你，静不下来

【本期内容】

本期《你，静不下来》迎来超热闹老友大团建！静姐、戴军、连长、养鸡，洪基齐聚一堂，从「逃离式休假」畅聊到人生自我修复，全程笑点密集、金句频出。

聊起心之所向的旅行地，众人各有执念：静姐对埃及大博物馆念念不忘，军哥向往南美洲最南端的灯塔，只因《春光乍泄》里那句浪漫的 “世界尽头”；洪基的新疆之旅，总被海岛半路 “截胡”，被静姐一针见血戳穿：“你就是怕麻烦”；养鸡中意非洲动物大迁徙，静姐当场在线组局：“要不咱们 AA 制组团出发？”

各式旅行名场面更是笑料翻倍，军哥在巴尔干半岛偶遇暖心情侣主动让座，直呼感受到了异国他乡的温柔；静姐自曝 “旅行白痴” 黑历史，在东京竟住进 “暗黑民宿”，反差感拉满；养鸡在美国误加柴油，靠一包烟搞定当地人帮忙修车，妥妥 “社牛天花板” 实锤；连长在松赞林寺逆时针转寺，被路人一路疯狂提醒，最后才惊觉走反了方向，笑到停不下来。

洪基的“逃跑式旅行”，竟然意外收获了重整生活的“工具”。军哥友情提醒：别信网红攻略，“地球之眼”可能只是个小水塘......那些在旅行中的新发现，为平淡的日子增添了无与伦比的乐趣。

感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区分享你非常难忘的旅行的记忆，以及你是否有一些可以避坑的旅游经验，或者2026年你特别想去的地方，我们将在抽取10位听友送出连咖啡。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

【时间轴】

01:10 老友集结，军哥喜提“静姐的于谦”称号

09:30 你最想去的旅行目的地？南美、新疆、大同、非洲…静姐当场组局

18:00 静姐&军哥：“旅行搭子”一定要选对

25:00 名场面：在旅行途中被路人认出来是种什么样的体验？

31:00 松赞走反了，误入“盗梦空间”！洪基从“副建筑”悟出咖啡哲学

·2020年5月云南香格里拉

36:30 出去玩住的地方很重要！

40:11 旅行的目的各有不同，但你总能从中获得一些东西

44:12 养鸡的美国之旅，有一个“社牛”搭子到底多爽！

·养鸡旅行照

47:55 静姐的旅行黑历史：找错目的地，曼谷变“边水往事”，东京住进“暗黑民宿”

52:49 洪基： “逃离式旅行”有多香？连夫妻关系都变好了

·洪基：2025 年十月，苏梅岛，我和我的救命恩人（儿子）

60:12 连长：偶然的一个人的旅行也可以很快乐

65:20 旅行指南：别信网红攻略，集体出行别硬绑

·地球之眼——军哥

【本期剧照】

【本期音乐】

《青春故人》——老狼

【本期金句】

【连咖啡时间】

连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！

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【本期内容】

本周余景天、沐尔与静姐、艳艳从各自的关键词出发，回顾过去这一年的酸甜苦辣，在反复的跌倒与爬起中，逐渐认清自己、接纳自己。

余景天将2025年概括为“学习”与“重启”的一年。咖啡综艺抱着“来都来了，不能浪费”的朴素心态，完成三个月的系统学习，这份专注后来也成为他面对学业挑战的底气。谈及职业生涯的起伏，他回忆自己从高峰跌落时，第一反应并非关注损失的机会与资源，而是想到那些以他为榜样的粉丝。“当时的我不值得那么高的名气”——这句话既是对过往的总结，也是对当下努力的确认。他认为，真正能支撑一个人走远的，不是运气带来的光环，而是内核的厚度与能力的积累。

沐尔则从分手、生病等“年度高密度事件”中，梳理出属于自己的关键词：重启、坚持、信仰。她坦诚自己在“配得感”上的挣扎，分享了一些生活中的自我提醒，看似琐碎的细节，恰恰是她从被保护走向自我负责的印记。“你得先把自己接住，才能接住更大的东西。”这句话成为她过去一年成长路径的缩影。

谈到家庭关系，当许多父母习惯性地发送孩子“闭着眼睛都能猜到”的消息时，余景天建议父母偶尔给出“意料之外的回应”——比如他父亲曾在他抱怨学费昂贵时，回了一句“那你自己看喽”，反而引发了他主动追问的兴趣。沐尔则坦言，尽管不常表达亲密，但家中三代女性同住，每日此起彼伏的“妈”声，已是她们之间独特的连接方式。

感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区带话题#重启2026，我们将在播客评论区、小红书、粉丝群抽取10位听友送出连咖啡、余景天签名照，欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 点击投稿 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

【主播】

李静

艳艳

【嘉宾】

余景天

黄沐尔

【时间轴】

02:00 爆笑时刻！当工作与学业相撞，哪一部分才最难

06:22 “学什么不重要，学会学习才重要”

10:43 沐尔：21岁的“初级成年人”，不想在30岁前给自己设限

14:46 艳艳：一张快餐店纸，成为朋友来北京的动力

18:47 当生活脱离掌控，你更要量力而行

24:46 Tony从低谷捡到的“宝贝”：没有什么东西是凭运气而来的

28:24 沐尔谈“配得感”：如果天上掉馅饼，我真的能接住吗？

30:39 偶像的意义：不是一夜爆红，而是让喜欢你的人也跟着成长

33:24 给父母的小妙招：怎么才能让孩子回消息？

36:29 亲子关系的真相：我们总是对父母太“拿得住”

38:29 代际沟通不是妥协，而是彼此理解

【嘉宾照片】

【本期金句】

【本期音乐】

《Right Here》—余景天

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【本期节目】

你是否也有过这样的内耗时刻？明明自身能力并不差，心底却总萦绕着一句“我不行”；人生陷入混乱无序，手足无措，不知该如何重新锚定自我；当身心能量告急，我们又该如何为自己蓄能？

本周静姐邀请到了闺中密友、健身路上的“引路人”——车璐，与养鸡一起围坐畅谈，细数运动带给生活与心态的蜕变——原来，当我们重新掌控自己的身体，生活的节奏，也会自然而然变得顺遂。健身达人车璐分享：她如何从一个不爱运动、甚至逃避运动的人，成为朋友圈里的精气神代表；让静姐惦记已久的健身餐，到底藏着怎样的搭配秘诀；当家人的需求与自己的坚持产生冲突，她们各自的选择与心态又发生了怎样的转变。

运动，不光是身体的上变化，更是“心理医生开的处方”：如何坦然面对父母的衰老、自己的情绪低谷，以及那种“无力感”；在“利他”与“悦己”之间，如何找到那个不拧巴的平衡点......运动不是目的，而是让我们捋顺生活难题、找回内心秩序的方式。唯有接纳自己、积蓄能量，才能在人生路上走得更从容、更坚定。这是一场关于能量、接纳与从内到外二次成长的真诚对话，或许听完你会豁然开朗：很多时候，你觉得自己行，往往比你真的行，更有力量。

欢迎订阅收听《你，静不下来》，本期节目是与迪桑特特别呈现的定制企划《此刻蓄能绽放》系列节目之一，我们相信，女性每一次主动投资，积蓄能量的瞬间都值得被看见。希望听到这期节目的你，能在日复一日的蓄能里，收获持续绽放的底气。感谢迪桑特对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，分享你的「“蓄能绽放”时刻」，我们将抽取五位听友送出「迪桑特蓄能绽放礼赠」。我们下期见。

【主播】

李静

养鸡

【嘉宾】

车璐

【时间轴】

01:20 朋友圈里的“健身领头人”：车璐如何从“运动逃兵”逆袭

04:32 大我与小我：谁在指挥你的人生？

08:56 静姐的灵魂拷问：当孝顺撞上悦己，选哪个才不后悔？

11:58 “配得感”练习：你本来就值得拥有想要的一切

14:03 “运动是心理医生的处方”

20:314: 30起床的22年：我终于学会把注意力还给自己

24:20 自带饭盒上瘾？揭秘让人欲罢不能的健身餐哲学

26:50 春天就要穿迪桑特Body Flex系列花苞外套去运动！

32:09 从跳操到普拉提：体育和美育，本就是同一件事

40:33 健身房里的“年份之美”：像葡萄酒一样越陈越香

46:46 重新养育父母：比物质更重要的，是认知补给

50:51 养鸡对抗焦虑的方式：别管其它，先玩起来！

55:51 车璐的“退休实验”：学钢琴、打鼓、写剧本——50岁后，人生才刚刚开始

01:00:21 静姐对话父亲：关于生死那个话题，这次我终于接住了

【本期剧照】

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【本期内容】

偶像、歌手、留学生——三重标签之下，哪一面才是最真实的他？本期《你，静不下来》，沐尔带着她的大学同学余景天，与静姐、艳艳展开一场两代人的深度对话。这一次，他不是聚光灯下的舞台偶像，而是一个愿意敞开心扉、分享人生故事的年轻人。

从“为什么要读大学”的直击灵魂的拷问，到纽约街头的生存法则；从韩国练习生时期遭遇的霸凌阴影，到“如果能重来一次”的人生哲思。当两代人的价值观正面交锋，会碰撞出怎样的火花？

余景天坦诚讲述13岁被选入韩国公司后的真实经历——从A班跌落到F班的打击，遭遇霸凌时的无助，以及父亲那句看似“硬核”却给予他另类支撑的质问，这些经历如何塑造了今天的他？

沐尔爆料两人初识时的乌龙趣事——“图书馆摇人拍片”的尴尬与幽默，也分享自己小时候面对霸凌时“学不会打回去”的独特解决之道。

文化差异中的自我调适，父母该保护还是该放手的永恒难题——在这场真诚的代际对话中，他们找到了答案吗？

当光环褪去，标签之下，他们和你我一样，都在成长的路上摸索前行。这一次，不听尖叫，只听心声。

感谢大家订阅收听《你，静不下来》，你的成长中有哪些让你至今难忘的事？欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 点击链接 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。

【时间轴】

03:15 扎心三连问：怕被AI取代吗？为啥要读大学？那些一听就头大的问题，你有答案吗？

08:32 留学奇遇：真公主是我同学？

10:31 沐尔与余景天的乌龙初识：图书馆里的“临时剧组”，我们到底要拍什么？

15:10 “自来熟”被同学当成不礼貌？那些让人哭笑不得的文化差异

18:10 父母必看！这堂必修课，越早学会越好

22:25 朋友的“分餐制”：蹦迪搭子与深夜倾诉者，原来友情也需要各司其职

29:46 灵魂拷问：如果人生能重来一次，但一切都不能改变，你愿意吗？

32:30 余景天：睡不醒的练习生日常，从A班坠落到F班，那些年被霸凌的真相

38:29 “打伤了吗？流血了吗？那你哭啥？”——另类父爱如何成为支撑

43:05 面对霸凌怎么办？两代人不同的答案，却指向同一种力量

【本期金句】

【本期剧照】

【本期音乐】

《Right Here》—余景天

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【本期内容】

人到30+慌不择路，50+就不敢再出发了？这话听起来像刻板印象，但人到中年，我们其实可以活得很“叛逆”。

这次静姐和养鸡又把秋微拉来聊天，就是想说说30+、40+、50+经历过的慌乱与果敢：

秋微说自己可以为了结婚而结婚，但50岁的她还可以为了导演梦，破产了也继续追。

要求自己面面俱到的养鸡，也会加班加到在路上崩溃大哭，终于承认说：“不想再装了”，

而从小梦想“扳道岔”的静姐，从主持人折腾到创业，就为“被看见”那口气。

聊到后面忍不住开始思考，年龄到底能给我们带来什么？除了眼角的纹路，还有一个越活越立体的自己。

这事不仅我们心里门儿清，梳妆台前的CPB「4D精雕眼霜」也知道。

从30岁眼周第一条细纹，是它陪着；40岁熬夜拍片，第二天还得见人，也是它撑着；50岁现在，换过无数瓶瓶罐罐，但CPB「4D精雕眼霜」还在用。它像位老朋友，不声不响，却知道你需要什么。

它做的不只是淡化纹路，更是由内支撑，提拉，焕亮。改善那些由岁月、压力、熬夜带来的眼部肌肤问题，让轮廓实现真正的紧致上扬。就像这些年慢慢明白的：当内在有了支撑力，年龄就不再是往下走的理由，而是往上扬的底气。而那些看似“叛逆”的举动，不过是沉淀经历以后，主动为自己而活的选择。

愿这期节目，陪你在那些悄悄崩溃又默默站起的瞬间，也找到能托住你的那份内在支撑。

本期节目是由小宇宙·引力计划独家企划，CPB 「4D精雕眼霜」特别支持的小宇宙三八节企划「越立体，越是她自己」系列节目之一。如果你喜欢这期内容，请转发给你身边最“叛逆的她”。也欢迎收听“越立体越是她自己”系列的其他节目，看见更多鲜活、真实、立体的“她”样本。

「小宇宙·引力计划」：一个由小宇宙发起的商业内容共创企划引力场。

我们聚焦商业世界的深度议题与真实故事，连接品牌、创作者与每一位听众。

最后，欢迎订阅收听《你，静不下来》，参与我们评论区的讨论：你有没有过被“年龄标签”束缚的时刻？是选择了妥协，还是偷偷为自己活了一次？在评论区带话题#CPB「4D精雕时刻」，分享你的故事，愿听友们始终拥有雕琢生活的勇气，也珍视自己独特的轨迹。下期再见。

【时间轴】

01:43 灵魂发问！人到中年，就该心安理得图安稳吗？

04:27 “扳道岔哲学”：所有挫折，都是人生的必经之路

06:18 30+岁，“我恨嫁”，“我是职场‘小透明’ ”

13:45 静姐：要被看见，就要有重头再来的勇气

19:33 听友留言：35岁想换工作被家人反对怎么办？

22:42 戏剧时刻！秋薇陪人相亲，结果反手给自己买了套房？

31:58 自我认知小技巧，找准属于自己的人生节奏

39:39 中年成长：感受焦虑，打破焦虑，才能活出自己

47:16 CPB「4D精雕眼霜」宇宙手信：点开播放器，界面上方会弹出“宇宙手信卡片”，前300位留下自己相关信息的听众，可以获得CPB为大家准备的4D精雕眼霜中样礼盒一份。（ps：礼赠数量有限，先到先得）

51:07 秋微：哪怕破产，五十岁也要追寻导演梦

53:46 “好女儿、好员工、好妻子”，但是我到底是谁？

01:06:13 “近看是悲剧，远看是喜剧”，人生就是有不确定性才精彩

【本期金句】

【本期剧照】

【本期音乐】

《信》陈明

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想搞钱没有方向？40+岁再折腾无望？别只在原地焦虑打转，跟我们一起边听边干！

本期静姐串台《搞钱女孩》，深度拆解她如何在人生30、40、50岁的阶段打破焦虑，找到持续前进的力量：

• 29岁，从工作8年的央视裸辞，有一年时间在麦当劳见各种人找方向；
• 30岁，创业做自己的节目，陆续打造出《超级访问》、《非常静距离》、《美丽俏佳人》等爆款节目，但随之而来的是负债200万；
• 38岁，创办乐蜂网，开创中国首个有明星达人入驻的美妆电商平台，融资千万，跻身行业头部；
• 44岁，在事业巅峰时放下“我执”，把公司卖给唯品会，转型做早期创投；
• 55岁，推出纪录片《看不见的更年期》和播客《你，静不下来》，成为全网第一个公开自己绝经的公众人物，关注40+女性的身心健康。

在长达三小时的畅谈中，静姐坦诚她为何能够一次次丝滑跨界、持续成事的秘诀：对任何限制自己的环境勇敢说不，正视自己的野心和欲望，也接纳自己的局限，不自大、不恋战。

🎁本期福利：

评论区分享“最做自己的瞬间”，我们将抽取10个幸运听友送出“连咖啡马年限定抱抱桶”！

【本期主播】

李静：主持人、制片人、东方风行传媒创始人、乐蜂网创始人，播客《你，静不下来》主理人

就是小辉：《搞钱女孩》播客创始人&主播，不断认识和活出自己的ISFP。四川大学哲学系毕业，混过公益、咨询、互联网、疗愈行业，34岁才找到本命赛道的创业练习生。

【时间轴】

04:31 静姐32岁时，负债200万！

06:15 专业主持的超绝松弛感：小宇宙播客大赏上和戴军说错串词

09:47 焦虑不等于压力！《美丽俏佳人》爆火后，静姐如何应对化解焦虑

14:50 人生很多时候是你被命运选择

17:38 靠理性分析只能赚小钱，赚大钱要靠想象没发生的事儿

20:35 拍时尚杂志大片时发现大众审美教育的商机，决定创办《美丽俏佳人》

25:42 想赚钱第一步如何启动？关注你身边人的需求，先赚离你最近的钱

28:43 央视待了8年在29岁时裸辞，原谅我生来反骨爱自由

34:28 静姐超强配得感来自于爱夸赞她的爸妈

39:37 决定出来创业，主动和过去吃喝玩乐的圈子做切割

41:24 静姐曾长期认为自己是平庸的人，但在环境的压迫下，内在哪吒觉醒了

48:34 如果你想去远方的信念够坚定，就能接受眼前的苟且

49:54 创业第一年没方向，静姐背着包在麦当劳约见各路朋友

52:54 创业心得一：创业最重要的是要有拆墙的本领

57:53 现在还爱说“不”的静姐，曾是爱染发、穿铆钉的叛逆少女

62:14 面对否定和期待，静姐都能做到课题分离，源自妈妈的鼓励

67:30 静姐生活中是“大迷糊”，因为脑子里都在想事儿呢

69:24 创业心得二：不要在错误的地方缝缝补补，放下我执，就有转机

75:09 创业心得三：最好的团建就是带团队打胜仗

78:16 创业心得四：位居第二时诱惑最大，不要为了赢不择手段

80:49 在乐蜂网巅峰时期意识到潜在危机，接受自己的局限性把公司卖了

87:28 创业心得五：不要盲目自大，尤其男性创业者

89:37 因为自己更年期所经历的难受，55岁的静姐决定再创业

93:05 纪录片《看不见得更年期》上线后，引发社会各界强烈反响

98:04 静姐没有想进什么赛道，但一直在道上

1:40:12 给40+岁听友的建议：与什么人为伍很重要

1:44:54 给所有女生的建议：尽早学会赚钱，可以获得人生的自由支配权

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【本期总结】

《你，静不下来》线上“特别演唱会”来了！把烦恼丢进旧年，把音量调到最大，让音符代替拥抱，让旋律跨越山海。本周老友局，静姐邀请老友戴军和歌手成方圆，一边聊天一边开嗓，为你特别策划“童年时光机”，老友围坐，唱着半生光影里的歌。

1987 年金孔雀杯比赛，她一举拿下冠军，暖心写信安慰当时失利的毛阿敏；80 年代登上春晚，舞台风格又潮又前卫，谁能想到，她最早竟是二胡演奏员，一步步转型成了家喻户晓的歌手。她在播客中分享自己的小型剧场演唱会「光影成歌」，把摄影和音乐完美结合，心态也从事事追求完美，变成安心享受当下过程。

65 岁的她依旧活得热气腾腾，打卡熊野古道、欧洲朝圣之路徒步，60 岁还大胆解锁滑板新技能，直接拒绝 “什么年龄就该干什么事” 的固有偏见。聊到婚姻与生子，她更是通透：不必勉强凑合，按自己的意愿生活才最舒服。成方圆用自己的状态，完美诠释了 —— 无惧老去，永远对生活保持滚烫热爱。

欢迎大家订阅《你，静不下来》，参与我们的互动话题#20多岁最打动你的那首歌是什么？我们将抽取10位听友送出连咖啡的全家桶，感谢收听，我们下期见~

【时间轴】

00:57 静姐回忆杀：16岁那年，我在电视前看你弹吉他唱歌，心都飞了！

·成方圆早期照片

03:52 80年代神仙打架现场：这些歌手，你爸妈当年都追过！

08:16 官宣！3月7号北京天通苑剧场，和成方圆共享“光影成歌”

12:11 徒步上瘾？“等孩子长大孙子成人，就哪儿都去不了了”

·徒步照片

13:48 现场催泪弹！成方圆与戴军合唱《当你老了》

17:16 二胡演奏员转行歌手？她靠“模仿”成功跨行！

27:39 80年代潮流icon：白衬衫+牛仔裤+丝巾，原来是她带火的！

·成方圆早期照片

34:59 徒步奇遇：人生经不起等待，想好了就要出发

·徒步照片

43:39 60岁生日礼，去学滑板！

47:26 三位老友合唱《童年》，一秒穿越回80 90的夏天

54:23 80年代学英文歌的硬核操作：单卡录音机倒带倒到手抽筋

59:11 拒绝“认怂”：别太早说自己老了，心态崩了才真的老

【本期剧照】

【本期音乐】

《梨花又开放》——成方圆

【本期金句】

【连咖啡时间】

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【关于我们】

欢迎大家扫码或搜索ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～

在群里大家可以：

1.针对发布当期内容话题进行深度讨论

2.参与节目话题和互动问题的征集

3.分享关于节目内容和形式的建议

4.定期发放群福利

听友群开放入群时间为每周一、周五的10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！

/Contact

商务合作：[email protected]

新浪微博：@李静

抖音：@主持人李静

小红书：@李静lijing，@你，静不下来

B站：@李静- LIJING

【本期内容】

本周静姐与养鸡从众多听友投稿中选取了几则被触动到的故事，一起聊聊内耗这件事。裸辞去云南后，感叹“哇，这辈子值了”，你也有相同的时刻吗？面临中年危机，辞职做全职妈妈真的会被人看低吗？二十岁刚毕业，是选择大城市见世面，还是留在小城市安稳工作？《你，静下来》与连咖啡联合打造的“情绪充电站”特别单元第一期来啦！

关于裸辞后奔赴远方的治愈，关于中年转身的自我追寻，也关于二十岁站在人生岔路口的迷茫与选择，同时还有来自听友们的真情实感发言。

当20+岁的静姐勇敢裸辞，当养鸡“听到时代召唤”从电视台离职，每个人都有一段陷入内耗后自我拯救的时段，人生选择并无标准答案，勇敢行动，才能看见一片属于自己的天。

如果你也在生活中遇到难解的选择，或正身处情绪的迷雾，希望这一期能为你注入一些光亮与勇气。

欢迎继续通过小宇宙、评论区、小红书私信或听友群向我们投稿，你的故事若被选用，将获得连咖啡提供的专属福利。也可搜索 【绿本子】小程序 参与「记忆森林计划」，在听友群分享你生成的AI记忆小说，即可获得连咖啡鲜萃咖啡液。我们下期见。

【时间轴】

03:18 “做播客的日子，收获了无数温暖”

07:22 匿名投稿：裸辞去云南，“这辈子值了”

16:01 养鸡：我要在每一个地方，都能找到安身立命的能力

17:32 听友流流：36岁，想辞去高校行政工作，做全职妈妈会被看低吗？

25:37 听友莱比锡不苦胡桃：二十多岁女生，去大城市见世面还是留在家乡安稳工作？

29:34 大城市的价值：打破审美与认知局限，感受多元的人生可能性

33:37 匿名投稿：二十岁出头毕业初入社会，感到迷茫和痛苦，有没有什么人生经验或者建议？

34:27 听友琼田3万顷的留言分享，“你向宇宙投射什么，就会吸引什么”

39:15 迷茫，或许是人生的“指南针”

46:06 40岁律师听友的树洞留言，人到底要不要给自己孤注一掷的机会？

微信扫描下方小程序码，即可体验【绿本子】，想要了解更多关于【绿本子】的产品信息，可以点击链接《连锁反应chain reaction》：我们做了一款[收集全家回忆]的AI小程序。

【本期剧照】

【本期音乐】

《巴黎玫瑰》-Jerome Lamasset

【连咖啡时间】

连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！

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【本期节目】

从家庭的方寸之地到公众视野的聚光灯下，从《再见爱人》的争议漩涡到自媒体赛道的重新出发，麦琳的这一年，是在舆论浪潮中沉淀自我的一年，更是在痛苦与反思中破茧的一年。那些不被理解的质疑，没有将她击垮，反而成为了成长的养分；那些兼顾家庭与自我挣扎、平衡事业与带娃的疲惫，都被她揉进了成长的底色。

在悄悄蜕变的日子里，她如何从“怕孩子长大后误会自己”的焦虑中走出？从分享美食教程到公开减肥方法，从记录工作日常到袒露带娃细节，做自媒体的这一年，是让她重新找回了丢失的自我，还是陷入了更深的迷茫？面对铺天盖地的负面评价，她又摸索出了怎样的“脱敏心法”与自我安抚之道？

当女性从“专注家庭”的既定轨道转向“关注自我、飞扬生长”的全新旅程，如何在家庭与社会化价值中找到不失衡的支点？本期静姐&养鸡邀请嘉宾麦琳，真诚剖白这一年的改变与收获，分享那些藏在争议背后的成长与自省。

欢迎大家订阅《你，静不下来》，参与我们的互动话题#连咖啡改变时刻，分享你勇敢成长的故事，是什么成就了现在的你。我们将抽取10位听友送出连咖啡，感谢听友们收听，我们下期见。

【时间轴】

00:43 瘦身30斤！不止是身材蜕变，更是人生状态的全面重启

03:04 从“家庭主妇”到“自媒体博主”，是什么让她打破顾虑大胆出镜？

06:41 听！是“恶评”也听！成长从不惧从头再来

10:42 麦琳自省书单，“当你困惑、想更懂自己时，就去读书”

16:00 码住！“情绪自救”小方法，帮你摆脱内耗

21:06 素不相识的陌生人，成为她困境中的“救命稻草”

25:29 天选打工人！“忙碌的工作，反而治好了我的精神内耗”

31:32 减肥的终极意义：减掉的不只是30斤赘肉，更是没有规划的生活

37:35 女性成长必修课：提前为人生阶段变化做准备，这两点一定要记住！

42:55 心态封神！用“课题分离”看待外界评价，从此告别精神内耗

【本期金句】

【本期剧照】

【本期音乐】

《迈迈》-佑儿（麦琳女儿）

【本期书单】

《金字塔原理》

《被讨厌的勇气》

【连咖啡时间】

连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！

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4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档

85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感

鲜萃锁香，油脂浓厚，采用独特的鲜萃技术，更好的保留咖啡丰富的油脂与香气，优于市面上的冻干咖啡产品

环保杯身，万能DIY，小罐杯身采用食品级可回收PP材质，可耐热120℃，每一罐意式浓缩可作为万能咖啡基底，搭配牛奶/水/橙汁等DIY百种饮品

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【本期内容】

互相怼才是真朋友？友情大测试，你敢不敢让朋友说说你的缺点？邢佳栋“锯嘴葫芦”终于开口说话了？本周老友局，静姐邀请了邢佳栋、和晶与连长，重聚五道营胡同入海口书店。在北京初雪的日子，与三两好友一起畅想新的一年。

从好友间的“怼才是真爱”到给彼此的新年建议，堪比一场惊险刺激的“真心话大冒险”。“吐槽”时刻，连长建议和晶让表达多“下台阶”，邢佳栋戏称何晶“没有缺点”？2026小目标大公开！连长计划写“会议纪要式”小说，静姐拒绝被目标捆绑，享受“随时发起、随时变化”的自由状态。

互相捧是“麻醉”，说真话才让人清醒。本期既有老友“揭短”的幽默时刻，也有对自我习性、沟通方式、亲子关系的坦诚反思，好朋友是彼此的一面镜子，照见缺点，也照见成长。2026，愿我们都能更真实、更从容、更勇敢地走向彼此与自我。欢迎大家订阅分享《你，静不下来》，我们下期见！

【本期福利】

· 到店福利：关注《你，静不下来》，可至北京五道营“入海口书店”展示订阅页面领取连咖啡一颗（邢佳栋签名版领完为止）。

· 留言抽奖：

1. 2026年，你最想丢掉2025年的什么习惯或心态？
2. 2026年，你希望在人际关系中有什么新的体验？
3. 2026年，事业上设定的一个小目标是什么？

在评论区聊一聊以上任意话题，我们将抽取3位听友赠送“连咖啡礼盒”，抽5位赠送连咖啡保温杯。另欢迎大家为连长的新产品名字投稿~

【主播】

李静

【嘉宾】

邢佳栋

和晶

连长

【时间轴】

2:37   老友开场：为何“互相捧”不如“互相怼”？

7:03   真心话时刻！你有“缺点”我真的敢说！

16:26 邢佳栋：我最常问的就是“为什么”？

19:15 为什么播客让静姐觉得“最真实”？

22:13 “从剧本到生活，追问是思想的存在方式。”

26:00 2026年，你的小目标是什么？

27:00 邢佳栋：这三点就是我全部的目标

30:02 连长：“会议纪要”式的短篇小说要怎么写？

38:50 “我的目标，就是没有目标”

43:04  新的一年，最想丢掉的“包袱”？

49:55 关于“爱”的讨论：爱是给予还是索取？

52:00 2026希望在人际关系中有什么新的体验？

【本期音乐】

《New Boy》-朴树

【本期剧照】

·邢佳栋（初雪雍和宫红墙）

·入海口书店门口

·录制中

【连咖啡时间】

连咖啡，各大电商平台咖啡品类top级别品牌，4g大师系列热销4亿+杯。致力于让更多人“随时随地喝好咖啡”，为你每一个需要陪伴的时刻“加油”！

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4g大粉量，更浓更好喝，甄选金奖咖啡豆，无额外添加，健身减脂人群的好搭档

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