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吴哥（B站ID：奥尔里奇吴）来北京啦！作为我们的好朋友，当然要被我们拉着一起录节目咯。

我们和吴哥聊了聊成为一个up主的心路历程，当然最主要的是跟吴哥盘一盘，当up主这些年，哪些钱是必须要花的，哪些内容是必须要做的。

从画画up主到运动up主，是什么契机让大体重的吴哥爱上跑步、做跑步相关内容、最终成为一个装备测评up主？

关于吴哥，你还有哪些想了解的故事？欢迎在评论区告诉我们。

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这是一期和津津乐道的联合节目，本期节目我们的嘉宾是来自美国心脏协会（AHA）中国区培训负责人，主任导师 马雪滨。

近年来 ，马拉松越野跑赛道上、我们日常训练的公园里，偶尔会发生一些不幸的事故，面对这些突发事件，我们有哪些可以做的？还有一些日常训练里的突发情况，被虫咬等等，我们改如何应对？今天我们和津津乐道的@姝琦 、@朱峰二位老师一起跟马老师来聊一聊。

另外，本期节目有福利送出：

“拯救心脏”公众急救培训课程由美国心脏协会中国区培训中心官方提供，每月在全国61个城市固定开课，感兴趣的听友可以就近在自己的城市报名。培训完成并通过考核可获AHA官方颁发的急救资格证书，在全球181个国家均有效，也是报名急救跑者的必备资质。培训考核需要一整天的时间，官方价格1200元/人，跑者日历的听友可享受75折优惠，即900元/人，如果提前一个月报名还可享受早鸟价795元/人。可前往跑者日历公众号，通过底部菜单报名或了解详情

关于本期节目提到的一篇推文的内容：“1974年出生的我，今年三岁了”，请微信搜索"马上救驾"公众号阅读。

【医疗建议声明】

本节目的专业意见由美国心脏协会中国区培训中心提供，内容旨在帮助大众理解相关医学知识，并非用以取代或替代医生的医疗建议或治疗指南。请注意，由于科学研究和临床实践不断演进更新，我们提供的信息可能与其他来源的医学信息有所不同。听众不应因为本节目提供的信息，而忽视医生的建议或者延迟就医。本节目无意提供任何具体的医疗建议。

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去年曾经和吴哥浩然做了一期兰马的节目，当时就十分向往，今年终于有机会去感受一把。

事实证明，一定要来！

大西北人民的热情挡不住，跑者们的热爱也一样拦不住。

虽然兰马也不是最完美的，但是能看到他努力的在为跑者们呈现一场盛宴，让来的人都流连忘返，一句话总结就是：兰马后劲儿真足啊！

一起来听听我们的兰马故事。

赛后聊天局视频，可以在小红书搜索"跑者日历"查看

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六一儿童节就快到啦，先提前祝各位大朋友小朋友节日快乐！本期带来节日特辑——爸妈带着小朋友一起运动是种什么样的体验？

今天我们请来了一位朋友大山哥，她是一个在我们看来十分“想得开”的妈妈。为什么这么说呢？因为你几乎能从她的朋友圈里看到她带着她的儿子鱼丸体验各种运动，从上山露营到下海潜水，再到参加斯巴达、攀岩、搏击、篮球等等，玩的花样极多。当然，这很大程度上取决于我们的这个朋友她也十分热爱运动，所以从小都在培养孩子运动方面的爱好。

本期节目，我们就请大山哥（不是哥）和南哥（是哥）一起来分享一下带娃运动的快乐。

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最近兴奋剂的问题甚嚣尘上，我们也借这个机会跟大家做一个简单的科普。

我们大概从以下几个方面聊了聊：关于兴奋剂的发展史，作用机制，还有一些检测的基本流程。大家都可以从这期节目里找到。

如果你还有什么关于兴奋剂的问题想要了解，也欢迎在评论区告诉我们，我们也尽量为大家解释。

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我们觉得都不是，刚刚过去的五一假期，作为跑者，你们都是怎么安排自己的跑步计划的？

南子去了日本旅行，不忘中间打卡了parkrun，还带上了老婆孩子一起体验。而佳凝则是在更往前一些的时候，也在伦敦参加了bushy park的parkrun，都是怎么样的体验呢？

假期里，也有朋友在听众群发起了跑步挑战，很极限的5天100公里。那类似的小活动还有什么更新鲜的玩法吗？

你的假期是怎么度过的，有没有跑步，还是彻底躺平，还是暴走代替了呢？评论区我们聊聊～

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和纸巾老撕的这期节目是半个月之前录制的，那个时候他刚刚半马破2，也在节目里跟我们透露了西咸半马要做件“大事”，后来我们才知道，原来纸巾老撕去当315的关门兔了。

关于纸巾老撕，你是怎么认识他的呢？是暴走漫画还是看了让人忍俊不禁的马拉松比赛视频？你又是如何“定义”纸巾老撕的呢？是一个跑马拉松屡屡“失败”的普通人？还是未来也可能“破四”的跑步博主呢？

那纸巾老撕又是怎么自我定位的？本期节目，我们一起来聊聊。

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今天就是四姑娘山云间花径越野跑比赛的日子了，今天的比赛除了传统的三个项目之外，新增了越野黄金联赛世界系列赛和越野黄金联赛中国系列赛的总决赛，听起来名字有点长，那他们到底都是怎么样的关系呢？对于我们普通选手而言，它是怎样一个存在呢？我们在比赛前夜，和我们的老朋友、深行赛事的小洲哥一起聊了聊这场星光熠熠的比赛，也给大家简单科普下，这么大来头的比赛为啥能吸引这么多国际精英来参赛。

在这次的聊天中，你还可以听到：比赛为什么从传统的夏季移到了四月底？这比赛竟然还设置了门槛？听说还有party？等等更多与比赛有关内容将会聊到。

关于黄金联赛和四姑娘山云间花径越野赛大家还有什么想知道的事情，欢迎留言给我们，争取可以在接下来的节目中为大家解答~

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在刚刚过去的这个周末，Outopia抱佛脚跑山赛在杭州顺利举办。就像这场比赛的名称一样，整个活动呈现出来氛围让人特别放松、享受，更像一个越野跑爱好者的盛大party。

在赛事宣传前期，充满文艺气息的相关文案和视觉设计就非常吸引人。招募开始后70分钟名额就被抢光，让这个小而美的越野赛一上来就人气爆棚。而从现场的视频、照片以及参赛选手的反馈来看，抱佛脚跑山赛确实没有让大家失望。

在杭州植物园大草坪上举办的主题为"轻自上阵"的跑友嘉年华也是这次比赛的亮点之一。有丰富的活动让大家参与，不仅仅是"领个物就算了"，而是为所有参赛选手营造了一个一起做游戏、互相交流、赛前放松的机会。

整个赛道20KM，爬升800M，算是一个新手友好，但又有点难度的赛道。奔跑在西湖群山，解锁各个历史悠久的寺庙，充分去感受大自然和人文的奇妙融合。

本期节目我们邀请到几位参与其中的好朋友来聊一聊这场有意思的比赛。他们是 Outopia品牌方代表@包姐，抱佛脚跑山赛赛事总监@然然，跑者日历听众@小雷，以及这次比赛的男子第九名@无脸男。大家从各自的视角分享了关于比赛的方方面面，希望能让大家更加了解抱佛脚跑山赛，也期待着明年有更多的朋友有机会参加这场赛事，同时祝愿抱佛脚跑山赛越办越好！

福利时间：在评论区和我们留言互动，将有机会获得Outopia提供的奖品一份，包括Outopia环保袋一只，以及毛毡挂件一枚。期待你的精彩留言！

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本期节目参与小宇宙编辑部 「423 世界读书日」特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们会给大家分享一本有关跑步训练的一本入门小书《 刷新PB 》，期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。

一起聊天的人： @南子 @佳凝 @杰克蜀黍

00:01:23: 为何推荐这本书

00:04:15: 大家最早都读过哪些跑步相关的书

00:16:30: 这本书适合哪些人阅读

00:21:00: 本书的结构

00:22:55: 这是一本初学者友好的书

00:24:50: 大家印象深刻的内容

00:28:44: 三一训练法

00:30:10: 书中的一些故事

00:31:54: 关于跑姿

00:34:45: 给初跑者的训练计划

00:36:58: 关于提高速度

00:42:19: 关于跑步心率的讨论

00:43:51: 何时可以开始速度训练

00:47:58: 给参加马拉松比赛的选手的建议

00:50:30: 如何重新开始跑起来

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