Kan styrkeintervaller på cykel vara likvärdigt med styrka i gymmet? Det ska vi diskutera i veckans avsnitt. Perfekt nu när grundträningen står för dörren.

Tidsschema:

14:00 Hur passet kan se ut och användning i praktiken

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Våra awesome lyssnare är väldigt frågvisa så vi får helt enkelt ta ett till avsnitt med lyssnarfrågor! Vi snackar verkningstid på sportdryck/gels, Plasmaide och låg puls vid cykelintervaller.

Tidsschema:

02:09 Anti-aging inom löpning

07:40 Hur lång tid tar det för sportdryck och gel att verka?

13:50 Plasmaide, vad är det och funkar det?

23:00 Kommer ej upp i puls på cykelintervallerna, varför?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt snackar vi dopning och dess långtidseffekter. Ska man ha längre avstäningar och hur länge sitter effekterna av doping kvar?

Studien vi utgår ifrån: Persistent physiological benefits from doping? Ethical implications for sports integrity

Tidsschema:

04:10 Avstängningar och intro till studien

12:00 Långtidseffekter på anabola steroider för musklerna

22:40 EPO då?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Alkohol och prestation? Pacing på cykelvasan och varför är träningsvärken alltid värst den andra dagen? Dessa och ett par till lyssnarfrågor besvarar vi i dagens avsnitt av Prestera Mera.

Tidsschema:

02:00 Hur mycket påverkar alkohol prestationen?

08:00 Cykelvasan, pacing och taktik?

15:00 Varför är träningsvärken alltid värre dag 2?

23:00 Att utvecklas efter 50, hur ska jag tänka till träning och tillskott?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för lyssnarfrågor igen! Simon och Tommy besvarar frågor om bla Hyrox, träningsvolym, viktuppgång och viktnedgång.

Tidsschema:

03:42 Hyrox, hur ska man träna?

13:13 Korta 30min pass på cykeln för en ultralöpare?

23:30 Fördelning av makronutrienter för att gå upp i vikt?

33:00 Viktnedgång och träning, hur lyckas man?

44:30 Exempel på vad en elitlöpare äter på en dag?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tommy har satt ett nytt spännande mål, han ska åka Vasaloppet till vintern! Men Tommy kan inte åka skidor…vad gör man då? Man tar in experthjälp såklart! Välkommen Mr Vasa himself Erik Wickström!

Tidsschema:

10:40 Tommy nästa utmaning blir Vasaloppet!

14:40 På vilken nivå startar Tommy?

17:00 Stacka eller åka med fäste?

25:00 Träningsvolym

29:00 Behöver jag köra rullskidor?

32:00 Seedningslopp?

33:50 Vilken utrustning ska man ha?

45:00 Hur ska träningen se ut?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Äntligen är han här Professor Toni Arndt. Toni kan allt om "superskor" och är den som testar och godkänner världsrekorden i friidrott. Simon och Tommy bombar Toni med frågor om detta hyperintressanta ämne, ett avsnitt du inte vill missa! För vilken sko är bäst egentligen?

Tidsschema:

03:00 Vem är du Toni och hur blev det Professor Superskor?

13:20 Skillnaden på landsvägsskor och banskor?

42:00 Går det att säga vilken sko som är bäst?

50:30 Tonis sista tips

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Simon och Tommy har läst in sig på nya forskning om Ketoner. Vad är Ketoner och kan du ha nytta utav det? Detta diskuteras i dagens avsnitt.

Studien:´Exogenous Ketone Supplements in Athletic Contexts: Past, Present, and Future

Tidsschema:

04:10 Vad är Ketoner?

25:00 Vad säger den senaste forskningen?

35:00 Sammanfattning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för lyssnarfrågor igen! Vi snackar bla om pulszoner i löpning, energiplaner för långa cykellopp, stryd vs garmin och kyla.

Tidsschema:

08:20 Löpning i olika pulszoner, vart ska man hålla sig?

20:40 Energiplan för Vätternrundan, hur ska man tänka?

31:30 Stryd vs Garmin

37:50 Anpassa sig till kyla, kan man det?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Vi återvänder till järn och järnbrist hos idrottare. Simon och Tommy har grottat ner sig i artikeln: Iron considerations for the athlete: a narrative review. Varför kan det vara så svårt att behålla järnnivåerna som idrottare och speciellt när man redan ligger på låga nivåer?

Tidsschema:

02:55 Järnets roll i kroppen?

05:40 Järnbrist

29:00 Testosteron, Ironman och järn

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]