Prestera Mera by Umara

Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym.

Tidsschema:

02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan

18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong?

20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet?

22:30 Reversed diet efter en "deffperiod" får man en ökad metabolism av detta?

29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär?

36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas?

39:05 Gel med koffein

40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet?

43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller?

47:18 Kollagenintag och en rättelse.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.

Länk till studien hittar du här.

Tidsschema:

04:45 Studie om basalmetabolism

29:30 Salter och mineraler under aktivitet

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur.

Följ Tims instagram här.

Tidsschema:

02:00 Welcome Tim.

08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag.

38:10 Tims egna forskning och frågestund.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp.

Tidsschema:

04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning.

12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast?

18:10 När är bästa tid att planera in en "deffning" inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar?

27:10 Nitratkapslar vs shots?

29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym.

34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man?

39:00 Diskussion kring senhälsa.

41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar?

44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.

Tidsschema:

02:40 Välkommen Mikael!

04:11 Vad krävs för att köra enduro?

05:30 Hur tävlar man i Enduro?

09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills?

17:44 Hur är man i form i Enduro?

21:00 Hur ser träningen ut?

34:30 Allt om Gotland Grand National.

54:50 Hur har du klarat dig från skador?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt!

Tidsschema:

02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning.

07:00 Börjar testa elitidrottare.

09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK.

10:30 Relativt energibrist bland idrottare.

22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare.

Tidsschema:

03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta.

06:25 Vilka skor ingick i studien?

07:00 Studien metod

11:28 Vikt och utformning på skorna.

13:00 Resultat, vilken sko är bäst?

23:50 Individuella skillnader.

26:00 Summering, vad har vi lärt oss?

27:40 Olika typer av löpsteg och skomodell.

31:55 Foam eller kolfiberplatta vad är viktigast?

40:00 Bekvämlighet.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat.

Länk till sammanställning 1 & 2.

Tidsschema:

02:40 Vad är nitrat och hur funkar de?

20:30 Sammanfattning

Lyssnarfrågor

28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck?

33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.

Tidsschema:

03:05 Studiens upplägg

08:10 Resultat & diskussion

Lyssnarfrågor:

26:00 Skierg och kalorimätning

28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet?

37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning.

Tidsschema:

02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar?

10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget?

15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet?

24:37 En fråga från en multisportare, bör man blocka olika grenar för att få ut bäst effekt av träningen i respektive gren?

31:12 Viktförlust vid träning?

39:30 Efterförbränning vid styrketräning hur funkar de?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]