Meditaciones Mindfulness

Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos. 

La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia. 

¡Espero que te sea de apoyo!

Un abrazo grande, 

Andrés

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La ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho. 

Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia que de utiliza, con la creencia y a veces los miedos de que necesitamos usar toda energía, pero al igual que a un auto, darle toda la potencia por mucho tiempo sólo resultará en desgaste. 

Por eso mismo, aprender a darnos el tiempo de poder relajarnos puede marcar mucho la diferencia. 

Si tienes dudas, puedes escribirme en mi correo [email protected]

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Tener la pérdida de una mascota no es fácil, y no hablamos mucho de este tipo de pérdidas, por lo que puede uno sentirse muy solitario con las emociones que sentimos. 

En momentos como estos, es probable que aparezcan muchas emociones asociadas a estas sensaciones, puede haber culpa, tristeza que puede ser abrumadora, angustia o rabia. Y muchas de estas emociones pueden ser difíciles de describir, y a veces podemos sentirnos incomprendidos por otros, porque tu relación con tu mascota, es única. 

Siempre he pensado que la tristeza y la angustia que tenemos por las pérdidas, son reflejo de cuánto amamos a nuestros compañeros peludos. Y sentirlas también puede ser una forma de sanar, recordar a nuestros fieles compañeros, y de poder avanzar con el recuerdo del amor que les tenemos.

Avanzar, significa aprender a vivir con el dolor, y para eso, hoy día intentaremos dejar que las emociones puedan estar durante el ejercicio. 

Te mando muchísimas fuerzas si estas experimentando un proceso de duelo. 

Gracias a las personas que mencionaron que querían que abordara este tema.

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Siento que agradecer al final del día, puede ser beneficioso en muchos sentidos. 

No solamente nos atrevemos a ver lo bueno en un día que quizás estuvo difícil. Pero también apreciamos lo que hubo y que quizás pasó desapercibido. 

También de esta manera damos el cierre al día con sensaciones que pudiste traer al momento presente y que te ayuden a descansar esta noche.

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Esta meditación está inspirada por Miren que es miembro y por sus comentarios en la última meditación. 

Hay muchas cosas que pueden gatillar el miedo y finalmente síntomas de ansiedad. La ansiedad puede ser muy angustiante, porque ocurre que puede no haber un gatillante claro para nosotros sentir síntomas de ansiedad. 😮‍💨

A veces un pensamiento puede ser el gatillante, así como algo fuera de nosotros. 🫢

Hoy día veremos cómo poder manejarlo. Y te contaré más de esto al final de la meditación. 

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En esta meditación tendremos diferentes técnicas basadas en la respiración, escáner corporal y tendremos un poco de sensaciones visuales para traer la atención al ahora. 

Espero que te sea de compañía. 

Un abrazo, 

Andrés. 

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Esta meditación está hecha para esos momentos en que tenemos una respiración agitada y cuesta poder regularla. 🫢

Si experimentas ansiedad o estrés en estos momentos, esta práctica te ayudará a centrarte en tu respiración para que puedas lentamente ir calmándola. ☺️

Lamento que estés pasando por una situación así, pero espero que esta meditación te sea de compañía. 

Un abrazo,

Andres. 

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En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado ⏳. Esta meditación te ayudará a volver al presente 🌿.

Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. 🍃

Espero que esta meditación te sea de compañía, 

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🌟 Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. 😣🧠

Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. 😔💭

Es crucial entender que los pensamientos son como nubes que no afectan la montaña. 🏔️☁️ Podemos observarlos sin juzgarlos y recordar que son frágiles y se desvanecen con una simple brisa. 🌬️

Así como vienen, también se van si les damos el espacio necesario. 🌤️

Espero que esta meditación te sea de compañía. 

Nos vemos. 

Andrés.

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Dejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar. 

Así que hoy vamos a intentar darnos ese espacio para poder una actividad de otra, ayudándonos para descansar más tranquilamente. 

Espero que te sea de compañía. 

Buenas noches,

Andrés.

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