פשוט לחיות בריא - על בריאות גוף ונפש

התקרקעות - Grounding - Earthing עם אהרון מחלב

במשך רוב שנות קיומו של האדם הוא היה מחובר לאדמה ולטבע.

בחברות ילידיות אנשים הולכים יחפים ונמצאים במגע פיזי עם כדור הארץ רוב שעות היום.

אנחנו נולדנו וגדלנו בחברה מערבית, ויש דברים ששכחנו והזנחנו.

אולי לא כולנו, אבל בודאות אפשר להגיד שרובנו.

בימנו, רוב האנשים לא נמצאים בחיבור יום-יומי עם האדמה.

והניתוק הזה לא פועל לטובתנו.

המילה "התקרקעות" מתארת חיבור פיזי בין הגוף לאדמה.

בזמן החיבור הזה מתרחשים תהליכים חשובים ואפילו מופלאים.

הפחתה של מצבי דלקת, הפחתה ואפילו העלמה של כאבים

שינה טובה יותר

יותר אנרגיה ופחות עייפות

ועוד המון יתרונות ונפלאות שכדאי לכם לשמוע!

מה זה התקרקעות?

איך אפשר לשלב את זה בחיים שלנו?

כמה זמן כדאי להתקרקע כל יום?

ובאלו דרכים?

המפגש עם אהרון מחלב הוקלט באולפן לפני שנתיים, ביחד עם איריס שפירא, למעשה זהו הפרק התשיעי בפודקאסט עם תוספת קטנה ועריכה מדוקדקת יותר.

אין לראות בתוכן של הפודקאסט פתרון רפואי לשום בעיה, והידע אינו מהווה תחליף ליעוץ או טיפול רפואי כזה או אחר.

• אהרון מחלב

• גל דרורי

• המאמר האחרון על התקרקעות בבלוג שלי
• מוצרי הארקה
• דף הפייסבוק פשוט לחיות בריא

בפרק מרתק ומיוחד,

אירחתי את רן כליף,

דיברנו על ריפוי בעזרת תודעה

איך ניתן לרפא את עצמנו בעזרת התודעה?

איך אפשר לשנות את המציאות שאנחנו חיים בה בעזרת שינוי תודעתי?

נגענו גם בנושאים נוספים שלרן יש ידע עצום בהם,

כמו :

התקרקעות וחיבור לאדמה.

גלי אלפא גלי בטא

אחידות מוח לב

ריפוי מפרק כף היד

הליקובקטור פילורי ואיך הגיעו בעבר לריפוי מלא ללא אנטיביוטיקה

הגישה הטיפולית של הרפואה המערבית

כפר הנחשים בהודו

ועוד הרבה דברים מרתקים

המנדט שלנו פה בעולם הוא לחוות את כל המחשבות שלנו.

חשוב להבין, כל עוד אנחנו מוכנים לחוות את כל המחשבות שלנו,

אנחנו צריכים להבין שהמוח שלנו הוא מחולל מציאות

וכל מחשבה שעוברת במח יכולה להפוך למציאות חיה.

יש לנו נטיה לחשוב את עצמנו לדעת.

רן כליף,

מטפל בכיר בריפוי טבעי, עם למעלה מ-30 שנות נסיון מקצועי קליני ואקדמי. 

רן התמחה בטיפולי צמחי מרפא מזרחיים ומערביים, דיקור יפני, קמפו (טיפול בצמחי מרפא יפני), טיפול מנואלי ברקמות רכות ותזונה טבעית.

הוא היה מרצה בכיר במספר תכניות לתארים מתקדמים עבור רופאים ומטפלים במשך 25 השנים האחרונות.​

ייסד וניהל את כללית רפואה משלימה בשנות התשעים.​

ניסיונו הרב בניהול מרפאה עמוסה בתל אביב, בליווי מטופלים ומשפחותיהם לאורך שנים רבות, בלימוד מאות מתמחים שגדלו והפכו למטפלים מעולים, מעמיד אותו בחזית הידע בתחום הרפואה הטבעית כיום.

בשנת 2018, לאחר 3 עשורים של קריירה קלינית ואקדמית עמוסה ולמעלה מ-200,000 מטופלים, הוא יצא למסע לתוך מדע הידיעה. כיום בחוף האוקיינוס השקט של קוסטה ריקה, הוא ממשיך במסעו אחר האמת.

קישורים:

רן כליף:

לאתר ולאקדמיה של רן כליף 

הפודקאסט של רן כליף - הממלכה החדשה

לפייסבוק של רן כליף

המייל של רן : [email protected]

פשוט לחיות בריא:

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

לאתר הפודקאסט

אל הבלוג של גל דרורי

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

מה בריא לאכול כל יום | פרק 42 עם אורי מאיר-צ'יזיק

איך כדאי שהיום שלנו יראה מבחינת תזונה?

כמה ירקות ופירות לאכול?

מתי ארוחה ארוחה אחרונה?

מאיזה מזונות כדאי וחשוב להימנע?

מה זה התססה?

על תזונה בריאה, תזונה מסורתית, בריאות

כל זאת ועוד בפרק מרתק עם ד"ר אורי מאיר צ'יזיק

אורי הוא היסטוריון, סופר, וחוקר מסורות רפואה ותזונה מקומיות.

מומחה לליקוט צמחי-בר למאכל, והמקים של "המרכז להנהגת הבריאות".

קישורים:

סרטון הסבר איך לקרוא אריזות מזון?

למידע נוסף על ד"ר אורי מאיר-צ'יזיק, מאמרים, סרטונים והמרכז להנהגת הבריאות

https://linktr.ee/localeaders

סרטון הסבר על התססה

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

לאתר הפודקאסט:

https://linktr.ee/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

אל הבלוג של גל דרורי

שיח מרתק על חיבור לטבע, השמש, מים בטבע ובכלל, אמבטיות קרח ומקלחות קצרות

אלירן דה-מאיו - מייסד בית הבריאות - חופשת בריאות בתנאים אידיאליים לריפוי

ליווי צומות מים, תזונה מותאמת אישית, התחזקות גופנית וגמילה מהתמכרויות.

בית הבריאות פועל כל השנה בישראל ובסדנאות עומק בחופי סיני.

בית הבריאות בישראל: www.demayo.co.il/Home

בית הבריאות בחופי סיני: www.demayo.co.il/Sinai

טיולי בית הבריאות עם אלירן: www.demayo.co.il/trips

פייסבוק: www.facebook.com/demayoclinic

אינסטגרם: www.Instagram.com/eliran.de.mayo

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

לעמוד הפודקאסט:

https://linktr.ee/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

https://chat.whatsapp.com/J9b29RH5XBtAieGpS9sfLY

...בפרק מיוחד איריס משתפת בשפע של טיפים ועצות שכדאי לכם לשמוע וליישם כמה שיותר בחיים שלכם.

מהי פירמידת הביצועים הגבוהים ומה ניתן ללמוד ממנה?

ג'ים לוהר וטוני שוורץ שני חוקרים וסופרים בתחום הפסיכולוגיה וספיציפית חוקרים לגבי ביצועים על סמך פסיכולוגית הספורט, מצאו כי מנכ"לים צריכים להתנהל כמו אתלטים מקצועיים. איננו יכולים רק להסתכל ולפתח את היכולת הקוגניטיבית ולהתעלם מהרווחה הפיזית.

הם שירטטו את פירמידת הביצועים הגבוהים- הבסיס לביצועים גבוהים הוא חיזוק ושיפור היכולת הפיזית. והמשך הפירמידה הוא הרבה מעבר ונוגע בכל רבדי החיים החשובים.

שוחחנו בפרק על חשיבותה של שינה טובה, פעילות פיזית, נשימות

פיתוח היכולת הרגשית-

רגשות חיוביים מעלים את רמת האנרגיה אשר משפיע ישירות על הביצועים.

רגשות שליליים מרוקנים אנרגייה מהגוף ומעלים את רמת הרעילות בגוף אשר משפיעה על קצב הלב, מתח בשרירים ועוד בעיות פיזיות ורגשיות.

ברפואה הסינית וגם במיינדפולנס מתעסקים בתחושות גוף ורגשות, מעלים את המודעות.

הדבר שהחזיק אותי רגשית ומנטאלית בתקופות קשות בחיים במשברים ובהתמודדויות קשות, הידיעה שהדבר הכי קבוע בטבע הוא השינוי. הכל משתנה, הכל עובר. לקבל את המצב בלי שיפוטיות ולדעת שדברים עוברים או משתנים.

יכולת מנטאלית קוגניטיבית. אחת הדרכים היא מדיטציה שמרגיעה את המיינד ומאטה את הפעילות העצבית במוח ומסיטה את הפעילות מהאונה השמאלית שמתעסקת עם חישוב, סדר וארגון לימנית שיותר מתעסקת בחשיבה יצירתית רגש ודמיון.

כלי אפקטיבי המחזק את היכולת המנטאלית ומייצר אנרגיה חיובית זה הדמייה.

פיתוח היכולת הרוחנית, מציאת משמעות והכרת תודה.

איריס שפירא,

ממקרוביוטיקה, לרפואה סינית, פסיכולוגיה חיובית ומיינדפולנס אני אדם שמדברת את דרכי או באנגלית זה נשמע יותר טוב I walk my talk היום אשוחח עם גל על תובנות שאספתי במהלך שנות עבודתי ולימודיי מאז ועד היום.

בימים אלו אני לומדת לתואר שני באון ליין תואר שני במדעי האושר של דר' טל בן- שחר. זה תואר יחידי מסוגו בעולם מעניין ומעשיר בצורה מעמיקה וכל כך תורמת הן למסע האישי שלי והן לעבודה שלי עם אנשים.ישנם כמה אבני דרך שהטביעו את חותמם והשפיעו לטובה על הרווחה הפיזית והנפשית שלי.

דף הפייסבוק של איריס:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100054338449435

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

לעמוד הפודקאסט:

https://linktr.ee/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות בריאות:

https://chat.whatsapp.com/J9b29RH5XBtAieGpS9sfLY

בארץ ישראל, לא התפתחה שיטה מסודרת של טיפול בצמחי מרפא, אלא ערב רב של שיטות שהגיעו לכאן מהמדינות השכנות וגם רחוקות יותר. בפרק מיוחד עם איש הצמחים ניסים קריספיל, נדבר על רפואה עממית, ליקוט צמחי בר, צמחי מרפא ודרכי שימוש  שזמינים לכולנו לשיפור הבריאות.

ניסים קריספיל, חוקר סופר אוטודידקט. כתב ספרים ומאמרים רבים בעיקר בתחום צמחי בר לתועלת האדם. ערך מחקר אתנובוטני מקיף בקרב ערביי ארץ ישראל ועדות ישראל. הבולט שבפרסומיו היא האנציקלופדיה "ילקוט הצמחים" שתרמה רבות להרמת קרנה של תודעת ליקוט צמחי בר למאכל ולמרפא.

שוחחנו על פולקלור וצמחי מרפא השימשו ועודם משמשים כאן בארץ כרפואה עממית

מסורות שימוש בצמחי מרפא

דרכי שימוש ודרכי טיפול שהגיעו לכאן ממקומות שונים

מרוקו, פרס ועוד

לפרופיל הפייסבוק של ניסים קריספל:

https://www.facebook.com/nissim.krispil

לפרטים על טיולי ליקוט וסיורים:

https://lp.landing-page.mobi/index.php?page=landing

לספר הרפואה הפרסית:

https://www.persianmedicine.guru/

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

לעמוד הפודקאסט:

https://linktr.ee/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

https://chat.whatsapp.com/J9b29RH5XBtAieGpS9sfLY

ד"ר יוסי באומהקר עסק שנים במצבי תודעה, למד על השפעתם של הסמים על המוח והדוקטורט שלו בתחום הניורופיזיולוגיה. בפרק שוחחנו על קנאביס, למטרות רפואיות ולמטרות פנאי. יוסי שבר כמה מיתוסים, מספר כמה עובדות ומזהיר מתופעות לוואי. 

קנאביס הוא נושא מורכב מכיוון שישנם כ- 700 חומרים פעילים שונים ולכן קשה להגדיר אותו כתרופה, כי עדיין לא מכירים את כל החומרים הפעילים בצמח.

מחלקים את החומרים הפעילים לשלושה חלקים:

1. הפלבנואידים- הנותנים את הצבע לצמח והם אינם ייחודיים לקנאביס, ניתן למצוא אותם באורן, נענע ועוד.

2. טרפנים- הנותנים את הריח והארומה לצמח.

3. החלק הייחודי לקנאביס הם החומרים הקנבינואידים, ישנם כ- 150 קנבינואידים.

לפני כ- 60 שנה במחקר שנעשה בישראל ע"י פרופ' רפאל משולם התגלו לראשונה שני חומרים:

CBD שזהו חומר אנטי דלקתי, אנטי סרטני, אנטי אלרגני ואנלגסי.   

THC שגורם לסוטול, מעורר תיאבון ועוזר לשינה.

ישנם מעט מאוד מחקרים הנעשו על בני אדם, אך יודעים כיום שקנאביס מציל חיים בקרב אנשים הסובלים מאפילפסיה, PTSD, תומך בכימו ע"י שמונע בחילות ומעלה תיאבון.

על מנת למצוא את הזן שמתאים לכל אחד.ת צריך לבצע ניסוי וטעייה וזה מקשה על הצורכים הרפואיים. החומרים הפעילים בקנאביס משתנים מגידול לגידול ומאיזורי גידול וזה יכול לגרום לבעיה ברצף הטיפולי.

ד"ר יוסי באומהקר מלמד קורס מתוקשב בנושא סמים לאנשי חינוך. הגיל החציוני לשימוש בקנאביס בפעם הראשונה הינו 12. אחוז המתמכרים לקנאביס הוא 10%, אך בקרב בני נוער זה עולה ל- 17% ובקרב משתמשים קבועים יום יומיים אחוז ההתמכרות יכול להגיע ל 30%-40%. ההתמכרות היא להרגל וגם התמכרות פיזיולוגית, כאשר אנו חשים שאנו חייבים לעשן.

קנאביס נחשב לסם כי הוא פסיכואקטיבי, הוא גורם לאדם להתנתק מהמציאות, או לראות את המציאות אחרת.

בניגוד לדעה הרווחת שאין תופעות לוואי בשימוש בקנאביס, כן יכולים להתלוות תופעות לוואי שהן מתרחשות בין זמני השימוש, כגון: עצבנות, שינויים בתיאבון, דיכאון, רוגז ובעיות שינה. זה מטעה צורכים כי אלו הסיבות שאנשים ממשיכים לעשן ואף לעלות במינון.

תסמיני גמילה מקנאביס דומים לתופעות הלוואי: עצבנות, חוסר שקט, בעיות שינה, כאבים ומחשבות אובדניות.

ילדים ובני נוער מושפעים יותר ממבוגרים בשימוש בקנאביס. אפילו בשימוש בודד ראו שינויים בתמונת המוח בקרב ילדים כגון- שינוי במספר תאי עצב, שינויים בקשרים הניורולוגיים, עובי וגודל של ניורונים.

ידוע כי כאשר הופך הקנאביס ללגאלי תפיסת המסוכנות של הסם פוחתת, אך מספר המשתמשים בקרב בני נוער אינו עולה.

יוסי טוען כי אנשי תקשורת לעיתים מטעים את הציבור במיתוסים שונים כגון:

- "קנאביס הוא חומר טבעי ולכן אין לו תופעות לוואי" – לא נכון!

- "את הקנאביס שלח אלוהים ולכן לא מתמכרים אליו" - לא נכון!

- "אני לא מכור לחשיש, להיפך. כשיש לי חשיש אני שמח וכשאין לי אז אני עצבני" – זו התמכרות.

- "קנאביס זה תרופה אז זה בריא לצרוך אותו." – לא נכון!

יוסי טוען כי מדיקליזציה של קנאביס היא חשובה כי הוא עוזר לבעיות שונות.

אחת הבעיות בגידול הקנאביס שאין פיקוח על הגידול, ישנן חברות שמרססות את הצמח וישנן שלא כמו "תיקון עולם" שמספקים למשל לחולים העוברים טיפולים כימותרפיים אשר לא יכולים לקבל את החומרים הפעילים של צמח שעבר ריסוס, בגלל מערכת חיסונית חלשה.

לא מומלץ לצרוך קנאביס במקביל לצריכת תרופות פסיכיאטריות, כי יש אפקט אדטיבי אשר יכול לגרום לתופעות לוואי. כשמתאשפזים חובה לדווח במקרה של שימוש קבוע. לפני הרדמה המרדים צריך לדעת האם המטופל.ת צורכים קנאביס באופן סדיר כי אז צריך להעלות מינון.

כאשר צורכים קנאביס למטרות פנוי צריך להיערך מבחינת Set + Setting. ישנם אנשים שמכירים את תופעות הלוואי של קנאביס ומה אמורים להרגיש, אשר מלווים משתמשים חדשים מה שנקרא- Tripsitter. במקרים קיצוניים שימוש בקנאביס יכול לגרום לאשפוז פסיכיאטרי בעיקר עקב פרנויה ופסיכוזה.

Weed The People הוא סרט תיעודי בנטפליקס שמראה את האפקטים המיטיבים של קנאביס וכיצד לצרוך אותו.

- Change Your Mind סדרה אשר מראה טיפולים חד פעמיים שונים בחומרים הזתיים כגון- אקסטזי, פטריות, איוואסקה ועוד.

המסר של יוסי למאזינים הינו-

אם הינכם צורכים בקנאביס למטרות פנאי שימו לב לתופעות הלוואי והשתמשו בו באופן מושכל. ברגע שהינכם חשים עצבנות, ירידה במצב הרוח, שינויים בתיאבון וצורך חזק לחזור לעשן הפסיקו לחודש חודשיים וחזרו בהדרגה.

למידע נוסף ועדכונים:

Facebook : Yossi Baumhaker

Instagram / TikTok: #understanding_cannabis

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

https://linktr.ee/podcastbari

בפרק היום אנחנו נדבר על קיימות, אקלים ובריאות.

ננסה ביחד איתך שרון, להבין את יחסי הגומלין ביניהם:

איך האקלים משפיע על הבריאות שלנו, ואיך הבריאות שלנו משפיע על

האקלים?

ואיך בעצם כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לקחת חלק ולהפוך את העולם

למקום טוב ובריא יותר.

התהליך שעוברת האנושות כיום הוא שלב הכרחי בדרך להתהוותה של

משפחה אנושית אחת, של קהילה שתספק את האינטרסים של כולנו, אם

רק נשכיל לתפקד כחלקים בריאים בתוכה. מודעות מפותחת יותר

פירושה חשיבה חדשה, מודל חשיבה המציב ערכים נצחיים, והיא המפתח

לתרבות חדשה

שרון גל אור, מחבר הספר: המדריך לאזרח.ית הגלוקלי.ת

בחמש שנים האחרונות גל-אור יוצר ומקדם שיטת חשיבה שפיתח

ותכנים חינוכיים וחדשניים כחלק ממיזם בינלאומי הידוע בשם

"טינג גלובל" – לחדש בדרך משחק. רב התכנים משותפים

ברשת ובאתר של משרד החינוך באופן חופשי לטובת הכלל מתוך

מטרה לחבר, להתחבר ולהעניק השראה לעולם החינוך.

המטרה של המיזם היא לקדם שיח סביב מציאת פתרונות

לאתגרי האנושות SDG (Sustainable Development

Goals), כפי שהוגדרו על ידי האו"ם וסביב ערכים כמו מנהיגות,

קיימות וחדשנות ומכאן לעבר מציאות חדשה של קהילות

המבוססות על שפע ועל התחדשות ועל שיתוף פעולה.

הסדנאות ומערכי השיעור של טינג גלובל מוכרות תחת השם

"אתגר 18" והן הועברו לאנשי חינוך ביותר מחמישים מדינות,

בבתי הספר, באקדמיה, מחנות פליטים ובתוכניות שותפות של

האו"ם וכיום היא מומלצת ונתמכת ע"י משרד החינוך.

ליצירת קשר עם שרון: מייל [email protected] 

אתר Ting Global 

פייסבוק https://www.facebook.com/ideasign.com.hk

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים

חדשים וסדנאות:

במפגש מרתק שוחחנו על צמחי-מרפא ותוספי תזונה.

ישנם מספר נקודות שממעטים לדבר עליהם כמו כיצד בכלל עובדים צמחי-מרפא על גופנו, עד כמה

תוספי תזונה(צמחים, ויטמינים מינרלים) נספגים בגופנו. על ההשפעות של המדיה על כמות הצריכה,

האם יש צורך לקחת תוספים כל הזמן, האם צמחי-מרפא/תוספי תזונה עלולים לגרום נזק לגופנו.

האם נכון לרכוש תוספים וצמחים מבלי לעבור תחת איש מקצוע ומה ההשלכות.

התרופות והאינטראקציה לתוספי תזונה/צמחים.

העולם השתנה היום, ומטופלים רבים מגיעים לקליניקה או נוטלים תוספים במקביל לתרופות

שונות/הורמונים/קנאביס רפואי ולא רפואי.

יניב מורסיאנו, הרבליסט קליני ונטורופת מזה כ 25 שנה. מטפל ומרצה בתחום.

מתאמן רוב חייו בקרטה(ואומניות לחימה) ומאמן שנים רבות.

במשך 25 שנים עוסק בהוראה בתחום רפואת הצמחים והנטורופתיה. ממקימי חברת "ראן

צמחים";

איש מקצוע בכיר של חברת "פארמה תמר" (חברה בינלאומית אשר רכשה את "ראן

צמחים")

הקים את המסלול ללימודי נטורופתיה והרבליסט קליני בבית ספר "מירב" של האוניברסיטה

הפתוחה ומכבי טבעי על כל שלוחותיה.

פרסם שני ספרים "רפואת צמחים אינטגרטיבית" ו" 360 שאלות ותשובות", הספרים

משלבים גישות מודרניות ומסורתיות כאחד.

מעביר השתלמויות למטפלים בתחום רפואת הצמחים ומשמש כיועץ לבניית הרכבים צמחיים

לקליניקות ומטפלים רבים בתחום

לערוץ היוטיוב: https://www.youtube.com/channel/UCHTkqt3Yiwcs-R4yImr81RQ

לאתר ראן פארמה: https://www.ranpharma.com/

לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/ranpharmamedicalherbs

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואטצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים

וסדנאות:

כאשר מדברים על עייפות כבעיה הכוונה היא עייפות כרונית ולא עייפות מידי פעם. רמת האנרגיה

שלנו משתנה במהלך היום וזה טבעי. עייפות וחוסר אנרגיה הפך לדבר שכיח שלרובינו נראה נורמלי.

עייפות היא לא מחלה, זהו סימן שמשהו מתרחש בגוף שלנו וצריך לתת את הדעת על כך. עייפות

במהלך היום שנמשכת כמה חודשים ומלווה בסימפטומים נוספים כגון עירפול מוח, בעיות זיכרון,

כאבי ראש, מצבי רוח משתנים, תחושה של שפעת, גרון כואב, כאבים בגוף, צורך מוגבר בסוכר,

בעיות שינה, עייפות לאחר פעילות גופנית לא אינטנסיבית בעיות במערכת העיכול ועוד. עייפות

מגבילה אותנו ומקשה על תיפקודינו ועל רמת האושר.

המיטוכונדריה (המיטו) היא תחנת הכוח של התא, שם מופקת האנרגיה עבור פעילות התא. ללא

תחנות כוח אלו לא תהייה לנו אנרגיה ולא נוכל לתפקד. היות והאיברים הפנימיים ומערכות הגוף

בנויים מתאים, לא תהייה אנרגיה לגוף כולו.

הגורמים לעייפות הם:

1. רמת, כמות ומשך הסטרסורים (עומסים) השונים המופעלים על הגוף שלנו כגון לחצים נפשיים,

תזונה לקוייה, רעלים, שינה לקוייה, מערכת עיכול לא תקינה, רמות סוכר לא מאוזנות, רמת לחץ דם

לא תקינה, חוסר איזון הורמונלי, אנמיה ועוד. למוח יש השפעה משמעותית על רמת האנרגיה שלנו כי

הוא משפיע על מערכות הגוף כמו העיכול ומערכת החיסון ועוד, ואיברים הפנימיים.

2. רמת העמידות של הגוף מול הסטרסורים הללו. על מנת שהתאים שלנו יתפקדו באופן אופטימאלי

צריך לשמור על איזון- הומיאוסטזיס ז"א שכל הפעולות הכימיות בתא נעשות באופן יציב ומאוזן וכך

פועל באופן מיטבי.

בשנים האחרונות התברר שהמיטוכונדריה הם סנסורים לסכנה וכשהם חשים בה הם עוברים למצב

הגנתי על התא. במצב זה הם מפיקים פחות אנרגיה וכתוצאה מזה מפיצים גם יותר רדיקלים

חופשיים. אלו מולקולות שפוגעות במיטוכונדריה ובתא ולכן המיטוכונדריה נכנסת למצב הגנתי אף

יותר. שני מצבים אלו, הפקת אנרגיה ושמירה/ הגנה על התא יכולים להתרחש בו זמנית, אבל ככל

שרמת הסכנה תגבר המיטו ייטה יותר לכיוון של הגנה ויפיק פחות אנרגיה.

כאשר אנו משפרים את אורח החיים כגון: הורדת סטרס ומילוי חסרים תזונתיים נחוש יותר אנרגטיים.

כאשר התזונה לקויה ולא מספקת מספיק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון, חלבונים, שומנים בריאים

ופחמימות מלאות, הגוף לא יכול לבנות את עצמו ולתפקד בצורה טובה. חשוב להתאים תזונה לאדם

על פי המדדים בדם והמצב הבריאותי. יש לדאוג לאכול מספיק ירקות, פירות, שומנים, חלבונים

ופחמימות מלאות. בארוחה מומלץ להתחיל בירקות ולהמשיך עם חלבונים, שומנים ובסוף את

הפחמימות. אפשרי בהחלט גם לצרוך במידה בשר, דגים וביצים אורגניות. מאוד חשוב גם לשתות

הרבה, הרי גוף האדם הוא 70% נוזלים. חוסר בנוזלים גם כן יכול לגרום לעייפות, לבעיות זיכרון,

כאבי ראש, עצבנות, בעיות במערכת העיכול כגון עצירות. מומלץ לשתות בעיקר מים, תה וחליטות

צמחים. רעלים סביבתיים ותזונתיים כגון פלסטיק, מתכות כבדות במזון פוגעים במיטו. אלו עלולים

לגרום לדלקות. ההמלצה היא לא להשתמש בכלים חד פעמיים וחומרים משמרים. להשתדל להוריד

את צריכת הסוכר כדי לא להגיע לרמות סוכר גבוהות בדם. בנוסף השינה שלנו חשובה ביותר לחידוש

תאים. אם לא נישן מספיק המיטו לא יתחדש ונהיה במצב הגנה כרוני.

כיצד נחזק את המיטו:

- אכילת פירות הדר, ברוקולי, נבטי ברוקולי, ענבים אדומים,שתיית יין אדום במידה, תה ירוק, קקאו,

רימונים, עגבניות, אוכמניות, כורכום ועלים ירוקים. בכל אלו יש הרבה אנטיאוקסידנטים (נוגדי רעלים).

הסיבים התזונתיים סופגים את הרעלים ועודפי ההורמונים ומפנים אותם דרך המעי. יש לקחת לפי

הצורך תוספי מזון לחיזוק המיטו ואיזון הגוף בעזרת ייעוץ מקצועי.

- פעילות גופנית. הרבה מנגנונים מופעלים כשהגוף שלנו זז וכמו כן מופרשים חומרים במוח

המווסתים את העירנות שלנו. באורח חיים מודרני, כאשר רוב שעות היום אנחנו בישיבה מומלץ לקום

לתנועה קצרה כל חצי שעה, לרדת ולעלות את המדרגות בבניין, לעשות קפיצות במקום ולהימתח

בנוסף לשעת פעילות ספורטיבית מינימום שלוש פעמים בשבוע.

יש לדאוג שהמעיים מתפקדים כראוי ע"י איזון תקין של חיידקי המעיים (מיקרוביום), ללא מעי דליף,

יציאות סדירות ותקינות, שאין רגישויות למזון. בריאות הגוף מתחילה במערכת עיכול בריאה.

עמידות המיטו תלוייה בהתבגרות אך ניתן להשפיע על כך ע"י שינה. תזונה נכונה וסטרסורים

חיוביים.

כל זה ועוד בפרק מרתק על עייפות, הסיבות וההמלצות.

ניתן למצוא את דנה ברק בדף הפייסבוק:

https://www.facebook.com/profile.php?id=742834344

במייל:

[email protected]

דנה ברק נייד: 0522913777

לדף הפייסבוק של הפודקאסט:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים

וסדנאות:

https://linktr.ee/podcastbari