Métamorphose, éveille ta conscience !

Olivier Bourquin : Nerf Vague et alimentation. Quel lien existe-t-il entre le nerf vague, notre sommeil, l'alimentation, notre fréquence cardiaque et notre niveau de stress au quotidien ? Comment nos habitudes, du café du matin au verre du soir, influencent-elles en profondeur notre équilibre nerveux ? Et si la qualité de notre récupération dépendait en grande partie d’un indicateur encore méconnu : la variabilité de la fréquence cardiaque ? Olivier Bourquin nous éclaire sur le rôle central du nerf vague dans la régulation du sommeil et de l’énergie. De la respiration nocturne aux choix alimentaires, des rythmes biologiques aux routines du coucher, il nous guide avec précision vers des ajustements concrets et accessibles. Un épisode essentiel pour retrouver un sommeil véritablement réparateur et soutenir durablement son système nerveux.

La série ROUTINES & RITUELS : Nerf Vague et alimentation avec Olivier Bourquin, nutritionniste et auteur de Cortisol, dopamine, sérotonine…La révolution des hormones et des neurotransmetteurs aux éditions Eyrolles. Pendant 4 semaines, nous allons découvrir comment le nerf vague, véritable lien entre le corps et le cerveau, influence notre stress, notre digestion, notre sommeil et comment l’alimentation peut en devenir un levier puissant. 

Une citation avec Olivier Bourquin :

"Plus votre variabilité de fréquence cardiaque est bonne, mieux votre nerf vague fonctionne et mieux aussi vous allez dormir."

À réécouter :

Manger pour un nerf vague en pleine forme !

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Thèmes abordés lors du podcast avec Olivier Bourquin :

00:00Introduction nerf vague

01:30L'impact du nerf vague sur la fréquence cardiaque

07:32Bouche fermée et qualité de sommeil

11:31Retrouver un sommeil réparateur

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Olivia Ruiz nous parle d'un monde où l’on court sans cesse après le temps, entre injonctions à réussir, à être une “bonne mère”, à ne rien manquer, comment ne pas se perdre en chemin ? Comment rester fidèle à soi-même quand tout nous pousse à nous oublier ? Transmission, maternité, racines, quête de sens, mais aussi urgence de vivre : et si l’essentiel était de se choisir enfin ? Olivia a grandi dans le bruit des voix, dans un café où la vie débordait, où les histoires se racontaient à voix haute, comme pour conjurer le silence. Très tôt, elle apprend à observer, à ressentir, à se frayer un chemin dans ce tumulte. Puis il y a la scène, la lumière et le succès. À travers son roman, Vamos aux éditions JC Lattès et le personnage de Lola, une femme au bord de la rupture qui décide de tout quitter pour se retrouver, Olivia Ruiz explore avec justesse ces moments de bascule où tout peut changer. Et vous, prêts à écouter cet élan vital qui murmure en vous “Vamos” ? À découvrir dans [VOS MÉTAMORPHOSES] par Marion Duchêne.

Quelques citations du podcast avec Olivia Ruiz :

"Je crois en la force de chaque être humain à se prendre en charge et se remettre en question et sortir de sa zone de confort."

"On est en apprentissage au même titre que les enfants le sont auprès de nous."

"C'est une petite technique de moi avec moi-même pour me bousculer que de décider avant même de penser."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Olivia Ruiz :

00:00Introduction

01:30L'invitée, Olivia Ruiz

02:45Vamos, une philosophie de l'audace

12:20Maternité et oubli de soi

24:54Décider avant de penser

27:48Faut-il creuser sa généalogie ?

33:41Viser l'impossible

37:13 L'objet symbolique d'Olivia Ruiz

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast 

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Anne Ghesquière reçoit Jessie Inchauspé, biochimiste, suivie par des millions de personnes dans le monde sous le nom de Glucose Goddess. Pourquoi sommes-nous si nombreux à vivre des montagnes russes d’énergie au fil de la journée, entre fringales, coups de fatigue et brouillard mental ? Comment stabiliser naturellement sa glycémie pour retrouver une énergie durable, une meilleure concentration et un rapport apaisé à l’alimentation ? Quel rôle joue l’alimentation pendant la grossesse dans la santé future de l’enfant ? Et comment reprendre le pouvoir sur sa santé, sans rigidité ni culpabilité ? À travers ses recherches et son expérience, Jessie Inchauspé nous invite à changer de regard : comprendre que les aliments sont bien plus que des calories, mais une véritable information pour notre corps. Elle partage des clés concrètes pour lisser les pics de glucose, éviter les chutes d’énergie, réduire les fringales et soutenir notre métabolisme au quotidien. Des gestes simples, accessibles à tous, pour transformer en profondeur notre vitalité et notre bien-être. Sans régime, sans interdits. Juste en apprenant à mieux manger. Un pas après l’autre. Prêts à stabiliser votre énergie et à reprendre la main sur votre glycémie ? Son livre 9 mois qui comptent pour la vie est publié chez Robert Laffont. Épisode #690

Quelques citations du podcast avec Jessie Inchauspé :

"Les grands pics de glucose à répétition montrent que l'alimentation est très riche en sucres et il faut les éviter."

"L'ordre idéal, c'est les légumes en premier, ensuite les protéines et les matières grasses, et en dernier les féculents."

"il y a un lien entre l'alimentation pendant la grossesse et les risques de maladies futures pour l'enfant."

À réécouter :

#395 La méthode Glucose Goddess en pratique

#6 Faites votre Glucose Révolution

Ne manquez pas également tous nos épisodes consacrés à la glycémie et au sucre :

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Thèmes abordés lors du podcast avec Jessie Inchauspé :

00:00Introduction

01:30L'invitée, Jessie Inchauspé

02:08Briser le tabou des fausses couches

05:45Scientifique, pas influenceuse

09:39 Manger, c'est donner de l'information

12:56Glycémie : le vrai problème invisible

21:11Grossesse et maladies futures

42:14Le petit déjeuner, le repas le plus puissant

56:37Éviter les troubles du comportement alimentaire

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Guila Clara Kessous reçoit Tal Ben-Shahar, l’un des professeurs les plus populaires à Harvard University. Dans un monde traversé par les crises, est-il encore légitime de parler de bonheur ? Comment l’aborder sans naïveté ni déni du réel ? Tal Ben-Shahar propose une approche scientifique et profondément humaine pour comprendre ce qui nous rend heureux. À travers son modèle SPIRE, il explore les dimensions physique, émotionnelle, intellectuelle, relationnelle et spirituelle. Et si cultiver le bonheur devenait un acte responsable ? Son livre, Mon cours de bonheur, est publié chez Robert Laffont. [SÉLECTION WEEK-END – MÉTAMORPHOSE] 

L'épisode #452 a été diffusé pour la première fois le 4 janvier 2024.

Quelques citations du podcast avec Tal Ben-Shahar :

"Lorsque j’augmente mon niveau de bonheur, je contribue à un monde plus heureux."

"Faire preuve de générosité et de gentillesse est une activité où tout le monde est gagnant."

"L’essentiel est de commencer par l’action. Après l’action peut venir la motivation, le sentiment de bien-être ou même le bonheur."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Tal Ben-Shahar :

00:00Introduction

01:34L'invité, Tal Ben-Shahar

03:10La quête impérative du bonheur

06:36Les 5 éléments du bien-être

12:18La méthode SPIRE

27:11Faire face à l'altérité

32:55La science du bonheur

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Olivier Bourquin : Nerf Vague et alimentation. Quel rôle le nerf vague joue-t-il dans notre digestion, notre respiration et notre gestion du stress ? Comment notre alimentation quotidienne peut-elle soutenir, ou au contraire dérégler, notre équilibre ? Et si la clé de notre énergie, de notre calme intérieur et de notre santé globale passait par cette “autoroute” invisible entre le corps et le cerveau ? Olivier Bourquin nous invite à découvrir le rôle fascinant du nerf vague, véritable chef d’orchestre de notre système nerveux autonome. De la glycémie à l’inflammation, des choix alimentaires aux rythmes hormonaux, il nous montre comment retrouver une harmonie durable sans tomber dans les extrêmes. Un épisode éclairant pour reprendre les rênes de son équilibre intérieur.

La série ROUTINES & RITUELS : Nerf Vague et alimentation avec Olivier Bourquin, nutritionniste et auteur de Cortisol, dopamine, sérotonine…La révolution des hormones et des neurotransmetteurs aux éditions Eyrolles. Pendant 4 semaines, nous allons découvrir comment le nerf vague, véritable lien entre le corps et le cerveau, influence notre stress, notre digestion, notre sommeil et comment l’alimentation peut en devenir un levier puissant. 

Une citation avec Olivier Bourquin :

"Ce que vous mangez, ce que vous buvez peut influencer directement cette autoroute si passionnante qu'est le nerf vague."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Olivier Bourquin :

00:00Introduction

01:30Le rôle du Nerf vague et ce qui le dérègle

05:31L'alimentation idéale pour soutenir le nerf vague

20:30Le meilleur dîner pour favoriser le sommeil

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Alexandre Dana reçoit Lucas Bourguignon, conférencier et auteur, expert en réflexes primordiaux. Comment relancer notre intelligence corporelle et sensorielle et libérer notre plein potentiel ? Et si certaines de nos difficultés physiques, émotionnelles ou de concentration trouvaient leur origine dans des réflexes archaïques non intégrés ? Ces mouvements primordiaux, présents dès la naissance, sont les fondations de notre développement moteur, sensoriel et neurologique mais lorsqu’ils restent actifs et qu'ils sont mal intégrés, ils peuvent perturber notre posture, notre gestion du stress, notre attention et même nos apprentissages. À travers des clés concrètes et des exercices accessibles à tous, Lucas Bourguignon nous montre comment relancer les mécanismes naturels de notre corps et retrouver mobilité, sérénité et équilibre au quotidien. Son livre, déjà best-seller, Le pouvoir incroyable des mouvements primordiaux, est publié aux éditions Eyrolles. Épisode #689

Quelques citations du podcast avec Lucas Bourguignon :

"Avoir une immaturité sensorielle à l'âge adulte, c'est des contraintes."

"La société a évolué plus vite que l'humanité. Et là, on se retrouve au niveau sensoriel dans un désordre sans nom."

"Intégrer les réflexes, ça ne rend pas les gens plus forts, ça leur permet juste de ne pas être limités dans leur plein potentiel."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Lucas Bourguignon :

00:00Introduction

02:00L'invité, Lucas Bourguignon

02:19Les réflexes archaïques

04:21Les différents réflexes

05:38Insécurité sensorielle et tensions

07:00Exemples de réflexes archaïques

07:53Le réflexe de Moro et blocages

11:56Conseils pour les femmes enceintes

12:50L'importance du réflexe tonique asymétrique du cou (RTAC)

16:14La radiation du nombril et rééducation

19:23Un sujet d'actualité

21:17Cerveau prédictif et biais de négativité

22:56Contraction et stress chronique

23:57Troubles de l'apprentissage et hyperactivité

25:27Intégrer les réflexes : les bénéfices

27:36La pyramide de l'apprentissage

30:05Quelles stimulations pour le bébé ?

32:14Combien de temps pour intégrer un réflexe ?

33:23Troubles vestibulaires et vertiges

35:21Proprioception et maladresse

37:26Développement sensoriel à tout âge

38:48Le quatre pattes à l'âge adulte

40:25Trois grands réservoirs

41:08Les bienfaits de la randonnée

42:53Les bébés : des exemples

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Anne Ghesquière reçoit le Dr David Gourion, psychiatre et spécialiste des troubles de l’humeur. Pourquoi la dépression reste-t-elle encore si mal comprise ? Comment reconnaître ses multiples visages ? Et comment recréer du lien quand l’isolement et la fatigue coupent de toute envie de vivre et de partager ? À travers son expérience clinique et ses ouvrages, le Dr David Gourion nous guide pour mieux comprendre les mécanismes profonds de la dépression et déconstruire les idées reçues. Il nous partage des clés concrètes pour repérer les signaux faibles, accompagner la souffrance psychique et amorcer un chemin de guérison en redonnant une place centrale au lien humain. Avec lucidité, humanité et espoir. Sa bande-dessinée, Les dépressifs anonymes, co-écrite avec Jean-François Marmion et Elizabeth Holleville est parue aux éditions Les Arènes et son livre, Remèdes à la solitude, est publié aux éditions Marabout. Épisode #688

Vous trouverez ici les numéros d'urgence et prévention suicide.

Quelques citations du podcast avec le Dr David Gourion : 

"La dépression est un état global qui touche le corps, qui touche l'esprit, qui touche la capacité de travailler, de sociabiliser."

"La chaleur humaine ne s'algorithmise pas."

"Il faut entendre un premier épisode dépressif, non pas comme une fatalité mais comme un avertissement. Il faut en faire une chance."

À réécouter :

#497 Faire face au stress post traumatique

#366 Guérir nos âmes blessées

#265 Anti stress, soigner l’anxiété et la déprime

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Thèmes abordés lors du podcast avec le Dr David Gourion : 

00:00Introduction

01:30L'invité, le Dr David Gourion

03:48Mieux identifier les épisodes dépressifs

11:27Le sentiment de solitude moderne

23:31Causes, formes et signes la dépression

31:53L'efficacité des groupes de thérapie

37:50Le suicide : la puissance de l'empathie

46:33Dépression et anxiété : les solutions vraiment efficaces

59:52Les remèdes à la solitude

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast 

Photo © Astrid di Crollalanza

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Anne Ghesquière reçoit Claire Dufour, traductrice des écrits de Krishnamurti. Comment un enfant pressenti pour devenir un guide spirituel a-t-il finalement rejeté toute autorité pour inviter chacun à trouver sa propre vérité ? Pourquoi notre esprit, conditionné par la mémoire, nous empêche-t-il de voir le réel tel qu’il est ? Et si la transformation ne relevait pas d’un savoir mais d’un regard neuf ? À travers la biographie de Pupul Jayakar, enrichie en 2022, Claire Dufour nous plonge dans la vie de ce penseur radical. Elle partage des clés pour observer sans juger, comprendre la pensée, traverser la peur et s’ouvrir à une liberté intérieure profonde. Krishnamurti, une vie, est publié aux Presses du Châtelet. [SÉLECTION WEEK-END – MÉTAMORPHOSE] 

L'épisode #317 a été diffusé pour la première fois le 15 août 2022.

Quelques citations du podcast avec Claire Dufour :

"Krishnamurti disait : la vérité est un pays sans chemin donc ne suivez personne."

"La pensée est une mémoire, c’est cette mémoire qui pense, donc si il y a une vérité elle ne peut pas venir de là."

"Krishnamurti cherche une transformation de l’homme, pas une compréhension intellectuelle."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Claire Dufour :

00:00Introduction

00:53L’invitée, Claire Dufour

04:47Jeunes années de Krishnamurti et société théosophique

16:08Recherche de la vérité et refus de toute autorité

30:03Insight et libération du connu

44:53Accéder à l'éveil

53:56L'auto-création permanente

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

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Anne Ghesquière reçoit Antoine Alibert, fondateur de French Mush. Comment retrouver énergie, clarté et apaisement ? Dans un quotidien marqué par le stress, la fatigue et la surcharge mentale, les champignons médicinaux, hérités d’une sagesse ancestrale, reviennent aujourd’hui sur le devant de la scène : Lion's mane, cordyceps, reishi, chaga, shiitake, maitake, pleurote. Mais que peuvent-ils réellement nous apporter ? Immunité, sommeil, concentration, microbiote, hormones : comment ces alliés du vivant agissent-ils sur notre équilibre ? Et surtout, comment les intégrer simplement dans notre routine ? Antoine Alibert nous invite à mieux comprendre leurs bienfaits, à décrypter les idées reçues et à faire des choix éclairés pour notre bien-être. Et si vous partiez à la rencontre du pouvoir des champignons médicinaux ? Episode réalisé en partenariat avec la marque French Mush #687

Quelques citations du podcast avec Antoine Alibert :

"Le préventif est plus important que le curatif."

"Les principaux usages des champignons médicinaux vont être l'immunité et la digestion."

"90% des champignons qu'on trouve sur le marché, Ce sont des contrefaçons."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Antoine Alibert :

00:00Introduction

01:54Comprendre les champignons médicinaux

07:53Science, tradition et idées reçues

10:08Bien choisir ses champignons

17:59Énergie, attention et concentration

27:59Précautions d’usage

33:18Stress, sommeil et hormones

41:32Immunité, digestion et longévité

01:06:36Éviter les pièges du marché

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Scruter chaque sensation, traquer le moindre signe et imaginer le pire, encore et encore, comme si le corps devenait le théâtre d’un danger permanent. Agathe Lecaron avance avec cette peur en elle, une peur ancienne, enracinée, qui traverse l’enfance, les silences et la solitude et qui s’exprime dans le corps comme un langage à décoder. Elle observe. Elle interprète. Elle consulte. Des dizaines de médecins, des examens à répétition, et pourtant rien. Rien de visible en tout cas. Journaliste, animatrice solaire, elle porte un masque : celui de la joie, de l’humour et de la légèreté. Mais une question simple fait tout basculer : « Est-ce que ta vie va bien ? » Alors commence un autre chemin : apprendre à s’écouter autrement, à faire de ses angoisses non plus des ennemies mais des signaux. Dans Patiente zéro paru chez Robert Laffont, elle livre un récit lucide, drôle et profondément humain, où elle ose dire ses peurs sans filtre. Son témoignage nous invite à accueillir nos fragilités, à apprivoiser notre monde intérieur et à reconnaître cette vérité essentielle : derrière les symptômes, il y a souvent une histoire qui demande à être entendue. À découvrir dans [VOS MÉTAMORPHOSES] par Marion Duchêne.

Quelques citations du podcast avec Agathe Lecaron :

"Les hypochondriaques ne sont pas des menteurs."

"L'hypocondrie repose sur une énorme peur de la mort et aussi sur le corps et l'estime de soi."

"Pour se réparer, on n'a rien trouvé de mieux que le lien, que d'échanger, que de rencontrer, que de découvrir de nouveaux territoires."

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Thèmes abordés lors du podcast avec Agathe Lecaron :

00:00Introduction

01:30L'invitée, Agathe Lecaron

02:17Aux racines de l'hypocondrie

14:31Les masques sociaux

22:01Le duo incertitude et insécurité

28:48Les accélérateurs de thérapie

39:00L'objet symbolique d'Agathe Lecaron

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