Rendimiento Evolutivo

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Durante las últimas semanas, el debate sobre los carbohidratos en el rendimiento de resistencia ha vuelto a estallar. Unos defienden que son imprescindibles para rendir; otros, que son innecesarios e incluso perjudiciales. El problema es que ambos bandos están mirando solo una parte del sistema. En este artículo no voy a tomar partido por un lado u otro, sino ordenar el caos. Porque cuando entiendes el contexto completo, el debate deja de ser confuso y empieza a tener sentido.

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Enlaces del vídeo:

208. Salud bucodental y rendimiento, con Eider Unamuno

https://www.youtube.com/watch?v=P8dRo9z0CyU

Ciclismo Evolutivo - 187. Microbiota y sistema inmunitario en el rendimiento, con Sari Arponen.

https://www.youtube.com/watch?v=PjmSsfwqkUU

Ciclismo Evolutivo - 189. Una visión integral del rendimiento deportivo, con Jesús Álvarez-Herms.

https://www.youtube.com/watch?v=S1oPq5zfWoY

238. Pros y contras de los hidratos de carbono en el rendimiento.

https://youtu.be/cSvlNbBnG3c?si=2joktrRz8WKtynaE

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En este podcast vamos a abordar la idea más simple y más ignorada del entrenamiento.

Vamos a ver por qué la continuidad es el verdadero “método” de los deportistas que progresan, y cómo la mayoría falla por entrenar por encima de lo que puede tolerar hasta lesionarse, enfermar o quemarse.

Hablaremos del equilibrio más importante del rendimiento: la relación entre la carga que haces y tu capacidad de asimilarla.

Y por qué medir solo TSS, horas o kilómetros no te dice lo que de verdad necesitas saber: si te estás pasando o te estás quedando corto.

Si te gusta el episodio, me ayudarías mucho dando like y compartiéndolo con tus amigos o en redes sociales.

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¿Cómo deberías entrenar los 7-14 días previos a una competición para evitar perder el trabajo realizado?

En este episodio del podcast hablamos de tapering con una mirada crítica y basada en evidencia científica, lejos de recetas mágicas y porcentajes universales.

Junto a Irati Ortiz de Anda Martín, analizamos qué es realmente el tapering hoy, por qué funciona en algunos casos y en otros no, y qué dice la literatura cuando se estudia con detalle el rendimiento real (no solo marcadores fisiológicos).

Temas que abordamos:

Qué se entiende actualmente por tapering y qué no.

Qué variables se suelen reducir (volumen, intensidad, frecuencia) y con qué consecuencias.

Qué nos dicen (y qué no) los estudios clásicos y actuales.

Por qué no existe una fórmula única válida para todos los deportistas.

El papel de la fatiga acumulada, la trayectoria previa y el contexto individual.

Cuándo el tapering no funciona (y por qué).

Si es obligatorio hacer tapering para competir.

Ejemplos prácticos en asfalto, trail y ultra trail, basados en experiencia real.

Un episodio pensado para deportistas y entrenadores que quieren entender el por qué detrás de las decisiones, no solo el qué hacer.

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En este episodio hablamos con el psicólogo del deporte Daniel Fernández Rosado sobre algo que casi nunca se entrena de forma consciente: la cabeza del deportista de resistencia.

Si eres corredor, ciclista, triatleta o simplemente alguien que entrena fuerte mientras trabaja, tiene familia y vive con prisas, esta conversación te interesa. Hablamos de cómo tomar decisiones cuando te gusta rendir, pero también quieres cuidar tu salud y tu bienestar.

En la entrevista vemos, con ejemplos muy concretos de deportistas amateur:

Cómo gestionar la ansiedad antes de competir y el miedo a fallar.

La diferencia entre pereza, falta de motivación y burnout.

Qué hacer cuando “el deporte deja de ayudar” y se convierte en presión.

Cómo manejar el sufrimiento en carrera (maratón, ultra, cicloturista…) sin perder la cabeza.

Qué tipo de metas motivan y cuáles terminan boicoteando tu rendimiento y tu salud.

La idea central: igual que planificas series, tiradas largas y fuerza, también puedes planificar tu higiene mental para rendir más y vivir mejor.

Si te resulta útil, puedes dejar en comentarios tus dudas o experiencias con la parte psicológica del entrenamiento y proponer temas para futuros episodios.

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El ejercicio es de los pocos medicamentos con acciones sistémicas. Y como cualquier medicina, hay que tener en cuenta la dosis y la enfermedad del paciente. No es lo mismo para todo el mundo.

Y es que el ejercicio es medicina, pero hay que dar el tipo correcto de ejercicio.

En este episodio hablamos de cómo el ejercicio puede ser la medicina perfecta para contrarrestar los efectos del estrés moderno. No como una receta mágica, sino como un tratamiento que debe ajustarse a cada persona y a cada estado: ansiedad, fatiga, apatía o tristeza.

Descubrirás por qué moverte es la mejor forma de recuperar el equilibrio mental y físico, qué tipo de entrenamiento funciona mejor según tu nivel de estrés, y cómo el deporte puede devolvernos una parte de la vida para la que realmente fuimos diseñados.

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Libro La Naturaleza del Entrenamiento

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Muchos deportistas que entrenan “perfecto” dejan de mejorar sin entender por qué. En este episodio hablamos de la trampa del perfeccionista: personas muy exigentes, con alta carga laboral y estrés crónico, que intentan rendir al máximo en todo… hasta que el cuerpo dice basta. Explico cómo el trabajo, las preocupaciones y la falta de descanso drenan tu capacidad adaptativa, por qué puedes sentirte siempre cansado aunque sigas el plan al milímetro y qué señales te indican que estás pagando un precio demasiado alto por tu rendimiento. También veremos estrategias prácticas para ajustar el entrenamiento a tu vida real, reducir la carga alostática y salir del bucle de “más esfuerzo, peores resultados” sin perder ambición ni objetivos deportivos.

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No todo estrés te hace más fuerte. De hecho, la mayoría te debilita. Hoy vamos a poner orden: qué es antifragilidad de verdad, cuándo aparece y cuándo se convierte en lesión o agotamiento. Piensa en tres estados: frágil, robusto y antifrágil. Frágil se rompe con ruido. Robusto aguanta. Antifrágil mejora con dosis pequeñas y bien espaciadas. La clave no es “más”, es la dosis y el contexto: carga, sueño, calor, trabajo.

En el vídeo verás: cómo identificar tu rango útil, señales objetivas para parar a tiempo, y un protocolo simple para dosificar: microdosis de estrés, recuperación suficiente y evaluación semanal. Al final tendrás una plantilla para aplicar esto a tu entrenamiento y a tu trabajo. Empezamos.

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Video-ensayo que responde a Andrew Coggan: por qué una ley de potencia modela mejor la relación potencia-tiempo que los modelos hiperbólicos, qué implica esto para CP/FTP y por qué el “máximo estado (cuasi) estable” no describe la fisiología real de un esfuerzo prolongado.

Explico el error de confundir respuestas umbrales con la forma de la curva intensidad-duración, y uso el marco de “redes y sinergias” para entender la fatiga y el rendimiento.

Cierro con consecuencias prácticas: cómo testear, cómo definir zonas y por qué “el mejor predictor del rendimiento es el rendimiento”.

Artículo original: https://solaarjona.substack.com/p/reply-to-coggan-there-is-no-quasi

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¿Eres triatleta y quieres mejorar? ¡Este episodio te interesa!

Hoy hablo con Pablo Turrión, un auténtico crack del entrenamiento de triatlón. Nos olvidamos de las típicas "recetas de libro" y nos metemos de lleno en lo que de verdad funciona.

En esta charla descubrirás:

Consejos prácticos para cada distancia: desde un sprint a un ironman.

Trucos para no perderte nadando en aguas abiertas.

Cómo gestionar el gas en la bici para no quedarte a cero en la carrera.

El debate: ¿hacer más caso al reloj o a tus sensaciones?

Cómo sobrevivir (y competir bien) cuando aprieta el calor.

Si quieres entrenar de forma más inteligente y disfrutar más del triatlón, ¡tienes que ver esta entrevista! Dale al play y cuéntanos en los comentarios cuál es tu próximo objetivo.

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Web de Pablo Turrión:

https://www.pabloturrion.com/

‍ Mis servicios:

https://linktr.ee/solaarjona

Borraré este episodio en 48h

Programa de clases:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SIec9R8qjl52vMH_cXq8xmBwLfw7nGCglvivS2UmArY/edit?gid=1084473495#gid=1084473495

7 meses de duración

30 clases de 2 horas en directo (1 por semana)

Profesores referentes en cada disciplina

Integración real de entrenamiento, nutrición, psicología, fuerza, lesiones y aplicaciones prácticas a ciclismo, carrera, trail, triatlón y deportes híbridos.

Todas las clases quedan grabadas para que las veas cuando quieras y tendrás acceso a un grupo de soporte para resolver dudas.

No se trata de memorizar recetas ni repetir papers que no resuelven nada. Aquí aprenderás a entender los porqués:

Por qué este tipo de carga

Por qué esta intensidad

Por qué este ajuste en la dieta o en la planificación

El objetivo es que tengas claridad y herramientas para actuar en cualquier situación y con cada persona.

Estamos en las últimas horas de inscripción.

https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/