Meditaciones Mindfulness

¿Es la primera vez que meditas? ¿Habías meditado antes?

Al comenzar podemos tener muchas preguntas, sobre todo teniendo en cuenta de que hay mucho en internet cuando buscas un poco.

Pero lo esencial del Mindfulness, comienza por centrarnos en un foco en concreto. En este caso, tu respiración.

Espero que la puedas disfrutar!

Y recuerda pasarte por las diferentes meditaciones que tenemos en el podcast!

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Algo que hago con mis pacientes que pasan por estrés financiero es ayudarlos a entender lo siguiente: no necesitas salir de un problema financiero para empezar a sentirte bien.

A veces, lo que necesitamos para aliviar la carga es hacer un plan y seguirlo, pero para ello tenemos que ver los números con claridad, lo cual puede ser un gran desafío. 📊

Es fundamental aprender a reducir los niveles de estrés 🧘‍♂️ y enfrentarnos a aquello que tantas veces hemos evitado.

Al igual que los pensamientos, mientras más evitemos la realidad de nuestra situación, más nos seguirá persiguiendo en forma de pensamientos recurrentes. 💭

Espero que esta meditación te acompañe hoy. 

Un abrazo, 

Andrés.

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Si el tratamiento del burnout (o estrés laboral) puede enseñarnos algo, es el hecho de entender que para salir de la angustia es necesario ganar terreno. 

Nos angustia cuando todo el día se transforma en trabajo. 

Entonces ganar terreno significa poner límites, limitar las tareas que nos llevamos a la casa, o incluso aprender a silenciar el grupo de WhatsApp que teníamos con los colegas cuando llegamos a casa. 

Cuando nos damos tiempo para algo personal y significativo, ganamos terreno. 

Meditar unos minutos, es ganar terreno para nosotros y nuestra salud mental. Así que la práctica de hoy va todo hacia darnos y regalarnos un momento durante el día a pesar de que otras actividades se hayan tomado nuestra semana. 

Espero que te acompañe la práctica de hoy. 

Un abrazo, 

Andrés.

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Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast!

Me llegan mensajes sobre lo útiles que son estas prácticas, y pensé en llevarlo a una práctica que se enfóquele en el aquí y el ahora, para centrarte aun cuando no tengas tiempo. 

Anclarse en el momento presente, es práctico. Se necesita prestar atención a lo que sientas ahora.

Si pudiste hacerlo ahora mismo leyendo esto, felicidades, te anclaste por un momento al presente. 

Espero que puedas disfrutar de la meditación de hoy!

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Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos 🤔.

Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando 🧘‍♂️ y observando los pensamientos 💭. Pero creo que algo de lo que muchos no hablan es que el proceso es muchísimo más provechoso si aprendemos a perdonarnos 💖.

Cometer errores es humano 🤷‍♀️, es algo esencial de ser personas 👤. Aprender de estos errores es el regalo 🎁 que nos dejan. Para ello, es necesario tratarnos con cuidado, cariño y compasión ❤️, para poder así sacar lo mejor posible de lo que muchas veces hacemos sin querer 💫.

Espero que esta práctica pueda serte de compañía. 

Andrés.

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Dormir es un proceso natural que no podemos forzar. 

A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño. 

En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas.

Espero que te acompañe esta noche,

Andrés. 

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¿Te criticas mucho?

Probablemente sea muchas veces algo automático. A veces nos damos cuenta, pero cuando es algo que llevamos como hábito mental por mucho tiempo, se vuelve una conducta mental automática. 

La idea de hoy es notar la crítica, pero intentar dejarla ir mientras nos enfocamos en la respiración, en una meditación con fondo de ruido blanco. 

Espero que esta práctica de acompañe!

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Hoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con Mindfulness. Y una idea que planteaba era darnos pequeños momentos de consciencia, 30 segundos a un minuto de estar y absorver todo cuando estemos presenciando algo que sea especial para nosotros. 

El presente siempre está allí, presente para cuando lo busquemos. 

La meditación de hoy va un poco hacia ello. 

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Vivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes.

A veces, las respiraciones durante las pausas en el trabajo, en el transporte público o al momento de tomar agua son oportunidades para estar en el ahora, conectar con lo que está ocurriendo y con la calma que podemos encontrar, tanto afuera como, posiblemente, adentro.

A veces, el ritmo suave de una respiración controlada es suficiente para recargarnos y seguir con nuestro día y nuestra semana.

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