Pasear por una playa y detenerse a escuchar el romper de las olas en la orilla. El sonido del mar nos va introduciendo con suavidad en la práctica. Inspirada en esta experiencia comparto esta breve meditación enfocada en la respiración. La brevedad de este ejercicio nos permite realizarlo en cualquier momento. Un objetivo sencillo de búsqueda de relajación, calma, bienestar o necesidad de apaciguar la inquietud interna.

Esta meditación guiada incluye una visualización que nos invita a colocarnos en un espacio de seguridad y bienestar. Llevamos la atención desde la respiración al cuerpo para acabar construyendo desde el corazón ese lugar de seguridad. Este ejercicio meditativo nos ayuda a relajarnos y está especialmente recomendado para aquellas personas que sufran de ansiedad. La práctica te conecta con un lugar interno de calma y seguridad al que tendremos acceso cuando nos encontremos frente a una situación que nos infunda miedo o intranquilidad.

La visualización es una técnica que nos ayuda a alcanzar determinados estados mentales utilizando nuestra capacidad para imaginar. En la clave del Mindfulness busca llevarnos a la calma mental y la serenidad. Esta visualización en concreto está indicada cuando estamos atrapados en pensamientos y emociones difíciles o que nos generan cierto malestar. Nuestro postura erguida hacia el cielo se funde con la imagen de una montaña y buscamos habitar ese espacio inalterable que nos acompaña desde nuestro nacimiento.

Técnica facilitada por la EEDT (Escuela Española de Desarrollo Transpersonal) en el curso específico de Consultor en Mindfulness.

Una meditación que nos conecta con la amabilidad hacia nosotros mismos atendiendo nuestras necesidades. Vamos adentrándonos paulatinamente en la meditación hasta alcanzar un estado de calma interior que nos permita dar voz a esa parte esencial llena de sabiduría. Un ejercicio de atención a nuestro ser profundo.

Práctica meditativa sencilla y de duración media especialmente útil para afrontar con corazón momentos de intensidad emocional. Sirve para recuperar la serenidad y la calma cuando nos invaden actitudes y pensamientos negativos o cuando sentimos ansiedad al encontrarnos fuera del equilibrio emocional. Está indicada para aquellos momentos de estrés que te llevan a reaccionar de manera negativa. Este ejercicio persigue anclarnos en el centro del pecho para facilitarnos el centramiento y la claridad mental.

* Grabación realizada en Espacio Mindfulness Pamplona - Iciar Burgos en el transcurso de una sesión grupal *

Esta relajación en clave de práctica meditativa nos sitúa en una actitud amable hacia nosotros mismos y nuestro entorno. Nos sonreímos con suavidad facilitándonos alcanzar un estado de mayor calma y bienestar. Para ello recorremos las distintas partes de nuestro cuerpo poniendo atención bondadosa a cada una de ellas. Se trata del yoga de la sonrisa interior. Adoptar esta actitud nos ayuda a alcanzar beneficios a un nivel físico, mental y emocional. Simplemente sonríe y sonríete.

*Grabación realizada en vivo Marzo 2020 durante una sesión online de grupo de Mindfulness*

Una meditación de sala que que nos ayuda a alinear pensamiento y corazón. Una práctica en búsqueda del equilibrio que nos previene de la ansiedad y estrés. Para ello esta meditación centra la atención en la respiración atendiendo al corazón. Es un ejercicio indicado tanto para meditadores con experiencia como para aquellos que se inician en adquirir el hábito meditativo.

Esta es una sencilla meditación guiada grabada en directo en Espacio Mindfulness-Iciar Burgos con el grupo de trabajo de "Iniciación a Mindfulness". Una meditación básica de corta duración especialmente indicada para un primer contacto con la práctica contemplativa.

Esta es una de las meditaciones de sala que más impacto genera entre mis alumnas y alumnos. ¿Alguna vez has puesto tu mano sobre el corazón y te has dicho a ti mismo: sé feliz, que te vaya bien, que tengas salud y paz? No nos han enseñado a querernos. Lo que vamos a entrenar a lo largo de estos veinte minutos es la amabilidad con uno mismo, es la conexión con nuestro amor interno. Uno de los pilares fundamentales para el desarrollo personal.

Meditación Mindfulness para centrar la atención en las sensaciones físicas de nuestro cuerpo. ¿Somos conscientes de lo que nos está contando?