No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Viele trainieren hart – aber ineffizient.

Was wäre, wenn ein Modell genau zeigt, wie du smarter statt härter trainierst?

In dieser Episode zerlegen wir das altbekannte Split-Training und enthüllen ein revolutionäres Prinzip: den Weekly Net Stimulus.

Mit wissenschaftlich fundierten Zahlen erfährst du, wie Muskelaufbau wirklich funktioniert – und warum weniger oft mehr ist. Du lernst, wie du Junk-Volumen vermeidest, Atrophie stoppst und endlich maximalen Reiz mit minimalem Aufwand erzielst.

Ideal für alle, die ihr Training logisch optimieren wollen – statt blind nach Gefühl zu trainieren.

Hör jetzt rein und bring dein Muskelwachstum auf das nächste Level!

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Weißt du wirklich, wie hoch dein Körperfettanteil ist?

Oder glaubst du den Zahlen auf deiner Waage – oder noch schlimmer: Instagram?

In dieser Episode entlarven wir die größten Mythen rund um KFA bei Männern:

Was 5 %, 10 %, 15 %, 20 %, 25 % oder 30 % Körperfett wirklich bedeuten – mit realen Beispielen, ohne Schönreden.

Du erfährst, wie du deinen Ist-Zustand visuell besser einschätzt, welche typischen Denkfehler viele machen und warum oft Fettabbau statt Muskelaufbau dein größter Hebel ist.

Perfekt für Männer, die endlich Klarheit über ihren Fortschritt wollen – ohne teure Tools oder Apps.

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Creatin macht dick, schädigt die Nieren oder sorgt für Haarausfall?

Diese Mythen halten sich hartnäckig – und halten viele davon ab, von einem der effektivsten Supplements überhaupt zu profitieren.

In dieser Episode räumen wir mit den größten Irrtümern rund um Creatin auf und zeigen dir, warum es nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Frauen, Veganer, Denker und Best Ager ein echter Gamechanger sein kann.

Du erfährst, was die Forschung 2025 wirklich sagt – und wie du Creatin optimal dosierst, ohne Nebenwirkungen. 

Jetzt reinhören & dein volles Potenzial entfalten.

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Du willst in nur 30 Tagen sichtbar Fett verlieren – ohne deine hart aufgebauten Muskeln zu opfern? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie du mit einem Mini-Cut gezielt Körperfett reduzierst, ohne deinen Muskelaufbau langfristig zu gefährden.

 Du erfährst alles über Kalorien, Makros, Training, Alltagsaktivität, Schlaf und warum Mini-Cuts kein Diät-Ersatz sind – sondern ein strategisches Tool für Fortgeschrittene.

Ideal für alle, die smarter statt härter diäten wollen.

 Hör rein und finde heraus, ob ein Mini-Cut dein Schlüssel zu einem erfolgreichen Aufbau ist – leaner, stärker, nachhaltiger.

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Die neueste Wissenschaft macht im Grunde unmissverständlich klar - Mehr Training bedeutet mehr Muskelaufbau und somit ist die Frage nach dem optimalen Volumen im Grunde recht schnell beantwortet:

Einfach mehr machen … Simpel, oder?

Nun, so leicht ist es im realen, aber auch im theoretischen Leben dann doch nicht und die Erkenntnisse in dieser Podcast-Episode stellen viele gängige Theorien komplett auf den Kopf. (!)

Wie viele Sätze wirklich ideal für den Muskelaufbau sind, worauf es dabei wirklich ankommt und worauf Du unbedingt achten musst - all das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Folge.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Hast du Angst, dass Protein-Shakes deinen Nieren schaden oder krebserregend sind?
Oder fragst du dich, ob Süßstoffe, hohe Eiweißmengen und „verarbeitete“ Pulver dir langfristig mehr schaden als helfen?

In dieser Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen rund um Protein-Shakes auf – wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich.

Du erfährst, was wirklich hinter den Warnungen steckt und ob du deinen Shake mit gutem Gewissen genießen kannst.

Ideal für alle, die Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund bleiben wollen – ohne Ernährungsstress.

Wenn du wissen willst, ob du deinem Körper mit jedem Shake schadest oder hilfst: Das ist deine Folge!

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Viele Wege führen nach Rom, aber nicht alle zur Traumfigur - und so gibt es im Grunde fast nur eine einzige Sache, auf die du dich wirklich fokussieren musst (und was die Welt dir weitestgehend verschweigt).

Was diese eine Sache ist und über welche 5 Wege du diese Sache maximierst, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Du willst endlich unter 10 Prozent Körperfett kommen – aber ohne Muskelverlust, Crash-Diät oder ständiges Hungern?

In dieser Episode zeige ich dir die fünf wissenschaftlich fundierten Schritte, mit denen du dein Ziel wirklich erreichst – nachhaltig, alltagstauglich und messbar erfolgreich.

Keine leeren Versprechen, keine extremen Methoden – sondern klare Prinzipien, mit denen du dauerhaft in Topform kommst. Wenn du es wirklich durchziehen willst, ist diese Folge dein perfekter Startpunkt.

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Entspannt am Strand ein Stück Pizza genießen oder abends noch genüsslich eine große Kugel verspeisen UND trotzdem in Top-Form sein und sogar weiterhin richtig gut Muskeln aufbauen?

All das ist sicherlich nur eine ferne Fantasie, von denen nur die genetisch gesegnet von uns profitieren können, oder etwa nicht?

Nun, nein - und es gibt tatsächlich 2 sehr gut geeignete Strategien für das echte Leben, die es dir erlauben, auch im Sommer in Top-Form zu bleiben und all das ohne permanenten Verzicht oder überall nur mit Tupperdosen hingehen zu müssen.

Wie genau diese Strategien aussehen und wie exakt ich sie seit über 1 Jahr erfolgreich nutze, das erfährst du in dieser Podcast-Episode.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.

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Du trainierst hart, aber deine Beine bleiben dünn? Vielleicht machst du seit Jahren die falschen Übungen!

In dieser Episode erfährst du, welche 15 beliebten Beinübungen wissenschaftlich bewertet ganz oben – oder ganz unten – landen.

Mit einem klaren Bewertungssystem von S- bis D-Tier analysieren wir Bewegungsumfang, Stabilität, Muskelaktivierung und Progressionspotenzial – ohne Fitness-Mythen und Bro-Science.

Perfekt, wenn du maximale Ergebnisse willst, ohne Zeit und Kraft auf ineffektive Übungen zu verschwenden.

Hör rein und finde heraus, welche Übungen deine Quadrizeps wirklich wachsen lassen!

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