Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben

By Adaeze WolfHealth & Fitness Nutrition Fitness

Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben episodes

October 17 Abnehmen ab 40: Warum weniger Essen und mehr Sport nicht reichen
Welche Rolle Muskeln, Ernährung, Schlaf und Stress spielen – und wie du mit kleinen, alltagstauglichen Veränderungen beginnst.
Warum reagiert dein Körper nicht mehr so wie früher? Zum Auftakt einer dreiteiligen Serie geht es darum, veränderte Bedürfnisse ab 40 besser zu verstehen und die eigenen Routinen daran anzupassen – ohne zusätzliche Verbote und übervolle To-do-Listen.
Das nimmst du aus der Folge mit:
- Warum sich der Blick auf die Körperzusammensetzung lohnt, statt nur auf die Waage zu schauen.
- Welche Bedeutung Muskelerhalt und Krafttraining für Alltag und Glukosestoffwechsel haben.
- Warum Protein, Ballaststoffe und ausreichend Energie wichtiger sind als pauschaler Verzicht.
- Weshalb Schlaf, Stress und Erholung beim Thema Gewichtsregulation mitgedacht werden sollten.
- Wie du vom Wissen ins Handeln kommst, ohne alles gleichzeitig verändern zu müssen.
Dein Impuls für den Alltag: Wähle eine einzige kleine Veränderung – zum Beispiel eine Proteinquelle zum Mittagessen, eine kurze Krafttrainingseinheit oder bewusst mehr Pausen.
Ausblick: Die nächste Folge widmet sich Bauchfett und Veränderungen der Körpermitte in den Wechseljahren.
Kostenloser Live Workshop
In der Aufnahme angekündigt: ein kostenfreier, interaktiver Live-Workshop unter dem Motto „Raus aus dem Wissen, rein in die Umsetzung“
Wann: am 31. Oktober um 11 Uhr, mit einer Dauer von 90 Minuten.
Hier kannst du dich kostenlos anmelden
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24 min
October 09 Nachmittags ständig müde und Heißhunger? Was dein Körper dir damit sagen will
Wie deine bisherigen Mahlzeiten, Stress und Schlaf mit Müdigkeit und Lust auf Süßes zusammenhängen können.
Es ist 16 Uhr. Du bist müde, unkonzentriert und plötzlich ist sie da: diese unbändige Lust auf etwas Süßes.
Also noch einen Kaffee, ein Stück Schokolade – vielleicht auch zwei – und gleichzeitig fragst du dich: Warum habe ich ausgerechnet nachmittags so wenig Disziplin?
Genau diesen Satz höre ich in meinen Coachings mit Frauen ab 40 immer wieder. Und häufig zeigt sich, wenn wir uns den gesamten Tag anschauen: Das eigentliche Problem um 16 Uhr ist gar nicht um 16 Uhr entstanden.
Vielleicht hast du morgens kaum etwas gegessen. Vielleicht bestand dein vermeintlich gesundes Mittagessen nur aus einem kleinen Salat. Vielleicht lagen viel zu viele Stunden zwischen deinen Mahlzeiten. Oder du bist schlicht erschöpft, weil du schlecht geschlafen hast und dein Stresslevel seit Tagen hoch ist.
Heißhunger kann viele Ursachen haben. Deshalb geht es in dieser Podcast-Folge nicht darum, dir Süßigkeiten zu verbieten oder dir den nächsten Ernährungstrick an die Hand zu geben.
Wir schauen stattdessen auf die Stunden vor deinem Nachmittagstief.
Denn gerade ab 40 und in den Wechseljahren dürfen wir lernen, die Signale unseres Körpers besser zu verstehen, anstatt sie mit noch mehr Disziplin bekämpfen zu wollen.
In dieser Folge erfährst du:
– warum dein Heißhunger am Nachmittag möglicherweise schon morgens beginnt
– welche typischen Ernährungsmuster ich bei Frauen in meinen Coachings immer wieder beobachte
– warum ein vermeintlich gesundes Mittagessen nicht automatisch eine vollständige Mahlzeit ist
– weshalb Protein, Ballaststoffe und eine gute Mahlzeitenzusammensetzung für deine Sättigung wichtig sind
– warum lange Essenspausen bei manchen Frauen zu starkem Hunger am Nachmittag beitragen können
– welche Rolle Stress und Schlaf bei Appetit, Energie und Lebensmittelauswahl spielen
– warum wir Blutzucker nicht zum alleinigen „Bösewicht“ machen sollten
– wie du unterscheiden kannst, ob du gerade wirklich Hunger hast oder einfach vollkommen erschöpft bist
– was ich persönlich an besonders vollen und stressigen Tagen mache
– und welche vier Fragen dir helfen können, die Ursache deines persönlichen Nachmittagstiefs besser zu verstehen.
Eine Botschaft ist mir dabei besonders wichtig:
Hör auf, nur deinen Heißhunger zu bekämpfen. Fang an zu verstehen, warum dein Körper gerade nach Energie verlangt.
Vielleicht liegt die Antwort in deinem Frühstück. Vielleicht fehlt deinem Mittagessen etwas. Vielleicht liegen zu viele Stunden zwischen deinen Mahlzeiten. Vielleicht hast du schlecht geschlafen oder dein Stresslevel ist gerade enorm hoch.
Und genauso wichtig: Lust auf Schokolade ist nicht automatisch ein Problem.
Essen darf Genuss sein.
Es macht aber einen Unterschied, ob du Schokolade isst, weil du sie bewusst genießen möchtest – oder ob du jeden Nachmittag völlig erschöpft und ausgehungert das Gefühl hast, ohne Zucker überhaupt nicht mehr durch den Tag zu kommen.
Wenn du diesen typischen 16-Uhr-Crash kennst, probiere deshalb einmal etwas anderes:
Keine neue Diät. Kein Zuckerverbot. Keine sieben neuen Regeln.
Beobachte deinen Tag.
Was hast du morgens gegessen?
Hat dein Mittagessen dich wirklich versorgt und gesättigt?
Wie lange waren deine Essenspausen?
Und wie steht es gerade um Schlaf und Stress?
Denn erst wenn du die Zusammenhänge verstehst, kannst du an der richtigen Stellschraube drehen.
Viel Freude beim Anhören!
Alles Liebe
Adaeze
27 min
September 25 Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Diese 5 Stellschrauben solltest du ab 40 kennen
ich esse doch eigentlich gesund, warum nehme ich trotzdem zu?
„Aber ich esse doch eigentlich gesund – warum nehme ich trotzdem zu?“
Vielleicht kennst du genau diesen Gedanken.
Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig, isst nicht ständig Süßigkeiten oder Fast Food und lebst heute vielleicht sogar viel bewusster als noch vor zehn oder fünfzehn Jahren.
Und trotzdem verändert sich dein Körper.
Die Hose sitzt enger, besonders am Bauch scheint sich plötzlich mehr anzusammeln oder du hast das Gefühl: Mein Körper gibt einfach nichts mehr her.
Und irgendwann fragst du dich: Was mache ich eigentlich falsch?
Die Antwort ist nicht automatisch: Du musst noch weniger essen, noch mehr trainieren oder dich einfach mehr zusammenreißen.
Denn gerade ab 40 und in den Wechseljahren verändern sich einige Rahmenbedingungen in unserem Körper. Muskelmasse und Körperzusammensetzung verändern sich, die Fettverteilung kann sich verschieben und auch Schlaf, Stress, Bewegung und Stoffwechselgesundheit spielen eine wichtige Rolle.
Deshalb schauen wir uns in dieser Podcast-Folge fünf Stellschrauben an, die du kennen solltest, wenn du eigentlich das Gefühl hast, schon vieles richtig zu machen – sich auf der Waage oder an deiner Körperzusammensetzung aber trotzdem nichts oder sogar das Gegenteil tut.
In dieser Folge erfährst du:
– warum „gesund essen“ nicht automatisch bedeutet, dass du heute bedarfsgerecht isst
– weshalb Protein, Ballaststoffe und die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten ab 40 wichtiger werden können
– warum auch bei gesunden Lebensmitteln die Gesamtmenge eine Rolle spielt
– weshalb Muskelmasse für Stoffwechsel, Blutzucker und Körperzusammensetzung so wertvoll ist
– warum Krafttraining und Alltagsbewegung unterschiedliche, aber wichtige Aufgaben haben
– was Blutzucker und Insulinsensitivität mit deiner Stoffwechselgesundheit zu tun haben
– warum die Lösung nicht darin besteht, Kohlenhydrate komplett zu streichen
– wie chronischer Stress Schlaf, Appetit und Essverhalten beeinflussen kann
– weshalb guter Schlaf ein wichtiger Teil deiner Gesundheitsroutine ist
– welche Rolle die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren spielen – und warum sie trotzdem nur ein Teil des Gesamtbildes sind.
Eine der wichtigsten Botschaften dieser Folge lautet:
Mach nicht automatisch weniger. Schau genauer hin.
Vielleicht brauchst du nicht weniger Kohlenhydrate, sondern eine andere Zusammensetzung deiner Mahlzeiten.
Vielleicht brauchst du nicht noch eine zusätzliche Cardioeinheit, sondern mehr Krafttraining und Muskelmasse.
Vielleicht brauchst du nicht noch mehr Selbstoptimierung, sondern mehr Regeneration und besseren Schlaf.
Und vielleicht brauchst du auch nicht noch weniger zu essen, sondern Mahlzeiten, die dich wirklich gut versorgen und länger satt halten.
Denn gerade ab 40 dürfen wir aufhören, immer härter gegen unseren Körper zu arbeiten – und anfangen, besser mit ihm zu arbeiten.
Mein Tipp nach dieser Folge: Versuche nicht, alle fünf Punkte gleichzeitig zu optimieren.
Frag dich stattdessen:
Wo liegt bei mir gerade das größte Potenzial?
Ernährung? Muskelmasse und Bewegung? Blutzuckerbalance? Stress? Oder Schlaf?
Such dir eine Stellschraube aus und beginne dort.
Denn wir brauchen nicht ständig einen neuen radikalen Plan. Wir brauchen Routinen, die zu unserem Körper und zu unserer aktuellen Lebensphase passen.
Viel Freude beim Anhören!
Alles Liebe
Adaeze
Kapitel
00:00 „Ich esse doch gesund – warum nehme ich trotzdem zu?“
03:13 Warum dein Körper ab 40 anders reagieren kann
06:02 Stellschraube 1: Isst du gesund – oder auch bedarfsgerecht?
08:48 Stellschraube 2: Muskelmasse & Alltagsbewegung
12:08 Stellschraube 3: Blutzucker & Insulinsensitivität
14:59 Stellschraube 4: Warum Stress nicht unterschätzt werden sollte
18:03 Stellschraube 5: Schlaf als Teil deiner Gesundheitsroutine
20:51 Hormone, Wechseljahre & die fünf Stellschrauben im Überblick
24 min
September 18 Keine Zeit, gesund zu essen? Was ich an stressigen Tagen wirklich esse
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30 min
September 15 Ich dachte, Joggen reicht: Warum Krafttraining ab 40 und in den Wechseljahren so wichtig ist
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30 min
September 04 Zurück in die Routine statt rein in die Diät: Was dein Körper jetzt wirklich braucht
Wenn unsere Routinen im Urlaub oder in einer turbulenten Phase aus dem Takt geraten sind, brauchen wir meistens nicht mehr Disziplin und schon gar keine neue Diät.
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39 min
August 14 Heißhunger in den Wechseljahren – was dein Körper dir wirklich sagen will
Plötzlich Heißhunger auf Schokolade, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast?
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29 min
July 31 Warum dein Körper in den Wechseljahren anders reagiert als früher – und was jetzt wirklich hilft
Hast du manchmal das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzuerkennen?
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20 min
July 24 Restaurant, Grillabend & Eis in den Wechseljahren – so bleibt dein Stoffwechsel auch im Urlaub in Balance
Restaurant, Grillabend, Eis oder ein Glas Wein – und sofort meldet sich das schlechte Gewissen?
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20 min
July 17 Urlaub ohne schlechtes Gewissen in den Wechseljahren
warum du nach dem Urlaub nicht wieder bei null anfangen musst
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27 min

About Naturally Good | Einfach gesund und glücklich leben

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Dieser Podcast richtet sich an alle, die sich nach einem ganzheitlich gesunden und glücklichen Leben in Balance sehnen. Hier lernst du eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil in Einklang…