STERKER, SNELLER & SLIMMER

Herstel je sneller door het gebruik van een foam roller? Is het net zo effectief als een goede reksessie? En wat gebeurt er als je op een foam roller ligt? En ten slotte bespreken we hoe je een foam roller gebruikt. We vragen dit aan fysio en bewegingswetenschapper Remco Kuipers.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Onderwerpen:

Bestaan trigger points?

Wat is het effect op je mobiliteit/lenigheid?

Is een foam roller net zo effectief als rekken?

Wat is de beste manier om een foam roller te gebruiken?

Wanneer raad je het af om een foam roller te gebruiken?

Wat is de ideale warming-up?

Links en artikelen: 

Artikel van FIT.nl over de foam roller.

Foam roller in de FIT-shop

Su H, Chang NJ, Wu WL, Guo LY, Chu IH. Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults. Journal of sport rehabilitation. 2017;26(6):469-77.

Wilke J, Muller AL, Giesche F, Power G, Ahmedi H, Behm DG. Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, NZ). 2020;50(2):387-402.

Macdonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, Behm DG. Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Medicine and science in sports and exercise. 2014.

Wiewelhove T, Doweling A, Schneider C, Hottenrott L, Meyer T, Kellmann M, et al. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery.  Frontiers in physiology. 2019;10:376.

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Is het mogelijk om het roer volledig om te gooien? Klaas Boomsma bewijst dat het kan. Hij struggelde meer dan 20 jaar lang met een drank- en drugsverslaving. Sinds een paar jaar loopt hij marathons en is hij gestopt met roken, alcohol en drugs. Wij vragen hem naar zijn lessen. Hoe is dit hem gelukt?

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Besproken boeken:

Ren voor je leven - Klaas boomsma

Brandstof voor lopers - Nurdin Pattipilohy & Klaas Boomsma

Sterker zwanger - Romana Serno

Kracht - Bryan Wolters

Haruki Murakami - Waarover ik praat als ik over hardlopen praat

Podcast over sportvoeding: https://podcast.fit.nl/episodes/sportvoeding-duursporten

Podcast met Bryan Wolters: https://podcast.fit.nl/episodes/bryan-wolters

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Sneller en sterker door het ketogeen dieet? En val je er sneller door af? Hoe werkt dit vetrijke dieet precies? We vragen het aan Remco Kuipers. Hij is bewegingswetenschapper, onderzoeker en docent. 

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Vragen: 

- Wat is het ketogeen dieet?

- Is dit een gezond voedingspatroon?

- Val je sneller af door dit dieet?

 - Sneller en sterker door het ketogeen dieet?

Links:

Het artikel van Remco over het ketogeen dieet op FIT.nl

Instagram van Remco Kuipers en de LinkedIn

Instagram van Sportsciencepro

Podcast van Sigmanutrition

Burke LM, Ross ML, Garvican-Lewis LA, Welvaert M, Heikura IA, Forbes SG, et al. Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. J Physiol. 2017;595(9):2785-807.

Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity. 2015;16(1):64-76.

Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718-27.e3.

Review of current evidence and clinical recommendations on the effects of low-carbohydrate and very-low-carbohydrate (including ketogenic) diets for the management of body weight and other cardiometabolic risk factors: A scientific statement from the National Lipid Association Nutrition and Lifestyle Task Force. Journal of clinical lipidology. 2019 .

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Wil jij 2021 goed beginnen? Heb jij goede voornemens? Luister hier naar de beste tips om 2021 goed van start te gaan. Coach Erik en Jeroen geven een aantal handige tips om gezonder te eten, af te slanken en minder je mobiel te gebruiken.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Links: 

FIT 21 DAY Challenge om af te vallen

FIT Methode boek met handige tips om af te vallen

FIT-app om je voeding bij te houden

10 meest gemaakte fouten bij goede voornemens

Onderzoek naar goede voornemens

SWOT-analyse

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Hoe voorkom je een terugval?

Document voor het bijhouden van je (gedrags)doelen

Het belang van kleine stapjes

Wat is het effect van een inactieve periode? Raak je snel spiermassa kwijt als je niet traint of in het ziekenhuis ligt? En hoe zit het als je ouder wordt? Onderzoeker cas Fuchs van de universiteit van Maastricht geeft antwoord op deze en nog meer interessante vragen.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Vragen:

- Hoe snel breekt spiermassa af? En wat kun je hier tegen doen?

- Helpt creatine tijdens een periode waarbij je inactief bent?

- Helpt ‘het visualiseren van bewegingen’ tijdens een inactieve periode?

- Tips voor ouderen of bij een inactieve periode. Wat helpt om spiermassa intact te houden?

- Hebben ouderen meer eiwitten nodig?

- Wat is de beste eiwitvorm?

Links:

Andere podcast met Cas Fuchs over spierherstel en koud bad

Onderzoeksprofiel van Cas Fuchs

Interview met bewegingswetenschapper Tjerk van Zult over cross-educatie van je spieren. 

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Maakt het ook uit of je eiwitten vooral in de ochtend of avond eet? Herstellen je spieren sneller wanneer je vlak voor het slapen een bak kwark wegwerkt? Coach Jeroen neemt de laatste wetenschappelijke inzichten door en geeft een aantal handige tips.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Links: 

Het artikel over dit onderwerp met alle wetenschappelijke referenties 

Podcast over de anabolic window met Alan aragon

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Hoe effectief is een koudwaterbad? En helpt een sauna om sneller te herstellen? We vragen het aan onderzoeker Cas Fuchs van de Universiteit van Maastricht. Hij weet alles van spierherstel en heeft zelf onderzoek gedaan naar dit onderwerp.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Links:

Onderzoekspagina Cas Fuchs

Artikel: Hot-water immersion does not increase postprandial muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise in healthy, young males

Artikel: Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes

Artikel: Leucine Supplementation Does Not Attenuate Skeletal Muscle Loss during Leg Immobilization in Healthy, Young Men

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Hoe belangrijk is slaap? Wat is het gevaar van een slaaptekort? En kun je slaap inhalen? We vragen deze en nog veel meer interessante onderwerpen aan slaaponderzoeker Annemarie Luik van het Erasmus MC Universitair Medische Centrum.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Vragen:

Slapen Nederlanders te weinig?

Kun je een slaaptekort inhalen?

Wordt melatonine te snel gebruikt?

Is het meten van je slaap door middel van een telefoon of wearable een goed idee?

Hoe belangrijk is slaap voor je mentale gezondheid?

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Moet je ook meer slapen als je sport?

Hoe komt het dat sommige mensen minder slaap nodig lijken te hebben?

Slaap je beter als je (weet wat je) gedroomd hebt? 

Hoe kan het dat sommige mensen sneller in slaap vallen?

Links: 

Meer informatie over Annemarie Luik en haar wetenschappelijke publicaties.

Artikel over melatonine gebruik

Lezing bij de Universiteit van Nederland over Slaap

Boektip: The Immortal Life of Henrietta Lacks - Rebecca Skloot

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Hoe presteer je op het toppen van je kunnen? Hoe combineer je cardio, kracht en allerlei uitdagende oefeningen? CrossFit  topathleten Nienke van Overveld & Jeremy Reijnders geven hun beste tips hoe ze het maximale uit hun sport en voeding halen. Leer van het fitste CrossFit koppel van Nederland!

Vragen:

Welke tip geven Nienke en Jeremy zichzelf 3 jaar geleden met terugwerkende kracht?

Hoeveel moet je opgeven om op dit niveau te presteren? 

Hoe combineren ze cardio en kracht? Hoe raken ze niet overbelast met al die zware trainingen?

Hoe blijf je gemotiveerd als je al aan de top in NL zit?

Hoe ver staan ze van de wereldtop af, en is dit te overbruggen?

Zijn Jeremy en Nienke competitief naar elkaar toe?

CrossFit is een individualistische sport. Hoe belangrijk is de rol van een goede coach?

Met CrossFit moet je op zoveel vlakken uitblinken en is het mentaal zwaar lijkt me? Hoe blijf je van dag tot dag gemotiveerd?

Tips voor mensen die met een vegan dieet willen starten?

Doelen voor 2021?

Favo boek wat je zou weggeven aan een klant of geliefde?

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Links:

Instagram van Nienke van Overveld

Instagram Jeremy Reijnders

Wat Nienke Eet

How Bad Do You Want it? Mastering the Psychology of Mind Over Muscle van Matt Fitzgerald

How Not To Die - Michael Greger

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]

Ben jij een duursporter en wil je meer uit je sport halen? Luister dan naar deze aflevering met voedingscoach Nurdin Pattipilohy. Hij geeft allemaal handige tips voor duursporters.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.

Vragen:

• Wanneer is het handig om je voeding aan te passen? Bij recreatieve sporters? Of alleen voor professionals?
• Hoeveel procent kun je beter presteren als je voeding op orde is?
• Wat is de juiste macroverdeling?
• Wat kun je het beste voor, tijdens en na je training eten?
• Stel je wilt wilt afvallen.. Hoe zorg je er dan voor dat je voldoende energie hebt voor je duurprestaties?
• Welke supplementen helpen je bij duursportprestaties?

Links:

Brandstof voor lopers van Nurdin Pattipilohy en Klaas Boomsma

Instagram van  Nurdin Pattipilohy

Website van Nurdin Pattipilohy

Socials:

📱 Instagram van FIT.nl

📽 Youtube van FIT.nl

📧 Adverteren? [email protected]