich.

Deine Andrea

Der Vagusnerv ist in letzter Zeit in aller Munde und den unterschied-lichsten Medien sehr präsent. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Expertin Sandra Hintringer über dieses komplexe Thema. Sandra ist die Autorin des 2021 erschienenen Buches: Der Vagusnerv – unser innerer Therapeut. Die Polyvagal-Theorie zur Selbsthilfe bei Panik, Angst, Trauma und Depression. Sie praktiziert seit mehreren Jahren als Heilpraktikerin und Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Osteopathie, Traumatherapie in eigener Praxis in Potsdam.

In der heutigen Folge erfährst du:

Ich freu mich riesig, wenn das Interview mit Sandra dir hilft, das komplexe Thema rund um den Vagusnerv besser zu verstehen und dir Anstöße für deine Selbstregulation gibt.

Teile deine Gedanken zu den Impulsen oder Fragen die du hast, gern unter dem entsprechenden Post auf Instagram oder über schreib mir über meine Webseite. Ich bin gespannt auf deine

Wenn du mehr über Sandras und meine Arbeit erfahren möchtest, here we go:

Ich danke dir für deine Zeit und hoffe sehr, dass du neue Impulse für dich mitnehmen konntest. Wenn dir der Podcast gefällt und du mich und meine Arbeit unterstützen möchtest, abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen und teil ihn mit Menschen, für die er interessant sein kann.

Mach dich zu deiner Nr. 1 und sorge gut für dich,

Deine Andrea

Foto Sandra Hintringer @fotokahl

Ich kann es selbst kaum glauben, aber mein Podcast feiert tatsächlich seinen ersten Geburtstag. Ich bin echt überrascht wie schnell die Zeit verging und gleichzeitig wirklich stolz, dass schon seit einem Jahr

In dieser Folge teile ich meine größten Learnings rund um dieses

Meine Top 3 Learnings, die ich von Herzen gern mit dir teile, sind:

Neben diesen Punkten, die wir uns gemeinsam auch für dich anschauen, gibt es noch weitere Dinge, die ich über mich gelernt habe. Wenn du diese Folge hörst, lernst du also auch mich wieder ein bisschen besser kennen.

Wenn du dann Lust hast, noch meh über mich zu erfahren und noch mehr in meine Welt einzutauchen, dann folge mir auf Instagram @andrea.bruesch und stöber auf meiner Homepage www.andreabruesch.de. 

Zum Geburtstag gehören auch Geschenke und deshalb gibt es diesmal ein GEWINNSPIEL.

Ich freue mich riesig, dass meine Meditationsfolgen die meistgehörten Folgen sind. Sie sind wirklich absolut kraft- und wirkungsvoll. Das verstärkt sich natürlich noch, wenn sie ganz individuell auf deine Themen und Bedürfnisse zugeschnitten sind – und genau das kannst du gewinnen.

Ich verlose eine 1:1 via Zoom geführte Meditation zu einem ganz individuellen Thema, dass der/die Gewinner*in wählt.

Wenn du darauf Lust hast und das gern gewinnen magst, hüpf auf meinen Instakanal, folge mir und schreib in die Kommentare zum Post zu dieser Folge welches DEINE LIEBLINGSFOLGE im vergangenen Jahr war.

Sag auch super gern deinen Freunden Bescheid und lade sie ein mitzumachen.

Wenn du bis zum 7.8.2023 um 8 Uhr kommentiert hast, landest du automatisch im Lostopf. Ich werde dann am 7.8.2023 mittags den/die Gewinner*in live auf Instagram auslosen.

Ich wünsche euch allen von Herzen ganz viel Glück und freu mich schon auf diese besondere Session.

Ich danke wirklich jeder und jedem von euch, dafür, dass ihr meinen Podcast hört, neugierig und offen seid, euch inspirieren zu lassen.

Selbstfürsorge ist mir wirklich ein Herzensanliegen und deshalb

Deine Andrea