Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt!

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 12:15 - Dagens ämne: Lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress!
• 41:15 - Hur länge ska man vila efter en maxning?
• 45:45 - Hur skulle vi lägga upp träningen om vi bara hade tillgång till gymmet en gång/vecka?
• 50:30 - Hur många reps ska man göra för att bygga muskler?
• 53:30 - Hur ska Emil fixa tvättbrädan till nästa sommar?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• [Program] Bänkpress Boogie: Sex veckors träningsprogram för bänkpress!
• Bänkpress: Teknik och utförande
• Bänkpressa mer! Vad gör elitbänkpressare annorlunda mot noviser?
• Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!
• Jag maxade i bänkpress 31 dagar i rad! Mina resultat + alla lyft

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna. Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 09:45 - Dagens ämne: Träna magmusklerna!
• 37:20 - Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och marklyft?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt!

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 11:30 - Dagens ämne: Träna låren effektivt!
• 33:05 - Är det farligt om knäna knastrar?
• 39:10 - Är det farligt att knäböja djupt och tungt?
• 43:50 - Kan man köra flera "specifika" program samtidigt? Typ Bänkpress Boogie + Russian Squat Routine?
• 47:55 - Hur träffa yttre och framsida lår i benpress?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna! Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 02:50 - Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist?
• 12:20 - Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna
• 39:30 - Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

• Dragövningar ger bra bicepsträning!
• Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning!

Kolla in youtube-kanalen Matkoma för att se när vi gästade dem!

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 06:25 - Kan en lång person bli starkare än en kort person?
• 10:40 - Dagens ämne: Effektiv ryggträning!
• 39:45 - Tränar pull-ups det långa huvudet på triceps?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider:

• 00:45 - Försnack
• 07:55 - Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag?
• 16:40 - Så tränar du vaderna effektivt!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott.

Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 08:15 - Hur definierar vi ett arbetsset?
• 11:25 - Dagens ämne: Så tränar du rumpan!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och ämnena hittar du nedan! Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 12:00 - Hur blir man bättre på räckhäv? (chins)
• 18:50 - Vad är "INOL" (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det?
• 24:35 - Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila?
• 30:30 - Fråga om kreatin och träning till fail
• 34:45 - Blir det 150 kg bänkpress på DM?
• 37:20 - Kommer det träningsprogram för knäböj och marklyft?
• 40:20 - Är passet bortkastat om det följs av en usel natts sömn?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Relaterade inlägg:

• Chins
• Så tränar du dig till 20 chins: Träningsprogram och tips från experter
• Kreatin för styrka och muskelhypertrofi
• Hur länge ska du vila mellan seten?
• Kort setvila kan sabba dina gains!
• Bänkpress Boogie

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 06:30 - Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen?
• 22:00 - Så tränar du axlarna effektivt!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt påbörjar vi vår artikelserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna! Hålltider:

• 00:30 - Försnack
• 06:50 - Hur ska man som tjej våga sig in bland killarna vid de fria vikterna?
• 21:40 - Så tränar du bröstmusklerna effektivt!

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.