#131 Kan fiskeolie sænke aldringsprocessen? Hvor meget rykker 5 timers træning om ugen på vægten? Og lukker vigtigt “træningsvindue” i en bestemt alder?

I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser:

1) Nyt studie om fiskeolie og levealder viser overraskende effekt

2) Vigtigt træningsvindue lukker sig i en bestemt alder, viser nyt studie

3 )Konditionstræning og vægttab - nyt metaanalyse har set dagens lys

(VIGTIGT. Jeg får sagt 50 mg i stedet for 50 ug mht. D-vitamin og mmol/l i stedet for nmol/l, beklager) 

Referencer

JAMA Network Open. 2024;7(12)

Nature Aging  volume  5, 376–385 (2025)

Sting Cell Volume24, Issue3 March 2025

Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer er taget på besøg hos læge og PhD Mark Printz Lyngbæk for at tale om fastholdelse af muskelmasse under vægttab og beta-celle funktion. Beta-cellerne er dem der producerer kroppens insulin og derved regulerer kroppens blodsukker.

Udgangspunktet er den forskning Mark har været med til at lave på type-2-diabetikere, som bl.a. er blevet publiceret i Nature Metabolism. 

Udover at Mark fortæller som de yderst spændende resultater, får vi også et indblik i hvordan de lavede forsøgene inkl. træningen af deltagerne.

God fornøjelse

www.inspire-institute.dk

I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser:

1) Ny undersøgelse om koffein og søvn - hvor tæt på sengetid kan man drikke en kop kaffe. Nyt studie gør os giver også en del flere nuancer til den debat

2) Sådan får du stærke ben langt ind i alderdommen ifølge nyt dansk studie

3) Hvad sker der med vægten et år efter man er stoppet med Wegovy

4) Grøn te og æggestok-kræft. Godt nyt.

Referencer

BMJ Open Sp Ex Med 2024;10:e001899.

https://www.epicresearch.org/

I denne podcast er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget ud til TeamDanmark for at tale med fysisk træner PhD Richard Thomas om, hvordan man tillrettelægger styrketræningen for atleterne op til OL.

Indhold

1) Kort om Richards vej til jobbet i TeamDanmark

2) Hvilke sportsgrene har Richard arbejdet med op mod OL

3) Hvordan tilrettelægges styrketræningen op mod OL?

(Generel snak om periodisering, testning, forbygge overtræning mv.)

4) Hvad tager Richard med sig fra dette OL?

5) Lytterspørgsmål om gentests og restitution

Udsendelsen er sponsoreret af www.inspire-institute.dk (Pesonlig træner og kostvejlederuddannelser)

Velkommen til Sundhedsmagsinet med Henrik Duer & Eskild Ebbesen. Vi er tilbage efter en lang sommerpause og vi diskuterer i denne udgave følgende tre sundhedsnyheder/undersøgelser plus et lytterspørgsmål:

1) Kæmpe studie slår fast: Ultrapopulær vitaminpille er ikke nødvendig

2) Sult og tab af forbrænding efter 8 uger på 1000 kcal

3) Hvornår på dagen er det sundest at træne? Morgen, middag eller aften? Nyt stor studie gør os lidt klogere

4) Lytterspørgsmål: varmetræning til cykelløb. Hvordan gør man?

God fornøjelse

Refs:

Diabetes Care 2024;47:890–897

Am J Clin Nutr 118 (2023) 1192–1201

AMA Network Open. 2024;7(6):e2418729

Velkommen til sundhedsmagasinet med Henrik Duer (træningfysiolog) OL-guldvinder og fysiolog Eskild Ebbesen. I denne udgave diskuterer Henrik og Eskild følgende:

1) Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten?

2) Betydningen af spisetempo og timing af måltider i forhold til døgnrytmen

3) Lytterspørgsmål: om styrketræning og vægttab, max puls, pulsreserve, kosttilskud og meget mere.

God fornøjelse

Referencer

https://www.nature.com/articles/s43016-023-00868-w

https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-023-09853-x

Vi har dedikeret hele denne podcast til faste. Det er måske tidens største kosttrend herhjemme. OL-Guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer går i denne podcast i dybden med dokumentationen bag faste. 

Dagens udsendelse er sponsoret af Henrik Duers kostvejlederuddannelse med speciale i det varige vægttab som Henrik laver samme men diætist stine junge albrecthensen. Hvis det har din interesse så gå gerne ind forbi hdacademy.dk

Velkommen til Mediano Health og Sundhedsmagasinet. I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:

Bliver man lykkeligere af at tabe sige? Nyt stort danske studie med over 15000 deltagere har set nærmere på det.

Hvad er den bedste søvn? Normalt har søvnlængden været den vigtigste kvalitetsmarkør for en sund søvn, men nu er der noget, der tyder på at “søvn-regelmæssighed” er vigtigere.

Hvad er bedst vegansk eller en animalsk kost? Nyt studie med 22 par enæggede tvillinger, der enten fik vegansk eller animalsk kost i 8 uger er blevet "overvurderet " i pressen.

Læserspørgsmål om maxpuls, pulsreserve samt styrketræning under vægttab

God fornøjelse

Referencer:

I denne podcast diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbensen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende:

1) Effekten af enten livslang kondition vs livslang styrketræning. Nyt internationalt studie har set nærmere på muskulaturen hos en række master atleter (73 år i snit), der enten har lavet kondi- eller styrketræning hele livet. 

2) Ny meta-analyse gør os endnu klogere på den noget oversete men meget interessante træningsform Kaatsu træning (blod flow restricted exercsie)

3) Er LCHF ideelt til folk, de dyrker konditionstræning på højt niveau?

4) Lytterspørgsmål: Er vibrationstræning effektivt?

Referencer:

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0283309

I denne udsendelse er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget til Odense for at tale med Stefan, som har tabt sig fra 350 kg til 225 kg - og det går kun en vej. Mange kender Stefan fra TV2 programmet “Stor Mand”. Stefan har forsøgt mange gange og bl.a. med Henriks hjælp. Og tilbage i 2013 var Stefan nede på 206,4 kg og det var det lige ved at lykkes. Her 10 år prøver Stefan igen med Henrik på sidelinjen og fremtiden har aldrig set lysere ud.

I podcasten svarer Stefan også på spørgsmål fra jer lyttere og I har bl.a. spurgt om:

God fornøjelse