今天睡前一小时左右，请你找个地方坐下来，体验这8分钟的安神冥想。我们需要让高功率运转了一整天的神经系统舒缓和歇息，为入睡做准备。

我的小建议是，在练习开始前，尽量结束所有需要在屏幕前处理的事情，将手机、电脑放得远远的。等咱们练习完安神冥想后，就不要再碰它们了，专心去做其他的睡前预备事项，享受难得的宁静时光。

如果你正好拥有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」精油，现在就是一个非常适合使用的场景，小红书或视频号搜索「入森russential」即可了解与购买。但如果没有也不必担心，冥想练习本身就能让我们获益。

如果你准备好了，我们就不再多说，一起进入练习吧。✨

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时间轴：

00:52 8分钟跟练｜睡前安神冥想

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “This Sunset” by UNIVERSFIELD 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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夜安！真开心你打开这期内容。睡前感恩冥想有非常神奇的力量，不但能让紧绷的神经放松下来，还能帮助我们在睡梦中回归「出厂设置」，用饱满的精气神去迎接新的一天。

等你做好睡前的洗漱和其他准备，就请钻进松软的被窝里，咱们准备开始享受冥想和休息。

如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，这对稍后的冥想练习会很有帮助；但如果没有也不用担心，咱们依旧可以从接下来的内容中获益。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香等，0添加人工香精/防腐剂/酒精等，香型雍容馥郁，宛如一千零一夜里的古老城堡；前调首先浮现的是远古泥土的深沉气息，中调富含梦境般的珍稀花果，尾调则是悠长亘古的木质香魄，幽深持久。如果你感兴趣，回头可以在小红书或视频号搜索「入森russential」进一步了解及购买。

在本期练习中，你可能会听着听着就睡着，这是非常好的，完全不需要担心自己没有完成感恩冥想哦。提前跟你说一声：晚安～😴

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “Calming Ombre” by Relax Szene 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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夜深啦，漫长的一天来到尾声，我们该好好享受休息了。如果今天过得没有那么理想，请允许我隔空投送一个拥抱。咱们把时间线拉长，眼下的这些问题都会变得小到看不清，时间奔涌向前，转机将逐渐显现。等休息充分，我们那会更有动力和实力去迎接明天的到来。

我们之前聊过，睡前整理这个系列的内容都非常适合在睡前使用，你可以根据自己这一天的感受来选择相应的练习，期待你每天都来练习，也祝愿你每夜都睡得香甜，更元气充足地醒来。

如果你正好有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」纯精油，这会儿用用就太完美了。在做好睡前准备之后，请先在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，接着就躺进被窝，调暗灯光，闭上眼睛。我们还是先从感受周身的舒适和支撑开始，逐渐调整到正念冥想状态里。

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时间轴：

01:16 15分钟跟练｜睡前整理助眠冥想：不顺的一天

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “My Dreams” by UNIVERSFIELD 已按 CC BY-SA 协议授权。

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真好呀，很开心你度过了不错的一天！我们即将一起来整理思绪，在温柔的回顾中逐渐安睡。

上期我们聊过，「睡前整理」的内容都非常适合在睡前使用。你可以根据自己这一天的感受来选择相应的练习，还可以根据兴趣尝试十五分钟、三十分钟等不同时长的内容。为了达到最理想的效果，请你尽可能每天都抽空练习。

如果你正好有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」纯精油，这会儿就是最好的使用时间。在做好睡前准备之后，请先在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，接着就躺进被窝，调暗灯光，闭上眼睛。我们先花几秒钟沉浸在周身的舒适感里，准备开始今晚的睡前整理冥想吧。

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时间轴：

01:01 15分钟跟练｜睡前整理助眠冥想：美好的一天

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “Birds” by RelaxSzene 已按 CC BY-SA 协议授权。

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夜安，欢迎回到松茸疗愈森林，接下来几期内容都是非常适合睡前来听的。

练习之前，请你先大致描摹一下这一天过得如何？我计划分别以15-30分钟的不同时长，结合「普通/美好/不顺」等情境去安排引导语，供你根据自己当天的感受去自由选择最合适的内容。我们将一起梳理思绪，给高速运转了一天的大脑做做清洁和保养，在不知不觉间进入香甜的睡眠，第二天起床时整个人也会更有精气神。期待你尽可能每天都来练习哦！

如果你手里有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」或「眠」纯精油，此刻可以拿出来、搭配着音频使用啦～做好睡前准备之后，请你先在播客软件中设置好播放到本单集结束，然后就躺进被窝，调暗灯光，准备开始我们的今晚的睡前整理冥想吧。😴

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时间轴：

00:59 15分钟跟练｜睡前整理助眠冥想：普通的一天

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “River Meditation” by RelaxSzene 已按 CC BY-SA 协议授权。

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春天来了，鼻塞、流涕、喷嚏等呼吸道症状也接踵而至。我们可以通过正念冥想来改善症状，享受万物更新的怡人风景。

本期我们会做一些轻柔的拉伸和呼吸练习，打开顺畅呼吸的开关，让免疫力帮助自己更快地从呼吸道不适中恢复。

假如你手边有松茸怪出品的 入森 russential®️ 呼吸舒缓精油「气」，非常推荐在练习前后配合使用，方法也很简单：涂抹在胸口和脖子上搓热，或者直接置于鼻子下方深呼吸。「气」的功效成分均为100%纯天然精油，包含丝柏、迷迭香、罗马洋甘菊、索马里乳香、胡椒薄荷、马郁兰。根据需要以甜杏仁油和月见草油稀释至5%，方便直接涂抹使用。

倘若愿意了解更多，可以加松茸怪微信【songrongguai】或关注小红书/视频号【入森russential】。

当然，即便什么buff也不叠加，我们依然可以从本期练习中获得很好的缓解和更强的恢复力，最有效的良药是保持对自己充分的爱与善意。咱们这就开始吧！

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时间轴：

01:07 15分钟跟练｜鼻塞康复冥想：呼吸练习+轻柔拉伸

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “Deep Moon” by RelaxSzene 已按 CC BY-SA 协议授权。

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本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来增强你对于工作学习的积极性，更好地提高你的效率。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “traumwege” by Lobo Loco 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来帮你找回自信，增强你对于自身能力的认可，从而更好地积极面对工作学习中的挑战。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ambience meditation” by Scott Holmes 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来帮你回归平静的心态，调整情绪，更好的应对工作学习中的压力。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来增强你的专注力，帮你进入专注高效的工作学习状态。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “yoga” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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