Meditaciones Mindfulness

Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño. 

Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien, y creo necesario aprender un par de técnicas que nos permita poder encontrar un poco de calma sobre todo en la noche, que es cuando más aparecen los pensamientos y preocupaciones. 

Espero que puedas disfrutar de esta meditación.

Un abrazo grande. 

Andrés.

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Creo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo. 

No se trata de saber EN TODO MOMENTO cómo estamos, eso es muy complejo. 

Pero sí podemos practicar la habilidad de mirar hacia dentro y preguntarnos qué nos está pasando. 

Haz el intento. Esta meditación es más larga de lo normal, pero creo es necesario para este ejercicio. 

Tómate un momento y coméntame aquí abajo qué opinas!

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Ya hemos visto lo necesario que es poder conectar con nuestro cuerpo para conectar también con la crítica. 

Estos son pasos para poder notar los pensamientos cuando aparezcan y que no pasen desapercibidos. 

Notarlos es tener la chance de poder detenerlos. 

Y es por eso que para comprender más sobre cómo lidiar con la culpa, es también comprender que podemos entrenar la habilidad de tratarnos con cuidado y con cariño. 

Tratarnos de mejor culpa nos ayuda a lidiar con la crítica interna. Siento que una disminuye a la otra, y viceversa. 

Espero que esta meditación te acompañe en tu relación con tus pensamientos y en la forma en la que te hablas a ti mismo/a.

Te mando un abrazo. 

Andrés.

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Segunda parte para lidiar con la culpa.

Ya hemos visto en la primera meditación la importancia de ser conscientes de los pensamientos cargados de culpa que aparecen durante nuestro día a día.

El día de hoy es para estar más en contacto con estos pensamientos, pero con la intención de tratarnos con cuidado y compasión.

Una forma de entenderlo es comprender que la culpa pierde peso cuando aplicamos compasión y escucha a nosotros mismos.

Espero que te sea de apoyo esta segunda meditación.

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Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local. 

Me gustaba tocar, pero tenía pocas oportunidades para tocar porque no tenía una en casa. Pero iba a practicar ocasionalmente. 

Perdía el ritmo, pero como todo principiante de unos 12 años, es común. 

Pero todavía recuerdo el día en que me pidieron tocar frente a personas, meses después de comenzar. No estaba seguro si podría seguir un ritmo básico, no me sentía preparado, pero sí me sentía presionado porque me pedían acompañar a la banda a tocar. 

Todavía siento esa presión en la garganta, los nervios en el estómago. Todo eso para finalmente decir que no tocaría en esa fecha. 

Recuerdo también haber visto la presentación y una batería en el fondo vacía. 

Me critiqué y sentí culpa por no haber podido. Tanto que terminé dejando el instrumento. 

Fueron años hasta que pude ver pequeñas luces de compasión, de palabras como “todo está bien”, “está bien no sentirse preparado”. 

Me hubiese gustado haber tenido alguien para traerme esas palabras en esos momentos.

Dejar atrás la culpa, significa reconocerla. Aceptarla como algo que aparece, pero no criticarnos por tenerla. Ese es el primer paso. 

Tendremos 3 meditaciones en las que veremos en más detalle la crítica. 

¡Dime qué opinas de esto en los comentarios!

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Cuando comencé a atender pacientes, conocí a una mujer inmigrante, con tres hijos y un trabajo precario. Todo lo tenía en contra. Se aferraba a todo recurso posibles y ayudas estatales. 

Estaba llena de trabajo, por las mañanas dejaba a sus hijos en el jardín para ir a vender comida a la calle, durante la tarde cocinaba mientras los cuidaba y en la noche cuando dormían seguía cocinando para vender al día siguiente. 

A pesar de todo eso, se daba un pequeño momento para meditar. 

“Me gustan las meditaciones cortas porque así alcanzo a hacerlas” me decía. 

Yo antes las grababa y se las enviaba con un link a una carpeta compartida. Y a pesar de todo, se daba el tiempo de hacerlas.

Siempre recuerdo, que si ella puede darse unos minutos, cualquiera puede. 

Ella también me da el ánimo de nunca dejar las cosas de lado, porque siempre hay tiempo. 

Espero que esta breve pero necesaria meditación te acompañe en esos días atareados. 

Te mando un abrazo, 

Andrés.

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La respiración está con nosotros en todo momento 🌬️. 

Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida. 

No es usual pensar en respirar para respirar 🤔. Es un proceso automático 🤖.

Pero nos puede decir mucho sobre cómo estamos 🌟. 

Si estamos inquietos, podemos notar que se acelera 🏃‍♂️. Si estamos tranquilos, podemos sentir que es lenta y pausada 🧘‍♀️.

Cuando somos conscientes de esta respiración, podemos descubrir un poco más sobre cómo estamos… es una pequeña ventana al presente 🌞, al cómo estoy yo ahora en este preciso momento 🕰️.

Espero que te sea de compañía la práctica de hoy. 

*Si deseas escribir o tomar contacto conmigo o simplemente enviarme un comentario, estaría feliz! Sólo escribe a este correo: [email protected]

Por alguna razón Spotify está haciendo cambios en la sección de “comentarios” del podcast. Espero que se arregle pronto :)

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La ansiedad puede aparecer en cualquier momento, pero es justo en la noche en donde muchas veces la ansiedad aparece.🙊 

Una razón de ello puede ser el hecho de que cuando nos vamos a acostar, nuestra mente no está distraída en nada más, no hay trabajo o tareas que hacer, dando espacio a que la mente afloren pensamientos o preocupaciones que durante todo el día se ocultaban detrás en nuestra mente.💭

Espero que te sea de mucha compañía esta meditación. 

Un abrazo, 

Andrés.

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