Sund med Duer

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål:

0m 00s Intro

2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen

18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger?

29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse?

36m 10s Læserspørgsmål: Jeg træner 4 gange om ugen men får ikke fremskridt længere. Kan I hjælpe?

Artikler som vi diskuterer:

PMID: 34835931

PMID: 35658024

PMID: 35684018

Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter.

Henrik og Lars diskuterer bla.

- Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport?

- Hvad kan påvirke kropstemperaturen?

- Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene?

- Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur?

- Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.)

- Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold?

- Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet?

- Hvordan og hvad skal man drikke?

God fornøjelse

Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere.

Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om.

God fornøjelse

I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende:

- Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det?

- Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give?

- Hvor mange i DK er hypermobile?

- Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile?

- Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs-

personerne i Peters afhandling

* God fornøjelse

Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer

OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet

0m 00s Intro


3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke?


14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige?

30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler?


Artikler

PMID: 35015560

PMID: 33742193

PMID: 33826121

Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt!

Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer

0m 00s Intro


3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*


18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt


24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer?

31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet


Artikler

1. PMID: 350446722

2. PMID: 35438672

3. PMID: 34135111

4. PMID: 35254136

*Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten.

Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter:

- Hvad er ADHD?

- Hvad er kendetegnene

- ADHD og kost - hvad er facts

- Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD

Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD

Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid?

Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer

0m 00s Intro

3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab?

20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat?

28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer

37m 24s Læserspørgsmål

1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid?

2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig?

Artikler

Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406.

J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70.

https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer

Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen?

Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer

2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!


15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv


18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study)
43m00s Læserspørgsmål

a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen?

b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag

c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor

Artikler:

https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt

https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv

PMID: 34816627

Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling.

Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende:

- Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise

- Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med

- Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre?

OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody