I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets - kanske ett underutnyttjat verktyg?

Hålltider:

• 00:00 – Försnack
• 08:20 – Allt du behöver veta om protein
• 30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

På Fitnessfestivalen intervjuade vi en av Sveriges bästa bänkpressare, VM-tvåan och Europarekordhållaren (223 kg i -93 kg) Josef Eriksson. Vi pratar om hur han gjorde för att inte fastna på de platåer där så många andra fastnar, vad han tycker att många gör fel, och mycket mer.

Vi ber om ursäkt för att ljudkvalitén är lite sämre än vanligt, då detta spelades in på scen.

Josefs webbplats: http://www.joseferiksson.se/

Josefs Instagram: https://www.instagram.com/josef_eriksson/

Köp Josefs bänkprogram här: http://bit.ly/2rrKiov

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem! Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:55 - Borde man träna rotationer?
• 15:20 - Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj?
• 18:50 - Få större vader genom promenader med viktväst?
• 21:20 - Undvika ont i handlederna vid knäböj?
• 25:30 - Hur går det med vårt marklyftsprogram?
• 28:00 - Våra styrkeutmaningar till er lyssnare
• 35:30 - Borde man träna isolationsövningar för armarna om man bara vill bli starkare i press- och dragövningar?
• 39:05 - Vad är skillnaden mellan en tyngdlyftnings- respektive styrkelyftsstång?
• 46:35 - Hur ska jag lägga upp träningen om jag både vill bli stark och bra på löpning?
• 51:00 - Bör jag använda tyngdlyftarskor i andra benövningar än knäböj?
• 54:40 - Highbar vs lowbar - vilken böjstil är att föredra och varför? Hur hittar man rätt stångplacering?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Köp vår nya bok "Styrkelabbets kostscheman" här: http://www.styrkelabbet.se/kostschema/

***

I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken!

Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:55 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Så deffar du: Stor guide om fettförlust
• Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa?
• Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat
• Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning
• Gå ner i vikt utan att räkna kalorier: 11 tips
• Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa
• Beräkna ditt energibehov: Enkel kalkylator

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018.

Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 04:40 - Daniel & Philips nyårslöften för 2018
• 17:30 - Våra bästa tips till nybörjare: #1: Du passar perfekt för att börja styrketräna
• 19:55 - #2: Nervositeten går över fort
• 22:20 - #3: Följ ett träningsprogram med fokus på flerledsövningar
• 25:50 - #4: För träningsdagbok
• 28:40 - #5: Var kunskapstörstig
• 31:45 - #6: Bemästra de klassiska basövningarna
• 35:10 - #7: Välj form före vikt
• 38:40 - #8: Det viktigaste att känna till om kost & kosttillskott
• 42:40 - #9: De viktigaste utrustningsdetaljerna
• 50:45 - #10: Så bildar du nya vanor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Träningsprogram för nybörjaren
• Starting Strength: Effektiv och grundläggande styrketräning

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver. Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:10 - Hur ofta ska du styrketräna samma muskel? Ny studie!
• 35:55 - Hur länge kan man följa vårt nybörjarprogram innan det är dags att byta upp sig?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Samma träningsvolym på 2 eller 4 pass/vecka: Vad är bäst?
• Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst?
• Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna?
• Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens!

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sliter träningen mer om du gör 3x10 till fail kontra 6x5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter! Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad. Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 09:45 - Sliter träning till fail mer?
• 20:40 - Ger kreatin bara en tillfällig muskeluppbyggnad?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande. Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 06:45 - Ska du göra strikta curls eller "fuska"?
• 14:10 - Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som tränar). Hålltider:

• 00:00 - Försnack
• 12:00 - Hur blir man stark i bänkpress?
• 26:00 - Den perfekta träningsmaten

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor!

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 08:00 - Har ni tips på matlådor för gains?
• 12:30 - Skillnaden på BCAA och proteinpulver, ger BCAA lika stor effekt?
• 17:15 - Räcker det med protein efter styrketräning för maximal muskeltillväxt eller behövs kolhydrater?
• 18:00 - Ska man cykla sitt kreatinintag?
• 19:15 - Hur ökar man proteinintaget utan proteinshakes?
• 23:15 - Hur vet man när det blir för stor träningsvolym?
• 26:20 - Hur ska man undvika viktuppgång under julen?
• 33:50 - Hur ska man träna under graviditeten?
• 37:30 - Är nötter en bra energikälla under långa lopp?
• 41:00 - Är proteinpulver ohälsosamt?
• 45:10 - Kan man bli bäst på styrkelyft utan en coach och en styrkelyftsklubb?
• 48:40 - Hur gör man för att delta i en styrkelyftstävling?
• 51:25 - Hur länge ska man vila mellan pass för samma muskel?
• 55:00 - Kan man stretcha sig till större muskler, och kan man få bättre kondition av styrketräning?
• 59:50 - När behöver man värma upp, och när kan man strunta i det?
• 1:07:40 - Hur ska man göra för att hamna mitt på bänkpressbänken?
• 1:11:30 - Vi kan inte diagnosticera din skada!
• 1:13:35 - Kan man bygga muskler lika bra på en vegetarisk kost som på en blandkost?
• 1:16:25 - Vad ska vårt nästa vad vara?
• 1:19:50 - Hur nära fail ska du gå vid träning?
• 1:24:30 - Är vassleproteinshakes farligt för barn?
• 1:27:35 - Komponera ihop varsin favorit-trerätters måltid!
• 1:34:20 - Hur kan man förbättra sin hållning?
• 1:38:30 - Om målet är att tävla i bänkpress, bör bänkpressträningen alltid ske med stopp?
• 1:41:10 - Hur tränar man i rymden?
• 1:51:15 - Varför tränar de flesta kroppsbyggare sina muskelgrupper bara en gång i veckan?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.