Prestera Mera by Umara

Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn "Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance" som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället.

Tidsschema:

02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer

08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott

10:55 Koffein

20:35 Nitrat

25:10 Creatine

30:09 Bikarbonat

36:20 Beta - Alanin

41:15 Järn, mineraler och salter

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare?

Tack Lukas och stort lycka till i framtiden!

Tidsschema:

00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren!

01:35 Meriter

03:08 Hur tränar man på din nivå?

06:25 Hur stark är en brottare?

15:21 Kondition för brottare

21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar?

24:45 Vanligaste skadorna bland brottare?

28:25 Nutrition och vikt

32:30 Har träningen förändrats genom åren?

34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla?

35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.

Tidsschema:

00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag!

00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det?

04:55 Studiens metod och tester

10:00 Resultaten av testerna

13:00 Alternativa intervallpass

24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning

Lyssnarfrågor:

27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen?

29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på?

33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.

Tidsschema:

01:28 Presentation av oss och podden

07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp?

13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning?

20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där?

25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver?

28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande?

36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption?

44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut.

Tidsschema:

00:30 Veckans gäst Björn Andersson

01:02 Björns karriär hur började det och slutade?

04:45 Personbästa och tider

08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt?

10:37 Skador och överträning?

19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik

23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu?

28:30 Bikefit Björns specialitet!

29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition?

37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer?

45:26 Flaskor vart ska dem sitta?

49:15 Lång eller kort hjälm?

51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn?

58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnittet pratar vi med våran första elitorienterare, Johan Högstrand som tävlar för IFK Göteborg. Vi snackar såklart om Johans träning, oriteringsteknik, fotleder och träningsmetodik.

Men sen går vi in på vad Johan jobbar med vid sidan av sin orienteringssatsning. Han är nämligen VD för Skisens, ett nystartat företag som jobbar med att utveckla wattmätare för skidåkare! Vi nördar ner oss i tekniken, tester, användningsområden och mycket mer.

Skisens hemsida: https://skisens.se/

Tidsschema:

00:30 Johans idrottsliga bakgrund och orienteringsteknik

13:09 Träningslära för orienterare, hur gör ni?

14.50 Skisens vad är det?

17:00 Var sitter wattmätaren?

18:11 Hur noggrant kan man mäta med den?

22:30 Tester med skid & skidskyttelandslaget

27:00 Vilka utmaningar står företaget inför?

29:43 Kommande tester och lanseringar

31:00 Vem kommer ha nytta av en wattmätare i staven och på vilket sätt?

Johan har en fråga till Simon & Tommy

36:00 Bör man som elitorienterare avstå från koffein inför viktiga tävlingar för att ha optimal effekt av det på tävlingsdagen? Och hur gör man det i praktiken?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps.

Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation

Tidsschema:

00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor

07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet

15:20 Kolhydratladdning för kvinnor

Lyssnarfrågor:

20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget?

24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass?

29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt?

36:02 Fasta och intervaller går de ihop?

42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern

44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?

48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!

Tidsschema:

00:40 Veckans gäst Clas Björling!

01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning?

16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa)

31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka

39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra?

43:30 EPIC CAMP vad var de?

62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Med längdskidsäsongen i full gång kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. I veckans podd kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av luftmotstånd och drafting för modern skidåkning och så avslutar vi med att kolla på den genom tiderna bästa längdskidåkaren och dennes träningsupplägg.

OBS. I den tredje studien är det de blockperiodiserade träningsåret som genomfördes först säsongen 05/06 och det traditionella träningsåret är tagit från säsongen 14/15. Grabbarna var lite trötta ;)

Tidsschema:

05:15 Vi ska prata skidåkning och tre ny studier kring detta

05:30 Tung maxstyrka för överkroppen för bättre dubbelstakning

12:50 Northugs taktik för bättre prestation, drafting inom skidåkning

20:00 Traditionell vs Blockperiodiserad träning för världens genom tiderna bästa skidåkare Marit Björgen

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt har vi Hanna Falk på besök och vi passar på att intervjua henne och gräva lite i bland annat hur hon tränar. Hur hon nu tar sig an skadan i ryggen och vilka mål hon har framöver.

Tidsschema:

00:40 Hanna Falk är här!

01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt

10:45 Gick på Torsby skidgymnasium

11:51 Träningsutveckling genom åren

13:55 Hur ser en träningsvecka ut?

34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott?

42:00 Hur är det att åka världscup på hemmaplan i Ulricehamn?

48:30 Skadeläget just nu?

52:30: Framtida mål

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]