פשוט לחיות בריא - על בריאות גוף ונפש

בפרק הנוכחי, נדבר על שיקום אחרי לידה ועל הדרך הבטוחה לחזור לתנועה ופעילות גופנית לאחר לידה.

רגע אחרי הלידה, אף אחת לא באמת מרגישה כמו עצמה.

ובין הדברים הראשונים שאנחנו חושבות עליהן זה

"איך אני מחזירה את הגוף שלי למה שהיה קודם"?

האם יש דבר כזה בכלל לחזור להיות כמו לפני הלידה?

נדבר על איך לחזור או להתחיל אימונים לאחר לידה בדרך בטוחה,

מעצימה , בדרך כזו שתביא אותך לגרסה הכי טובה שלך וללא נזקים.

שנית רויטמן, מטפלת בספורטתרפיה הוליסטית- 

גישה המתייחסת לגוף, לנפש ול MIND  כאחד.

שנית מתמחה בשיקום ספורטאים ונשים אחרי לידה

בעזרת אימון גופני, שינוי תזונתי, רפואה סינית, יפנית ועוד.

היא מאמנת כושר כבר 19 שנים ומטפלת כ 12 שנים.

כל אישה בצורה ובמידה כלשהי משתנה אחרי לידה. 

ולא רק פיזית. אלא הרבה מנטלית ונפשית. 

הרצונות משתנים, הצרכים משתנים

ולעיתים אנחנו מגיעות למצב בו אנחנו כבר לא כל כך מי שהכרנו.

הרבה פעמים נשים אחרי לידה עושות הסבה מקצועית למשהו שבכלל לא קרוב למה שעשו לפני,

ולרוב, בשלב מסוים, מתעוררים געגועים למי שהיינו. וזה לאו דווקא פיזית. אבל מרגיש לנו שאם נחזור פיזית למצב בו היינו לפני, הכל יחזור לקדמותו, וכל האחריות הזו "שנפלה" עלינו תעלם. או שפתאום יהיו לנו כוחות על כמו קודם לתפעל את כל העסק החדש הזה יותר בקלות.

או שפשוט נרגיש שיש לנו חיים משלנו מעבר להחלפת חיתולים, מקלחות והרדמות...

לעיתים קשה לנו לקבל את הגוף החדש הזה אחרי כל מה שעבר.

ואנחנו ממהרות לחזור למה שהיינו.

אך בואו נודה באמת, אין דבר כזה.

אנחנו לעולם לא נחזור להיות מה ומי שהיינו לפני הלידה.

הריון ולידה אלה אירועים שמשנים את כל המהות שלנו- מכל בחינה אפשרית.

וכל לידה מחדש.

אז קודם כל בואו נפנים שאלה חיים חדשים ונוותר על השאיפה של להיות כמו קודם.

כי היא פשוט לא מציאותית.

עצם הקבלה הזו תשחרר אותנו מסטרס מיותר.

ואחרי שהבנו את זה,

בהחלט אפשר להציב לנו יעדים ומטרות לשיפור.

אך בקצב סביר, בהדרגה, באחריות וכמובן בליווי אנשי המקצוע הנכונים .

ואולי אפילו תגיעי לגרסה משופרת יותר ממה שהיית קודם.

כדי להפחית כאבים ולרפא את הגוף באופן מאוזן קליל ובריא

סוטאי  https://www.youtube.com/watch?v=1VBr6fKggzw&t=289s

https://www.youtube.com/watch?v=9kCz_M0Fbd4

מעקב ויצירת קשר עם שנית רויטמן:

מייל: [email protected]

פייסבוק: https://www.facebook.com/nolimitstherapy

אינסטגרם: https://www.instagram.com/?hl=en

לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: 

https://linktr.ee/podcastbari

 לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":

https://lp.vp4.me/qbww

תקופת ההריון מתחילתה ועד סופה יכולה לטמון בחובה לא מעט אי נוחות, תופעות לא מוכרות או העצמת מצבים קיימים מלפני הריון. 

הרפואה הסינית נותנת מענה לכל בעייה במהלך הריון בעזרת דיקור סיני, צמחי מרפא, המלצות תזונה, תנועה ואורח חיים. 

הבעיות והתופעות שעליהן גל ואיריס משוחחים בפרק ב' ונותנים מענה מתוך הרפואה הסינית והמלצות לאורח חיים מותאם, הינן:

- בעיות שינה.

- התכווצויות בבטן התחתונה בתחילת הריון.

- דימום בתחילת הריון.

- כאבי גב ושיח על ספורט מותאם הריון.

- התקררות קלה שיכולה להוביל לסינוסיטיס.

- אנמיה. טיפול בטכניקת מוקסה.

- נפיחות בקרסוליים.

- גירודים בעור בהריון מתקדם.

- טחורים.

- סימפיזיוליזיס.

- היפוך עובר במנח עכוז.

- הכנה ללידה והשראת (זירוז) לידה.

- סכרת הריונית.

המסע להריון לא תמיד פשוט ולעיתים מתמשך זמן רב שבמהלכו האישה מרגישה תיסכול, בלבול ואף מאבדת את האמון ביכולתה להיכנס להריון. איריס וגל מלווים נשים כאלו וגם כאלו שמעוניינות להכין את הגוף לקראת הריון.

הליווי הצמוד של איריס וגל מאפשר לנשים להבין ולשפר תהליכים הורמונליים ולהגיע להריון הנכסף בעזרת הדרכה, דיקור סיני, ייעוץ תזונתי וצמחי מרפא. 

במקרים רבים אף הם יכולים לגלות כי האישה בהריון עוד לפני שעשתה בדיקת בטא וכשהיא בהריון מוקדם, לפני סקירות הם יכולים לעיתים (כ-70% הצלחה) לנבא את מין העובר בעזרת כלי אבחוני חשוב ברפואה הסינית- הדופק.

גל מספר לנו גם את הצד הגברי בתקופת ההריון של בת הזוג.

איריס וגל משוחחים על תופעות ובעיות בהריון וממליצים על דרכי טיפול ברפואה הסינית, תזונה ואורח חיים. דיקור הוא שיטת טיפול בטוח בזמן הריון וחשוב לפנות למטפלים שמתמחים בהריון. 

התופעות, הבעיות וההמלצות המועלות בפרק הן: בחילות, דלקת בשלפוחית השתן, צרבות, עצירויות.

נתחיל מהסוף – מחכה לכם תרגול מיינדפולנס בסוף הפרק, כדאי לחוות את זה.

בפרק נוסף עם שרית זר אביב, דיברנו על רגישות ועל אנשים רגישים מאוד.

אחרי שדיברנו על ערות גופנית ונוכחות, נדבר וניגע ב2 קבוצות של אנשים – אנשים עם רגישות גבוהה ואנשים בצד המקביל או ההפוך – שמרגישים שדברים עוברים לידם, לא נוגעים בהם, או בקיצור קצת אדישים למתרחש סביבם.

ואיך תרגול יכול לתרום באופן מהותי גם לרגישים וגם לאדישים

שרית זר אביב, מורה למיינדפולנס, ולדהרמה בודהיסטית, חוקרת ומלמדת קשב סומטי ותנועה מודעת. מלמדת בעמותת תובנה ובמכון מודע.

שרית למדה פרקטיקות שונות של תנועה ושל קשיבות, ומשתפת אותנו בשיחה על ערות גופנית – להיות ערים לגוף שלנו. בפרק יש גם הדגמה קולית קצרה, אז תוכלו לחוות בעצמכם.

על הדרך של שרית:

ההתעניינות שלי בגוף וברגשות ויחסים תמיד היתה . בילדותי רקדתי בגעתון ולמדתי התעמלות מכשירים. כשחברה רצתה לשכנע אותי בגיל 14 להצטרף לחוג יוגה וזה היה נראה לי משונה, היא עודדה אותי שזה סוג של התעמלות. ובפעם הראשונה השהגעתי קרה לי משהו מדהים: הייתי עם עצמי. כלומר- להיות עם עצמי היה מקום שלם, מלא ובעל ערך,לשהות בו. הדבר הנוסף הנפלא שקרה- שהתחלתי לפתח יחסים אחרים עם הגוף- קשובים, סקרנים, ומאוד מספקים מעצם ההקשבה, ולא רק מהצלחת התרגול. בגיל 15 חשבתי שמשהו בי לא בסדר, אז שלחתי את עצמי (כן!) לפסיכולוגית. הטיפול מאוד חיזק אותי, אבל עד סוף התיכון פסיכולוגיה נראתה לי מאוד מוגבלת ולא נותנת מענה לכל צרכי הנפש. המשכתי לתרגל יוגה ולטעום את הטעם של מציאות רחבה יותר, מספקת שאין לי מילים עבורה. בקורס ויפאסנה הראשון בגיל 24 הרגשתי שהטעם הזה של מציאות אחרת, מוסבר לי באופן סדיר ומתווה דרך עבודה. נידבך נוסף היה לימודי הפסיכותרפיה הגופנית שנתנו לי אישור עמוק למה שתמיד הרגשתי- שהנפש, הגוף והרוח אינם נפרדים ואפשר לחבור אליהם דרך שערים שונים. 

בקצרה, הצטרפתי לשימי לוי ולמרכז לרפואת גןף נפש ללמד קשיבות בבתי ספר. שם נזרקתי למים של הנחייה ו"תרגום" ההבנה ללימוד. ונזרקתי שוב למים כשהתבקשתי די מהר ללמד מבוגרים. פאנלים של יועצות, מנהלות. שימי ראתה לפני שאני מורה. כשסיימתי הכשרת מורי יוגה, שוב התבקשתי ללמד לפני שהרגשתי מוכנה. חברה ארגנה לי סטודיו, תלמידים ופשוט אמרה לי לבוא. וככה שוב הבנתי כמה אני אוהבת ללמד.

ניתן למצוא את שרית בפייסבוק:

https://www.facebook.com/guftodaa

לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: 

https://linktr.ee/podcastbari

 לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":

https://lp.vp4.me/qbww

שרית זר אביב, מורה למיינדפולנס, ולדהרמה בודהיסטית, חוקרת ומלמדת קשב סומטי ותנועה מודעת. מלמדת בעמותת תובנה ובמכון מודע.

שרית למדה פרקטיקות שונות של תנועה ושל קשיבות, ומשתפת אותנו בשיחה על ערות גופנית – להיות ערים לגוף שלנו. בפרק יש גם הדגמה קולית קצרה, אז תוכלו לחוות בעצמכם.

על הדרך של שרית:

ההתעניינות שלי בגוף וברגשות ויחסים תמיד היתה . בילדותי רקדתי בגעתון ולמדתי התעמלות מכשירים. כשחברה רצתה לשכנע אותי בגיל 14 להצטרף לחוג יוגה וזה היה נראה לי משונה, היא עודדה אותי שזה סוג של התעמלות. ובפעם הראשונה השהגעתי קרה לי משהו מדהים: הייתי עם עצמי. כלומר- להיות עם עצמי היה מקום שלם, מלא ובעל ערך,לשהות בו. הדבר הנוסף הנפלא שקרה- שהתחלתי לפתח יחסים אחרים עם הגוף- קשובים, סקרנים, ומאוד מספקים מעצם ההקשבה, ולא רק מהצלחת התרגול. בגיל 15 חשבתי שמשהו בי לא בסדר, אז שלחתי את עצמי (כן!) לפסיכולוגית. הטיפול מאוד חיזק אותי, אבל עד סוף התיכון פסיכולוגיה נראתה לי מאוד מוגבלת ולא נותנת מענה לכל צרכי הנפש. המשכתי לתרגל יוגה ולטעום את הטעם של מציאות רחבה יותר, מספקת שאין לי מילים עבורה. בקורס ויפאסנה הראשון בגיל 24 הרגשתי שהטעם הזה של מציאות אחרת, מוסבר לי באופן סדיר ומתווה דרך עבודה. נידבך נוסף היה לימודי הפסיכותרפיה הגופנית שנתנו לי אישור עמוק למה שתמיד הרגשתי- שהנפש, הגוף והרוח אינם נפרדים ואפשר לחבור אליהם דרך שערים שונים.

בקצרה, הצטרפתי לשימי לוי ולמרכז לרפואת גןף נפש ללמד קשיבות בבתי ספר. שם נזרקתי למים של הנחייה ו"תרגום" ההבנה ללימוד. ונזרקתי שוב למים כשהתבקשתי די מהר ללמד מבוגרים. פאנלים של יועצות, מנהלות. שימי ראתה לפני שאני מורה. כשסיימתי הכשרת מורי יוגה, שוב התבקשתי ללמד לפני שהרגשתי מוכנה. חברה ארגנה לי סטודיו, תלמידים ופשוט אמרה לי לבוא. וככה שוב הבנתי כמה אני אוהבת ללמד.

ניתן למצוא את שרית בפייסבוק:

https://www.facebook.com/guftodaa

לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט:

https://linktr.ee/podcastbari

 לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":

https://lp.vp4.me/qbww

אנחנו בדיוק מסיימים שנה, ומתחילים שנה חדשה.

וזה זמן מעולה לעצור רגע ולהודות.

אנחנו מודים למאזינים שלנו שעוקבים, משתפים. חלקכם שולחים לנו משוב עם הכרת תודה שנותן לנו הרבה כוח להמשיך ולמצוא בשבילכם תכנים מעניינים שמאחוריהם עומדים אנשים מרתקים כל אחד ואחת עם הסיפור שלהם, המקצוע שבחרו והכלים שהם משתפים אותנו לחיים בריאים ומאושרים יותר.

אנחנו מודים גם לאורחים שלנו שהתראיינו לפודקאסט עד כה. נהנינו מהמקצועיות, התובנות, הכלים והרצון לשתף ולתת לקהל המאזינים שלנו את כל הטוב הזה.

תודה רבה לאור אליעז מאולפן Procast הנמצא מאחורי הקלעים ומלווה אותנו מנקודת ההתחלה במקצועיות בעריכה, וכל הקשור ליצירת פודקאסט מקצועי ואיכותי. https://www.procast.online/

ההמלצה שלנו למאזינים להתחיל כבר היום, לפני שאתם נכנסים לשינה עמוקה לכתוב ביומן הכרת תודה 5 דברים שאתם מודים עליהם, זה יכול להיות מאלוהים, בריאות, זוגיות, ילדים, לארוחה טובה שאכלתם היום או חיבוק מחבר.

מחקרים מראים את התועלת העוצמתית בתירגול זה לחיים מאושרים יותר.

רוברט אמנס ומייקל מקלף (Robert Emmans, Michael MecChallough) ביצעו מחקר שבו הם ביקשו ממשתתפיו לרשום לפחות 5 דברים שהם מודים עליהם כל לילה לפני השינה. תוצאות המחקר לגבי ניהול יומן הכרת תודה הפתיעו בהשפעה שלהם על רווחתם של המשתתפים. הם היו מאושרים יותר, אופטימיים יותר, נטו להשיג את מטרותיהם ולכן הצליחו יותר , הפכו ליותר נדיבים והתחזקו מבחינה פיזית, מע' החיסון שלהם התחזקה.

ואם כל לילה נשמע יותר מידי בשבילכם, מחקר שנעשה ע"י הפסיכולוגית סוניה לובמירסקי הראה שגם פעם בשבוע, אך באופן קבוע, הספיק כדי להשפיע לטובה על המשתתפים. הם למדו להעריך את החיים שמסביבם ולהודות על כך ומכאן רווחתם הרגשית והנפשית התעמקה ורמת האושר עלתה.

על מה אנחנו שמים את הפוקוס ביום יום? זה בעצם מה שיקבע את רמת האושר שלנו. אם נתמקד בשלילי, השלילי יתחזק. אם נבחר להתמקד בחיובי החיובי יתחזק וניצור מציאות טובה יותר.

 על מנת שהכרת תודה תשפיע על רמת האושר שלנו ישנם כמה כללים שכדאי לזכור:

1. עשו זאת בקביעות כמו ריטואל.

2. עשו זאת עם התכווננות, חישבו איזו משמעות יש למה ששימח אתכם. זה עוזר לנו לדמיין את הדבר הזה. למשל אם אני מודה לילדים המקסימים שלי, אני מדמיינת אותם בראשי בזמן כתיבת הוקרת התודה. בנוסף איפשרו לרגש להציף אתכם אם עולה בהקשר לדבר שאתם מודים לו.

מרטין זליגמן מאבות הפסיכולוגיה החיובית וכריסטופר פטרסון מצאו שלכתוב מכתב תודה למישהו, להקריא לו ולתת לו את המכתב יש השפעה עצומה על האדם שכתב, האדם שקיבל והיחסים ביניהם. כדי שתהייה השפעה שכזו המכתב צריך להיות עם עומק ושהמסר של הכותב יהיה אותנטי בהכרת התודה ובחשיבותה למערכת היחסים ביניהם. לכתוב מכתב מפורט על הסיבות מדוע אני מוקיר תודה, בקיצור...מכתב מושקע.

מחקר אחר של סוניה לובמירסקי מצא שגם אם כתבנו מכתב תודה ואנחנו לא נותנים אותו (למשל למישהו שכבר לא בחיים), עדיין יש לזה השפעה טובה על הרווחה שלנו.

הכרת תודה במקום עבודה לא פחות חשוב בקרב העובדים. מחקר של ת'רזה אמבילה (Theresa Amabile) מאוניברסיטת הווארד לעסקים הציגה את ערך הכרת תודה והערכת העובד ברמה היומיומית, אשר השפיע על רמת האושר שלהם, הפרודוקטיביות והיצירתיות.

הפסיכולוגיות הדסה ליטמן עובדיה ודינה ניר הראו כי במקום עבודה, התמקדות חיובית בעתיד לא פחות חשובה ממשוב חיובי על עבודה שנעשתה. במחקר שלהן הן ביקשו מהמשתתפים לכתוב כל לילה 3 דברים שהם מצפים לו ביום למחרת. אלו שעשו זאת היו פחות פסימים, חוו פחות רגשות לא נעימים והיו פחות תשושית רגשית.

אז בואו נתחיל כבר היום. על מנת להטמיע הרגל אפשרי להכניס תיזכורת. שימו ליד המיטה מחברת ועט. ככל שתקפידו לכתוב ביומן תרגישו שרמת האושר לכם עולה. לאחר כמה חודשים תרגישו אולי שאתם לא זקוקים לזה בכל לילה, אך אין ספק שזה יחסר לכם אם לא תעשו זאת באופן קבוע. זיכרו גם פעם בשבוע אפקטיבי, אבל באופן קבוע.

שתהייה לנו שנה בריאה, רגועה ומהנה.

באהבה

איריס וגל

תרגול היוגה שינה את חייה. ממקצועה שלא אהבה ומערכות יחסים לא טובות ורמת אושר נמוכה, הגיעה לראשונה לתרגל יוגה , והרגישה כי הגיעה הביתה. מאז למדה להכיר את עצמה לעומק, את המקומות החיוביים והתומכים והמקומות הפחות תומכים ש"תוקעים" אותה.

רינת למדה לכוון את התודעה באמצעות התרגול אשר מחזק את הרגשת הרווחה שלה בחיים. הגוף שלה התחזק, הפך גמיש וקל יותר והתרגול הפך חלק מחייה. היא התברכה במורים נפלאים בתחילת הדרך (ג'ונתן פישר, גרהם וליאוני נורט'פילד), אשר נתנו לה תמיכה ללא גבול וארגז כלים לחיים ועודדו את החקירה העצמית, ההתבוננות פנימה וההכרה במורה הדרך הפנימי. את המתנה שקיבלה החליטה להעביר הלאה.  

רינת ריינה מתרגלת יוגה מאז 1999 ומלמדת מאז 2001. היא מלמדת שיעורים פתוחים, תרגולים פרטיים, מכשירה מורים מסגרת קורס מורים (בשיתוף עם ארגון מורי היוגה בישראל) ומעבירה סדנאות בארץ ובחו"ל.

יוגה זה דרך חיים שבה אנחנו משתמשים בגוף שלנו, האנרגיה, הנשימה וההכרה/התודעה, כדי לייצר רמת רווחה גבוה יותר- הגוף חזק וקל יותר, הנשימה משתפרת ומכאן גם תחושת האנרגיה, נפתחים מקומות חסומים ובאמצעות התירגול מייצרים מיומנות בהפעלת ההכרה. אנו עושים שימוש באמצעים הטבעיים שלנו להעצמה ולחיים עם פחות סבל פיזי ונפשי כאחד. סבל הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. ברגע שאנו מכירים במקום הזה, תרגול יוגה מאפשר לנו לחוות קשת של רגשות וחושים ע"י פוקוס פנימי. החוויה של העצמי מתעצמת והפרספקטיבה משתנה על החיים כאשר אנו מתמידים בתרגול יוגה. זה כלי לחדד את הבחירות שלנו בחיים בזכות החקירה הפנימית. בנוסף היוגה מפתחת את המודעות שלנו לגוף.  

יוגה כוללת בתוכה שלושה תירגולים- תירגולים פיזיים, נשימה ומדיטציה. 

ביוגה ישנם הרבה סוגים של תרגולי נשימה. רינת מלמדת ומתרגלת נשימת אוג'אי (פירוש המילה ניצחון) או נשימת אוקיינוס הממלא את כל בית החזה. זאת נשימת סרעפת המאפשרת הכנסה של פי 6 חמצן מנשימה רגילה. בשאיפה ובנשיפה הלשון דבוקה לחיך העליון ויוצרים קול הדומה לגלי הים.

תרגול נשימה מאפשר לתודעה שלנו לעקוב אחר הנשימה שלנו ולהיות קשוב לגוף.

חוק הקארמה- אנחנו סך כל המעשים שעשינו עד היום, הגוף שלנו והנשימה שלנו. אם נסתכל על הדברים שהתמדנו בהם, ניווכח שאנו יותר טובים בהם. אם תייצרו פאוזה קצרה כל יום של התקרבות פנימה בינכם לבין עצמכם כל יום לעשר דקות ייווצר שינוי- למשך דרך ברכות שמש, תרגול נשימה או מדיטציה. עשו לעצמכם אתגר יומיומי שכזה לשם התבוננות פנימית וכך תייצרו מקום של שקט ביניכם לבין עצמכם לחיים בריאים ומאושרים יותר.

ניתן למצוא את רינת באינסטגרם:

https://www.instagram.com/rinatreinayoga/

ובפייסבוק:

https://www.facebook.com/rinatreina/

רינת ממליצה לתרגל יוגה בבית בעזרת הסרטונים של קינו מקגרגור:

https://www.youtube.com/channel/UCH-81uaxCwAAaSgxRtxMkxg

לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: 

https://linktr.ee/podcastbari

 לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":

https://lp.vp4.me/qbww

דפנה סלוצקאי, מומחית בשיקום וטיפול בכאב. בעלת תואר ראשון בחינוך גופני- התמחות ביציבה ושיקום ותואר שני בפסיכולוגית ספורט. דפנה משלבת באופן מקצועי וטבעי בין הגוף לרגש, עושה שימוש בכלים משני התחומים על מנת להניע חזרה את כל מערכות הגוף לתיפקודן הנכון.

לדפנה נסיון של למעלה מ-20 שנים בטיפול בכאב ושיקום של מגוון בעיות אנטומיות, יציבתיות ועוד, ע"י מגוון טכניקות טיפוליות אנטומיות במטופלים מכל הגילאים.  

אימון מנטאלי ופיזי משתלבים במערך האדם. האדם במהותו נועד לתנועה. כאב מאותת על בעייה. בעיות פיזיולוגיות הן מורכבות, המכילות את כל אורחות החיים וההתנהלות הפיזית והנפשית/רגשית. פסיכולוגיית ספורט הוא ענף יחסית חדש המבוסס על הפסיכולוגיה החיובית. העולם המערבי המודרני מציב אתגרים פיזיים ורגשיים. פסיכולוגיית ספורט עוזרת בוויסות סטרס, התמודדות עם מטרות גדולות, הצלחות וכשלונות. כשחיינית מקצועית לשעבר הצורך המנטאלי והרגשי בהכנה לקראת תחרויות ואימונים קשים פוגש אותה כיום בעיסוקה.

כאשר אנו חווים כאב כלשהו עלינו ללמוד מה מקור הבעייה, אשר המקור הוא בדרך כלל משולב -פיזי ונפשי, לכן הטיפול חייב להיות משולב, להחזיר את הגוף לתנועה וליכולות שלו עם תמיכה מנטאלית. בנוסף לכך תנועה ממריצה מחזור דם והפרשת הורמונים, כגון: אנדורפין המשכך כאב, סרטונין והורמונים נוספים הגורמים לתחושת הנאה ותפקוד תקין של מערכות הגוף.

איפה שישנה תנועה יש חיים. יושבנות מביאה לתקיעות פיזית ומנטאלית. כאשר אנו חווים כאב, הוא מסמל לנו שהאיזור הכאוב לא מתנהל כראוי. התפיסה הרווחת ברפואה המערבית להפסיק את התנועה אשר על פי תפיסתה של דפנה מגדיל את התקיעות במקום הכואב בפאן הפיזי והרגשי. דפנה מאמינה שהתנועה היא חלק מהריפוי ולכן היא מלמדת מהי תנועה נכונה, באיזו תדירות והזמן הנכון.  

מקור הכאב הוא עצבי אשר מגיע מהמוח וגם הנפש נמצאת במוח. כאב או פציעה זהו סוג של הזדמנות לעשות את הדברים נכון ולצאת יותר מחוזקים, חזקים ועמידים. בעזרת הכוונה והבנת הכאב והגוף שלנו אנחנו יכולים ליצור שינוי ולחזור לרמות פעילות גופנית אף יותר גבוהות טרום פציעה.

ניתן ליצור קשר עם דפנה דרך:

מייל: [email protected]

פייסבוק: https://www.facebook.com/dafna.slutzkai

נייד: 0546544088

לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנה "פשוט לחיות בריא":

https://linktr.ee/podcastbari

טל בן שחר הוא ד"ר להתנהגות ארגונית, כותב ספרים ומרצה במגוון מוסדות אקדמיים וארועים בארץ ובעולם בתחומי פסיכולוגיה חיובית, מנהיגות, חינוך, הערכה עצמית, מיינדפולנס ועוד. טל פירסם ספרים בנושאים שונים מעולם הפסיכולוגיה החיובית, האירגונית והאושר ומתוכם גם כמה ספרי ילדים ביחד עם שירלי יובל יאיר הנפלאה שהתארחה אצלינו בפרק הקודם. טל היה אחד הראשונים שהעביר קורס בפסיכולוגיה חיובית בהרווארד, אשר הפך למבוקש ביותר בקרב הסטודנטים ועורר עניין בתקשורת. טל ייסד את מרכז מיטיב לפסיכולוגיה חיובית ומדעי האושר בבינתחומי בשנת 2010 ובשנת 2017 ייסד את האקדמיה ללימודי האושר HSA שבמסגרתה תוכנית אינטרנטית שנתית במדעי האושר והסמכה למאמני אושר.

הגדרה לאושר על פי ד"ר טל בן שחר:

אושר מורכב מחמישה אלמנטיים:

1. הפאן הרוחני.

2.הפאן הפיזי.

3. הפאן האינטלקטואלי.

4. הפאן הבין אישי (מערכות יחסים).

5. הפאן הרגשי.

מחקרים מראים שהרבה יותר תורם לאושר כשמכניסים לחיינו את חמשת האלמנטים האלו.

חוסן נפשי -Resilience  משמעות המושג באנגלית בפיזיקה היא כאשר מפעילים לחץ על חומר מסויים ומפסיקים את הלחץ הוא חוזר לקדמותו. כיום מדברים יותר על אנטיפריג 'יליות-  .Antufrigili  המושג הזה דובר לראשונה ע"י נסים ניקולאס טאלב כ-  2.0 Resilience שזה Antifragility . אם חוסן נפשי זה לחזור לאותה צורה, אנטיפריג'יליות זה לצמוח מהלחץ, ז"א החומר שהפעילו עליו לחץ אף גדל כאשר הלחץ מוסר. כאשר אנו מתאמנים ועובדים על השרירים בחדר כושר הם לא חוזרים לקדמותם ביום אחרי האימון, אנחנו מתחזקים וגדלים ככל שאנחנו מתאמנים. כיום זה סוג האושר שמדברים עליו בפסיכולוגיה חיובית. המנהיגים המצליחים ביותר הם המנהיגים שעברו הכי הרבה קושי, שנכשלו הרבה פעמים וכתוצאה מזה הפכו למנהיגים מצליחים.

כשאנחנו מחזקים את עצמינו פיזית אנחנו מתחזקים נפשית.

באופן אישי טל עבר תקופה לא פשוטה כשהיה ילד בדרום אפריקה, מציאות של אנטישמיות ואלימות. בדיעבד הוא מעיד שהנסיון הזה חיזק את החוסן הנפשי שלו.

איך אנו מפתחים חוסן כילדים? להתמודד עם קשיים. הרבה מההורים עוזרים לילדיהם לצאת מקשיים ופחות להתמודד עם קשיים. הורה לא צריך להיות הורה מושלם ז"א למלא כל רצון וגחמה של הילד, אחרת הילד לא יפתח חוסן נפשי ויכולת להסתגל לשינויים. בקרב ילדים כשבודקים חוסן ומסתכלים על התמודדות עם ריב למשל, הילדים שחוזרים מהר לקדמותם ואף צומחים ומתמודדים טוב יותר, בריב הבא מפתחים חוסן נפשי. הילדים מתפתחים ומפתחים חוסן ע"י כשלונות וקשיים. לא פחות חשוב ללמוד מהכישלונות הקטנים. כדאי להיכשל מהר כדי ללמוד מהר. הרעיון של להיכשל מהר זה מודעות גבוה.

חוסן נפשי הוא מולד ונרכש. לכל אחד מאיתנו יש כישרון מסויים מבחינת חוסן נפשי אבל הרוב נרכש. במחקר אנו מתבוננים לפי מצבים ותגובות האם לאדם יש חוסן. לכולנו יש את היכולת לרכוש חוסן נפשי ואושר הרבה יותר ממה שיש לנו.

כבוגרים, כאשר אנו נפסיק לראות כישלון או קושי כבעייתי אנו נפתח חוסן נפשי.

כאשר אנו מקבלים את העובדה ששינויים בחיים הם בלתי נפרדים מהחיים ומתמודדים עם השינויים האלו זה מחזק את היכולת להתמודד עם שינויים. שינוי יכול לההיות מפחיד, אך חשוב לקבל אותו בזרועות פתוחות ולהתמודד.

חיים מלאים ומשמעות זהו צמד שחייב להיות יחד. אפשר להתחזק כאשר החיים יותר משמעותיים. ניטשה אמר: "מי שיש לו למה יכול לשאת כל איך".אחד הדברים שעוזרים להתמודד עם אובדן או טראומה זה מציאת משמעות.

אינטליגנטיה רגשית גבוה עוזרת בהתמודדות והעצמת החוסן הנפשי. כאשר אנו מביעים ומעבדים רגשות, בוכים ומקבלים אותם לאורך זמן מחזק את היכולת להתגבר במצבים קשים מאשר אנשים שמתכחשים, לא מקבלים, שומרים בפנים ולא מעבדים רגשות.

ממחקר של סוניה לובמירסקי- כתיבה על טראומות היא דרך טובה בהתמודדות. בטווח הקצר גורם ליותר עצב או כאב אך לאורך זמן עוזר בהתמודדות.

טל משתף אותנו לגבי הראייה שלו על תקופת הקורונה- "תקופת הקורונה הביאה אופטימיות לצד פסימיות. מצד אחד קושי, כאב ואובדן ומצד שני אנשים מעריכים יותר דברים, לא לוקחים דברים מאליהם, כמו זמן ביחד או חיבוק. אך יש נטייה לאחר זמן לשכוח את התקופות האלו שיצרו שינויים חיוביים לצד קושי. מחקרים מראים כי אמפתיה בקרב ילדים ירדה כתוצאה מתקופת הקורונה.

ולסיום הכלים הפרקטיים לחיזוק החוסן הנפש והיכולת להסתגל לשינויים:

1. רוחני- מדיטציה (נשימות, מוזיקה וכו').

2. פיזי- פעילות גופנית ותזונה בריאה.

3. אינטלקטואלי- לשאול שאלות וללמוד.

4. יחסים בינאישיים, המנבא מספר אחד לאושר.

5. רגשי- לקבל רגשות כואבים ולטפח רגשות חיוביים למשל ע"י הכרת תודה.

להלן הקישורים לדפי הפייסבוק של ד"ר טל בן שחר:

https://www.facebook.com/DrTalBenShahar

https://www.facebook.com/groups/pospsytal

אינסטגרם:

https://www.instagram.com/happiness.studies.academy/

למידע והרשמה לקורס האינטרנטי ללימודי מדעי האושר:

https://www.happinessstudies.academy/

כמה סרטוני יוטיוב עם ד"ר טל בן שחר:

https://www.youtube.com/watch?v=VJeIEIWf3NU

https://www.youtube.com/watch?v=FYX3NRk5Nw8

https://www.youtube.com/watch?v=7D0uzDEG_lU&list=RDLV7D0uzDEG_lU&index=1

לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנה "פשוט לחיות בריא":

https://linktr.ee/podcastbari