No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Ab 50 verlierst du still und heimlich Muskelmasse – und das kann weitreichende Folgen haben: von Insulinresistenz bis hin zu Demenz.

In dieser Episode erfährst du, warum Sarkopenie nicht nur ein kosmetisches, sondern ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko ist – und wie du dich effektiv dagegen schützt.

Du bekommst wissenschaftlich fundierte, sofort umsetzbare Tipps zu Training, Ernährung und Regeneration.

Egal ob du 40, 60 oder 80 bist – der Muskelaufbau lohnt sich immer.

Starte noch heute deinen Weg zu mehr Lebensqualität und Langlebigkeit.

Jetzt reinhören – dein zukünftiges Ich wird es dir danken!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Exakt so trainiere ich anhand der neuesten wissenschaftlichen Datenlage: Split, Volumen, Frequenz, Übungen und vieles mehr - Das tue ich wirklich.

In dieser Podcast-Folge stelle ich dir mein Ganzkörper-Training für weit fortgeschrittene Athleten vor, welcher meine persönliche Progression komplett auf das nächste Level gehoben hat und der es mir erlaubt trotz all der vielen Jahre weiterhin Fortschritte beim Muskelaufbau und im Training zu erzielen.

Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Inspiration für dein eigenes Training!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Überall sieht man sie – Profisportler und Influencer, die sich eiskalt in die Regeneration stürzen.

Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau?

In dieser Folge decke ich auf, warum Eisbaden nach dem Training deine Gains kosten kann.
 Du erfährst, wie es deine Hypertrophie beeinflusst, was Studien dazu sagen –
 und für wen Kältebäder wirklich sinnvoll sind.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du wissen, wann du besser die Finger vom Eis lässt – und worauf du dich stattdessen konzentrieren solltest.

Diese Folge ist ein Muss für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen –
 ohne auf Hype-Trends hereinzufallen.

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen ermöglicht - Doch war das Training wirklich so gut, wie es schien?!

In dieser Episode werde ich hart und ungefiltert mit mir ins Gericht gehen und alle Schwächen und auch Fehler des Trainingssystems der Fitness Fibel bloßstellen und dir alle Punkte und Ansätze aufzählen, die ich heute definitiv anders machen würde, um schneller noch bessere Resultate erzielen zu können.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert?

Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.

In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainingsalltag bedeutet.

Erfahre, warum du Gewichte nicht ständig erhöhen musst und wie du stattdessen smarter trainierst.

Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt – für maximalen Fortschritt!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Wie viel Volumen pro Training? Welcher Split? 

Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut? 

Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wie viele Grundübungen sind sinnvoll?

All das und vieles mehr erfährst Du in dieser FAQ-Folge zu den wohl verwirrendsten Fragen, die sich zur eigenen Trainingsplanung ergeben. 

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Du kämpfst mit einem langsamen Stoffwechsel und möchtest endlich effektiv abnehmen? Vielleicht liegt es an ein paar versteckten Fehlern, die du unbewusst machst.

In dieser Episode zeige ich dir die 5 besten Strategien, um deine Fettverbrennung anzukurbeln und dein Wunschgewicht leichter zu erreichen – ohne extreme Diäten!

Erfahre, welche simplen Veränderungen in deinem Alltag einen riesigen Unterschied machen können. Mach Schluss mit Frust und Stillstand – starte jetzt durch!

Hör rein und bring deinen Stoffwechsel auf das nächste Level!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu 52 Sätzen noch nicht gefunden ist …

Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit eindeutig und unmissverständlich, dass mehr Training zu mehr Muskelaufbau führen muss.

Mehr ist besser. 

So einfach ist das … Doch ist das wirklich so einfach, wie oft behauptet?

Große Zweifel haben sich aufgetan und so habe ich einen haargenauen Blick in die Wissenschaft zur Wissenschaft geworfen und dabei die spannendste Dinge herausgefunden, die dieses Narrativ tatsächlich zum Einstürzen bringen könnten.

Diese Episode beantwortet also die spannende Frage, ob mehr wirklich mehr ist und auch, was all das mit dir, deinem Training und dem echten Leben zu tun hat.

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Trainierst du zu viel und sabotierst so deinen Muskelaufbau?

Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein fataler Irrtum! Statt Fortschritte zu machen, bremst du dich möglicherweise selbst aus.

In dieser Episode erfährst du, warum „Junk-Volumen“ deinem Muskelwachstum schadet, ab wann dein Training ineffektiv wird und wie du deine Einheiten so optimierst, dass du mit weniger Aufwand maximalen Erfolg hast.

Klingt spannend? Dann bleib dran – dein Muskelaufbau wird es dir danken!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness

Welcher Teil deines Trainings ist besonders effektiv und wirksam für den Muskelaufbau: Der Beginn des Training oder aber das letzte Bisschen, bevor unsere Muskeln komplett schlapp sind?

Oder aber sind alle Sätze in unserem Training von gleichem Wert und haben den identischen Effekt auf die Hypertrophie, sprich mehr Training bringt linear mehr Muskelaufbau - oder ist es in Wahrheit doch ganz anders?

Spannende Fragen, dessen Antworten massive Auswirkungen auf die Praxis und das gelebte Training haben werden - und so wird diese Podcast-Episode nichts weniger als dein Training für immer revolutionieren (keine Übertreibung!).

Das Reinhören lohnt sich deshalb doppelt und dreifach …

Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!

➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner

http://90tage.de/kalorien

➜ In 90 Tagen zur besten Form deines Lebens

https://90tage.de/

➜ Fettverlust Fibel hier Gratis sichern

https://fettverlust.de/

➜ Home Fit Fibel hier Gratis sichern

https://home-fit.de/

Instagram | Facebook | YouTube | Quantum Leap Fitness