本集金句
「跑步沒有奇蹟，只有累積——每一步將更認識自己。」
「幸福，其實來自於慾望降低後，最單純的滿足。」
「真正厲害的人，不是從未撞牆，而是懂得在撞牆前，主動放慢，重新調整步伐。」

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本集重點
。停下用走的，給初學者的有氧間歇訓練法
。跑步小確幸：滿足感、心流、自我對話
。如何避開撞牆期？覺察身體、主動放慢
。不要用嘴巴呼吸？不建議聽音樂跑步？
。在遊戲中跑步，心理享受，才跑的久
。跑步需要累積，但錯誤累積只會帶來傷害

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主談人：蔡宇哲、徐國峰 科學跑步專家

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