Meditaciones Mindfulness

Comenzar la mañana puede ser un desafío si se nos vienen situaciones complicadas. 

A veces el estrés de la semana o de lo que se puede venir en el día puede llevarnos a simplemente no querer de salir de la cama, o sobrepasar desde el momento en que abrimos nuestros ojos. 

Cuando estudiaba en la universidad tenía mañana en las que me las pasaba toda la primera media hora (o más) pensando en al cama. Meditar era una forma que tenía de alivianar los pensamientos, darles un espacio cercado de unos minutos y al terminar era mi señal de empezar a moverse para comenzar el día. 

¡Cuéntame tu experiencia con esta práctica!

Un abrazo, 

Andrés. 

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Para poder mejorar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, la meditación nos puede ser de mucha utilidad. 

Pero es igualmente importante aprender a mejorar nuestra higiene del sueño, que son todos los hábitos y acciones que hacemos durante el día que llevaran a nuestro cuerpo a regular nuestro ciclo circadiana. 

🔗Para conocer más de la higiene del sueño, haz click a este blog. 

🔗Y si quieres saber más de higiene del sueño por el podcast de Patreon con los diferentes capítulos que tenemos: 

Espero que estas recomendaciones te acompañen esta noche. 

Un abrazo grande! Y buenas noches. 

Andrés.

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Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos. 

Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás. 

Espero que te sea de compañía esta meditación. 

Nos vemos, 

Andrés.

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Hay situaciones que pueden gatillarnos la angustia. Y es natural querer desapegarnos de ella. Pero es muy importante no apartarla del todo. 

Procesar la angustia significa tenerla de frente, sentirla y notarla, experimentar lo que sentimos cuando la tenemos, pero aún más importante es darle el espacio mental para que se pose como un pájaro sobre una rama. 

Lamento mucho si estás pasando algo que te haya llevado a la angustia. Por eso mismo creo importante recordar que si lo necesitas, considera atención psicológica si sientes que no puedes lidiar con esto sólo/a. 

Puedes escribirme a mi correo si tienes dudas ([email protected]). 

Te deseo todo lo mejor. 

Un abrazo, 

Andrés.

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El desgaste por el trabajo, las cargas o exigencias laborales pueden generar grandes problemas en nuestra vida. 

Empezamos a sentir que las cosas están fuera de nuestro control. 

Para todas las personas en las que quizás el trabajo es el centro de todo, lo quieran o no, el desgaste es real, y también debería ser la desconexión, el relajo y el tiempo para nosotros. 

Reconectar con nosotros, es una forma de escuchar qué necesitamos. Espero que esta meditación te sea de apoyo en esa tarea. 

Y espero que puedas disfrutarla. 

Te pregunto: ¿cómo te sentiste hoy terminando este ejercicio?

Te mando un fuerte abrazo, 

Andrés. 

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Esta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas. 

El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta. 

Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien…

Espero que te sea de mucha compañía. 

Un abrazo, 

Andrés.

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Esta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. 🌙

Después de la encuesta que hice la semana pasada en Spotify, me saltó el hecho de que más de la mitad tiene problemas para despertar. La idea de esta meditación es ayudarte con un par de tips, pero con la práctica para relajarte. 🧘‍♂️

Cuéntame al correo por si necesitas algo o sólo quieres saludar ([email protected])! 📧

¡Te mando un abrazo, y buenas noches! 🤗

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Encontrar calma significa crear el espacio para que la calma aparezca. 🫢

Es por esto que nos cuesta tener calma a veces cuando más queremos. No podemos obligarnos y forzar las situaciones para estar tranquilos. 🌱

Espero que te sea de compañía hoy. 😌

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Poder conciliar el sueño, o a veces solo poder dormir, puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que lidiar nuevamente con la almohada. 😴

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