Prestera Mera by Umara

Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla?

Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om:

Studie 1

Studie 2

Tidsschema:

01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation?

02:17 Studie 1

12:10 Studie 2

Lyssnarfrågor

20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja?

25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt går vi igenom den forskning som finns på massagepistoler. Hur fungerar dom om de nu gör det? Vad är fördelarna? Hur står det sig mot klassisk massage?

Här hittar du länk till studie 1 & 2

Tidsschema:

01:58 Introduktion massagepistoler

05:30 2 studier från 2019 & 2020.

19:45 Slutsats pros and cons med massagepistoler.

21:25 Ett par frågor

21:40 Kissenödig efter intervaller?

31:30 Nörderi kring FTP, Zoner och träningsintensitet

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa.

Tidsschema:

04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära?

09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling?

26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker?

31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen.

38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man använda?

41:05 Vad är bästa proteintillskotten för löpare?

48:08 Om tid finns bör man lägga in nedvarvning efter intervallpass?

57:00 Ett eller två pass om dagen?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vi har pratat mycket om vilka olika tillskott som har ett bra stöd inom forskningen samt hur man bör dosera och använda dom för optimalt resultat. I veckans avsnitt nördar vi ner oss lite mer kring hur dessa tillskott leder till adaption inne i kroppen. Detta utifrån en nya artikel som kommit ut i år.

Här hittar du länk till studien.

Tidsschema:

05:00 Veckans artikel - adaption på tillskott

10:20 Buffrande tillskott

36:00 Nitrat & antioxidanter

55:05 Kreatin

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt.

Tidsschema:

01:35 Hej Simon, varför är du med i podden?

03:24 Simons tider

05:20 Hur kom du in på löpningen?

08:20 Höghöjdsläger

15:40 Häckteknik

20:00 Tröskel

21:40 Skillnad på skor

23:40 VO2max

25:00 Styrketräning

28:10 Skadebekymmer

30:00 Träningsvolym

31:10 Alternativ träning

34:10 Lidingöloppet

36:15 Dolda talanger

38:00 Tips till löpare

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

All träning startar inte upp exakt samma typ av signalering och på sista raden får vi då lite olika effekter beroende på typ av träningsstimuli. Vissa pass bygger styrka, andra aerob kapacitet och vissa ger dig bättre motorik/rörelseekonomi osv. Tommy har läst in sig på en studie som tittat på vad som skiljer i signalering mot fler mitokondrier, blodkärl, muskelmassa m.m. beroende på om du tränar med fokus på intensitet, distans eller kombinerade pass.

Läs hela Tommys artikel här.

Tidsschema:

02:30 Veckans artikel effektiv konditionsträning

04:45 Studiens upplägg

13:00 Resultat

25:00 Vad säger studien egentligen? Vad kan vi lära oss?

39:30 Behöver vi alltid fler mitokondrier?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas!

Tidsschema:

02:30 Välkommen till podden Anders

03:03 Vem är Anders och hur började hans historia?

15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre

24:40 Gnistan tänds igen!

32:00 Att sluta med morfin

35:45 Vansbrosimmet

44:00 Landslaget i simning

50:10 Guld och världsrekord

51:10 Vasaloppet

53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer

55:00 Klarälvsutmaningen

59:40 Flykten från Alcatraz

63:00 Zwift och framtida utmaningar

Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D

Tidsschema:

05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max?

10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat?

13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar.

24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt?

32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då?

38:55 Forskning kring målsättning

46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning.

Tidsschema:

05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen?

09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera?

10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka?

12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning?

17:10 Träning under graviditeten.

17:50 Mjölksyraträning är det farligt?

20:20 Är hög puls farligt för barnet?

24:20 Olika konditionsformer.

27:30 Kan man bli för stark?

32:10 Är du osäker, ta hjälp :D

36:00 Malin tipsar.

37:30 Vad ska du inte göra.

Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast.

Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses

Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time

Tidsschema:

09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär

39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]