פשוט לחיות בריא - על בריאות גוף ונפש

אחרי שתשמעו את הפרק, תתחילו להסתכל ולחשוב קצת אחרת על פטריות.

בשיח מרתק עם שרון צור, הכרנו את עולם הפטריות – פטריות מאכל ופטריות מרפא, וכיצד פטריות יכולות להועיל ולתרום לבריאותנו.

• מהי ממלכת הפטריות

• היסטוריה של שימוש בפטריות למטרות פולחן, מאכל ורפואה

• הרכב תזונתי ייחודי של הפטריות

• התרומה הבריאותית של אכילת פטריות

• מה הן פטריות המרפא

• שילוב פטריות במטבח ובתזונה היומיומית

• כיצד לחזק את הגוף ואת מערכת החיסון ע"י צריכה של פטריות

•

צור שרון ND, RNa -  נטורופת.

נטורופת, מטפל ומרצה במכללות לרפואה טבעית ובלימודי המשך והתמחות מקצועית למטפלים בתחומי תזונה ותוספי תזונה. מומחה לפטריות מרפא ומרצה למיקולוגיה. יועץ לחברות ולגופים בתחומי רפואה טבעית, כתיבה מקצועית, מיידענות רפואית ופיתוח של תוספים ופורמולות.

הראיון עם שרון באדיבות חברת דרורת, פרטים על פטריות מרפא באתר https://mushrooms.co.il

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari 

לאתר הפודקאסט:

https://linktr.ee/podcastbari

מכירים את זה שאתם מתבוננים בתמונה, ופתאום משהו במבט, בנוף או באדם שנגלה בתוכה מעורר בכם רגש חזק?  

התחושה החזקה והייחודית שמתעוררת למראה דימוי שכזה, היא אחד הכלים המרכזיים בפוטותרפיה – טיפול באמצעות צילום.

מיכל היא צלמת ומאמנת להתפתחות אישית ועסקית. אשת הגם וגם. 

מאמינה ב – Take your passion & make it happen.

בלממש את המתנה האישית שקיבלנו, את סל הכשרונות הייחודי לנו ולצלם מהלב.

היא למדה תואר ראשון בכלכלה ובמנהל עסקים. תואר שני במנהל עסקים עם התמחות בשיווק.

כיום היא בעיקר עוסקת בצילום מקצועי וגם מאמנת מוסמכת להתפתחות אישית ועסקית מעל עשור.

מהו צילום?

 • צילום הוא לכידה של רגע בזמן וצריבתה לכדי דימוי מודפס או דיגיטלי. 

• צילום הוא גם שפה, כלי עזר שבאמצעותו אנחנו מבטאים רגשות, תחושות ומחשבות. 

צילום הוא אמצעי לתיעוד, ליצירה, לספר סיפור.

• צילום הוא "אמנות ההתבוננות" (אליוט ארוויט) Elliot Erwitt

• יש הטוענים שצילום הוא מראה של המציאות. מיכל טוענת שהצילום הוא מראה של עצמנו. מה שעובר דרך העדשה אינה המציאות אלא דרך שבה אנחנו רואים אותה, או ליתר דיוק איך שאנחנו בוחרים להציג אותה (הזוית בה אנו בוחרים, האור בו משתמשים, פילטרים וכו')

"אם אתה משנה את הדרך שבה אתה מסתכל על הדברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם משתנים" ויין וולטר דייר Wayne Walter Dyer 

• הצילום הוא ללכת לאיבוד בדרך, ולמצוא את הדרך שלך.

• הצילום הוא מסע, ובסוף המסע אתה מגלה שהעולם סביבך לא השתנה. הדבר היחיד שהשתנה זה אתה.

כיצד צילום תורם לרמת האושר?

• בכך שהצילום מאפשר התבוננות מעמיקה בפרטים שאינם נגלים ביומיום ומביאם לפני השטח. מלמד לראות פרטים שאחרים פשוט חולפים על פניהם בלי לראות.

תשובת הרבי מילובביץ לשאלה בנושא צילום - 

״כאשר צלם מביט עמוק אל תוך התוכן הפנימי של המושא, מעבר לצורתו החיצונית, ורואה את הצד הפנימי ואת מהותו הפנימית, אז יוכל להביע מהות פנימית זו בצילום, כך שכל המתבונן בצילום יראה שהצילום מגלה לו את הצד הפנימי של הדברים, שיתכן שכצופה מעולם לא גילה אותם מפני שהוסתרו על ידי פרטים לא מהותיים".

• נותן את מתנת הזיכרון.

• באמצעות הצילום האדם מספר סיפור, הסיפור שלו. לומד להגן עליו. לעמוד מאחוריו. אוסף תמונות יוצרות סיפור. סיפור חיים.

• צילום מאפשר נוכחות ברגע וההכרה בו והוקרה עליו.

• תורם לבריאות פיזית (המאמץ הפיזי הכרוך בעבודה הצילומית).

איך הצילום הפך לימים כלי טיפולי – פוטותרפיה?  

• צילום מלשון בצלם. כ"א מצלם בצלמו ובדמותו. מצלם את הנפש ומבטא אותה החוצה בתמונה.

• השילוב בין צילום לבריאות הנפש החל להתפתח כבר במהלך המאה ה-19, פחות מעשור לאחר המצאת הצילום (תחילת המאה ה – 19). מאז עברה שיטת הטיפול התפתחויות רבות, וכיום מגוון אנשי טיפול וחינוך בעלי גישות שונות משתמשים בכלי הצילומי לצורך עבודתם הפרטנית והקבוצתית.

• פוטותרפיה היא פרקטיקה של טיפול רגשי מתחום הטיפול באומנויות, אשר משלבת בתוכה שימוש בתצלומים מסוגים שונים, כמו גם בפעולה של צילום כחלק מן התהליך הטיפולי. העבודה עם צילומים יכולה לכלול צילומים אומנותיים, צילומים של המטופל, של המשפחה או של אובייקטים אחרים, מתוך מחשבה שהתבוננות בצילומים אלו מעוררים זכרונות, מחשבות, רגשות ואסוציאציות, למעשה, חלקים מסיפור חיים של המטופל ומתחושותיו המודעות והלא מודעות ומאפשרים אמצעי תקשורת בלתי מילולי.

• הצילום ככלי טיפולי מסייע בעקיפת הגנות וביצירת תקשורת לא מילולית. בימינו הצילום זמין, נגיש וקומוניקטיבי יותר. 

• הדגש בטיפול הפוטותרפי הוא על התהליך.

• תמונה מצולמת היא גירוי ויזואלי שבאמצעותו מטופל יכול לספר סיפורים המובילים לתובנות חדשות.

כיום קיימות כמה שיטות טיפול:

• אפשרות אחת היא לטפל באמצעות תמונת עבר שהמטופל מביא לטיפול. 'תצלום מחולל בחיים' שלפי תחושתו של המטופל צופן סודות לא פתורים, גם אם אינו יודע בדיוק מהם. 

• דרך טיפול אחרת היא צילום פעיל במהלך הטיפול,באמצעות משמעותם הסימבולית של האובייקטים שאותם המטופל בוחר לצלם, אפשר להכיר אותו טוב יותר. יש גם חשיבות לאופן שבו הוא מתמודד עם פעולת הצילום: מידת ההחלטיות, ההיסוס, הנכונות להתקרב וכן תגובותיו לצילומים. 

• פוטותרפיה עוסקת גם בבחירות שהמטופל מקבל בעת הצילום, מה הוא בוחר לצלם או להביא לטיפול. המטופל מביא לצילום את עולמו הפנימי ובוחר במה להתמקד באמצעות הפוקוס של המצלמה.

פוטותרפיה בתהליך אישי- "הפוטותרפיה מציעה דרך יצירתית להשגת תובנות אישיות והפיכתן מוחשיות וברורות, כך שניתן יהיה לנסח את סיפור החיים מחדש, באופן שתומך בצרכים האינדיבידואליים וביכולות האישיות במסע ההתפתחות האישי" (DeMarre,2001

פוטותרפיה משפחתית – מציעה הזדמנות לטיפוח מערכות יחסים, התבוננות על אירועים משפחתיים בעיניים יצירתיות, מיטיבות וסקרניות. 

פוטותרפיה ארגונית – מציעה מענה לצורכיהם של אנשי הצוות העובדים יחד בארגון, לשאיפתם ללמוד ולעבור תהליכי גיבוש המעשירים את משאבי ההתמודדות, המיומנויות והכישורים החברתיים שבאמתחתם. שילוב אלמנטים מעולם הצילום מהווה הזדמנות להתנסות בפיתוח כישורים בינאישיים כגון שיתוף, העמקת השיח, מתן משוב מקדם, וזאת במטרה לקדם אווירה חיובית בסביבת העבודה.

תרגילים התנסותיים :

מיכל:

• אם אבקש מכם לגשת ולהביא תצלום אחד משמעותי במיוחד האם תדעו היכן התצלום מונח? האם הוא שמור בגלריית התמונות בטלפון הנייד שלכם? האם הוא ממוסגר? האם הוא גלוי או שמא חבוי במגירה? מדוע בחרתם דווקא בו? אילו רגשות ההתבוננות בתצלום מעוררת בכם? האם אתם אוהבים את מה שאתם רואים? האם קיים כאב, געגוע? כעס אולי? האם, את מי ומתי שיתפתם בסיפור מאחורי התצלום? אם הייתם מקבלים הזדמנות לשנות משהו קטן בתצלום האם הייתם מוכנים? אם הייתם מקבלים הזדמנות לחזור בזמן לאותו המעמד מה הייתם מבקשים לעצמכם? שאלות אלו הן ההתחלה, הן מיועדות לגרות אתכם ולעורר סקרנות...

• צילום פורטרט עצמי – סלפי, אשר משקפת אותך. ניתן לעסוק באופן בו האדם רואה וחווה את עצמו, בסוגיות של ערך עצמי, הגדרה עצמית ועוד.

• צלמו 10 תמונות שדרכן ניתן ללמוד עליכם – על קשרים, מערכות יחסים, תחביבים, חששות וכו'.

• התבוננות באלבום הצילומים המשפחתי, המקום בתוך המשפחה, זכרונות מארועי חיים, רגשות שמעורר.

• תרגיל ליישם בעבודה / במסגרת המשפחתית- 

תחרות צילום של רגעים מרגשים, מצחיקים, מפתיעים. איך כל אחד תופס את הרגע, הבעות הפנים, התגובות.  

את מיכל סלע ניתן למצוא בפייסבוק:

https://www.facebook.com/michal.sela.14/

אינסטגרם:

https://www.instagram.com/sela_michal/?fbclid=IwAR0_sLt_rNCBatX8r2IVhExxCsqCMDQlrjP1JthWSGDOm5GWwKxgLH4CqrI

להזמנת סדנת לתפוס ת'רגע:

מיכל סלע – 054-4440256

איריס שפירא – 054-5889507

https://www.facebook.com/IrisandMichalseizethemoment/videos/390530205124447

https://www.facebook.com/IrisandMichalseizethemoment/photos/a.2326663147619872/2337950829824437/?type=3&theater

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:

https://linktr.ee/podcastbari

המשולש הקדוש - בריאות, אושר והצלחה. מחקרים מראים כי אושר מביא להצלחה ולא ההיפך כפי שרבים חושבים, למתכון הזה מכניסים עוד מרכיב אחד חשוב לאושר והצלחה - הבריאות שלנו כמובן. איתנו היום אורח מיוחד - איתן עזריה שיחבר לנו את שלושת המרכיבים האלו בדרך המיוחדת שלו מתוך נסיון רב שנים.

* החיבור והקשר בין בריאות אושר והצלחה

* מרחב ההתחדשות

* לחיות בהגשמה

* לחיות את האני העתידי שלי

* חוסן, אנטיפרג'ליות והיכולת להשתנות לגדול ולצמוח מתוך אתגרים

* להיות בFLOW

לדף הפייסבוק של איתן:

https://www.facebook.com/eitan.azaria

אתר הפודקאסט של איתן עזריה, הביולגיה של הווינרים:

https://eitanazaria.co.il/

ערוץ היוטיוב של איתן:

https://www.youtube.com/channel/UCIUz

לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

https://linktr.ee/podcastbari

נעמי מדריכה פילאטיס רצפה ומכשירים משנת 2004, לאחר לימודים אצל דרור רז במרכז הישראלי לפילאטיס ולימודי תרפיה בתנועה בסמינר הקיבוצים. בשנת 2007 בחרה לפתוח סטודיו משל עצמה לאחר שצברה ניסיון במכוני פילאטיס גדולים. בילדותה ונעוריה רקדה. הריקוד תפס חלק רציני ומשמעותי בחייה, התנועה הייתה ועודנה חלק מהותי ממה שהיא. בתור ילדה, הביטחון העצמי ועיצוב אישיותה בתקופות שונות בחייה הושפעו ועוצבו מיכולת ההבעה הרגשית דרך התנועה.

בשנת 2007 פתחה סטודיו בביתה ולאחר 9 שנים עברה לסטודיו גדול יותר. כיום בסטודיו שלה יש צוות של 5 מדריכות מעולות ופוקדים את הסטודיו עשרות רבות של מתאמנים.

הפילאטיס עובר גילגולים רבים עם השנים. עולות שאלות בקרב בתי הספר לפילאטיס האם ללמד על פי השיטה המקורית, או האם להתאים את השיטה לתנאים המשתנים וכנ"ל בקרב מכוני הפילאטיס.עצמם. יש שיטות שונות ללמד פילאטיס:

שיטה קלאסית בה נצמדים לרפרטואר של ג'וזף פילאטיס.

שיטה מודרנית יותר בה נותנים פרשנויות ומפתחים את התרגילים המקוריים.

ג'וזף פילאטיס ממציא השיטה נולד ב1880 בגרמניה ונפטר בניו יורק ב1967. כילד סבל מאסטמה ומחלת פרקים מה שעודד אותו לפתח שיטת תרגול לשיקום גופו.

במלחמת העולם הראשונה הוא אימן ושיקם פצועים לכן היה צורך בשיטה שתאפשר פעילות ללא עמידה על הרגליים. כך נוצרו המיטות או בשם המקצועי - רפורמרים.

בשנת 1926 הוא עבר לארה"ב עקב סירובו להתגייס לצבא.

הוא ואשתו מרתה פתחו את הסטודיו הראשון שלהם בניו יורק.. הסטודיו נפתח סמוך לסטודיו למחול ורקדנים רבים התאמנו שם.

את מכשירי הפילאטיס המציא ג'וזף פילאטיס לתמיכה בטכניקת התרגול והשיקום אותה פיתח. מכשירי הפילאטיס מבוססים על העיקרון של התנגדות או תמיכת קפיצים. רוב התרגילים בפילאטיס מבוצעים בשכיבה או בישיבה כשהגוף נתמך במכשיר הפילאטיס, ולמתאמן יש שליטה וטווח פעולה מלאים.

בהדרכה נעמי משלבת יחס האישי וכבר מתחילת הדרך העצמאית מלמדת מעט מתאמנים, בשיעור כאשר לכל אחת/ד יש מקום, הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הרגשי.

חשוב עבורה לייצר קהילה. היא הגיעה לרמה"ש מירושלים ולא הכירה שם הרבה אנשים וידעה שאם מתאמנים ירגישו בנוח בזמן השיעור איכות התנועה תהיה טובה יותר. כמו כן אין מראות בסטודיו מכיוון שהפוקוס הוא פנימי. בכל אימון, נעמי מתאימה את רמת הקושי והתרגילים למצב שמתאמניה נמצאים לפי תחושתה, יחד עם המטרות שהיא מציבה ומתכננת.  

מערכת היחסים בין המתאמן לבינה היא מערכת יחסים של הפריה הדדית.  כשמאמינים בה, בידע ובמקצועיות שלה, היא מצליחה להוציא מעצמה את המירב. מרגש אותה לראות אנשים שבאים בהתחלה סקפטיים ועם הזמן מתמסרים לתהליך, הגוף נרגע ונהנה מיכולותיו.

הפילאטיס משלב חיבור של גוף ונפש ומונגש לאדם המערבי. 

עקרונות הפילאטיס:

1. ריכוז – מתרכזים בתרגיל ובביצוע שלו, תוך כדי עבודה איטית ואישית.

2. שליטה – כל תרגיל מתבצע בשליטה של הגוף, כאשר המתרגל נמצא במודעות מלאה על הגוף שלו.

3. דיוק – השותף לשליטה בתנועה, ביציבה ובביצוע התרגיל.

4. הנשימה – נושמים לצלעות האחוריות וממלאים מלוא נפח הריאות . לוקחים אוויר דרך האף ומוציאים דרך הפה.

5 – התרגילים מתבצעים בתנועה שוטפת, כאשר איכותה חשובה ממהירותה. 

התרגילים מבוצעים תוך כדי התארכות לשני כיוונים מתוך מרכז חזק.

פילאטיס מתאים לכל גיל וגם תומך בסוגי ספורט אחרים, כמו כן מותאם לבעיות אורתופדיות כגון פריצות דיסק צוואריות וגב תחתון ועוד. 

ליצירת קשר עם נעמי:

http://naomipilates.co.il/about-us/

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:

https://linktr.ee/podcastbari

יפעת דוק, כבר 15 שנה מגשרת, מאמנת, מנחה הכשרות וסדנאות, יועצת למערכות יחסים אישיות, עסקיות וארגוניות. יפעת עוסקת בפתרון קונפליקטים ובניית מערכות יחסים של שיתוף פעולה בארגונים, במערכות חינוך, בישובים קהילתיים ובקרב משפחות. במסגרת פעילויות אלו היא הכשירה מאות רבות של אנשים לנהל שיח אפקטיבי לתקשורת מוצלחת ופתרון מחלוקות, מתוך אמונה בעוצמה ואפקטיביות של יחסים מבוססי הקשבה, אמון ושיתוף פעולה.

יפעת מביאה דוגמאות מעניינות מהשטח. היא לא בעד ויתורים ופשרות כאשר היא מגשרת ועוזרת בפתרון מריבות וחילוקי דעות.

יפעת דוגלת בחשיבה של "גם וגם" במקום חשיבה של "או ואו" .זו חשיבה שכדאי גם ללמד את הילדים שלנו במציאת פתרונות לטובת כל הצדדים. לימדו אותנו מגיל צעיר לוותר ולהתפשר, כבר בגן. לוותר על משהו שלא חשוב לנו זו מעלה, זו היכולת למפות את מה שחשוב לנו בחיים ולעשות סדרי עדיפויות ולכן זה לא וויתור. זו הסתכלות מושכלת על מה שאני מבקש.ת ולא תמיד מה שאני מבקש.ת חשוב לי. 

וויתור הוא כשמשהו חשוב לי וכדי לרצות או בגלל שאין לי כוח לעמוד בלחצים המופעלים עליי אני מוותרת, או מציעה להתפשר (חצי חצי). הטעם של וויתורים ופשרות הוא מאוד חמצמץ, זו לא תחושה של התעלות רוח.

עולם הגישו נשען על מטודה שפותחה בתוכנית של משא ומתן בהרווארד בשנות ה-80 של המאה הקודמת ע"י שני פרופסורים- פרופ' יורי ופרופ' פישר. המטודה הינה "הדרך השלישית", אשר לא נעה על ציר שמצד אחד ניצחון ומצד שני וויתור וכניעה ובאמצע ישנם פשרות מגוונות. זו דרך שלישית של שיתוף פעולה והיא עובדת על מה יש מתחת לעמדות והדרישות שאנשים מציגים בקונפליקטים. מה הם הסיבות לעמדות והדרישות האלו. כשבוחנים סיבות ולא דרישות, ניתן להגיע לפתרונות שכל הצדדים מרוצים.

הדרך השלישית מתאימה מאוד גם לילדים. זה בעצם לפתח שריר חדש. ניתן וכדאי ללמד את השפה הזו כבר מגיל צעיר, על מנת להגיע לפתרונות קונפליקטים בצורה מיטיבה לכל הצדדים ולוודא שהצרכים נענים. כאשר מלמדים ילדים ומבוגרים את הדרך השלישית מדברים על החששות, הצרכים, הרגשות, קונפליקטים ופתרונות שכל הצדדים יהיו מרוצים. מתוך כך ניתן ליצור שיתוף פעולה.

כאשר יפעת בונה תשתית לעבודה במקום עבודה או משפחה, התשתית משפיעה לטובה על מערכת היחסים לאורך זמן. התשתית היא ליצור שיח על פתרון שכולם יהיו מרוצים.  

לפעמים אנחנו מעדיפים לא להיכנס לקונפליקטים, כי אנחנו חווים אותם כעימות. עימות יושב על הציר של נצחון/הכנעה מצד אחד וויתור וריצוי מצד שני מצד שני. הציר הזה אינו מעצים אף אחד מהצדדים בקונפליקט. זה לא נעים להכניע מישהו אחר, אנשים שמכניעים משלמים מחיר נפשי. זה מאוד מעצים כשמסתכלים על קונפליקט כהזדמנות לייצר שיח שיש בו שיתוף פעולה. קונפליקט נסחב הרבה זמן זה כאשר אנחנו לא יודעים לדבר אותו נכון, כגון: צרכים ודרישות וגם כשיש פלונטר רגשי.

מודל אפר"ת: ארוע- פרשנות- רגש- תגובה

אנשים חווים את תהליך המודל הזה כאשר ישנו ארוע שמאיים עלינו פיזית, נחוש לחץ ופחד גדול, נתקוף או נברח, לעיתים באופן לא מידתי לארוע בגלל הפרשנות שלנו. הבעייה שהמאגר הזה פועל גם במצבים של ארועים רגשיים ולא רק באיומים פיזיים. החוויה הרגשית יכולה לגרום לכאב מאוד עמוק מעין סכנה רגשית. במצב כזה נרצה להזיז את הסכנה הרגשית הזו כמה שיותר מהר וכמה שיותר רחוק. למשל כאשר לוחצים על הכפתור הרגשי של "לא רואים אותי ולא מעריכים את מה שאני עושה", זהו כפתור מהילדות של "לא אוהבים אותי". כפתור נוסף הוא של אשמה ויסורי מצפון. מישהו אומר לי לי משהו והוא לא מתכוון לומר שאני האדם הכי רע בעולם, אבל אני מרגיש כך וזה מכווץ אותי וגורם לי להתקיף את האדם שמולי. הכפתור השלישי הוא כשלון והעדר מסוגלות, כאשר מישהו נותן לי הרגשה שאני לא מספיק טובה וראויה מקצועית או אישית.

לכל אחד.ת מאיתנו יש כפתור שהוא או היא רגישים במיוחד. צריך להיות מאוד ערני ומרוכז כדי לא להגיב באופן לא מידתי כשלוחצים לנו על הכפתור הזה, כדי לא ליצור ארוע, ואז פרשנות, רגש ותגובה וחוזר חלילה בין שני אנשים. קונפליקטים הולכים ומסתבכים כי אנחנו לא עוצרים ושואלים מה הכפתורים שלנו והאם הפרשנות שלנו היא אכן נכונה ומצד שני גם להפסיק ללחוץ על כפתורים של אחרים. צריך להחליף את השפה כדי ליצור שינוי. זה לא נכון לדבר דרישות, תלונות, טענות, ביקורות ועמדות. זה לא יביא את האדם שאומר את הדברים הללו למקום שהוא/היא רוצה.

העקרונות המנחים במערכות יחסים: 

- שיח ללא תלונות וביקורת.

- הוקרה והעצמה. לא להסתפק בהוקרה סיסמאתית כמו: "אתה מקסים", "את אלופה" וכד'. כדי שאנשים יחוו את עצמם מקסימים או אלופים הם צריכים להריץ סרט בראש. המוח שלנו לא מבדיל בי דמיון או זכרון לבין מה שקורה עכשיו. למשל אם אמרתם למישהי שהיא חכמה תתארו לה את הסיטואציה בה ראיתם אותה חכמה וכך היא תוכל להריץ בראש את הסיטואציה הזו והיא תרגיש חכמה.

- הערכה ואהבה. כשמרגישים אהובים ומוערכים זה מצע למע' יחסים טובה וקל יותר להיות בסיטואציה של קונפליקט.

- למצוא נקודות אור על הדברים החיוביים. 

במקום עבודה מומלץ להכין רשימה של העובדים ומה הן התכונות החזקות של כל אחד ואחת מהם. תחשבו על דוגמא שממחישה את התכונה החזקה הזו ותספרו להם כדי שירגישו כך על עצמם. חשוב להיות אותנטים ולעשות את זה בזמן אמת. על בסיס זה כשמגיע קונפליקט זה ממקום מוגן וסביבה נעימה ולכן יהיה קל יותר לפתרון. מערכות היחסים שלנו במקומות עבודה הן מאוד משמעותיות. כשאפתח מיומנות במקום אחד אוכל ליישם אותה בכל מקום. 

לסיכום:

- שימו לב למה שאתם אומרים לאחרים, מה חשוב לכם ומה אתם מרגישים וצריכים ואל תבואו בטענות ודרישות.

- שימו לב לכפתורים הרגשיים שלכם.

- ספרו לאנשים בעזרת דוגמאות והמחשה כמה הם גדולים.

עיקר העשייה של יפעת היום במערכות גדולות: גישורים, אימונים והנחייה בקהילות, מערכות חינוך וארגונים – לכן לינקדין הוא המקור המרכזי ליצירת קשר:

https://www.linkedin.com/in/ifat-dook

 בנוסף, יש לה תוכנית אימונית דיגיטלית ללימוד עצמי שנקראת תקשורת זוגית ומשפחתית שעובדת – בעזרתה אפשר ללמוד באופן עצמאי ובקצב האישי שלך איך להביא תקשורת אפקטיבית לתוך המשפחה 😊

מדריך מתנה להכרות עם תכני התוכנית:  

https://couplecomm.ravpage.co.il/landingpresentil

קישור לדף ההסבר על התוכנית:

https://couplecomm.ravpage.co.il/programpageil

לדף הפייסבוק של הפודקאסט:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

https://linktr.ee/podcastbari

בפרק מיוחד וחוויתי, אנחנו מארחים את שני הברי. מוסיקאית, יוצרת ומטפלת הוליסטית, כ-25 שנה מטפלת במגע, צלילים מרפאים, תנועה, מוסיקה ומים.

מתרגלת ומשלבת במפגשים שלה תנועה מעולם הצ׳יקונג הרפואי, יוגה, שיאצו, ווטסו וצלילים מרפאים המנוגנים ביבשה ובמים על כלי נגינה שנאספו מסביב לעולם .

במהלך הפודקאסט המיוחד הזה, מעבר לשיח, נקשיב גם לאותם צלילים ותדרים מיוחדים ששני מנגנת עליהם .

 הדרך הטובה ביותר היא  לחוש אותם על גופינו אך דרך האזנה באזניות נוכל כמעט להרגיש את אותן ויברציות לכן מומלץ מאוד להאזין לפרק עם אוזניות. 

אחד הנושאים המרתקים עליו דיברנו בפרק היה על החיבור המיוחד של צלילים ומים.

כאשר נכנסים למרחב הזה של המים וההקשבה לצלילים, נפתחת יכולת לפגוש את עצמינו ברבדים שאיננו פוגשים לרוב. זה לא רק תקשורת עם רבדים של ידע ושפת המחשבות , זה מעבר לידע זה רובד עמוק יותר. עם הזמן אדם רוכש מיומנות של הבנה במימד זה.

זהו  סוג שונה של הבנה. זוהי האפשרות לסמוך על הגוף שלנו, לפתח את אותו אמון  פנימי שכל אחד נולד עמו. אמון פנימי לכוח הריפוי הטבעי של הגוף 

שני תמיד הייתה סקרנית בחיבור בין אנשים, לתקשורת דרך הגוף:

"נולדתי אל עולם עטוף צלילים. סיפורים על מוסיקה מילאו את ביתי מאז ומעולם. עם זאת, משחר ילדותי, הבנתי שאני שייכת גם לעולם של כבדי השמיעה. העולם החיצוני הגדוש בצלילים, לצד עולם השקט הפנימי שהתקיים בתוכי , יצרו בי יכולת הקשבה פנימית ייחודית.

בתוכי תמיד ידעתי שיש עוד מימד שאפשר לתקשר דרכו מימד של תקשורת שאינה מילולית, תקשורת העוברת גם דרך תדרי מוסיקה, גם דרך מים וגם במגע.  ישנה איכות מיוחדת המסתתרת באדם אותה אני יכולה לחוש בעזרת אותה תקשורת. אני כאילו משוחחת עם המימד הזה דרך אותם אמצעים ואז נפתח מימד של הרמוניה מימד של חישה.  

 לפני 25 שנים בעודי מחפשת את דרכי גיליתי את עולם השיאצו והפילוסופיה היפנית/סינית

מהרגע שנפתחתי לעולם המגע והתנועה הבנתי שאני ״בבית״. חישה לא מילולית החלה להתפתח בי והתעצמה מאוד עם השנים וכך יצרתי מוסיקה במשך שנים בעזרת תקשורת שמעבר למילים.

פגשתי מגוון עצום של בני אדם המתמודדים כל אחד וסיפורו הוא. לפעמים לא צריך לדבר , ברגע שנכנסים למים, או ברגע שהיד מונחת בעדינות ובקשב, נפתח רובד חדש של תקשורת, חיבור אל כוח הריפוי הפנימי של כל אחד מאיתנו. 

אני מאוד מאמינה באותו כוח פנימי. זה סוד הדרך שבה אני פוסעת.

הצלילים המרפאים השתלבו בתוך התקשורת הזו כאילו תמיד היו שם, אין צורך להיות מוסיקאי על מנת לנגן או לחוות אותם."

לדף הפייסבוק של שני:

https://www.facebook.com/Shanee-Musician-Healer-11565907957

לפרופיל האישי בפייסבוק:

https://www.facebook.com/shanee.steinberghabari

לדף הפייסבוק של הפודקאסט:

https://www.facebook.com/podcastbari

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:

https://linktr.ee/podcastbari

מיכל פרנק שריר נשואה ואמא לארבעה ילדים כך שבמקביל לאמא במשרה מלאה היא מטפלת מוסמכת לטיפול ברפואה סינית מאז 2010. בעשור האחרון התמחתה בטיפול בנשים וגברים בתחום הפוריות, הריון, גינקולוגיה ואיזון הורמונלי ומלווה תהליכים של החיים לצד הפוריות.

מיכל הייתה מהראשונות שנכנסו לעבודה בחדר לידה כמטפלת תומכת ברפואה סינית ובדיקור מטעם צוות שהוקם עם בית החולים שערי צדק ועבדה גם בשיבא שבתל השומר.

הקשר של מיכל עם היולדת הוא מתוך הבנה עמוקה מתוך היותה יולדת ומטפלת מנוסה. כשהיא נכנסת לחדר הלידה ומציעה את שירותיה למען השראת לידה, היא עושה זאת ברגישות ובענווה. 

צוות המטפלים בדיקור סיני בחדרי הלידה מהווה מעין גישור בין היולדות ולצוות הרפואי בבית החולים.

הגישור העיקרי נעשה בעקבות שיח עם היולדת לחוויה מעצימה, עוטפת ובטוחה. לעיתים כשהצוות הרפואי עסוק בלתת מענה רפואי לכל היולדות ישנה הרגשה של ניכור וריחוק למרות שהצוות הרפואי תמיד רוצה בטובתה של היולדת והתינוק. המטפלות ברפואה הסינית ניגשות לכל יולדת מתוך רגישות גבוה ליולדת ומתן טיפול לקדם לידה. 

הטיפול בדיקור סיני בחדרי הלידה מאוד מבוקש. הטיפול הוא ביולדת ולא בעובר. ההיכרות עם היולדת היא מהירה ולמרות זאת אינטימית והוא מכוון להרגעת הנפש, להנחיית נשימת הרפייה ותזכורת ליולדת שהיכולת ללדת היא טבעית ונטועה בה מעצם היותה אישה. לרוב המטפלות בדיקור נשארות בחדר גם ללידה. גם אם היולדת מקבלת אפידורל ניתן ואף יותר קל לטפל בדיקור.

נשים שעוברות דיקור במהלך ההריון וכהכנה ללידה הלידות שלהן קלות יותר ומהירות יותר. העבודה לפני לידה היא בדיקור, צמחי מרפא ולימוד הרפיית קנה הנשימה והסרעפת.

תפקיד בן/ת הזוג שנמצאים בחדר עם היולדת זה בעיקר השקטת רעשים, היכולת לתת ליולדת את המרחב הבטוח, כאילו היא יולדת בבית. בעיניי מיכל, חשוב שהמלווה י/תעשה חוצץ בין הצוות לבין היולדת בגלל ההיכרות העמוקה איתה לעומת הצוות. המטפלות בדיקור מראות למלווה כיצד לעזור ליולדת באמצעות מגע. 

עצות נוספות לפני ובזמן לידה- שמן אתרי תפוז ולבנדר, הראשון פותח את החושים והשני מרגיע.

יוגה נשית במהלך הריון. לימוד נשימה נכונה בלידה באמצעות סרטונים, מכיוון שהסרעפת עוזרת בדחיפה בזמן לידה. 

ניתן למצוא את מיכל בפייסבוק:

https://www.facebook.com/michal.frank

אינסטגרם:

https://www.instagram.com/michal_sharir/

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:

https://linktr.ee/podcastbari

ד"ר סטיבן פולדר מומחה בתחום צמחי המרפא, הרצה באוניברסיטאות ובכנסים בינלאומיים רבים, ופרסם ארבעה עשר ספרים בנושא צמחי מרפא ורפואה טבעית. סטיבן הוא ממובילי התרגול הבודהיסטי בישראל, המייסד והמורה הבכיר של עמותת תובנה. סטיבן מלמד מזה 25 שנים, עיקרן בישראל וחלקן בחו"ל. שני ספרים אחרונים כוללים את הספר רב המכר: "ערות בחיי היומיום". לאחרונה יצא לאור הספר באנגלית: .The Five Powers

מכל תורות המדיטציה שהן רבות מאוד, מיינדפולנס זו דרך של פתיחת דלתות- לראות את הדברים כפי שהם לצלול ולהתרכז במה שיש, בכאן ועכשיו, להיות בתודעה רחבה עם בהירות ועומק. ג'ון קאבט זין הנגיש את המדיטציה הבודהיסטית למערב על ידי MBSR- הפחתת סטרס בעזרת מיינדפולנס. שיטת MBSR הובאה למערב כתוצאה מרמות מתח גבוהות, חומריות, חוסר ברוחניות, מחלות, ריקנות ואיבוד משמעות.

המילה מיינדפולנס בפאלי היא 'סאטי' שפרושה היזכרות, ערות ועירנות. להיות ער, נוכח ואינטימי עם רגעי החיים. הכלים להביא ערות, נוכחות והיזכרות הם:

1. יציבות ואמון- מקום בו אנחנו יכולים להרגיש בטוחים ושלווים. במדיטציה אנחנו מתחברים יותר לנשימה להרגשת האדמה מתחתינו, האוויר על הפנים, הטבע מסביב, המחשבות שלנו. כאשר אנו באינטימיות עם אמיתות החיים שם נמצא יציבות ואמון. 

2. הקשבה מתוך אנרגיה מכוונת- מה קורה עכשיו בגוף שלי? כאשר אנו קשובים ניתן לפתור קונפליקטים ביתר קלות בינינו לבין עצמינו ולבין אחרים. לשבת למדיטציה ולהביא אנרגיה של נוכחות ושל סקרנות.

3. שקט- איסוף ו"חזרה הביתה", מנוחה, שלווה נשימה תוך כדיתשומת לב לתחושות הגוף והמחשבות.

4. חוכמה- דרך החוכמה/ הידיעה ומבט עמוק אנו מגלים שהשדים שלנו חולפים ושהכל עראי וחולף ומבינים את עוצמת הנוכחות ברגע.

5. אהבת עצמי והאחר- גם כאלו שאנו לא מכירים. אנחנו צריכים לפגוש את עצמינו על מנת לאהוב את עצמינו. לפגוש את הטבע על מנת לאהוב את הטבע. מיינדפולנס מזמין אותנו לאהוב ולרכוש כבוד לעצמינו, לאחרים ולטבע. זהו כלי המאפשר לנו להבין את האדם שבתוכינו ומולינו, כמו כן לחמול, להקשיב ופשוט להיות.

מיינדפולנס מכוון לאהבת העצמי על ידי ראייה נכונה ועמוקה- "אני יקר ערך, אני אדם גדול, אני אוהב את עצמי, אני מחבק את עצמי כי אני שווה לעצמי הרבה."

בזמן תירגול מעצם הקירבה לעצמינו, לנשימה, לגוף, לתחושות ולמחשבות אנו מפתחים זרם תודעה שלא מתאפשר לנו בחיי היומיום ובזכות החזרה הזו- "הביתה" ניתן להרגיש מאושרים ושלווים יותר.

סטיבן פולדר מעביר סדנאות מיינדפולנס לגיל השלישי שלרוב המטענים של חיים שלמים הם כבדים. הוא מכוון אותם לפתוח את התודעה על ידי הקשבה למשל: לציוץ הציפורים, לטעם הקפה, האוויר שעל פניהם, להרגיש את האוויר נכנס ויוצא. הוא שואל אותם: "האם הנשימה היא של אדם זקן?" התשובה היא לא! נשימה היא נשימה והיא העוגן שלנו בתירגול- "החזרה הביתה".

מעצם התירגול ואפילו רק לעשר דקות אנחנו מתרגלים את התודעה להיות בתשומת לב, להיות נוכחים וערים. בחי היומיום אנחנו שוכחים לעצור, התירגול מאפשר לנו את ההיזכרות של הנוכחות והערות, של תשומת הלב לעצמינו ברמה העמוקה.

תירגול מיינדפולנס יכול להתבצע בהליכה, בריקוד כל עוד נעשה עם נוכחות ומודעות. למשל, כאשר אנו הולכים בטבע קודם כל נעמוד, ניקח שתי נשימות עמוקות על מנת להביא לריכוז. נתחיל ללכת לאט ובמקום להיות בטייס אוטומטי נקשיב לקולות הטבע, לצבעי הטבע, לקול הפסיעות שלנו, איך זה מרגיש לדרוך על האדמה, איך מרגישה הרוח על פנינו, איך מרגיש המגע עם הטבע (לגעת בצמחים, באדמה). נשים לב למחשבות שלנו. לא לחשוב על יעד אלא על הכאן ועכשיו להסתכל בעניין ובסקרנות סביבינו.

מחקים מראים כי מדיטציה מחזקת את מערכת החיסון, משפיע על יצירת נוגדנים ותאי דם לבנים, מורידה את הפרשת הקורטיזול (הפרשת יתר נגרמת מסטרס) ומשפרת את תיפקוד המערכת האנדוקרינית בכלל.

הסטרס בחיי היומיום מכווץ את כלי הדם והאיברים. כאשר אנו יושבים למדיטציה אנחנו מאפשרים את ההתרחבות, את הפתיחה ומכאן להרמוניה בגוף.

כאשר סטיבן פולדר נשאל 'מהו אושר עבורו?'

תשובתו הייתה: 'כל שנייה בחיי. עצם הנוכחות של הרגע הזה, הערות מעורר בי אושר. גם כשיש בי כאב, זה לא גונב לי את האושר. הכל שאלה של גישה. כיצד אנו מתבוננים.'

עד לפרק הבא....

 Web Site with Hundreds of Audio Talks, Retreats, etc.: www.stephenfulder.com

Instagram #thefivepowers

Online Courses In Buddhist Teachings and Practice:

https://dharma-view.com/

Range of Videos: https://www.youtube.com/channel/UCSZz5Tu_U3YtkqrnS8QDOiQ

Facebook Page: https://www.facebook.com/StephenFulderAwakenNow/

Latest Book, The Five Powers: https://bit.ly/3iz6vYa

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:

https://linktr.ee/podcastbari

בפרק עם אלי דיברנו על חרדה ועל שיטת טיפול שמסייעת להתמודד עם קושי רגשי ואפילו להתפתח בעקבותיו. השיטה נקראת CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי 

אלי סלמון כהן, מטפל ברפואה סינית מזה 17 שנה, מטפל בקליניקה פרטית ובמכבי טבעי, מטפל בטיפול קוגנטיבי התנהגותי, CBT, על מנת לסייע לאנשים להתפתח ולהתמודד עם קושי רגשי. בנוסף להיותו מטפל, אלי הוא מוזיקאי, שר ומנגן בלהקה שהושמעה גם ברדיו וממש בקרוב יצא אלבום בכורה. 

• מה ההבדל בין CBT ל LICBT? 
• באלו בעיות ניתן לטפל בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי? 
• איך מתבצע טיפול? 
• איך בעזרת כלים פשוטים ליישום, ניתן לשנות את מצב התודעה? 

כל זאת ועוד הרבה מעבר בפרק מרתק עם אלי סלמון כהן 

לינקים: 

דף הפייסבוק של אלי: https://did.li/elisalamoncohen 

להקת סאמנה: https://www.youtube.com/channel/UClh-NZ7kx_PEsH-9sMgR3rQ 

לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט:  

https://linktr.ee/podcastbari

בפרק הנוכחי, נדבר על מצב הגוף אחרי לידה ועל חשיבות ההגעה לטיפול, ומתן תשומת לב לשינויים בגוף ובנפש.

שנית רויטמן, מטפלת בספורטתרפיה הוליסטית- 

גישה המתייחסת לגוף, לנפש ול MIND כאחד.

שנית מתמחה בשיקום ספורטאים ונשים אחרי לידה

בעזרת אימון גופני, שינוי תזונתי, רפואה סינית, יפנית ועוד.

מאמנת כושר 19 שנים ומטפלת כ 12 שנים.

תופעות שעלולות לצוץ לאחר לידה:

• כאבי גב עליון: הרצועות והגידים עדיין מוחלשים עקב שינויים פיזיולוגיים שמתרחשים בגוף עוד במהלך ההריון. הרמה ונשיאה אינסופית של התינוק וגם הנקה מקשים על גב עליון.

• כאבי גב תחתון: נגרם מהלחיצות בזמן הלידה, מעודף משקל שעדיין לא ירד וגידים ורצועות חלשים.
• דימומים: לעיתים גם לאחר חודש עדיין יש דימום מהרחם. לפעמים זה בגלל הישארות חלקי 

      שילייה, ולפעמים בגלל פתולוגיות אחרות. בשלב זה כדאי לבדוק אצל גניקולוג.ית.

• עצירות: עקב חוסר נוזלים- מצב האישה לאחר לידה ע"פ הרפואה הסינית הוא מצב של "חוסר יין"-    

מאבדים המון דם במהלך הלידה, אשר משפיע על רמת הנוזלים העמוקה בגוף. סיבה אחרת שיכולה לגרום לעצירות היא טחורים- והפחד מהכאב.

• טחורים: נפוץ מאוד בזמן הריון ו\או לאחר לידה- אצל הרבה נשים זה מתפתח כבר בזמן ההיריון עקב חולשת טחול- על פי הרפואה הסינית. הטחול אחראי, בין היתר, על החזקת האיברים במקומם וטחורים זו סוג של צניחה כלפי מטה. לעיתים זה קורה במהלך לידה- כתוצאה מהלחיצות ומשקל העובר על שרירי רצפת האגן.

ניתן לטפל בזה לרוב בשיתוף פעולה עם פיזיותרפיסטית רצפת אגן, בעזרת דיקור סיני, תזונה תומכת, תוספים ובמקרים ממש חמורים גם ניתוח.. 

            לא תמיד הבעיה נפתרת לחלוטין, אבל בהחלט ניתן לשפר את אורח החיים בעניין הזה    

            ולחיות עם זה בשלום. לפעמים הבעיה שנשארת רק אסטית.  

• דלקות בשלפוחית השתן\עצירת שתן: מע' החיסון מוחלשת וחשופה מאוד לחדירת פתוגנים (מחוללי מחלה) בשבועות שלאחר הלידה. ולכן תופעות אלה הן דיי נפוצות. בנוסף הרחם עדיין פתוח יחסית וחשוף.
• עייפות קשה: טבעי להרגיש כך לאחר לידה. 
• בעיות הקשורות להנקה: דלקות בשד, פצעים, גודש, חסימת צינורית החלב, הפסקת ייצור חלב ועוד.. בעיות אלו נגרמות ממגוון רחב של סיבות. יש לבחון כל מקרה לגופו
• דכדוך\ דיכאון אחרי לידה: דכדוך הוא מצב מאוד נפוץ שלרוב חולף לאחר זמן מה, לעומת דיכאון שהוא נמשך קצת יותר זמן והוא יותר מורכב.

קיימות עוד בעיות שעלולות לצוץ לאחר לידה, אך זה לא אומר שבהכרח תסבלי מכך. מה שכן, חשוב שתדעי שיש להן פתרון ואפשר וכדאי לטפל כדי שלא יחריף.

מעקב ויצירת קשר עם שנית רויטמן:

מייל: [email protected]

פייסבוק: https://www.facebook.com/nolimitstherapy

אינסטגרם: https://www.instagram.com/?hl=en

לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: 

https://linktr.ee/podcastbari

 לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":

https://lp.vp4.me/qbww