Sund med Duer

By MedianoHealth & Fitness

Sund med Duer episodes

April 30, 2023 #116 Kreatin i forbindelse med vægttab - go eller no go? Hvor præcise er fitnessurene og meget mere i denne udgave af Sundhedsmagasinet
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Bør kvinder træne efter deres menstruationscyklus. Nyt studie gør os klogere
2) For meget træning kan gå udover sundheden

Læserspørgsmål
3) Kreatin i forbindelse med vægttab - go eller no go, når man samtid gerne vil bygge muskler
4) Hvor præcise er fitness-ure mht. stressmåling og HRV, puls
5) Hormonet irisin “the fat oss training hormone” - er det en myte?

God fornøjelse

Referencer
https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542
Cell Metabolism 33, 957–970, May 4, 2021
48 min
March 19, 2023 #115 Er LCHF farligere end vi regner med? og nyt studie med svampeprotein viser gode resultater. Dette og meget mere i denne udgave af Sundhedsmagsinet
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Henrik har testet kosttilskuddet Tongkat Ali. Hør hvordan det gik.
2) Måske er LCHF farligere end vi regner med. Eskild og Henrik går i dybden med nyt studie
3) Nyt “hypet” studie med svampeprotein viser gode resultater, men kan man stole på resultaterne?
4) Læserspørgsmål 1: Hvad er Eskild og Henriks holding til den ny vægttabsmedicin
5) Læserspørgsmål 2: hvad er god opvarmning til styrketræning

Referencer
https://www.berlingske.dk/videnskab/voldsom-populaer-slankekur-kan-vaere-farlig-for-helbredet
https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.02.023
54 min
February 05, 2023 #114 Hvor gode er slanke og overvægtige til at vurdere, hvor meget de spiser? Og hvor sundt er det at vinterbade?
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Skridt og sundhed. Ny meta-analyse gør os klogere
2) Hvor sundt er det at vinterbade?
3) Hvor gode er folk til at vurdere, hvor meget de spiser?
4) Kan Tongkat Ali (kosttilskud) øge testosteron-niveauerne hos mænd

Referencer
Int J Circ Healtth 2022, VOL. 81, 2111789
Circulation. 2023;147:122–131
Circulation. 2023;146:00–00
Medicina 2022, 58, 1047

53 min
January 03, 2023 #113 Så meget falder forbrændingen under en skrap kur! Er det dumt at mikse kondi- og styrketræning?
I denne udgave af sundhedsmagasinet ser træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen først tilbage på året der gik (2022) og udvælger hver deres to højdepunkter. Derudover diskuterer Henrik og Eskild også to nye undersøgelser, der har set nærmere på:
1) Hvornår og hvor meget falder forbrændingen i forbindelse med en skrap kur. Går den i"faste-mode"?
2)Om det går udover opbygningen af muskelmassen, hvis man også træner konditionstræning samtidig med at man også laver styrketræning
God fornøjelse
Referencer:
British Journal of Nutrition (2018), 120, 141–149
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01688-x
43 min
November 27, 2022 #112 Timingen af kalorier kan påvirke vores sult og måske også forbrændingen! Kaffetyper og sundhed mv.
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Nyt grundigt studie kaster mere lys over timingen og fordelingen af dagens kalorier i forbindelse sundhed og vægttab
2)Ærteprotein og styrketræning - nyt 12 ugers træningsstudie
3)Kaffe og sundhed! Hvilken kaffetype er den sundeste?
4)Læserspørgsmål: “hvordan får jeg kalorier nok i min 13 årige søn, der træner rigtig meget”
God fornøjelse
Referencer:
Ruddick-Collins et al., 2022, Cell Metabolism 34, 1–14
Babault et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:3
European Journal of Preventive Cardiology (2022) 00, 1–10
55 min
November 06, 2022 #111 Sådan træner eliten - en samtale med fysisk træner og PhD Richard Thomas fra TeamDanmark
I denne podcast “sådan træner eliten” er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget på besøg hos Team Danmark i Brøndby for at tale med fysisk træner og PhD Richard Thomas. Lyt med og måske kan du få nogle tips til din egen træning om ikke andet få indsigt i, hvordan de bedste gør det i DK.
God fornøjelse
58 min
October 09, 2022 #110 Fysisk træning i motocross - en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer
I denne podcast taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om fysisk træning i motocross med mental coach og fysisk træner Henning Kristensen fra MX fitness. Det er en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer.
- Hvem er Henning
- Hvad er MX?
- Kravsanalyse af MX- hvilke fysiske krav stilles der til et løb?
- Kan man stole på pulsen under et motocrossløb?
- Hvilke elementer bør den fysiske træning indeholde?
- Hvordan kan et træningsprogram se ud set ud fra videnskaben
1 hr 11 min
September 25, 2022 #109 To nye studier giver sødemiddel-modstanderne medvind! Kvinders cyklus påvirker træningen
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer træningfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder:
1)Sødemidler – to nye studier har i den grad pustet til debatten om sødemidler og sundhed. Dem ser vi nærmere på.
2)Kvinders cyklus og træning. En ny sammenfatning på området peger på at kvinder måske kan booste deres præstionsevne ved at træne efter deres menstruationscyklus
3)Styrketræning kan holde kroppen ung. Nyt dansk studie har sat en gruppe +70 årige til at træne tungt og der opdagede de en interessant effekt,
4)Læserspørgsmål: tips til cykeltræningen og fedtforbrænding.
Referencer:
PMID: 35987213
https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071204
PMID: 35471634
God fornøjelse
47 min
September 04, 2022 #108 Optimal træning til 100 km landevejscykling.
Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der ved allermest om cykletræning. Magnus er ved siden karrieren som cykelrytter og træner i gang med sit speciale med elitecykelryttere. I løbet af podcasten kommer i igennem følgende punkter:
- Hvem er Magnus og Lars?
- Hvilke fysiologiske parametre er vigtige for en god 100 km tid?
- Hvor meget betyder udstyret? Forskellen på en billig og dyr cykel
- Hvordan træner man bedst VO2-max, udholdenhed, bevægelsesøkonomien mv?
- Hvordan skal det prioriteres hvis man træner 3 gange om ugen
- Har styrketræning betydningen for 100 km-præstationen?
- Hvordan skal man spise og drikke før, under og efter et 100 km tur.
OBS. Den er lidt nørdet og hvis du bare vil lytte til den del om træning og kost, så spol frem til omkring de 49 min.
God fornøjelse
1 hr 11 min
August 21, 2022 #107 Sådan holder Anette sit vægttab på 46 kg på trejde år!
For to år siden havde Henrik Duer Anette i studiet til en snak om hendes vægt. Der havde hun næsten lige været igennem et længere forløb (fem år) – og var gået fra 120 kg til 74 kg. Vægttabet på de 46 kg holder Anette stadig. I denne udsendelse taler Henrik med Anette om, hvad hun gør i dag for at holde vægten nede og aldrig mere vende tilbage til den kraftige overvægt.
Alle kan tabe sig, men det er ikke alle der kan holde det. Lyt med og få god inspiration fra Anette.
Har du en god vægttabshistorie, du gerne vil ud med så tøv ikke med at kontakte Henrik på [email protected] og hvis du som lytter gerne vil have at Henrik følger op på tidligere vægttabshistorier, må du også gerne give ham et praj.
57 min