Meditaciones Mindfulness

A veces tenemos muchas presiones por tener que dormir o volver a quedarnos dormidos con la mayor velocidad posible. 

Ojalá pudiéramos cerrar los ojos para descansar. 

Pero dormir es un proceso, que mientras más se le presione, menos resulta. 

Es un proceso frágil y que es posible mejorar haciendo de los hábitos de higiene del sueño, una rutina. 

Esta meditación va para poder relajarte justo cuando la presión de dormir ahora están presentes. 

Espero que esta meditación te pueda ayudar a cultivar mejores hábitos de sueño. 

Buenas noches, 

Andrés.

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Muchos confunden la compasión con el compadecerse. 👀

Compadecerse significa sentir pena por alguien o por nosotros. ☺️

Pero la compasión es conectar con lo que siente el otro y tratarlos con cuidado. ❤️‍🩹

Así mismo la autocompasión es el poder tratarnos con cuidado, cariño y compresión sobre todo si estamos pasando por malos momentos.🧡

Espero que esta meditación te acompañe hoy. 

Un abrazo, 

Andrés.

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Aprender a estar en el presente puede ser una forma de encontrar calma, de encontrar un centro y un foco que no está puesto ni en el futuro ni en el pasado. 

El presente siempre está allí, siempre esta… presente. 

Existe lo veamos o no. Y siempre podremos acudir a el. 

Espero que esta práctica te acompañe. 

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Si te ha costado dormir, tienes problemas de sueño o simplemente necesitas formas para dormir más y mejor, una meditación para la noche puede ser tu alternativa. 🧘

Esta es una meditación para dormir o conciliar el sueño, usando la atención para lentamente llevarnos a un estado de relajo. 😌

Espero que esta práctica pueda serte de compañía.✨

Buenas noches.

Andrés.

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En el capítulo de esta semana, veremos los siguientes puntos en torno a los ataques de pánico:

También hablo de un par de recursos que encontrarán en las meditaciones:

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Este es un capítulo del podcast exclusivo de la comunidad de salud mental en Patreon. ✨

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En esta ocasión tendremos una serie de meditaciones hechas para comenzar tu día. 🌅

Porque cuando comenzamos con un poco de mindfulness, un poco de consciencia, comenzamos el día con una actitud distinta, con un poco más de claridad y sabiendo que nos hemos podido dar unos minutos para nosotros. ☺️

Así que ya sea que te hayas levantado, o sigas en tu cama, esta meditación puede acompañarte para iniciar tu día. 🌄

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Una meditación básica es para mí como un Canvas vacío, dándole a la mente la posibilidad de expresarse tal cual es en este momento. 

El ejercicio de hoy irá más orientado a la meditación de la respiración. 

¡Espero que te sea de utilidad para mantener la práctica!

Un abrazo, 

Andrés. 

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El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos. 

Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se siente sentir todo aquello. 

Hoy practicaremos el acto de observar lo que sentimos y que nos ayudará a estar más atentos al estrés en el día a día (junto con una técnica de relajación ;)

Un abrazo, 

Andrés.

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Entrenar la gratitud tiene beneficios personales, ya sea para regular nuestro estrés, regular las emociones, la sensación de seguridad, bienestar o incluso en nuestra capacidad para poder enfrentarnos a problemas en la vida. 👀

Pero el real sentido de la gratitud y de la práctica de la gratitud, es poder entregarla a otros. ☺️

La gratitud es para finalmente llevarla a las personas que amamos (e incluso a las que no). 

Espero que este pequeño ejercicio te haya gustado y pueda ser un aporte en tu día a día. 🎁

Un abrazo, 

Andrés.

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Todos podemos pasar por momentos que nos generen inquietud. A veces no sabemos qué hacer, o qué decidir. 

Pero como muchas sensaciones, estas pueden pasar, no duran para siempre, pero podemos ayudar a que pasen con mayor facilidad. 

Esta práctica está pensada para ser utilizada más de una vez. Puesto que para encontrar calma detrás de la inquietud, puede ser importante volver a aquello que nos sea familiar. Así que no dudes en repetir esta meditación las veces que necesites. 

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