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✨本集重點：
1️⃣ 什麼是「超高齡化社會」？
台灣2025正式邁入「超高齡社會」——65 歲以上人口超過 20%
2️⃣ 日本的現在＝台灣的未來
日本高齡人口近 30%，從醫療、就業到生活照護，都是台灣十年後的縮影。
3️⃣ 三個世代的壓力圖鑑
👶 30–40歲：夾心世代，夾在育兒與照護之間。
🧑‍💼 40–50歲：中年轉型期，得學新技能、顧老又顧小。
👴 50歲以上：延後退休潮來襲，「老而能工」成新常態。
4️⃣ 我們能做的事
提早規劃多軌人生、投資健康、擁抱科技、參與公共議題。健康，就是最穩定的退休基金。
5️⃣ 關鍵思考：變老不是退化，而是一場進化
超高齡化不是危機，而是社會升級的考驗。準備得早，就能活得好。


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《Stan Up！青開麥》Podcast開播！

由新竹縣政府教育局推出，六集節目集結青年提案，

從選系迷茫、科技人生到地方創生，還有網紅跨界對談，探索竹縣青年的成長路線圖。

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✨Tasha 的健康提醒
✅ 不買來路不明、未檢驗的豬肉
✅ 不碰走私肉乾、香腸、火腿
✅ 烹調中心溫度 ≥70°C
✅ 若食物中毒症狀（嘔吐、腹瀉）→ 立即就醫


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✨本集重點：
✅ 認識物理治療：不只是運動員或受傷的人需要，而是人人都可能受益
✅ 找出誰最需要物理治療：上班族痠痛、長者、產後媽媽、運動愛好者都適用
✅ 深入了解優伴：結合物理治療專業與陪伴，打造專屬健康計畫
✅ 打破迷思：物理治療不只是熱敷電療，而是「預防＋恢復＋提升」的完整支持

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這集邀請到 生生優動策略長 林致傑 Duncan，帶大家了解「物理治療不只是治療，而是陪伴與行為改變的開始」。

從運動防護到健康促進，Duncan 分享了生生優動如何透過創新服務「優伴」，讓專業治療師真正走進你、我的日常，陪伴大家減少痠痛、養成運動習慣。

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✨本集重點：
✅ 認識壓力荷爾蒙皮質醇：它不只讓你緊張，還影響體重、免疫、睡眠與情緒
✅ 白話破解 HPA 軸機制：一場壓力反應的三重指揮系統大解密
✅ 如何分辨皮質醇過高與過低？用身體訊號看懂壓力超載的警訊
✅ 調節壓力的日常六步驟：從睡眠、飲食、運動到營養補充，幫你找回身心節

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✨本集重點：
✅開始運動永遠不嫌晚！50歲開始跑馬拉松也沒問題！
✅跑步帶來的心理轉變與人生成長
✅「魁哥＋智動跑者」線上課程的靈魂是什麼？
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✨本集重點：
✅哪些飲食內容會影響母奶成分？
✅哺乳媽媽最值得吃的食物
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✨本集重點：
✅💩 怎麼知道自己腸道健康嗎？
✅怎麼養好菌？
✅腸道菌影響健康的3個面向

✅常見益生菌：
1️⃣ 乳酸菌類（Lactobacillus）
這一類菌是我們最常見的，尤其是優格、乳酸飲料常見。

• 常見品種：L. acidophilus、L. rhamnosus、L. plantarum
• 功效：幫助消化、改善腹瀉、維持腸道pH值，讓壞菌不容易生存。
• 特別的是，L. rhamnosus GG 是目前最多研究支持的益生菌之一，對兒童腹瀉、女性私密處健康也有幫助。

2️⃣ 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
這是大腸常見的好菌，也是嬰兒腸道的主要菌種之一。

• 常見品種：B. lactis、B. bifidum、B. longum
• 功效：改善便秘、增強免疫力、減少過敏反應，對銀髮族特別有幫助。

3️⃣ 酪酸菌（Butyric acid-producing bacteria）
這類菌會產生酪酸，是一種幫助腸道修復的物質。

• 功效：強化腸道黏膜屏障，穩定腸道免疫，降低慢性發炎。
• 常被添加於需要強化腸道保護力的產品中。

4️⃣ 酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
這是少數非細菌型益生菌，屬於酵母。

• 功效：防止旅行者腹瀉、抗生素引起的拉肚子；也有助於腸道菌恢復。
• 優點是對抗生素比較不敏感，可以搭配抗生素服用。

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🎧 本集重點｜破解常見食品迷思，吃得更安心！
你是否也曾有以下疑問👇

• 「無糖」真的完全不含糖嗎？
• 天然食物＝健康食物？
• 冷凍蔬菜會不會沒營養？
• 排毒果汁真的能排毒？
• 多喝水就會瘦？
• 反式脂肪只有洋芋片才有？
• 植物油是不是都很健康？
• 吃膠原蛋白能直接補到皮膚？
• 雞蛋到底要不要洗？會不會有沙門氏菌？

🔍 本集帶你破解這9大飲食迷思，讓你
✅ 看懂食物標示
✅ 避開健康陷阱
✅ 做出更聰明的日常選擇！


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現代人天天盯著螢幕，你的眼睛還好嗎？
本集帶你了解日常生活中如何透過營養補充，守護眼睛健康不被藍光傷害！
從黃斑部的守門員——葉黃素與玉米黃素，到舒緩眼壓的蝦紅素，再到滋潤雙眼的魚油Omega-3，一次搞懂三大關鍵營養素，適合長時間用眼的你！
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📎適合族群：上班族、學生、3C重度使用者、想預防黃斑部退化者

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✨本集重點：
✅一歲後母奶的營養成分會怎麼變？
✅WHO建議母奶可以餵到兩歲
✅自然離乳與計畫性斷奶
✅沒有標準答案，希望每個媽媽與寶寶找到最適合的方法

母奶並不是一歲後「退化」或「失效」，而是變得更濃縮、更有針對性地支持成長中的孩子。
所以說，一歲後的母奶不是沒營養，而是「進階版營養」！

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