Pace on Earth podcast

Vi har träffat Johanna Andersson, en riktig yoga-guru som har levt och andats yoga i nästan 20 år. Hon driver utbildningsföretaget Global Yoga och jobbar som personlig tränare och yogalärare i Göteborg. Hon är ena hälften av MOJO och tillsammans med Monika Björn ligger hon bakom konceptet för MOJO-klasserna som man kan träna på flera träningskedjor över hela Sverige.

På Instagram är hon känd som YogaJohanna och har en stor följarskara. Det märks verkligen att hon brinner för att hjälpa människor att få in yogan i vardagen. Även om hon själv gärna lägger fötterna bakom huvudet för att göra en snygg instagram-bild så är det vardags-yogan hon älskar. Hon tror på att man hellre bör yoga lite och ofta, än mycket och sällan.

I det här samtalet får du veta hur allt startade, hur Johanna upptäckte yogan och vad hon har lärt sig på vägen. Vi går också igenom ett antal konkreta tips och övningar som är bra för löpare och vi pratar också om hur man kan närma sig yoga om man är nybörjare och att det inte behöver vara så komplicerat. Enligt Johanna kan man med fördel titta på lite videos på Youtube och börja testa hemma. Det spelar ingen roll hur det ser ut, det viktiga är hur det känns! Lyssna på ett inspirerande och härligt samtal där vi pratar yoga i stort och smått!

LÄNKAR Följ Johanna: https://www.youtube.com/user/JiraInspiration https://www.instagram.com/yogajohanna Testa onlineyoga på Yogobe! Uppge koden JOHANNA när du registrerar dig så tränar du en månad gratis! Boka en yoga PT-timme i Stockholmsområdet hos Mirja Blomqvist på Bhadhrayoga.

Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari! http://www.paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil

Det här är avsnittet för dig som kanske är ny inom ultralöpning eller går och funderar på om ultra kan vara något för dig.

Hur långt behöver man springa för att det ska räknas som en ultradistans och hur gör man för att komma igång? Vi går igenom vad ultra innebär och vad som krävs i form av träning, utrustning och energi. Vi pratar om hur man kan göra för att "ställa om" sin träning så att man börjar närma sig ultra, men också om vikten av att vara mentalt förberedd.

Vi hoppas att du efter att ha lyssnat på det här avsnittet förstår att nyckeln till att klara av att ta sig an otroligt långa distanser helt enkelt är ett nytt mindset! Och det gäller oavsett vad man tidigare har som distansrekord.

Lyssna och bli inspirerad!

Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 1 februari

Läs vårt blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning

Boka upp 24 mars då vi kör Ultra Interval Challenge igen!

I helgen deltog vi i vinterns största traillöpnings-helg, Sandsjöbacka Winter Trail! 1300 löpare, sex olika distanser och massor av lera och härliga upplevelser! I den här lopprapporten har vi fått med oss både både banläggare och tävlingsledare (förutom oss löpare) i ett härligt poddavsnitt!

Vi intervjuar Anne-Marie Nedevska och Robert Rundqvist som är ansvariga Sandsjöbacka Trail och vi får höra om hur allt började, varför träsket är med i bansträckningen och varför det är så viktigt att både första och sista löpare i mål får pris. Vi berättar också om vår upplevelse av helgen — Ellen som sprang ultra trippeln och kom på delad andraplats tillsammans med Emmy Karnerud och Johnny som inte mådde riktigt bra och valde att bryta söndagens lopp efter 25 km.

Lyssna, det här är en riktig race report!

Foto Tommy Carlsson

LÄNKAR

Sandsjöbacka Trail Sandsjöbacka Trail på Facebook

Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil som startar 1 februari

Björn Suneson är en legend. Snart 70 år gammal är han den människa som har korsat den amerikanska kontinenten till fots flest gånger, nämligen hela fem gånger. Och detta har han gjort själv, utan följebil och med alla sina saker i en babyjogger. Trots att han har gjort flera superlånga ensamlöp i Sverige, Tyskland och USA och snittar 10-15 mil i veckan, så ser han inte sig själv som ultralöpare.

När han har gjort sina löp över USA så försöker han att inte springa mer än 5 mil per dag men ibland råkar det bli längre och kanske bortåt 8 mil istället. Om Björn nu inte ser sig själv som ultralöpare så ser han i alla fall sig själv som marathon-löpare. Han har sprungit 64 stycken maror och det bästa loppet med hänsyn till hans ålder gjorde han som 57-åring med en tid på 2:55 även om han har sprungit ännu lite snabbare när han var yngre. Just nu satsar han mot Boston marathon i april då han går för vinst i sin åldersklass.

Det här är ett långt och lugnt samtal där Björn berättar om sina USA-löpningar, hur han tränar och varför han springer så mycket. Han berättar om hur han har blivit stoppad av polisen säkert mer än 100 gånger under sina långa löp, för att människor har trott att han är en galning som är på rymmen med sitt barn, men trots det är han mer rädd för vädret än för vilka människor han kan tänkas stöta på ensam därute på vägarna.

LÄNKAR

Björn Sunesons blog

Ta en titt i vår shop!

Nu kör vi vårt första avsnitt med lyssnarfrågor! Ni har skickat in massor av spännande frågor och den här gången svarar vi bland annat på hur man ska träna inför Ultravasan 90, om man måste gå vägen via 12-timmars innan man ger sig på 24-timmars, hur man pysslar om sina fötter under långa ultralopp och hur man bör lägga upp en tempoplan och en energiplan!

Tyvärr hann vi inte gå igenom alla frågor den här gången, men fortsätt att fråga så spelar vi in fler avsnitt framöver. Du ställer frågorna på http://paceonearth.se/fragaoss

Så håll till godo — nu kör vi lyssnarfrågor!

• Fortsätt ställ frågor till oss på paceonearth.se/fragaoss
• Här kan du läsa mer om boken Feed Zone Portables som innehåller massor av bra tips på enkel och god mat man kan laga själv och ta med sig på tävling
• Anmäl dig till vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil här

Behöver ultralöpare styrketräna? Det här är en fråga som ligger oss varmt om hjärtat och vi hävdar bestämt att när man springer riktigt långt så behöver man vara stark, annars går man sönder. Det räcker inte att bara träna löpning om man vill överleva ett ultralopp.

Men hur ska man då träna för att det ska bli vettigt? Lyfta tyngder på gymmet och få stora biceps kanske inte är det man tänker på i första hand när det gäller att träna för att kroppen ska hålla ihop. Vi tog en expert till hjälp för att svara på det här — nämligen Daniel Richter från Styrkelabbet. Tillsammans med Philip Wildenstam driver han den omåttligt populära podden Styrkelabbet och det är lätt att förstå varför deras podd blivit en favorit för så många, för när de pratar om styrketräning så låter det både lätt, nödvändigt och inte minst roligt!

Det här avsnittet innehåller en hel rad konkreta övningstips och du får bland annat veta varför du som ultralöpare kan skippa de många repetitionerna och gå direkt på att lyfta något riktigt tungt istället. Vi tycker att alla som har ambitionen att klara sig utan alltför stora skavanker på nästa ultralopp borde lyssna — nu kör vi styrketräning!

Följ Styrkelabbets blogg på www.styrkelabbet.se Följ Daniel Richter på Instagram

Här läser du mer om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil

Vad får en relativt oerfaren ultralöpare att ställa sig på startlinjen till TEC 200 miles? Vi träffar multisportaren Anders Brohäll och tillsammans nördar han och Ellen ner sig i de riktigt långa distanserna, träning och mentala förberedelser, och inte minst förväntningar och farhågor inför TEC 200 i april. Vad kommer vara avgörande för att gå i mål? Anders Brohäll har tränat multisport ett par år men är egentligen rätt så ny inom ultra. Han har sprungit två ultralopp, Blåfrusen och TEC 100 miles. Och nu till 2018 har han bestämt sig för att dubbla distansen och ställa upp i TEC 200 miles som alltså motsvarar 32 mil.

Hur kommer det sig att man frivilligt gör något så stolligt som att anmäla sig till 200 miles? De flesta normala människor skulle istället välja att putsa tiden på 100 miles, försöka springa under 20 timmar och få ett guldspänne. Men det här tycker Anders är helt ointressant. Det är något annat som lockar honom och vi vill ta reda på vad.

Ellen har också anmält sig till 200 miles och därför är hon väldigt nyfiken på att höra hur Anders tänker kring träning, målsättningar, plan under loppet och helt enkelt bara vilka drivkrafter som får honom att fortsätta framåt. I det här samtalet får du höra Anders och Ellen nörda ner sig i riktigt långa distanser, sömnbrist, hur man får kroppen att hålla och vad man kan göra innan loppet för att minimera påverkan av de mentala dippar som med största sannolikhet kommer komma någon gång under två dygn i Täby-skogen.

Lyssna! Och vad tycker ni, ska vi göra en uppföljning efter loppet när vi vet hur det gått?

• Vill du följa Anders Brohäll så hittar du honom på Instagram med användarnamnet @enavde99
• Du kan också läsa mer om hans äventyr som multisportare på Fortsätt Adventure Team
• Täby Extreme Challenge 20-22 april 2018 (50, 100, 200 miles, backyard ultra)
• Vårt blogginlägg om mentala strategier för ultralöpning

• Här fyller du i intresseanmälan

Vi vill ha in frågor till podden som vi besvarar i kommande frågor och svar-avsnitt!

• Ställ din fråga på paceonearth.se/fragaoss

Är du sugen på att springa med oss så anordnar Fortsätt Adventure Team en Fat Ass-ultra i Hammarbybacken 27/1.

• Här hittar du all information
• Anmäl dig på facebook-eventet

Nästa start 1 februari! Anmäl dig nu till 10 månader mot 10 mil >

Mikael Mattsson är en superintressant person. Inte bara för att han forskar på ultralöpare och multisportare, utan det som gör honom så intressant är att han kan prata om det här på ett sätt som man förstår. Han har själv en bakgrund inom Adventure Racing och flerdagarslopp vilket gör att han verkligen vet vad han pratar om.

"Det är helheten som räknas". Den här frasen och "det beror på" återkommer Mikael Mattson till hela tiden i samtalet. Och såklart har han rätt, både när det gäller helheten och att svaren beror på. Trots det lyckas vi pressa ur honom förvånansvärt många konkreta tips och det underbara är att det finns forskning som backar upp det han säger.

Till exempel är han helt inne på att den som försöker springa längre än 6-12 timmar på gels och sportdryck gör det väldigt svårt för sig. Magen mår inte bra av så högkoncentrerat socker, man kan få blåsor i munnen och mår allmänt dåligt. Istället rekommenderar han ostkaka med grädde och i långa lopp så förespråkar han att man äter riktig mat och helst på de tider kroppen är van vid att få mat, som frukost, lunch och middag — för föga överraskande menar han att kroppen behöver protein, fett och kolhydrater.

Vi går också in på sömnens betydelse för prestationen och här handlar det inte om lite extra sömn för att prestera bättre, utan man kan mycket väl kan behöva uppåt 12 timmars sömn under perioder med hård träning. Vi pratar också om det här med sömnbrist och lite överraskande så tror Mikael att det här är något man kan träna på (och han ordinerar Johnny träningspass på 48 timmar!).

Men vem är den bästa ultralöparen? Så mycket vet man i alla fall att det är en fördel att vara lite större och kraftigare än den klassiska lätta maratonlöparen och man bör ha en löpstil som står emot trötthet. Det är alltså inte löparen med snyggast löpsteg som vinner, utan den som lyckas hålla ett energieffektivt steg utan att sakta ner alltför mycket. Man bör också ha en hjärna som förstår konceptet av Delayed Gratification — det är jobbigt nu och belöningen får man inte förrän efter många ultralånga timmar...

Du kan följa Mikael Mattsson på Instagram och du kan läsa mer om honom på GIHs hemsida.

Böcker av Mikael Mattsson

• Träningsplanering
• Kondition och Uthållighet (tillsammans med Filip Larsen)
• Pulsträning (tillsammans med Filip Larsen)

Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil

Att springa tidslopp är en alldeles speciell form av ultralöpning. Att springa runt, runt på en bana är verkligen inte för alla. Är det tristess och ångest eller kanske den allra renaste formen av löpning eftersom man skalar bort allt annat än rörelsen framåt? Vi tycker det är oerhört märkligt att tidslopp inte är en stor publiksport för när man väl förstått vad det är som händer på banan så går det inte att slita sig! Det är så sjukt spännande!

I det här avsnittet pratar vi om tidsloppens väldigt speciella värld, hur det är att springa på en bana i så många timmar och vilka utmaningar man möter. I helgen 16-17 december hölls PRT, Personliga Rekordens Tävling i Växjö. Där kunde man ställa upp i flera klasser, bland annat 6-timmars, 12-timmars och 24-timmars och konceptet går ut på att man springer runt, runt på en 400-metersbana inomhus och den som kommit längst när slutsignalen ljuder har vunnit. Vi har båda sprungit ett antal tidslopp, några med lyckade resultat men de flesta har blivit mer eller mindre misslyckade.

Vi pratar om våra egna erfarenheter och rapporterar från helgens tävling från Växjö där vi också intervjuar några av deltagarna.

Välkommen in i tidsloppens bubbla!

Fråga oss - här ställer du frågor till podden

Blogginlägg med bilder från Personliga Rekordens Tävling 16-17 december 2017

Häng med på vår runstreak-utmaning som kör igång 1 januari

Här hittar du mer information om PRT, Personliga Rekordens Tävling

Andreas Falk är lite av en legendar inom ultralöpning i Sverige, han har sprungit ultra sen 2000 och har vid flera tillfällen representerat Sverige vid mästerskap såsom EM och VM i 24-timmarslöpning. Men för den som precis hittat till ultralöpningen kan det hända att Andreas är relativt okänd. Andreas har nämligen varit skadad i 2 år och beskriver sig själv lite som en föredetting som är på väg tillbaka. Ingen vet hur bra han är nu, inte ens han själv.

Vi pratar om 2014 — året år då allt stämde, men också den period som ledde fram till hans skada. Det året kom han 4:a på Spartathlon och gjorde ett makalöst TEC 100 miles, där han inte bara satte nytt banrekord med 13:34, utan också slog Elov Olsson och sprang ifrån sin pacer. Han berättar hur han hade panik under hela loppet för det gick alldeles för fort. Han trodde ju inte att han var så här bra!

Andreas är ansvarig för Sveriges 24-timmarslag och coachar bland annat Maria Jansson, som har Nordiskt rekord på 24-timmars och som satsar på världsrekord. Vi diskuterar vad det innebär att ge bra support när det väl gäller och hur viktigt det är att kunna motivera och inspirera.

Och såklart så pratar vi också lite utrustning, barfotaskor och barfotalöpning!

Lyssna på det här härliga avsnittet som bara handlar om ultralöpning — från början till slut! Och i slutet så annonserar vi också vinnaren av Aron Andersons bok möjligheter!

LÄNKAR

PRT, Personliga Rekordens Tävling i Växjö, där Andreas Falk springer 24-timmars 16-17 december 2017

Vår shop där du hittar perfekta julklappar till alla som älskar löpning!