THH - תזונה: הצעד הבא

הפודקאסט גם מתגייס למלחמה, לעזור לכם במה שאני יכולה:

הפרק של היום עונה במרוכז לכל השאלות והבקשות לעזרה שקיבלתי בימים האחרונים:

• מה לעשות ולא לעשות עם אכילה רגשית במצב הנוכחי

ועוד ועוד...

מתכון לקרקר100: כאן

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

#מלחמה #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #גוףנפש #עורף #דיאטנית #תזונאית #טיפים

אני גמורה מהאוגוסט הזה – החום, הלחות, הילדים בבית, המצב בארץ שלא עוזר לזה... במצב הזה, למי יש כוחות נפש להקפיד על האכילה?

אז בפרק הזה אני מביאה את זה הכי אותנתי ומהבטן – איך אוגוסט השפיע עליי, ומה עשיתי כדי להרים לעצמי את המוטיבציה ואפילו להדק את ההקפדה על התזונה, בדרך הכי לא סטנדרטית!

עוד בפרק:

• מה עושים אם נגמרה לנו המוטיבציה והכוחות להשקיע בתזונה ובגוף שלנו?

ועוד ועוד...

למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night

לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/balance360

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

השאלה הנפוצה ביותר על צום לסירוגין היא: מה מותר ומה אסור בזמן הצום?

למשל – האם מותר משקה דיאט? מסטיק? טיפה חלב בקפה?

ולמה זה חשוב בכלל?

עוד בפרק:

✅מה קורה בזמן הצום לעומת זמן האכילה.

✅למה מתכוונים כשאומרים שמשהו "שובר צום".

✅האם יש אפשרות לשבור צום ועדיין לקבל את היתרונות של הצום?

✅לפי מה מחליטים מה מותר ומה אסור בזמן הצום.

✅ מה אסור לכולם בזמן הצום ומותר לאחרים.

✅תשובה לכל השאלות הקשות – האם מותר בצום: ממתיקים, תה בטעמים, תוספי תזונה ועוד.

✔️ לקורס "אכילה לסירוגין" במחיר הנחה: http://rutifink.com/if

✔️ למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night

✔️ להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אין לכם משמעת עצמית מול האוכל? לא נכון!

אחרי שתאזינו לפרק 77 בפודקאסט (תזונה: הצעד הבא) תגלו שלא רק שיש לכם משמעת עצמית, אתם אפילו יכולים להשתמש בה בכל עת שתרצו!

כי הגיע הזמן לנפץ מיתוסים על כל עניין ההתמדה, יצירת ההרגלים והמשמעת העצמית.

אז לפרק היום הזמנתי את משי חורב, מומחית בניהול עצמי ומוטיבציה, שתיתן לכם טריקים לגייס את המשמעת העצמית שלכם לטובתכם, עם טיפים פראקטיים שתוכלו נצל כבר היום.

עוד בפרק:

• מהם סודות להתמדה בהרגלי תזונה?

למדריך חינם איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night

להדרכה חינם איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הלינקים של משי חורב:

אינסטאגרם: https://www.instagram.com/meshi.horev/

אתר הבית: http://www.meshihorev.com

נמאס לכם לשנוא את הגוף שלכם... אבל איך אפשר להפסיק לשנוא אותו כשהוא נראה ככה?! הרי רק כשנרזה נוכל להרגיש טוב עם עצמינו, לא?

אז הגיע הזמן לאתגר את זה.

בפרק 76 בפודקאסט אני מדברת על דימוי הגוף עם מעיין קרת. מעיין היתה דוגמנית בינלאומית מאוד מצליחה בעבר. לכאורה אשה כזו היתה אמורה להרגיש סופר-טוב עם עצמה! אבל דווקא בגלל היותה יפה ומצליחה, מעיין חוותה מערכת יחסים קשה מאוד עם הגוף, שהובילה לנזקים רבים. בפרק היום היא מספרת את הסיפור שלה, את מאחורי הקלעים הכואבים של עולם הזוהר, ואת סיפור ההתפכחות שלה, שהביא אותה כיום למקום של ריפוי ועזרה לאחרים שחווים קושי עם גופם.

דיברנו על:

• איך דימוי הגוף שלנו נוצר, והאם יש לנו בחירה אמיתית בזה?

ועוד ועוד.

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הלינקים של מעיין קרת:

אינסטגרם של המרכז לקידום דימוי גוף חיובי CHANGING MODEL: https://instagram.com/changing.model?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==

הקורס להעמקה בדימוי גוף: https://education.tau.ac.il/morim/body_image_SEL

ערכת מראות לעבודה על דימוי גוף: https://www.maayankeret.co.il/product-page?fbclid=PAAaaNkvEXoqYr3lRFmig85mtOsqRtRR2va-CMq7Aat78McNV9PBv77PQuV8s_aem_th_ASJVcrvKAJ45L8WJy7-DQkaN5Di00qhKQTtVxf7bUcLnpWC3sC7V0sYUcSt60MEaBu0

פרק 75 ממשיך את הבעיטה בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל (שהתחלנו בפרק 74) ומדבר על הנושא שרבים מתעלמים ממנו: היחסים הסבוכים שלנו עם הגוף שלנו, במיוחד אלה מאיתנו שהם עם גוף גדול יותר מהאחרים.

בפרק היום אנחנו יוצאים מהבנאליות הניו-אייג'ית של "אהבה לגוף" ומדברים תכלעס: מה המחקר אומר: האם חיוביות כלפי הגוף מועילה או מזיקה לשמירה שלנו על המשקל?

ואיך מיישמים את המחקרים האלה בפועל מול האכילה שלכם?

מה עוד בפרק?

• האם קבלה של הגוף מחייבת בהכרח הסכמה להמשיך להיות במשקל גבוה?

לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu

למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

רפרנסים:

Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.

Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59

Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697

Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏

Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏

Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏

Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏

Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075

Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275

Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.

Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.

אני אומרת הכי בכנות – זה פרק חובה לכל אחד ואחד!

הפרק הזה יבעט לכם בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל ויהפוך לכם את הקערה על פיה בצורה שלא שמעתם בעבר.

כי אם אתם בטוחים שהמשקל שלכם פוגע בבריאות שלכם, שחייבים לאבד במשקל כדי לשפר את הבריאות, ושכל מה שעומד בינכם לבין שלום עם הגוף הוא המשקל שלכם – אתם הולכים להיות מאווווווד מופתעים!

עוד בפרק:

• האם האמונות ה-לכאורה-מדעיות שחייבים לרדת במשקל כדי לשפר את הבריאות כל כך מבוססות כמו שכולם מאמינים להן?

לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu

למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

רפרנסים:

Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.

Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59

Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697

Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏

Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏

Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏

Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏

Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075

Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275

Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.

Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.

אם ניסיתם כבר הכל, ואתם מתחילים לשקול טיפול תרופתי לירידה במשקל (סקסנדה, אוזמפיק, ויגובי ועוד), אז אתם חייבים לשמוע את הפרק הזה.

בפרק היום אנחנו מסתכלים לתרופות לירידה במשקל בלבן של העיניים ובודקים:

• איך הן עובדות

הורידו חינם

את המדריך החינמי להפסקת נשנושי הערב עוד היום

שיפסיק לכם את אכילת הלילה המיותרת עוד היום.

לפרטים על טיפולים: http://rutifink.com/balance360

לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink/club

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

רפרנסים:

https://www.dovepress.com/clinical-impact-of-liraglutide-as-a-treatment-of-obesity-peer-reviewed-fulltext-article-CPAA

https://www.nature.com/articles/ijo2013120

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2428956

איך האוכל קשור להתמודדות

עם כאב גדול, אבל, אובדן ורגשות דרמטיים נוספים?

חלקנו רוצים לאכול יותר, לנשנש יותר

או פשוט לא מפסיקים לחשוב על אוכל במצבים של כאב רגשי גדול.

זה מה שקרה לי השבוע, לאחר פטירתה של דודתי האהובה.

למעשה, הפרק הזה כמעט ולא הוקלט השבוע,

מרוב תחושת האבל שחוויתי (ועדיין חווה).

אבל אז הכל השתנה, כששיניתי משהו קטן בנקודת המבט שלי על הרגש הזה.

לצערינו, כאב רגשי גדול הוא חלק מהחיים של כל אחד ואחד מאיתנו,

ולפעמים גם למשך תקופות ארוכות.

חלקינו עלולים להגיח מתקופה כזו אחרי שצברנו עודף משקל משמעותי,

שיכול אפילו להקשות עלינו להתמודד הלאה.

 ולכן בפרק 72 בפודקאסט אני נוגעת בנושא הכואב הזה –

מה עושים עם הרגשות החזקים והקשים האלה של אבל, אובדן וכאב רגשי גדול,

ואיך עדיין להצליח ליצור שגרת אכילה מיטיבה עבור עצמינו.

לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אם מישהו כותב שהוא חושש להכניס פחמימות לפה או לשבור צום – זה הפרעת אכילה או התנהגות נורמאלית ובריאה?

ומתי בדיוק מגיע הגבול בין תזונה דלת פחמימות/קטוגנית או צום לסירוגין לצרכי בריאות לבין הפרעות אכילה שיוצרת סבל וחולי?

יש הרבה מאוד אנשים שיכולים לאכול תזונה קטוגנית ללא שום בעיה, או לצום לסירוגין מבלי לפתח שום בעיה מול האוכל. אולם ממחקרים אנחנו גם יודעים שעצם הכניסה לתזונה רסטרקטיבית ומגבילה כלשהי עלול להוות גורם סיכון להפרעת אכילה. אז אי ךמזהים את הגבול הזה?

בפרק 71 בפודקאסט אני מספרת לכם איך מזהים שאנחנו או קרובינו בדרך להפרעת אכילה, ואיך אפשר למנוע הדרדרות להפרעות אכילה מלכתחילה גם בתזונה דלת פחמימות וגם בצום לסירוגין.

עוד בפרק:

• מהן הפרעות האכילה הקיימות ואיך מזהים אותן.

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הפרק בפודקאסט שמסביר מדוע הפסקתי תזונה קטוגנית: https://youtu.be/lRkC7olIn18

לינק לפרק על דימוי גוף עם סנדי סוראני: https://youtu.be/YbOSfBF7Rco

רפרנסים:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11547227/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12866

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23095

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23509

https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/suicide-attempts-in-eating-disorder-subtypes-a-metaanalysis-of-the-literature-employing-dsmiv-dsm5-or-icd10-diagnostic-criteria/D504EE8F05C69F24780C9329CD80707E

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23519

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23623

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735820300441

https://www.academia.edu/download/38718268/csl6820_21.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337025/