【會談地圖Podcast】#為什麼只建議睡前別滑手機常常沒效？調整全天的作息才是關鍵
你是不是也聽過「睡前別滑手機」的建議？但發現睡前沒滑手機反而更睡不著😣？

本集Podcast將會告訴你全天的作息才是影響睡眠的關鍵！

#為什麼只管睡前常常沒效？
怎樣算睡前？入睡前 1 小時？還是在沙發上滑手機就算？ 因此睡前的行為是很難被精確測量的。同時，睡眠不只是晚上的事，如果白天活動不足、午睡過久，或是整天作息混亂，都會影響睡眠。

# 作息的幾個重要指標
✨晝夜分明度 (Relative Amplitude)：一天中最活躍的10小時與最不活躍的5小時（睡眠期）之活動量差異。
✨社交時差 (Social Jetlag)：工作與週末休假睡眠時間的差距，用以評估補眠或作息混亂程度 。

#如何量化作息足跡？
我們團隊利用開發的手機應用程式「作息足跡」，透過持續追蹤與數據分析歸納出受試者的作息型態。藉由穿戴式裝置與手機使用數據的整合，跳脫了「幾點睡」以及「睡多久」的框架，有效量化過去難以評估的「作息節律穩定性」， 完整掌握個體的生活節律特徵。
因此，睡前不滑手機可能只是個頭痛醫頭的方法，應更加全面的審視自己的作息足跡，才能有效改善睡眠品質與身體狀況！

⬇️安裝「作息足跡」App &了解完整研究資訊
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我最近順利從國家衛生研究院的副研究員級主治醫師升等成為「研究員級主治醫師」了——
這除了是我個人職涯的里程碑之外，也是多年來學術研究與臨床工作結合的累積，在這集節目中，將會與各位分享：
🔹 國衛院如何支持臨床工作與學術研究？
🔹 「研究型門診」是什麼？
🔹 學術研究與臨床工作如何整合？
🔹 新版的《會談地圖》隨著研究與臨床工作的歷程累積，做了哪些重要的修訂？
🔹 我們正在徵求專任助理的研究計畫是什麼？

歡迎收聽本集《探索大腦的會談地圖》，一同認識、探索醫學職涯的不同風景吧！

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(🎁文末有抽獎資訊！)
麥角酸二乙胺（LSD）常被歸類為「致幻劑」，但近年也有人將其視為可能影響情緒與心理狀態的「啟靈藥」。近期一篇刊登於 JAMA 的嚴謹臨床試驗，針對半合成 LSD（MM-120）在焦慮症狀上的療效與研究設計提出了重要新訊息，也再次把「迷幻藥能否成為治療選項」的討論推到聚光燈下。
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不過，研究結果如何解讀、這類型研究方法學上的盲法與期待效應的挑戰、劑量設計的意義，以及安全性與誤用風險等關鍵疑問，都需要更細緻的理解。
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🎧完整內容立即收聽Podcast！也歡迎分享您的看法🧠✨就有機會抽中今年新出版的《會談地圖》！
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🔎研究原文： 
⭐Soares CN. Are Psychedelic Agents Ready for Prime Time as Stand-Alone Treatments? JAMA. 2025;334(15):1333–1335. doi:10.1001/jama.2025.10869
⭐Robison R, Barrow R, Conant C, et al. Single Treatment With MM120 (Lysergide) in Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2025;334(15):1358–1372. doi:10.1001/jama.2025.13481

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在腦神經的複雜對話中，囊泡單胺轉運體（vesicular monoamine transport，簡稱 VMAT）扮演著極為關鍵的角色。它負責把多巴胺、血清素、正腎上腺素等神經傳導物質「打包」進小囊泡，讓神經元在需要時能一次釋放出精準劑量，傳遞給下一個神經細胞。若沒有這道工序，腦內訊號就像缺乏秩序的雜音，難以維持正常的動作、情緒與認知。正因如此，VMAT 不只是一個小小的運輸蛋白，而是維持神經網路穩定運作的樞紐。如何調控 VMAT 成為新藥研發的重要戰場。若能減少小泡中可釋放的多巴胺與血清素，就有機會抑制因訊號過強而導致的病症，例如亨丁頓舞蹈症（ Huntington's disease）或遲發性不自主運動（tardive dyskinesia）。

這便是 VMAT 抑制劑的立足點：它們不是直接封鎖受體，而是從源頭減少囊泡裡的「存貨」。近十年來，藥廠競逐的焦點已經不只是找到能抑制 VMAT2 的分子，更在於如何讓藥物具有更高的選擇性、更少的脫靶作用，以及更穩定的藥物動力學特性。權威醫學期刊《柳葉刀》（Lancet）的這篇回顧文獻，就是完整地介紹囊泡單胺轉運體抑制劑，這項藥物研發的新焦點。
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📖 論文原文：Vesicular monoamine transport inhibitors: current uses and future directions. Lancet. 2025 Aug 9;406(10503):650-664.

📖【泛科學-小藥廠的研發傳奇】https://pansci.asia/archives/119808

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我們都知道運動對身體健康有益，但你是否知道，運動更是對抗大腦老化與認知退化的強大武器？
2025年發表於 The Lancet 的權威綜論研究指出，規律身體活動可以從大腦結構、功能到分子層面，多方位守護我們的腦部健康，延緩認知能力下降，甚至降低阿茲海默症等神經退化性疾病的風險。
運動對於大腦的神經保護作用主要體現在以下幾個層面：
🧠延緩結構性退化，保護記憶力
🧠抑制神經發炎與細胞衰老
🧠增強神經可塑性與新神經元生成
🧠刺激運動分泌因子、改善腸道菌與促進代謝健康
🔎研究建議：你的大腦，值得每週投入30分鐘的高強度身體活動！
「每週累積」30分鐘的高強度身體活動，即可帶來顯著的神經保護效果。比起現行國際建議更容易達成，特別對原本缺乏運動習慣者而言，將是一個實用且可行的起點。這樣的運動量不僅經實證對大腦有益，在專業指導下亦被證實對年長者與慢性病患者是安全且可執行的。而無論是步行、快走、上下樓梯，或進行間歇式高強度訓練，只要達到中高強度並可分次累積，都能有效發揮神經保護作用。

說到這裡都熱血沸騰了快來一邊收聽本集Podcast 一邊運動讓大腦啟動健康強化機制吧！
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研究原文：Tari AR, Walker TL, Huuha AM, Sando SB, Wisloff U. Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing. Lancet. 2025 Mar 29;405(10484):1093-1118. doi: 10.1016/S0140-6736(25)00184-9. PMID: 40157803.

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✨會談地圖Podcast EP.99🎙️
【學術生活】可以看得出來你的論文是AI寫的嗎？

我們能不能一眼看出論文是 AI 寫的呢？ AI 雖然已經很好用了，但是它能夠戰勝我們分析研究的觀察力、敏感性和批判能力嗎？

收聽完本集你將會知道：
✅目前偵測 AI 撰寫論文的工具，準確率高嗎？
✅AI 文章的文筆流暢，但是批判性和深度如何呢？
✅AI 日益進步的時代下，研究的可信度會受到甚麼挑戰？

你也是經常使用AI協助研究或撰寫文章的人嗎？
千萬不要錯過這集探討「 AI 痕跡」與「專業思維」碰撞的火花 🔥

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繼上一集我們邀請菀儀來和大家分享經營會談地圖社群的故事，
這集輪到目前也是就讀臺灣大學健康行為與社區科學研究所的實習生婕容，來說說自己的實習時光甘苦談💦

想了解小編在平台間決定文案風格時有什麼考量嗎？
當面對爭議性的主題，threads留言區出現爭吵又該怎麼處理呢？

🔖 #完整節目請收聽 👉🏻 Podcast《探索大腦的會談地圖》EP.98【特別單元】面對爭議性話題怎麼辦？實習生的健康傳播經驗分享

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#小編初次現身啦！
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🎧大家知道嗎～我們的粉專其實是由兩位實習生小編一起經營的唷！
這集特別邀請到目前就讀 臺灣大學健康行為與社區科學研究所 的實習生 ➡️ 菀儀，要來大聊她在社群經營的心得 👀
想知道這些貼文背後有哪些故事？遇到過那些挑戰？還是對我們的實習機會有興趣？
那你一定要聽聽這集 Podcast 💖
讓我們一起從小編的角度，看看健康社群是怎麼被經營出來的吧！

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✨會談地圖Podcast EP.96🎙️
【研究室論文】懷孕期間用毒品對嬰兒死亡率的影響 

孕婦接觸非法藥物對嬰兒健康的影響，一直是全球關注的議題。當一個新生命在孕育，每一個選擇，都可能影響他是否能平安降臨➡️我們都知道孕婦使用非法藥物會對嬰兒造成影響，
但是你是否想過：
🔺台灣孕婦目前使用非法藥物與嬰兒死亡的關聯是如何呢？
🔺孕婦懷孕期間都使用哪些非法物質呢？
🔺哪些非法物質造成的影響最大？

本集Podcast，將用我們最新發表的研究解答這些疑惑，我們要關心的，不僅是一篇研究，更是一個關於兩代人存亡與未來的故事！

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複雜性創傷後壓力症（complex post-traumatic stress disorder，complex PTSD）在 ICD-11 中被列為「與壓力特別相關的疾病」，它和邊緣型人格障礙症（borderline personality disorder, BDP）是病因相同且相似的疾病，但你知道兩者的核心症狀有何異同嗎？想知道複雜性創傷後壓力症的評估重點以及治療原則又有哪些嗎？

🔖 #完整節目請收聽 👉🏻 Podcast《探索大腦的會談地圖》EP.95【國際期刊導讀】複雜性創傷後壓力症

🗳️ #抽書活動 👉🏻「請問在新版《會談地圖》中，應該把Complex PTSD列在『創傷後壓力症』還是『邊緣型人格障礙症』的同一小節中呢？」歡迎至✨Apple podcast✨留言告訴我們你的想法，之後會在各粉絲專頁公布抽獎結果！

📖 論文原文：Complex post-traumatic stress disorder. Lancet. 2022 Jul 2;400(10345):60-72.

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