Pushing Limits Podcast

Meine eigene Schwäche in diesem Bereich hat mich dazu getrieben das Gespräch mit meinem guten Freund Sebastian zu suchen. Er ist unter anderem Experte für Ernährung und Gründer und Geschäftsführer der Koschel Sports & Health GmbH im schönen Regensburg. Wir quatschen querbeet über die Bedeutung von Ernährung und Körpergewicht für Triathleten und Ausdauersportler, worauf man achten sollte und wie wir in meinem Fall von nun an vorgehen.

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Was passiert in Episode #3 zum Thema Ernährung für Ausdauersportler

* Warum die Ernährung für Ausdauersportler so wichtig ist.

* Welchen Einfluss das Körpergewicht auf die Leistungsfähigkeit hat.

* Nicht nur mehr Leistung, sondern auch mehr Lebensqualität.

* Die Ermittlung des Status Quo für die weitere Planung.

* Die Vorteile des Ernährungstagebuchs.

* Trinkst du schon oder hast du noch Hunger?

* Warum die Qualität von Lebensmitteln eine zentrale Rolle spielt.

* Die Rolle von Makronährstoffen in Bezug auf Sättigung und Wohlfühlen.

* Equipmenttipps für eine bessere Ernährung.

Ernährungsexperte Sebastian Koschel

Als guter Freund und gleichzeitig studierter Ernährungsexperte mit etlichen Jahren Erfahrung ist Sebastian mein erster Ansprechpartner beim Thema Ernährung. Ich freue mich sehr, dass ich in den Genuss seines Supports komme und er seine Expertise mit mir und im Podcast auch mit euch allen teilt.

Gesunde Ernährung ist kein Monatsprojekt oder eine Diät, sondern eine Lebensart

Weitere interessante Links:

* Zur Webseite von Sebastian Koschel

 

Meine ErnährungsApp: MyFitnessPal

* Der Mixer in meiner Küche: Der Blendtec Blender

* Als Alternative: Der Vitamix

* Für mehr Freude beim Kochen: WMF Damaszenerstahl Messer

Winter is coming! Und ich HASSE es. Es gibt wenige Dinge die ich ähnlich ätzend finde. Frostige Hände und vor allem Füße braucht doch wirklich niemand. Ja, ich bin wohl eine Kältememme. Aktuelle also harte Zeiten für Memmen wie mich, bei diesem sehr bescheiden, nassen und eiskalten Wetter. Da sehnt man sich doch das ein oder andere Mal in wärmere Gefilde.

Den ausführlichen Blogartikel zu diesem Podcast gibt's hier:

https://pshlmts.io/woche-48

"Vollgaswoche" beschreibt wohl ziemlich gut die zurückliegenden sieben Tage. Nein, beim Training ist alles weiterhin recht easy. Allerdings standen ein paar Dates außerhalb der Heimat auf dem Programm. Ende kam ich zwar total geschlaucht aber dafür mit viel neuer Motivation zurück nach Hause. Ich kann nun sagen: Schlemmerphase vorbei! Mein Kopf hat meinen Körper wieder eingeholt und hat den billigen Belohnungen durch Essen entsagt... toi toi toi!

Den ausführlichen Blogartikel zu diesem Podcast gibt's hier:

https://pshlmts.io/woche-47

Viele Triathleten sehen, dass Zeit ihr größter einschränkender Faktor im Training ist. Das halte ich für den falschen Ansatz! Die zur Verfügung stehende Zeit ist eine Folge der Prioritäten die man sich selbst setzt, deshalb ist Zeit für mich eine Konstante, die nicht so einfach nicht änderbar ist. Aus meiner Sicht ist die größte Herausforderung im Triathlontraining die Regeneration! Ich hab‘ mir Mitte des Jahres ein paar grundlegende Fragen dazu gestellt und angefangen meine Regeneration umzukrempeln… mit krassen Resultaten.

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Was passiert in Episode #2 zum Thema Regeneration

* Regeneration ist nicht nur „Beine hochlegen“

* Warum ich mich nicht mit „Standard“ zufrieden gebe

* Das Prinzip der Weiterentwicklung: Die richtigen Fragen stellen

* Wie funktioniert eine Gewohnheit?

* Die zentrale Rolle von Hormonen für die Regeneration

* Wie ich meinen „Stress“ in den Griff bekommen hab

* Bewegung ist Leben: Mobility als Regenerationsboost

* Warum ein gut hydrierter Körper so wichtig ist

* Optimierung der Nährstoffversorgung

* Die Adaptogene Chaga und Cordyceps

* Ohne guten Schlaf keine gute Regeneration

Meditation für die Stressregulierung

Für mich ein absoluter Gamechanger, seit dem ich jeden Morgen 10 Minuten mit der App Headspace praktiziere habe ich quasi die Kontrolle über meine Gedanken zurück erobert. Mittlerweile lässt sich auch nachweisen, dass tägliche Meditation einen nachweislich positiven Effekt auf das Stresslevel hat.

* Harvard Health Publishing: Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress

* Time Magazin: How Meditation Helps You Handle Stress Better

* App (Englisch): Headspace

* App (Deutsch): 7mind

Die Wirkung von Chaga und Cordyceps

Diese beiden Pilze zählen in Pulverform zu meinen absoluten Favoriten. Chaga für die Stressreduktion und besseren Schlaf, sowie Cordyceps für gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration.

Zu beiden Pilzen gibt es diverse Studien zur Wirksamkeit und den damit verbundenen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier hab ich zwei Artikel für euch, die wiederum auf diverse Studien Bezug nehmen und diese auch verlinken.

* Artikel: 9 Proven benefits of Chaga

* Artikel: Cordyceps and Endurance Performance

Ich benutze die Extrakte vom Hersteller Four Sigmatic. Ihr bekommt beide Varianten problemlos bei amazon. (Direkt zu Cordycepts |

Viele Triathleten sehen, dass Zeit ihr größter einschränkender Faktor im Training ist. Das halte ich für den falschen Ansatz! Die zur Verfügung stehende Zeit ist eine Folge der Prioritäten die man sich selbst setzt, deshalb ist Zeit für mich eine Konstante, die nicht so einfach nicht änderbar ist. Aus meiner Sicht ist die größte Herausforderung im Triathlontraining die Regeneration! Ich hab‘ mir Mitte des Jahres ein paar grundlegende Fragen dazu gestellt und angefangen meine Regeneration umzukrempeln… mit krassen Resultaten.

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Was passiert in Episode #2 zum Thema Regeneration

* Regeneration ist nicht nur „Beine hochlegen“

* Warum ich mich nicht mit „Standard“ zufrieden gebe

* Das Prinzip der Weiterentwicklung: Die richtigen Fragen stellen

* Wie funktioniert eine Gewohnheit?

* Die zentrale Rolle von Hormonen für die Regeneration

* Wie ich meinen „Stress“ in den Griff bekommen hab

* Bewegung ist Leben: Mobility als Regenerationsboost

* Warum ein gut hydrierter Körper so wichtig ist

* Optimierung der Nährstoffversorgung

* Die Adaptogene Chaga und Cordyceps

* Ohne guten Schlaf keine gute Regeneration

Meditation für die Stressregulierung

Für mich ein absoluter Gamechanger, seit dem ich jeden Morgen 10 Minuten mit der App Headspace praktiziere habe ich quasi die Kontrolle über meine Gedanken zurück erobert. Mittlerweile lässt sich auch nachweisen, dass tägliche Meditation einen nachweislich positiven Effekt auf das Stresslevel hat.

* Harvard Health Publishing: Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress

* Time Magazin: How Meditation Helps You Handle Stress Better

* App (Englisch): Headspace

* App (Deutsch): 7mind

Die Wirkung von Chaga und Cordyceps

Diese beiden Pilze zählen in Pulverform zu meinen absoluten Favoriten. Chaga für die Stressreduktion und besseren Schlaf, sowie Cordyceps für gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration.

Zu beiden Pilzen gibt es diverse Studien zur Wirksamkeit und den damit verbundenen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier hab ich zwei Artikel für euch, die wiederum auf diverse Studien Bezug nehmen und diese auch verlinken.

* Artikel: 9 Proven benefits of Chaga

* Artikel: Cordyceps and Endurance Performance

Ich benutze die Extrakte vom Hersteller Four Sigmatic. Ihr bekommt beide Varianten problemlos bei amazon...

Ich frage mich: Hängt mein Kopf meinem Körper gerade etwas hinterher? Ist mein Kopf noch in der Offseason, weil die letzten Wochen eigentlich komplett durch die Gastritis vereinnahmt wurden? Das Problem ist nicht das Training, da hab ich richtig Spaß und genieße es absolut. Nein, es geht um den Genuss neben dem Training. Ich bin dieser Woche an keiner Bäckerei vorbei gekommen ohne auf einmal ein Schokocroissant in der Hand zu haben.

Den ausführlichen Blogartikel zu diesem Podcast gibt's hier:

https://pshlmts.io/woche-46

Willkommen zur Premiere des Pushing Limits Podcast. Ich hab mir meinen Coach Mario geschnappt und mit ihm über seinen Alltag und die Anforderungen an einen Triathlontrainer gesprochen. Mario ist Vollzeit Triathlon Trainer mit jahrelanger Erfahrung und ist Gründer von sisu-training.de. Jedes Jahr schaffen einige seiner Athleten den Schritt zur Ironman Weltmeisterschaft nach Kona. Im Podcast werfen wir einen Blick hinter die Kulissen des Trainerdaseins und bekommen jede Menge Tipps und Tricks  und ein paar weitere Juwelen zu hören.

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Was passiert in Episode #1 mit Triathlon Trainer Mario Schmidt-Wendling

* Was macht ein Agegroup-Trainer überhaupt?

* Für welche Athleten macht ein Trainer Sinn?

* Die Anforderungen an einen Trainer aber auch Athleten.

* Wie man mit Zeit als limitierenden Faktor umgeht.

* Die Gemeinsamkeiten von Top-Agegroupern.

* Die Potentiale der HRV-Messung in der Trainingssteuerung.

* Warum das Schwimmen im Training nicht zu kurz kommen sollte.

* Die häufigsten Fehler und ungenutzten Potentiale unter Hobby-Triathleten.

* Die Wahl des richtigen Rennens.

* Investitions-Tipps für das Training im nahenden Winter.

* Kuriose Geschichten aus vielen Jahren Trainerdasein.

Willkommen zur Premiere des Pushing Limits Podcast. Ich hab mir meinen Coach Mario geschnappt und mit ihm über seinen Alltag und die Anforderungen an einen Triathlontrainer gesprochen. Mario ist Vollzeit Triathlon Trainer mit jahrelanger Erfahrung und ist Gründer von sisu-training.de. Jedes Jahr schaffen einige seiner Athleten den Schritt zur Ironman Weltmeisterschaft nach Kona. Im Podcast werfen wir einen Blick hinter die Kulissen des Trainerdaseins und bekommen jede Menge Tipps und Tricks  und ein paar weitere Juwelen zu hören.

Hier kannst du den Podcast hören

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Was passiert in Episode #1 mit Triathlon Trainer Mario Schmidt-Wendling

* Was macht ein Agegroup-Trainer überhaupt?

* Für welche Athleten macht ein Trainer Sinn?

* Die Anforderungen an einen Trainer aber auch Athleten.

* Wie man mit Zeit als limitierenden Faktor umgeht.

* Die Gemeinsamkeiten von Top-Agegroupern.

* Die Potentiale der HRV-Messung in der Trainingssteuerung.

* Warum das Schwimmen im Training nicht zu kurz kommen sollte.

* Die häufigsten Fehler und ungenutzten Potentiale unter Hobby-Triathleten.

* Die Wahl des richtigen Rennens.

* Investitions-Tipps für das Training im nahenden Winter.

* Kuriose Geschichten aus vielen Jahren Trainerdasein.

Ich habe ein breites Grinsen im Gesicht und das ist da so leicht auch nicht wieder weg zu bekommen! Ich bin wieder fit, mit dem Körper im Einklang und die erste Woche mit echter sportlicher Aktivität – man könnte fast sagen Training – liegt hinter mir. Die Lust ist wieder da und die Pläne in Richtung Frankfurt werden konkreter.

Den ausführlichen Blogartikel zu diesem Podcast gibt's hier:

https://pshlmts.io/woche-45

An Training war in der letzten Woche immer noch nicht zu denken und die Aufregung rund um den Pushing Limits Relaunch in Kombination mit der immer noch nicht ganz auskurierten Gastritis haben ordentlich an mir gezerrt. Am Wochenende musste ich daher nochmals kürzer treten. Heute kommt die Energie aber so langsam wieder zurück und vor mir lieg jetzt ganz viel Neues. Ich freu mich drauf!

Den ausführlichen Blogartikel zu diesem Podcast gibt's hier:

https://pshlmts.io/woche-44