Finde Ruhe im Gehen. Durch die Gehmeditation kannst du mit jedem Schritt deine Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen lassen und inneren Frieden finden. Ich erkläre dir, wie du achtsames Gehen zu deiner Lieblings-Achtsamkeitsübung im Alltag machst.

Achtsamkeits-Zitate aus dieser Folge:

"Wenn ich meine Schritte verlangsame, verlangsamt sich alles und ich sehe klarer."

"Das Ziel des achtsamen Gehens ist, mit jedem Schritt bei dir selbst anzukommen."

"Der Geist kann in zehntausend Richtungen gehen, doch auf diesem lieblichen Pfad gehe ich in Frieden. Mit jedem Schritt weht ein sanfter Wind. Mit jedem Schritt blüht eine Blume."

"Wo immer du hingehst, bist du schon da. Den Frieden, den du suchst, findest du in diesem Schritt und in diesem Atemzug."

"Gehe, als würden deine Füße die Erde küssen."

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Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen, denn als Menschen haben wir ein Bedürfnis nach Kohärenz (Verstehbarkeit, Sinnhaftigkeit). Ich biete dir einen Metaperspektive an, die dir hilft, das Geschehen einzuordnen und gestärkt daraus hervorzugehen.

Zitate:

"Die Leitfiguren von morgen werden diejenigen sein, die anderen Zuversicht vermitteln und ihrem verwirrten, widersprüchlichen und verängstigten Denken eine klare Struktur geben."

"Ein frei denkender Mensch bleibt nicht da stehen, wo der Zufall in hinstößt."

"Seien wir realistisch, versuchen wir das Unmögliche."

"Zwanzig Jahre emsiger Praxis haben meinen rebellischen Geist von der Astrologie überzeugt."

"Unsere Welt brauch mehr Menschen, die eine durch Verantwortung, Weitblick und Mitgefühl geprägte Weisheit verkörpern. Wir brauchen achtsames Bewusstsein, wenn wir morgen noch eine lebenswerte Welt haben wollen."

"Die Angst vor Veränderung verliert ihren Schrecken, wenn sie im Raum eines achtsamen Gewahrseins gehalten wird."

"Der Geschmack des ersten Cappuccinos, den wir in einem Straßencafé in der Sonne sitzend genießen werden, wenn wir uns wieder frei bewegen dürfen, wird sein Aroma nicht nur auf unserer Zunge, sondern auch in unserem Herzen entfalten. Vielleicht wird dies der wohlschmeckendste Cappuccino unseres Lebens sein. Und vielleicht werden für einen kurzen Moment Tränen der Dankbarkeit in unseren Augen aufsteigen."

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Die Beobachtung des Atems in der Achtsamkeitsmeditation (ohne ihn zu beeinflussen), ist einfach aber nicht leicht. ;o) Aber wenn es dir gelingt, dir selbst beim Atmen zuzuschauen, ohne einzugreifen, wirst du erfahren, dass sich eine große, umfassende Ruhe in dir ausbreitet.

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Stolperst du manchmal über das „Elfte Gebot“, die „Wertfreiheit“ in der Achtsamkeitspraxis und möchtest wissen, wie du das Bewerten überwinden kannst? Oder wirst du als Achtsamkeit Praktizierende dann und wann belehrt, du habest etwas Wertendes gesagt? Pfffft … Dann kannst du dich jetzt entspannt zurücklehnen und fröhlich weiter werten. 😊 Und ich verrate dir in dieser Folge, warum.

Zitate aus dem Podcast:

"Über Dinge wird viel diskutiert. Je größer die Unwissenheit, desto größer die Diskusstion."

"Werturteile stehen direkt im Zusammenhang mit unseren Gefühlen, Bedürfnissen und Werten.

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Neid und Missgunst anderen gegenüber sind Gefühle, die uns die eigene Stimmung vermiesen. Wie befreiender fühlt es sich dagegen an, wenn wir uns aus vollem Herzen für andere freuen! Ich zeige dir, wie du 'Mudita' praktizierst, den buddhistischen Weg der Mitfreude. So lernst du, dich mehr für anderen zu freuen und bringst ganz nebenbei ;o) mehr Freude in dein eigenes Leben.

"Die Voraussetzung für Glücklichsein ist, dass wir verstehen, was in unserem Inneren vor sich geht. Achtsame innere Erforschung führt uns zu Erkenntnissen, die uns aus dem geistigen Nebel der Unwissenheit befreien."

"Zunächst einmal geht es darum, dein eigenes wundes Herz zu heilen. Denn in einem gesunden, starken Herzen, ist kein Platz für Neid und Missgunst."

"Mitfreude schenkt uns die Gelegenheit, in das Wohlergehen anderer mit einzutauchen."

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Du gibst bereits Online-Kurse oder Seminare – oder beabsichtigst, das zu tun? Dann erfahre, wie du deinen Unterricht so mitreißend gestaltest, dass deine Teilnehmer jubeln werden. Ich teile hier die besten Tipps aus meiner über 20-jährigen Tätigkeit als Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer mit dir. (Du musst das Rad ja nicht zum zweiten Mal erfinden. ;o)

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Sich schreibend auszudrücken, ist eine bewährte Methode in der Psychotherapie, denn das geschriebene Wort bringt mehr Klarheit und hat eine heilsamere Wirkung als das gedachte Wort. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du durch achtsames Schreiben über die therapeutische Wirkung hinausgehst und dir das Potenzial deiner inneren Weisheit erschließt. Und ich bin sicher, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse über das Schreiben als Therapie, die schönen Zitate und die konkreten Tipps von mir, dich motivieren werden, sofort den Stift in die Hand zu nehmen.

Beitrag zum Podcast über achtsames Schreiben in unserem Achtsamkeits-Magazin:

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