Hva slags type løpeøkter bør du prioritere for å bli en bedre løper? Hva slags intervalløkter bør du prioritere og hva gjør egentlig rolig trening for prestasjonen?

Melina Meyer Magulas er idrettsfysiolog, stipendiat på NIH og ikke minst veldig løpeglad!

Hun gir deg sine tips til hvordan du kan sette opp en uke med løping om du har tid til f.eks tre økter. Og ikke minst forklarer hun hva som skjer i kroppen når du er ute på disse øktene. 

Programledere er Gjermund Erikstein-Midtbø og Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Vi har blitt et stillesittende folk. 80 prosent av oss har en hverdag der vi sitter på rumpa mer enn åtte timer hver dag, viser den ferske rapporten om befolkningas aktivitetsnivå fra NIH og Folkehelseinstituttet.

Hva har skjedd fra 2004 og frem til i dag? Står det virkelig så dårlig til eller er det noen lyspunkt å spore? Og er det mulig å snu trenden? 

Gjester er professorer på NIH, Sigmund Alfred Anderssen og Jostein Steene Johannesen. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.

Kan digitale treningsspeil endre treningshverdagen? Får vi robottrenere på treningssentrene?  Hva har kunstig intelligens å si for hverdagstreninga vår?

Anders Hall Grøterud er leder i Aktivitetsalliansen og har sett inn i glasskula ved flere anledninger på oppdrag for Aftenposten. 

Her er noen av spådommene:

Det blir like uvanlig å sitte på møter som det er å røyke på jobb i dag. Om ti år vil mer enn ni av ti pasienter velge trening, fremfor medisin. Styrketrening blir like vanlig som å pusse tennene om kvelden. 

Programleder er Christina Gjestvang. Ansvarlig for lyd er Eskil Byrkjeland.

Tenk deg at du som 23-åring en morgen står opp og skal lage deg frokost, men plutselig ser du ingenting i det du åpner kjøleskapet. 

Det var akkurat slik en av Norges raskeste menn opplevde å få synet drastisk redusert til 2 prosent. Hvordan klarte han overgangen som toppidrettsutøver? Kan historia til Salum Kashafali inspirere flere blinde og svaksynte til å drive med idrett?

Dette kan være episoden for deg som er aktiv i idretten enten som trener, leder eller utøver, og lurer på hvordan du kan legge bedre til rette. Adrian Lindgren fra Blindeforbundet er også gjest og forteller hvordan de kan jobbe sammen med idretten for å inkludere flere både på topp og breddenivå. 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Ansvarlig for lyd er Eskil Byrkjeland. 

Lage Sofienlund og Øystein Rodem har begge skapt sine drømmejobber etter utdanning på NIH.

De fulgte lidenskapen sin for fysisk aktivitet da de valgte studier, og mener nye studenter bør gjøre det samme.

Hva er din lidenskap og hvordan kan du bruke den? 

Lage trener både en av verdens beste skisprintere i Kristine Stavås Skistad og gir skiglede til nye generasjoner. Øystein er gründer og jobber blant annet med trening for bedrifter.

De tror eldrebølgen, en mer inaktiv befolkning og en mer profesjonalisert idrett bare vil gi flere jobbmuligheter for NIH-studenter i framtida.

Hør hvorfor Lage og Øystein valgte NIH og hvilke valg de har tatt i etterkant som har gitt dem sine drømmejobber. 

Norge er ett av landene som sliter mest med frafall i idretten. Siden 2019 har idretten mistet nærmere 200.000 medlemmer, og størst frafall er det i ungdomsårene. Hvorfor er det sånn?

I denne episoden har vi fått besøk av Lars Erik Espedalen. Han er stipendiat ved forskningssenter for barne- og ungdomsidrett på NIH. Han forsker på sosial ulikhet, idrett og ungdomstid, og årsaker til frafall i idrett.

De siste årene har forskning fra NIH endret hvordan langrennslandslaget har disponert sine løp. Det kan også hjelpe deg som mosjonist til å disponere kreftene dine best mulig i Birken eller Vasaloppet.

For hvor viktig er det egentlig å vere i ledelsen på første passering? Ikke lurt i det hele tatt, mener langrennsforsker Thomas Losnegård. Sammen med landslagstrener for herrelandslaget, Eirik Myhr Nossum, forteller han hvordan de har jobbet og hvilke resultatet de har fått når det kommer til "pacing". 

Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Hva gjør treningsklokker/smartklokker med oss? Hvordan preger bruken av dem oss?

Marte Knutsson forsker på akkurat dette på NIH. Hun ser på spesielt eldre over 60 år og er i ferd med å få mange spennende funn. 

Det viser seg blant annet at det at klokka sier at man er stresset, gir status i enkelte miljø. 

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Har du starta 2023 med en hvit måned? Prøvd å spise litt sunnere og kanskje også tatt i et tak på treningssenteret eller i lysløypa?

Alt er selvsagt bra, men kanskje ikke alt på en gang. Kristin Lundanes Jonvik er ernæringsfysiolog og forsker på NIH. Hun mener man ikke må gjøre så innmari mye mer enn det man gjør allerede for å få endringene til å vare. 

Kristin gir deg sine råd om hvordan man kan gjøre de gode valgene rundt trening og kosthold gjennom hele året, og ikke bare som nyttårsforsett som er vanskelig å holde når januar er omme, i denne episoden av NIH-podden.

Er det alkohol du bør kutte ned på eller trenger du bare å spise litt mer frukt og grønt?

Programleder er Christina Gjestvang. Redigerer er Eskil Byrkjeland.