本期是上一期《身体恢复第一步：先允许自己变差》（心理篇），嘉宾分享了他的行动和方法。

祝大家都和自己的身体好好相爱。

时间轴：

00:00:45 预防大于修补、以自己为圆心的2平方米内尽量保持空气流通

00:03:15 好好吃饭、自己做饭

00:07:15 得了怎么办，补剂怎么吃

00:12:00 如何恢复运动

00:17:51 接纳身体状态的起伏

00:21:06 对于自己的生活并没有什么信心，是他主动地忽略了自己的能力

00:23:00 走一步退十步也好过原地不动

嘉宾介绍：

天慈，一个关心身心成长的Movement 练习者

主播介绍：

六一，想把疗愈自己的一切分享给更多需要的人

声明：

本账号发表的内容仅是用于信息的分享，仅供学习参考使用。播客内容不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。

本期节目内提到的相关信息

https://www.nature.com/articles/s41590-023-01661-4

研究发现，食蟹猴感染新冠病毒半年之后，肺泡巨噬细胞当中仍然可以发现具有复制活性的活病毒。然而后续的免疫学检测却发现，在中位数221天之后、最长479天，部分免疫学指标仍然跟6只阴性对照组的猴子们有显著区别——包括巨噬细胞的CD206、CD4、CD11c、MHC-E和IL-10等表达上调，以及CD16和CXCR4表达下调等。

容易理解地说：感染新冠病毒最长18个月之后，食蟹猴们的肺泡巨噬细胞当中仍然存在着活病毒，并且还在发生复制。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35768007/ 长新冠是如何引起脑雾

https://mp.weixin.qq.com/s/kZy1nOzIy-SWZFriVo_Ddg除了维生素C，还有哪些膳食补充剂可能对病毒感染有效？锌、维生素D、益生菌以及更多。

提到的相关运动

【脊柱波浪/涌动 - Ido Portal】 https://www.bilibili.com/video/BV1HA411b7iU/?share_source=copy_web&vd_source=d942297

【身体内的8字】 https://www.bilibili.com/video/BV1zF411u7dc/?share_source=copy_web&vd_source=d942297cf0112e761a7204234d3c868d

【Teacups arm 增加肩膀与手腕灵活度的动作】 https://www.bilibili.com/video/BV1Ek4y1B7ie/?share_source=copy_web&vd_source=d942297cf0112e761a7204234d3c868d

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