En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite.

Datos muy interesantes como que más del 80% de la distancia total se realiza a baja intensidad. La preparación se centra en construir una base aeróbica, aumentando el ritmo de competición hacia la fecha clave o como enfocan las fechas clave como el tapering.

Este estudio ofrece ideas novedosas para el entrenamiento en larga distancia, sirviendo como punto de partida para futuras investigaciones.

Analizaré lo que podemos sacar como conclusión para el 99.9% de los mortales o no somos corredores de élite.

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https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00438-7

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!El trabajo ya esta hecho!

Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores.

Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València.

En esta semana no obtendrás grandes ganancias pero si que puedes perder mucho si no haces las cosas bien.

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Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre:

1. Preparar un maratón con Crossfit

2. Natación ¿Es positiva para correr?

3. La noche previa a una competición fuera de casa

4. Carreras por etapas. Preparación.

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Justo el momento en que cruzas la línea de meta de una carrera. Sientes algo indescriptible. No se puede explicar con palabras. Es algo que tienes que vivir.

En este episodio tan especial y emotivo te dejo 16 audios que me enviaron algunos de mis corredores justo al cruzar la meta en el maratón de Valencia.

Cada uno con lo que pensaba, con lo que sentía, con rabia, con lagrimas. En primera persona.

¿Preparado para emocionarte?

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Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores.

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Bienvenidos a un viaje donde la constancia se convierte en el motor del éxito.

En el mundo del running, la perseverancia y la dedicación son la clave para alcanzar metas extraordinarias.

A medida que los corredores recorren kilómetro tras kilómetro, no solo fortalecen sus cuerpos, sino que también moldean sus mentes, estableciendo metas que solo pueden alcanzar a través de la disciplina diaria.

Descubre el impacto transformador de la constancia en la vida de los corredores, y cómo cada zancada los acerca un paso más a la grandeza.

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El entreno mas largo suele ser de los mas especiales en nuestras preparaciones para nuestros objetivos.

En el episodio de hoy desgranaremos como lo debes plantear y reflexionaré sobre las tiradas XXL y sus duraciones a la hora de plantear este entrenamiento tan importante para tus piernas, tu corazón y por supuesto tu mente.

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Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre:

1. 180 ¿Cadencia correcta?

2. Relación entre la recuperación y la base aeróbica

3. Interferencia negativa al correr lento

4. Preparar un maratón sin series

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio sobre las normas y leyes a cumplir en las tiradas largas de los corredores! Hoy vamos a explorar las diez reglas fundamentales que todo corredor debe tener en cuenta cuando se aventura en una tirada larga. Estas reglas son esenciales para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.

Regla 1: Amarás a la tirada por encima de todas las cosas

Regla 2: No te picarás

Regla 3: Protegerás la sesión

Regla 4: Honrarás a la hidratación

Regla 5: Siempre por tiempos

Regla 6: No te compararás

Regla 7: Te alimentarás

Regla 8: No dirás falsos testimonios ni mentiras

Regla 9: No consentirás pensamientos ni deseos impuros

Regla 10: No codiciarás los bienes ajenos

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Estas mirando las últimas zapatillas del mercado que mejoran el rendimiento un 1%, te tomas el mismo gel que el élite que gano la carrera o copias lo que hace tu compañero de entrenamientos que corre más que tú.

El problema viene con las prisas, los periodos inactivos, dejar de lado algunos entrenamientos claves o darlo todo en todos tus entrenamientos.

Puede que te suenen.

Se sincero contigo y cambia para ser un mejor 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ 🏃‍♂️

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NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA 🏔

https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/

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