Prestera Mera by Umara

Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck.

Länk till studien.

Tidsschema:

02:55 Saltintag grunderna

13:15 Studiens metod

23:14 Resultat

Lyssnarfrågor:

32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt?

38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på?

40:10 Energibrist vid överträning, varför bör konditionsidrottare fokusera kolhydrater?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com

Tidsschema:

03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest

06:15 Studiens upplägg

14:30 Resultat & diskussion

Lyssnarfrågor:

27:30 Proteinintag vid viktnedgång, vad gäller?

34:40 Hur bör man fördela backintervaller vs platta intervallpass?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa!

Tidsschema:

02:00 Välkommen Gabriel!

05:48 Fysiska värden och personbästan

12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen?

15:30 Skador genom åren?

19:45 Volym i träningen

22:00 En typisk träningsvecka

33:10 Kcalbehov och näringsbehov

33:50 Hur mycket tid spenderas på läger?

34:50 Skilland mellan Norsk och Svensk träningsfilosofi inom triathlon

38:20 Motivation och målsättningar framöver

42:50 Materialsnack

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in.

Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt avsnitt du verkligen inte vill missa!

Tidsschema:

03:00 Välkommen Gustav! Berätta om dig själv.

06:25 Berätta om din forskning om skidor.

18:02 Hur mäter man glid och varför misslyckas man med vallningen ibland?

24:45 Hur ska en duktig vältränad motionär tänka och välja kring skidor och valla?

36:55 Slipning

48:20 Vallning

58:15 Låt oss prata lite om Gustavs egna idrottande, skidor och orinteringsskytte.

73:25 Nordenskiöldsloppet

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå.

Tidsschema:

01:40 Välkommen Emil och Britta, berätta om er själva!

05:49 Berätta lite snabbt om långlopp och Visma Ski classics

08:40 Hur har säsongen gått hittills?

10:10 Träningen sista veckorna inför Vasaloppet

15:40 Kläder, material och packning vad ska man tänka på?

20:50 Hur bra behöver man vara för att köra utan fäste?

27:15 Flyttbara bindningar

32:50 Klä sig utifrån väder och tempratur

41:30 Hålla stavarna hela.

44:10 Energi och uppladdning

56:30 Taktik och hur man lägger upp sitt lopp på bästa sätt.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt?

Länk till översiktsartikeln här.

Tidsschema:

07:50 Vad är överträning?

16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet?

19:40 Kcal per dag

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift.

Tidsschema:

06:00 Berätta allt om speedway!

16:25 Material, däck etc

21:45 Meriter

23:30 Går det att leva på speedway?

25:50 Skador inom sporten

33:30 Träningsupplägget

40:15 Resande

43:40 Zwift som träningsform och tävlande

46:00 FTP och siffror

Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D

Tidsschema:

03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad.

10:04 Träning med flowtank och balansbräda.

20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på?

30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka?

37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning?

Länk till studien här.

Tidsschema:

03:11 Studien och metod

09:52 Resultatet

16:00 Diskussion

Lyssnarfrågor:

22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet?

33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]