Prestera Mera by Umara

This week the episode is in english. That is because we have the world's best Ultra-endurance cyclist Christoph Strasser with us. We talk about training, tactics, not sleeping, bikes and RAAM! This episode is not one to miss!!

Link to Strassers book:

https://www.amazon.com/Strassers-Road-Christoph-Strasser/dp/1642340057

Tidsschema:

01:50 Welcome Chrisoph Strasser

02:30 How did you start with ultra-endurance?

05:20 Do you do both supported and unsupported races?

08:20 What would be your best advice if you want to do a 24h event?

09:25 How has your training evolved during the years?

12:44 How many hours do you train?

14:40 Strengthtraining?

17:20 Let's talk about Race across america

42:45 What performance are you most proud about?

52:40 Bikes and material

54:50 Injuries and pain

58:02 New book

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ett avsnitt fyllt av intervaller, formtoppning, värmeacklimatisering, triathlon, PWO och energisubstrat! Tommy och Simon svara på era intressanta lyssnarfrågor.

Tidsschema:

01:50 Maxstimuli, hur lång högintensiv intensitet är för mycket under intervallpass?

11:50 Formtoppning och blodvolymen för löpning över 5-10km

21:40 Mer kläder för bättre värmeacklimatisering?

28:33 Simmar som vill börja med triathlon, vilka löpintervaller rekommenderar ni?

34:50 Kan man ta en PWO i samband med konditionstävlingar?

39:50 Vila mellan intervaller?

45:00 Fett och kolhydrater hur funkar förbränningen av dessa?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

En pigg Tommy och en mycket trött Simon går i detta avsnitt igenom Richard Larséns rekordtid på cykel genom Sverige. Dem går igenom rutten, siffrorna, energiplanen och mycket mer. På slutet hinns det också med ett gäng lyssnarfrågor.

Tidsschema:

01:00 Några klargöranden

05:20 KOM Jakten med Richard Larsén

15:20 Svagheter och erfarenheter

16:00 Sömnschema och pauser

22:50 Tid, hastighet och effektsiffrorna

37:00 Svackor och mentala motgångar

40:00 Hur slår man Richard?

41:55 Energi och vätskeintag

47:00 Skador och smärtor

53:20 Vilken väg är bäst start i norr eller söder?

Lyssnarfrågor

57:40 Känner mig tom i magen på morgonpass även efter en stor middag dagen innan, vad kan det bero på?

61:35 Träningsupplägg för 50+

63:10 C vitaminbrist kan det sänka fettoxidationen?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för poddens första motocrossförare! Anton Gole gästar och berättar allt om motocross. Hur tränar man? Hur funkar det med resor? Och hur mycket skador är det?

Tidsschema:

01:15 Välkommen Anton Gole!

02:20 Varför blev det motocross för dig?

06:30 Vilka är dina största meriter?

07:10 Hur funkar klasserna i motocross?

10:30 Hur lägger du upp din träning?

17:50 Hur tar man hand om hojjen?

22:20 Vilken roll spelar den roterande vikten och hur använder man den för att kontrollera crossen?

24:30 Hur reser man med motocrossen?

26:50 Antons tips för att lyckas

31:34 Skador genom karriären

37:30 Enduro vs motocross vad är skillnaden?

41:40 Hur brukar man använda sig av nutrition inom sporten?

46:20 Framtida mål

Tack Anton och lycka till!

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ni lyssnare fortsätter skicka in massor av intressanta frågor! Så för att hinna med kör vi ett frågor & svar avsnitt igen. Denna gången snackar vi graviditet och träning, träningsscheman, skiergintervaller och mycket mer! Lyssna och lär :D

Tidsschema:

01:01 Hur går det med Tommys träning?

07:00 Simons Sverigetrampetrekord är slaget!

10:30 Simon träning och kommande mål

19:00 Graviditet och träning, vilka pass ska man prioritera långpass eller intervaller?

29:20 Varför brukar vo2max pass saknas i många träningsscheman för löpning?

35:30 Tom Schwartz, coach och critical velocity

42:15 Olika skiergintervaller vad ska man prioritera intensitet eller duration?

48:45 Koffein inför intervallpass på kvällen men får svårt att sova är det värt att ta det ändå?

56:04 Ska man träna sin fettförbränning även fast man bränner mest kolhydrater när man tävlar?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Petter Engdahl är elitskidåkaren som är även tillhör den absoluta toppen i Skyrunning. Simon & Tommy frågar ut Petter om allt från Kebnekaise rekordet, hur man blir en snabb utförslöpare till skoval och Kilian Jornet. Detta vill du inte missa!

Tidsschema:

01:10 Välkommen Petter Engdahl!

02:10 Vad är din idrottsbakgrund Petter?

07:20 Satsar du mest på längdskidor eller löpningen?

08:25 Hur blir man en sådan snabb utförslöpare?

10:10 Kebnekaise rekordförsöket

16:30 Petters meriter

23:25 Träningsfilosofi

31:50 Styrketräning är det en del av din träning?

38:15 En spännande historia med Kilian Jornet

44:40 Tider och personliga rekord

48:00 Hur blir man bra på skyrunning och slår Petter?

54:15 Skoval & utrustning

61:30 En typisk träningsvecka

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Lyssnarfrågor på ingång! I veckans avsnitt pratar vi bla om vad som begränsar vår löphastighet, hur stark en konditionsidrottare behöver vara, kolhydratintag under och intervallpass och hur man planera en träningshelg.

Tidsschema:

02:38 Vad är största faktorerna till att vi inte löser sub13 på 5000m eller sub2 på maraton? Vad begränsar oss?

16:21 Hur stark behöver man vara i styrketräning för sin konditionsträning?

20:45 Hur påverkas pulsen utifrån vilken muskeltyp som kopplas in?

23:55 Hur mycket kolhydrater behövs tillföras inför ett intervallpass på morgonen?

35:31 Optimera ett träningsläger - hur ska man planera passen?

39:30 Hur ska ett 4x4min intervallpass se ut egentligen?

46:45 Äta mer under träning för att inte vara lika hungrig efteråt, funkar det?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt har vi Sveriges mest välmeriterade mountainbikecyklist bakom micken! Emil Lindgren är här och vi pratar om hans idrottsbakgrund, produktutveckling, Cykelvasan, träning, skador och framtida målsättningar. Sen delar Emil med sig av sina egna testvärden! Framgångsreceptet bakom Team Serneke Allebike och vad man ska tänka på när man ska investera i utrustning. Detta avsnitt vill ni verkligen inte missa!

Tidsschema:

00:59 Veckan gäst, välkommen Emil Lindgren

01:20 Hur började allt?

05:03 Emils jobb med produktutveckling och tester på MTB-utrustning

06:55 Cykelgymnasietiden

08:00 Cykelvasan & vinsten

09:55 Vilka är dina favoritdiscipliner?

12:55 Hur ser Emils träning ut?

23:30 Vilka skador har du haft under karriären?

30:22 Emils siffror och testvärden

36:20 Varför har Team Serneke Allebike lyckats så bra?

46:30 Emils tips för att lyckas att försörja sig på sin idrott

54:05 Vad ska man tänka på när man investerar i utrustning?

65:51 Vad är dina målsättningar i framtiden?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Nu är pollensäsongen i full gång i delar av landet så vi tänkte ta en liten titt på fältet idrott och pollen och om det finns några knep att dra nytta av för att minska risken för problem med pollen. Avslutningsvis hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor.

Tidsschema:

03:00 Prestera trots pollen, vad säger forskningen?

06:35 Olika slags pollen & medicinering

17:10 Probiotika för att lindra pollenbesvär, fungerar det?

22:09 Pollen som kosttillskott ;) (gammal studie)

25:45 Slutsatser

Lyssnarfrågor

28:18 Hur ska man bäst använda energi under/efter långpass för att återhämta sig bra inför kommande träningspass?

37:40 Vart går gränsen för periodisering av VO2max träning? Ex för en löpare, och vad ska man tänka på angående nutritionen under en sådan period?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

En nypublicerad studie på bergsmaratonlöpare som fick testa ett väldigt högt kolhydratintag blir veckans ämne. Vad är fördelarna och vilka lärdomar & slutsatser kan man dra av denna studie?

Tidsschema:

01:10 Stort kolhydratintag för ultrabergslöpare veckans ämne

04:00 Grunderna för rekommendationer av kolhydratintag

07:45 Studiens metod, hur och vad mätte man?

19:50 Resultat

32:05 Lärdomar & slutsatser

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]