Prestera Mera by Umara

I veckans avsnitt har vi ingen mindre än den Svenska Zwiftkungen Samuel Brännlund som gäst! Vi nördar ner oss i Zwiftvärlden, träningen, Zada, taktik, utrustning, powerups och testvärden. Tex. delar Samuel med sig av hans egna trainerinställningar. Detta vill ni inte missa!

Tidsschema:

01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in på cykling?

03:02 Din stora lårbensskada hur gick det till?

08:00 Du är bland de allra bästa i världen på zwift, vad är detta och vad krävs för att bli bra på zwift?

13:30 Vart ska man ligga i klungan och hur bör man lägga upp ett lopp?

18:30 Hur långa brukar tävlingarna vara?

22:40 Den virtuella antidopingbyrån Zada hur fungerar den?

30:15 Finns det ekonomi inom Zwift?

32:00 Kan det vara ett problem att man tävlar för mycket?

32:57 Hur ser din träning ut?

34:40 Hur lyckas du med överföringen av Zwiftträningen till cyklingen utomhus?

37:50 Hur fungerar det med powerups i Zwift?

42:23 Utrustning och inställningar på ens trainer

53:25 Vätska och energi

54:30 Vad är det för testvärden och wattsiffror du har mätt upp?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt går vi igenom en ny artikel från Norge. Den har testat 30/15 intervaller på elitcyklister. Vi hinner också med ett par lyssnarfrågor.

Tidsschema:

00:48 Presentation av oss och Prestera Mera

05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller

09:50 Studiens metod

14:30 Resultaten

22:50 Hur tolkar vi resultaten?

30:40 Vi halkar in på W/kg kroppsvikt

Lyssnarfrågor:

32:27 Problem med att få upp pulsen vid intervaller? Känns som att benen "dör" för tidigt.

41:46 Alternativträning för en löpare?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Här kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till?

Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa!

Tidsschema:

01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel!

12:24 Hur såg energiplanen ut?

19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det?

32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det?

Tommy råkar säga fel datum i podden. De datumen som gäller för Sverigetrampet 2.0 är preliminärt v24, 8-14 juni.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Då var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com.

Tidsschema:

00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin

02:07 Bakgrund kroppens energisystem

16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott?

31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering

37:00 Beta-Alanin och Bikarbonat tillsammans

44:00 Partytrick

46:00 Summering

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut!

Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att veta att denna podd är inspelad för några veckor sen. Så vissa framtida mål för Mattias kan ha ändrats.

Tidsschema:

00:30 Välkommen Matthias Wengelin!

00:50 Varför håller du på med MTB och hur började allt?

07:45 Vilka är dina största meriter?

11:00 Matthias tävlar i både XCO och Enduro hur skiljer sig dessa discipliner åt? Och vad är skillnaden på cyklarna?

13:55 Du tävlar också endel internationellt, hur fungerar det med UCI poäng och startordning?

18:31 Tävlingsvikten vad ligger den på? Och är det något du tänker på?

22:18 Hur ser ditt träningsupplägg ut?

23:50 Vad är favoritpasset?

26:05 Tränar du med effekt eller puls?

30:50 Lätt fråga: Hur blir man bra på MTB?

34:05 Hur har du klarat dig med skador genom karriären?

42:00 Hur jobbar du med tekniken under träningspassen?

48:45 Kan du dela med dig av några wattsiffror? ;)

50:45 Hur ser framtida målsättningar ut?

Tack för pratstunden Matthias och lycka till :D

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.

Tidsschema:

01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet?

07:00 Capsaicintillskott vad är det?

08:45 Capsaicin mot kramp

10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin

11:30 Studie 1 styrketräning och Capsaicin

16:25 Studie 2 1500 löpning och Capsaicin

Lyssnarfrågor:

27:35 Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad?

34:55 Träning kring VT1 och VT2 vad gäller?

45:05 Hur påverkas man av olika makronutrienter vid viktnedgång?

54:15 Varför finns inte watt i energikalkylatorn?

56:45 Magsäcken och tarmarna ska vara tomma och glykogenlagren fulla men hur lyckas man med detta i praktiken?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler.

Lyssna och lär :D

Tidsschema:

02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen?

05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag?

07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian?

15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så?

19:00 Vilket är det bästa sättet att identifiera den aeroba tröskeln?

27:06 Nervös inför tävling eller tuff träning vilket medför att min puls går upp, påverkar detta min prestation?

31:08 Vad har ni, Tommy & Simon för VO2max?

35:35 Massagepistoler hur effektiva är dem?

39:55 Ökat träningsvolymen men upplever nu klåda och inflammerade hårsäckar på benen kan detta hänga ihop?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning?

Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång.

Tidsschema:

00:26 Intro

03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil

05:00 Syreupptag

06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;)

10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern skidåkning

14:26 Effekt/watt på elitskidåkare

19:50 Stavlängd

22:35 Antropometri (kroppsdata)

Lyssnarfrågor:

30:30 Hur ska man tänka kring vila mellan intervallerna?

34:05 Tröskelpuls hur ska man tänka?

41:26 Återhämtning och kreatin, vad gäller?

43:55 Triathlet, hur kombinerar man viktnedgång och prestation, går det? Simon & Tommy ger sina bästa tips.

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;)

Tidsschema:

01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp?

05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen?

09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor.

11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning?

21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten?

29:55 Vad blir träningseffekten där effekt och ansträngning kommer upp i rätt nivå men pulsen inte orkar upp?

31:50 Svettas mycket vid långpass, upplever att salttabletter hjälper men hur mycket kan man ta under långa tävlingar?

39:25 Svartvinbärspulver och rödbetsshots samtidigt funkar det?

44:20 Hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning på metabola skillnader mellan könen?

Tack för idag, stay awesome!

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Med bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor.

Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket snack om deras träning, förberedelser, energiplan och taktik inför helgens Vasalopp. Lyssna och njut ;)

Tidsschema:

00:15 Dagen gäst Danny Hallmén

01:45 Vem är du Danny? Idrottslig bakgrund

03:42 Rekord i 24h paddelmaskin

06:30 SM Guld i chins

08:30 Förbundskapten för kanotlandslaget på långdistans

11:00 Varför längdskidor för kanotister?

14:10 Fördelar med skidträningen

16:21 Hur har det gått med Team Bohus Bergsprängnings skidsatsning i Vasaloppet?

19:00 Första Proteamet utan skidåkare

19:29 Hur har träningen sett för skidsäsongen?

22:10 Teamträning

24:07 Hur intensivt ligger ni på Vasaloppet?

26:20 Spåren och föret

27:00 Langning vart, vad och hur?

29:00 Vasaloppets banprofil

33:45 Hur ser uppladdningen och energiplanen ut?

46:00 Utrustningen

54:20 Skidåkare våga testa paddling!

Tack Danny och stort lycka till med Vasaloppet!

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]