Prestera Mera by Umara

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa.

Tidsschema:

06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man?

18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning?

24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier?

29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på?

39:00 Hur mycket "förstör" ätardag vid en viktnedgång?

49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?

Tidsschema:

02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan?

15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?

24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?

34:25 Hur blir man bra på adventureracing?

37:25 Sovstrategi hur gör man där?

42:00 Mentala utmaningar man ställs inför

44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i?

49:15 Hur får man fötterna att hålla?

53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren?

64:02 Fysiska värden och tester

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Under 2019 började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, "Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet"

Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.

Läs hela artikeln här.

Tidsschema:

03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör

07:50 Träning i värme

10:17 Studien upplägg

16:30 Resultat

21:20 Praktiska tips

22:45 Diskussion och liknande studier

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning.

Följ Anna på hennes instagram här.

Tidsschema:

00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än?

01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du?

02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse?

09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko?

15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).

31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt?

38:10 Fastest known time på Bergslagsleden

46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar?

52:10 Hur mycket intervaller kör du?

56:40 Hur har du klarat dig med skador?

58:50 Kommande tävlingar och målsättningar?

61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.

Tidsschema:

02:40 Viktens betydelse inom cykling

07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?

22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit

31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?

40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?

45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.

Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är "små män". Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.

Tidsschema:

04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser

12:39 Återhämtning och menstruation

16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist

25:35 Kolhydrater & fett

36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott

45:15 Vitaminer & mineraler

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.

Tidsschema:

03:10 Richards idrottsbakgrund

07:50 Personbästan i löpning

15:10 Varför blev du naprapat?

16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat?

27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;)

32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit.

41:10 Löparknä

49:00 Vanliga misstag folk gör?

59:00 Undvika skador, vad kan man göra?

61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi?

Läs studien här.

Tidsschema:

04:22 Yiannis Kouros vem är det?

07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under.

10:39 Hur såg hans energiintag ut?

28:10 Magproblem under loppet

32:45 Enorma mängder kolhydrater

Lyssnarfrågor

47:35 När blir durationen en faktor för löpning?

52:00 Bäst före på kosttillskott?

56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering.

Tidsschema:

03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar?

09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det?

14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max?

23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen?

34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller?

36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen?

43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner?

45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt?

48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.

Följ Emil på Instagram här.

Tidsschema:

01:15 Välkommen Emil!

03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp?

07:50 Hur mycket resor blir det?

10:20 Årets Vasalopp

12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på?

15:00 Hur funkar träningen i teamet?

19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen?

21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren?

22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna?

24:44 Värsta passet du gjort?

27:25 Vilket är det roligaste passet?

29:15 Värsta kraschen?

32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden?

34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen?

36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage?

37:20 Styrketräningsövningar

40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]