欽自跟你說

躺了很久還是睡不著，越急越清醒，難道只剩鎮靜劑可以選？入睡困難不只是心煩，背後可能和壓力、焦慮，或作息亂掉有關。

本集從「睡不著，別再只用鎮靜劑」開始，先說明為什麼失眠不能只用一種方式理解，再依方醫師在節目中的分類，談壓力型、焦慮型、初老型、防腦型、退化型與多種夜間干擾。後半段把睡眠週期、用藥金字塔、水平換藥與垂直用藥、低劑量開始、不要急著加藥與何時減藥串起來。藥物名稱與劑量皆屬節目健康教育內容，不能直接當成個人處方；若有睡眠或用藥問題，請與自己的醫師討論。影片也會帶你看懂半夜醒來、夜間講夢話、夜多尿與慢性疼痛等不同情境，建立更完整的睡眠理解框架。

蔣萬安、沈伯洋的台北市長選戰，最近已經從隔空攻防走到準備正面辯論。從「問A答B」、市政回應，到近期政策攻防，兩人的差異正在變得越來越明顯。 這一集方醫師不是要預測誰會當選，而是從政治心理學出發，看一個更大的問題：台北到底是在選一個人，還是在選擇繼續守舊，或迎向新的時代？

台北市長選戰持續升溫，#蔣萬安、#沈伯洋 近期從民調、食安到營養午餐政策都成為討論焦點。

這集《侏儸紀時事公園 EP25》以 #王偉忠 訪談 #沈伯洋 的公開對談為案例，#方識欽醫師 不從政黨輸贏下結論，而是拆解一場訪談裡的溝通心理：主持人到底在考什麼？為什麼非爭議話題要先建立『有聽、有回應』的關係？遇到真正有分歧的題目，又為什麼不能直接拿自己的答案去撞對方？影片最後整理成 A（Align，同步）→B（Bridge，搭橋）→C（Core，核心）的回答方法。內容是對公開溝通方式的心理學分析，不是對沈伯洋、王偉忠或任何政治人物的人格、動機、心理健康或政治能力診斷，也不替任何政治立場背書。

#沈伯洋 接受 #王偉忠 專訪後，引發大量討論。方醫師這集不談誰「贏」了，而是從心理學與溝通結構拆解：為什麼不同立場的人，有時可以越談越順，有時一句話就直接吵起來？

《睡眠學 EP28》方醫師原始主標題：「配合演化的吃睡」。這集從一個很日常的問題開始：早餐明明吃了，為什麼11點又餓？午餐吃完為什麼一直度辜？方識欽醫師從演化、長午睡研究、低溫與天光、睡眠禁區／睡眠閘門、早鳥與貓頭鷹、日夜時鐘，再一路談到包子效應、碳水昏迷、亂吃亂睡、微睡眠，以及最後的飲食禁區／飲食閘門。本集最後收成四句吃睡口訣：早上不用吃、中午無澱粉、晚上隨便吃、十點才睡覺。這些是方醫師本集的健康教育論述，不是所有人都適用的固定飲食或睡眠處方；涉及慢性病、血糖、睡眠或用藥問題，仍需依個人情況由合格醫療專業人員評估。

《方識欽線上會客室 EP137》這集進入【睡眠學 EP28：配合演化的吃睡節奏】。方醫師從「現代人的生活，和演化留下來的身體節奏不一定一致」出發，帶大家看吃飯、午睡、入睡時間、早鳥與貓頭鷹型日夜節奏，怎麼互相影響。

你是不是也有這種經驗：晚上很早睡，結果半夜兩三點就醒，醒來後腦袋反而很清醒？方識欽醫師從「早睡反而可能睡更少」切入，帶大家理解8–10點睡眠禁區、10點後睡眠閘門、Lavie睡眠研究、原始部落的自然睡眠時間，以及日夜驅動力、疲勞驅動力與飽睡驅動力。影片最後回到半夜醒來：前半夜靠疲勞，後半夜還要靠日夜節奏與清晨低溫接手。如果你常遇到半夜醒、早醒、醒來睡不回去，歡迎訂閱未來健康研究院《睡眠學》。本內容為健康教育，不提供個別診斷或固定睡眠處方。

【#侏儸紀時事公園】回來了！這一集，方醫師從最近引發討論的「#蔣萬安 #問A答B」切入，不是只看政治攻防，而是用心理學角度拆解：