与失眠和解：打造你的专属睡眠空间。

失眠是很多人在面临的问题，我自己也是个重度失眠患者，运动、饮食、芳疗、音疗、冥想、药物……我尝试了各种方法，今天和研究睡眠问题的嘉宾一靖一起，把我们的经验打包总给大家。希望可以对你有小小的帮助。

本期内容由「逐本」赞助播出，助你卸下纷扰，睡个好觉。

嘉宾介绍：一靖

逐本芳疗专家/产品经理

IFA国际芳疗协会认证讲师

ACT高效能心理实战咨询师

正念冥想教练

本期音频『食用建议』

1）如果现在很晚了，你想听着睡着，可以从第三部分

00:43:50 从内心期待和允许自己睡个好觉

直接开始

2）如果你喜欢结尾的冥想音频，可以拉到第四部分

00:67:39 「时而散步纯享版」睡眠冥想音频

直接开始

3）如果你还不着急睡下，想要我们陪伴一会，那欢迎你从头开始收听~

shownotes

【一、观察失眠 】一些常见的失眠原因

00:02:30 成为妈妈的头三年，睡眠被分成了碎片；比起吃药的副作用，长期睡不着的危害，更要命。

00:08:44 躺在床上就开始焦虑：“今晚我以后要失眠了”。

00:15:30 自证陷阱循环，所有的“不行”背后，都有一个坚定认为我“不行”的自己。

【二、面对失眠】对睡眠有帮助的一些方法和书影音

00:22:28:从猫咪去世后的痛哭到身体的记忆：我学会接受生命中的悲伤。

00:27:02 学会和失眠共处，需要了解《我们为什么要睡觉》。

00:29:53 ACT疗法，《晚安，我的不安》、《冥想5分钟，熟睡1小时》

00:39:32 站桩、呼吸、颂钵。

【三、重建睡眠仪式】打造自己的睡眠空间

00:44:54:把卧室打造成音疗管一样的 “安睡空间”：选择柔和色彩、低饱和度床品是关键

00:52:25:每天一到三件小事：按下睡眠开关，进入睡眠状态

【四、睡个好觉】一靖带领的冥想音频

00:67:39 「时而散步纯享版」睡眠冥想音频

祝你，睡个好觉~

相关资料

播客纵横四海《我们为什么要睡觉》、《精力管理》
R90睡眠周期：《睡眠革命》
ACT接纳承承诺疗法：《晚安，我的不安》、《ACT就是这么简单》

——关于《时而散步》——

醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。

采访100位高手父母，给汤又给勺，新手妈妈们的「焦虑解药」。

主播六一也分享自己的探索体验：颂钵疗愈师、钢管舞……和孩子一起，重新养育自己。

主播朋友圈围观：ireneis61

时而散步，终于开通「爱发电」了，如果你想给我们更多鼓励，

欢迎通过https://afdian.net/a/shiersanbu给我们支持！谢谢大家！

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最后的最后，如果大家喜欢，本期提到的两款助眠产品。

眼罩

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精油

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