Prestera Mera by Umara

Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande lopp på kosten?

Case Study: The application of daily carbohydrate

periodisation throughout a cycling Grand Tour

Tidsschema:

03:10 Testcyklisten & upplägg

12:40 Frukost

14:00 Intag under etapperna, bars, gels och sportdryck

17:00 Återinlagring efter etapperna

30:30 Slutsats

Lyssnarfrågor:

31:30 Finns det några själ att låta en satsande tonåring att använda beta-alanin när man tävlar/tränar?

32:40 Hög puls dagen efter ett hårt pass? Har man nytta av att träna dagen efter ett hårt pass?

36:50 Hur bör jag sköta energi och vätskeintag på långa randonneurlopp?

42:25 Löpare som undrar om periodisering för sin styrketräning eller ej?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta.

Länk till studien.

Tidsschema:

04:55 Bakgrund och metod för studien

06:10 Vi dyker in i resultatet

21:30 Diskussion

25:20 Hållbarheten på skorna

21:10 Slutsats

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för frågor och svar igen. I detta avsnitt så går vi bla igenom frågor om fettintag, bukfetma, sexlust och nedtramp. Ett awesome avsnitt helt enkelt!

Tidsschema:

02:40 Hur ska jag fördela mina makronutrienter som löpare?

08:00 Finns det några rekommendetioner för fettintag? Rädd att jag ligger lite lågt.

11:05 Sexuella lusten minskar den vid konditionsidrott? Och vad beror detta på?

17:00 Vilken är den viktigaste utrustningen när man ska börja med ultralöpning?

22:45 Hur gör man för att som konditionsidrottare bli av med bukfettet?

28:50 Nedtramp är det något viktigt att göra efter passet?

33:45 Träning och högt blodtryck, finns det studier kring detta?

37:00 Finns det någon anledning att fördela kolhydrater, fett och protein jämt över dagen?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt.

Länk till studien.

Tidsschema:

01:15 Veckans studie

02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering.

05:20 Iston, Hypoton, Hyperton

10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie.

Forskarna "lyckades" komma på en passande studie för "gubbarna" och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på.

Tidsschema:

02:33 Hur studien kom till?

09:04 Studiens metod

13:30 Resultatet

17:00 Diskussion

33:00 Summering

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen.

Tidsschema:

01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning

07:10 Maraton & Kullamannen

10:00 Träningen inför SM 24h

20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm.

51:40 Mersmak och framtida tävlingar!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning.

Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice

Tidsschema:

04:15 Forskare på elitidrottare

07:20 Löpekonomi

11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien

15:30 Formtoppning och tävlande

19:20 Träningsmetoder

35:00 Styrka och alternativträning

42:40 Blockträning & intensitet

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!

Tidsschema:

04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden?

10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför?

24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på?

29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner?

38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag?

45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö.

Tidsschema:

01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund.

07:05 Meriter

12:00 Sömn på en backyard

15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;)

41:30 24h i Växjö

56:40 Energiplan för ultralöpning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det?

Länk till studien hittar du här.

Tidsschema:

05:30 Studie om stress och magproblem

05:50 Studiens bakgrund & upplägg

13:20 Resultat & diskussion

21:05 Hur löser man stress och magproblem?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]