โรงหมอ

"ดนตรีบำบัด" เป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถใช้เยียวยาจิตใจในภาวะวิกฤตได้เป็นอย่างดี โดยดนตรีจะช่วยสร้างบรรยากาศความผ่อนคลายให้ผู้คนรู้สึกปลอดภัย เวลาเราฟังเพลงดนตรีจะช่วยให้สมองเราหลั่งสารแห่งความสุข หรือ "โดปามีน" ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพียงแค่เลือกเพลงที่ชอบที่สุดพร้อมกับฝึกการหายใจเข้านับ 4 วินาที แล้วกลั้นไว้ 4 วินาที จากนั้นหายใจออกนับอีก 4 วินาที จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกายทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น ทำให้เราได้หลุดออกจากความเครียดและวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้อีกระดับหนึ่ง แต่ผู้ที่มีปัญหาซึมเศร้าให้ระวังในการเลือกฟังเพลงด้วย ไม่แนะนำให้ฟังเพลงที่ ตอกย้ำหรือทำให้รู้สึกแย่ลงไปอีก

 จากสถานการณ์ที่ไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด-19 ระบาดไปทั่วโลก มีผู้ติดเชื้อและเสียชีวิตเพิ่มมากขึ้นทุกวัน กลายเป็นวิกฤติที่สร้างความเสียหายเป็นอย่างมาก ดังนั้น เมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนี้ขึ้น สิ่งหนึ่งที่เราทุกคนพึงระวังคือ คำพูด บางครั้งเราอาจจะไม่รู้ตัวว่าสิ่งที่เราพูดหรือสื่อสารออกไป อาจไปทำลายความรู้สึกใครต่อใครได้เช่นกัน ถึงแม้บางครั้งเราจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม เช่น ทำไมคนนั้นไม่ทำอย่างนี้ คนนี้ไม่ทำอย่างนั้น ทำไมต้องทำให้คนอื่นเดือดร้อน เป็นต้น อยากให้ลองปรับความคิดและคำพูดใหม่เป็น เวลาเช่นนี้ดีมากเลยที่ทำให้เราได้ปรับตัว เกิดการเรียนรู้ว่าชีวิตเราเกิดมาเพื่อท้าทาย แก้ปัญหา เป็นต้น บางทีคำพูดที่เคยบั่นทอน อาจจะกลายเป็นกำลังใจดี ๆ ให้กับตัวเองและคนอื่นได้

ว่ากันว่า You are what you eat  ดูจะเชยไปเสียแล้ว  เพราะในยุคนี้ เขา Your Choice for Your  Health กันแล้ว เราต้องเป็นผู้เลือกอาหารที่ชาญฉลาด ด้วยการ 1.เลือกร้านที่มีสุขอนามัยดีและอุ่นอาหารด้วยความร้อนมากกว่า 70 องศาเซลเซียส 2.ล้างมือทุกครั้งที่มีโอกาส 3. ผู้ขายไม่ควรสัมผัสบริเวณปากภาชนะ 4.มีช้อนกลางส่วนตัว 5.ใส่หน้ากากอนามัยสม่ำเสมอ 6.แยกคนตักกับคนรับเงินและติดตั้งกระจกหรือพลาสติกกั้นระหว่างผู้ซื้อกับอาหาร 7.ความสะอาดและสุขอนามัยของแม่ครัว 8.ผู้สัมผัสอาหาร คือ ผู้ประกอบอาหารและผู้เก็บล้างต้องคงความสะอาดสุขอนามัยให้ได้มาตรฐาน  หากท่านดูแล้วร้านที่น่าสนใจยังไม่สะอาดพอหรือหากคิดว่าช่วงนี้อยากสนุกไปกับการทำอาหารเอง ก็ทำอาหารง่ายๆ รับประทานเอง ลดความเสี่ยงให้ครอบครัว ได้

ปัญหาเกี่ยวกับโรคตาของสัตว์เลี้ยง เป็นเรื่องที่ทำให้เจ้าของวิตกกังวลและไม่สบายใจเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อการดำรงชีวิตประจำวันของสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การกินอาหาร โดยเฉพาะการมองเห็น ความผิดปกติที่ก่อให้เกิดปัญหา ตาขุ่น ในสุนัขที่พบได้บ่อย คือ ต้อกระจก ซึ่งสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดต้อกระจกนั้น ปัจจุบันยังไม่ทราบแน่ชัด แต่อาจมีสาเหตุมาจากการบาดเจ็บของลูกตาจากการกระทบกระเทือน  แต่การรักษาที่ดีที่สุด คือ การผ่าตัดเพื่อสลายต้อ ซึ่งในกรณีของโรคต้อกระจกนี้ จะเน้นที่การป้องกันและการเฝ้าระวัง มากกว่า โดยการพาสัตว์เลี้ยงไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ และให้การดูแลเหมือนการดูแลผู้สูงอายุคนหนึ่ง

ต้องขยันขนาดไหน จึงจะประสบความสำเร็จ เป็นคำถามที่ใครหลายคนอยากจะได้คำตอบ แต่ไม่ว่าวันนี้คุณประสบความสำเร็จหรือไม่ เรามีวิธีคิดและวางแผน คือ จะต้องมีเป้าหมาย มีแรงผลักดัน บวกกับความขยัน มานะ อดทน นอกจากนี้ หากเรามีเป้าหมายแล้ว ต้องรู้จักวางแผน ลงมือทำด้วยใจที่อดทน เฝ้ารอ พัฒนา ปรับปรุง มุ่งสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ อาจจะเป็นการเรียนรู้จากคนอื่น หรือหาที่ปรึกษาที่ดีก็ได้ แล้วทำสิ่งนั้นซ้ำ ๆ เพื่อเพิ่มความชำนาญ เท่านี้เราก็สามารถไปสู่ความสำเร็จได้ไม่ยาก

“NCDs ย่อมาจาก Non-Communicable Diseases หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อ โรคกลุ่มนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่ที่สำคัญและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในคนส่วนใหญ่ ได้แก่ โรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตอย่างไม่เหมาะสม ทั้งการบริโภคอาหาร การออกกำลังกาย ร่วมกับความเสื่อมของร่างกายตามอายุ ซึ่งทำให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน โรคมะเร็ง โรคถุงลมโป่งพอง โรคเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคไตเรื้อรัง และโรคสมองเสื่อมได้ การมีวิถีชีวิตที่สมดุลเป็นหนทางสู่สุขภาพดี จึงควรหันมาใส่ใจในวิถีชีวิต โดยปรับให้เกิดความสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ ย่อมช่วยให้ “ตัวเรา” ห่างไกล “โรคNCDs” หรือ “โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง”

เรื่องเซ็กส์เป็นเรื่องธรรมชาติ ที่ได้ออกแบบให้มนุษย์เพศชายและเพศหญิง การมีเซ็กส์บ่อยครั้ง่จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายในแบบที่คุณคิดไม่ถึง เซ็กส์ดีต่อร่างกายอย่างไร คือ ลดความเครียด ทำให้มีความสุข ช่วยให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ นอนหลับได้ดีขึ้น กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน คลายอาการปวดประจำเดือน บรรเทาอาการ ปวดศีรษะ บำรุงสุขภาพใจ ลดความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากได้ นอกจากเซ็กส์จะมีประโยชน์แล้ว บางครั้งการมีเซ็กส์มากเกินไปกลับไม่ดีต่อร่างกาย เพราะอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ทำให้ปวดบริเวณหลังส่วนล่างเกิดรอยช้ำหรือเจ็บ เส้นประสาทได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อตึง ทำให้เหนื่อยและอาจทำให้หัวใจวาย ในกรณีที่เป็นโรคหรือมีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ

ริมฝีปากดำคล้ำของคนเรานั้นมีสาเหตุหลายอย่างด้วยกัน อาจเกิดจากกรรมพันธุ์ แพ้อาหาร แพ้ยาสีฟัน แสงแดด สภาวะอากาศ ลิปสติกที่ใช้กันเป็นประจำทุกวัน การเลียริมฝีปาก สูบบุหรี่จัด ๆ ยิ่งส่งผลทำให้มีริมฝีปากดำคล้ำได้ง่าย ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่หลายคนมีริมฝีปากที่ดำคล้ำ ดังนั้น ใครที่อยากมีริมฝีปากอมชมพูระเรื่อสวยอย่างเป็นธรรมชาติ ให้ดื่มน้ำสะอาด สครับริมฝีปากเป็นประจำทุกสัปดาห์  ขจัดขุยลอกแตกอย่างอ่อนโยน บำรุงริมฝีปากให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ พยายามไม่ให้ริมฝีปากโดนทำลายจากแสงแดด และไม่ควรทำพฤติกรรมที่มีผลกระทบต่อริมฝีปาก ทั้งนี้ จะเป็นการช่วยลดอาการหมองคล้ำของริมฝีปากด้วย

HOW TO สำหรับประชาชนที่กำลัง “เก็บตัวอยู่บ้านในช่วงโควิด” ให้มีความรักความเข้าใจในการจัดการชีวิตคิดบวกด้วย “การวางแผนทักษะการดำเนินชีวิตที่สมดุลด้วยการจัดการเวลาใน 24 ชั่วโมง ควรจัดสรร 6-6-6-6 คือ นอนหลับพักผ่อน 6 ชั่วโมง ทำกิจวัตรประจำวันบวกกิจกรรมการเรียนรู้ดูแลสุขภาพ ให้จิตใจเข้มแข็ง ร่างกายแข็งแรง 6 ชั่วโมง ทำงานหารายได้บวกทำงานดูแลบ้าน/ที่พักอาศัย 6 ชั่วโมง และการใช้เวลาว่างอีก 6 ชั่วโมง ทำกิจกรรมการเรียนรู้เพื่อคิดสร้างสรรค์ เพียงแค่คุณจัดสรรเวลาได้ แล้วคุณก็จะพิชิตโควิดได้ แม้ต้องอยู่บ้าน

การนอนหลับ มีความสำคัญกับสุขภาพของคนเรา เนื่องจาก 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราในแต่ละวัน เป็นเรื่องการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ หรือ 8 ชั่วโมงจาก 24 ชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ด้วยการทำงานและวิถีการดำเนินชีวิตในปัจจุบันเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับเป็นอย่างยิ่ง หากต้องปรับเปลี่ยน จะนอนอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี