Prestera Mera by Umara

Häromveckan var Simon och Tommy på Cykelmagasinet Bike day och livepoddade. Nu släpper vi det avsnittet så att alla kan lyssna. Tillsammans med Anders Ekh så pratar de om Vätternrundan, uppladdning inför, energi under men även magproblem och hur man kan lösa dem.

Tidsschema:

01:30 Vem kom på ideen om podden?

11:30 Sportnutrition innan och under för den vanliga motionären

19:30 Sitter prestationen i huvudet?

32:45 Magproblem, vad kan man göra? Träna magen.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera utforskar Simon och Tommy hur du kan optimera din prestation genom att individanpassa ditt kolhydratintag. En ny studie har precis släppts där man kollar på "Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous glucose oxidation".

Vi går igenom hur faktorer som träningsintensitet, träningsvolym och individuella skillnader påverkar ditt behov av kolhydrater.

Studien: Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous glucose oxidation: a proof-of-concept study

Tidsschema:

03:20 Ny studie om kolhydrater! Varför är detta en BIG deal!

06:06 Metod

14:00 Resultat och diskussion

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Veckans avsnitt av Prestera Mera tar avstamp i den senaste forskningen om hur olika proteinkällor påverkar muskeluppbyggnaden. Vi djupdyker i en ny systematisk översikt med meta-analys som jämför effekterna av växtbaserat protein mot animaliskt protein – med särskilt fokus på vassle. Vi diskuterar vad forskningen faktiskt säger om skillnaderna mellan dessa proteinkällor när det kommer till muskelproteinsyntes, och vad det innebär för dig som vill optimera din återhämtning och prestation.

Studien: Effects of plant- versus animal-based proteins on muscle protein synthesis: A systematic review with meta-analysis

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ett frågeavsnitt som också råkar bli ganska så fokuserat på löpning. Vi besvarar frågor om löpvolym och progression, träning för 21km och 5km samtidigt samt kan man odla broccoligroddar?

Tidsschema:

03:00 Löpare som vill förbättra sig på 10km, hur fortsätter man utvecklas trots att volymen i löpning inte går att öka?

16:54 Hur optimerar man träningen för att prestera på både 5km och 21km löpning?

24:20 Tröskelfråga, pulsen är hög oavsett intervallform, varför?

32:20 Löpare som vill testa broccoligroddar, kan man odla själv?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben!

Tidsschema:

02:13 Näringsstrategi för Ultralopp

19:34 Melatonin innan tävling?

29:18 Hur får man i sig mycket energi om man är fullvuxen och förbrukar mycket?

38:46 Gör långa ben att man automatiskt håller lägre kadens på cykel?

43:22 Träningsupplägg under/efter sjukdom för att bibehålla styrka och kondition.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Ännu en studie om värme diskuteras i denna veckans avsnitt. Vi djupdyker i studien Running in the heat similarly reduces lipid oxidation and peak oxygen consumption in trained runners and inactive individuals.

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt pratar vi om begreppet "hårdhet" inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysiskt tuff.

Vi tar upp frågor som: Kan man träna upp sin "hårdhet"? Vilken roll spelar mental styrka i uthållighetssporter? Och hur kan du använda denna kunskap för att optimera din träning?

Studien: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained?

Tidsschema:

04:10 Studien, metoden

18:20 Hur tränar man hårdhet?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom.

Vi diskuterar också hur blodgivning påverkar träningen och vad man kan göra för att minska muskelförlust vid ett brutet ben.

Tidsschema:

02:13 Broccoligroddar för löpare

11:55 Ultralöpare som blivit långvarigt sjuk, vad kan man göra?

19:06 Löpare som undrar över återuppbyggnaden efter sjukdom?

26:15 Hur påverkar blodgivning träningen?

30:22 Bröt benet, hur förhindrar man muskelförlust under läkningen?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?

Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!

Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

Tidsschema:

02:15 Leder kreatin till vattenretention?

05:00 Är kreatin en anabol steroid?

05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?

08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?

10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?

11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?

13:35 Ökar kreatin fettmassa?

15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?

17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?

19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?

21:15 Är kreatin endast effektivt för män?

22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?

24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?

25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?

27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?

29:40 Minskar CrM effekten av koffein?

31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?

33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?

34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?

34:45 Orsakar CrM cancer?

35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?

36.50 Påverkar CrM blodtrycket?

37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?

39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?

40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?

41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?

44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?

46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu.

Studien: Glucosinolate-rich broccoli sprouts protect against oxidative stress and improve adaptations to intense exercise training

Tidsschema:

03:02 Hej och välkommen Filip!

08:30 Isotiocyanater

10:00 Vad är detta?

18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat

36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning?

39:00 Varför gör idrottaren som den gör?

43:30 Intag över tid?

46:30 Kommande studier?

50:30 Potential inom diabetes?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]