Meditaciones Mindfulness

En esta meditación nos centraremos en aprender a manejar la crítica cuando aparezca. 

Esto es necesario cuando trabajamos la crítica interna, y en mi opinión es el primer paso para reducirla en el tiempo. Porque no podemos regular algo a lo que no somos del todo conscientes. Así que la idea es acostumbrarnos a notar la crítica para que con el tiempo podamos regularla mejor. 🗯️➡️💭

Naturalmente, puedes hacerme preguntas en Spotify (cuando abres la meditación y bajas un poco, puedes escribirme! O también puedes escribir al correo que te colocaré aquí abajo). ☺️

Espero que esta práctica te sea de compañía. 

Una abrazo,

Andrés.

Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ([email protected]) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message).

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Independiente de las razones por las que medites, todos de alguna manera tienen sus propias motivaciones para comenzar a meditar. 

Y creo que ser conscientes de lo que necesitamos, también puede ser una motivación para ser consistentes, que, como sabrás, los beneficios de la meditación llegan sólo con la consistencia ☺️

Si bien hay beneficios a corto plazo, también es importante saber que los beneficios a largo plazo (como la regulación emocional/estrés, mejora de atención/memoria, aumenta el bienestar, entre otros) son resultado de meditar un poquito todos los días. 📆

Espero que puedas disfrutar de esta práctica!☺️

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Comenzando el año, muchos comienzan con nuevos objetivos y proyectos. Y muchos también desean poder comenzar a meditar y esta práctica de hoy estará para enseñarte lo principal, desde qué es la meditación (en breve) y la postura para meditar. 

Si es tu primera vez meditando, bienvenido/a!

Mi nombre es Andrés y soy psicólogo Clínico que se enfoca en educar sobre salud mental y enseñar Mindfulness. 

Bienvenido/a a este podcast de prácticas de meditación para que puedas usarlas en tu día a día o cuando más las necesites!

Puedes conocer más de mí aquí. 

¡Un abrazo!

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El fin de año puede ser un periodo bastante complicado, ya sea por el contexto familiar, incertidumbres futuras, o vienen las expectativas sobre lo que hicimos o no. 

Son momentos en los que evaluamos muchas cosas. 

Está práctica va a eso, valorar lo que salió y lo que sentimos en este momento, validando las emociones sean agradables o desagradables. 

Espero que te sea de compañía. 

Un abrazo!!

Andrés

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Hoy en día, vivimos en tiempos en donde todas las tareas que hacemos son para ayer. 🕒💨

Esa velocidad nos lleva fácilmente a darle más tiempo al trabajo u otras cosas, dejando de lado el tiempo para nosotros. 🏃‍♂️🖥️

Esto puede, en muchos casos, aumentar tu estrés y ansiedad. 😟⚡

Por eso mismo, tu tiempo es valioso, y colocarlo en actividades que te llenen o que te ayuden a descansar es esencial. 🌿✨

A veces, es fácil tomarnos el tiempo cuando alguien nos da el permiso de descansar, pero hoy día intentaremos ser nosotros quienes nos damos ese permiso. 🙌⏳

¿Quieres poder donar a la Fundación atrapasueños?

Como parte de un ritual, desde la comunidad he decidido que año a año donemos el dinero a una fundación que apoye la salud mental, así que este 2024 no va a ser diferente!

Puedes donar de varias formas: 

Gracias por escuchar estas meditaciones!!

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El estrés, las exigencias o incluso ciertas personas pueden dejarnos agotados y sin energías. 😩

Hay quienes sienten un agotamiento sostenido, el cual puede tener muchas causas, como el estrés, problemas con la alimentación o dificultades para dormir. Siempre recalco lo importante que es consultar a un médico si este agotamiento se vuelve persistente y empieza a afectar tu día a día. 🩺

La idea de esta meditación es ayudarte a encontrar un espacio que nos brinde calma frente a todas las cosas que pueden estar agotándonos últimamente. 🧘‍♀️🧘‍♂️

Por último, también te recomendaré incorporar prácticas que te ayuden a sentirte con más energía durante el día o la semana: hábitos o actividades diarias para recargarte en lugar de desgastarte. 🌞✨

Espero que esta meditación te acompañe y te sea de ayuda. 💖

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El estrés puede estar presentes en esos momentos al termino del día. Y llevar una buena salud mental es esencial para ayudarnos a cuidar el sueño, y aún más importante: tener un sueño de calidad. 

Esta meditación está hecha para colocarla dentro de la rutina nocturna antes de dormir. 

Entrar al sueño con un poco de calma, puede hacer que entrar en el sueño mismo sea mucho más fácil.

Buenas noches!

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Puede ser muy frustrante que las cosas salgan de nuestro control. Personalmente, se siente angustiante; uno puede llegar a sentirse pequeño, a merced de lo que nos pueda ocurrir, sin que podamos hacer mucho. Creo que vale la pena entender que estas emociones son imposibles de evitar frente a ciertas situaciones. Pero lo que sí podemos hacer es intentar mantener la calma, darnos el tiempo para volver a serenarnos y recurrir a las personas adecuadas.

Cuando nos frustramos de esta manera, podemos ser fácilmente agresivos e incluso hirientes. Así que hoy veremos cómo llevar un poquito más de calma, entendiendo que, a veces, necesitamos nuestro propio espacio para volver a estar tranquilos.

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A modo de celebrar este mes con los temas de sueño, te quería invitar a hacer esta meditación especialmente para poder despertar y levantarnos! 🌅

A veces comenzar el día puede ser complicado, pero esta meditación está para poder ayudarte a tomarte esos primeros minutos con calma. ☕️

Siento que es en la mañana en donde nos encontramos con muchas críticas internas. A mí me pasa mucho de pensar en “debería levantarme”, o “me acosté tarde y por eso estoy así” o cosas así. 💭

La idea es que me acompañes en estos pequeños minutos para comenzar de otra manera el día. ✨

Espero que te acompañe! 🙏

Un abrazo! 🤗

Andrés.

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Es complicado mantener un hábito, o eso es lo que me ha costado cada vez que he intentado hacer algo nuevo. 

Recuerdo cómo correr nunca fue algo sustentable, siempre terminaba recayendo y dejándolo por un tiempo. 

Pero fue cuando comencé a hacer pequeños avances, a reducir los objetivos, que se me hizo fácil poder correr y mantenerlo. 

Llevo años corriendo, y por mucho que lo deje por una semana por estar enfermo, vuelvo con la misma lógica: parte de a poco, no hay apuro. 

Así mismo, meditar unos breves minutos hacen ya el hábito más fuerte para el día siguiente.

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