THH - תזונה: הצעד הבא

כמה פעמים אתם נשקלים בשבוע?

אני דיאטנית ואני שוקלת את עצמי רק אחת לכמה שבועות.

וזו הסיבה:

יש ויכוחים על האם שקילות עוזרות או מפריעות לתהליך הירידה במשקל.

מצד אחד במחקרים רואים שאנשים שכבר ירדו במשקל וממשיכים להישקל – זה עוזר להם לשמור בטווח הארוך. גם לי זה עוזר להיות עם היד על הדופק, אבל לא על המשקל דווקא!

בפרק 70 בפודקאסט אני מספרת לכם גם על הצד השני של המטבע - מה קורה אם אנחנו מסתכלים על משקל והשקילות כמדד ההצלחה המרכזי – איך זה עלול ליצור אובססיביות ורדיפה אחרי מספרים, אכזבה אם לא הגענו למשקל המושלם או לא ירדנו עדיין, ונשירה לפני הזמן מתהליך שיכול היה דווקא לעזור לנו מאוד אילו היינו נשארים בו ולא רק מסתכלים על המשקל.

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

לינק לפרק "מדוע המשקל לא יורד": https://youtu.be/DjtC9M2ecLI

לינק לפרק על מוטיבציית הנמר וההר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00

#ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #הרזיהטבעית #אוכל #גוףנפש #פליאו #צמחוני #דיאטה #הרזיה #דיאטנית #תזונאית #תזונההצעדהבא #טיפים #מוטיבציה #דיאטה #מחקר #פודקאסט #רותיפינק

מכירים את המצבים האלה שאין לכם כוח לשום דבר, ורק בא לכם לאכול כדי להרים לעצמכם כוח, לנחם את עצמכם או לפנק את עצמכם?

זוהי בדיוק אכילה רגשית. והיא יכולה להופיע גם עם התפריט הטוב ביותר בעולם, ולגרום לכם לאכול יותר מאשר אתם באמת רוצים או צריכים. אז בפרק הזה אני חושפת לכם איך אנחנו עוזרים לטפל באכילה רגשית במרכז פינק, והוא כולל הרבה דברים פראקטיים שתוכלו להגיד לעצמכם כבר היום כדי לטפל בה.

עוד בפרק:

• איפה הקושי הגדול ביותר של אנשים עם האכילה הרגשית

לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

האם ניתוח קיצור קיבה יכול להיכשל? והתשובה הקצרה היא: כן, בהחלט! אפילו ההתערבות הכירורגית הזו יכולה שלא להצליח עבורכם.

וכדי שזה לא יקרה לכם – בין אם אתם שוקלים אחד או בין אם עשיתם אחד – כדאי שתקשיבו לפרק, שבו אני ומירב דקל דהרי, שהיא דיאטנית בריאטריה מהצוות של שיטת רותי פינק, מדברות על איך להצליח אחרי ניתוח בריאטרי.

עוד בפרק:

• מה נחשב "הצלחה" בניתוחי קיצור קיבה

 לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק (אצל מירב או דיאטניות נוספות):: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

לינק לפרק על מוטיבציית ההר ומוטיבציית הנמר:

https://youtu.be/WjSBf6TQF00

לינק לפרקים על תודעת השפע:

https://youtu.be/xSZQrQhJBgs

https://youtu.be/UAbppRimwA4

האם יצא לכם לאכול לפעמים סתם משיעמום?

או כדי להתרכז בזמן למידה?

או אולי לא התחשק לכם לעשות משהו ואז פתאום מצאתם את עצמכם אוכלים?

כל המצבים האלה הם חלק ממה שקרוי אכילה רגשית – כלומר אכילה שלא מצרכי הגוף אלא הנפש, המוח...

והמשותף לכל המצבים האלה הוא השימוש באוכל כדי להעלות חומר מאוד ספציפי במוח.

ברגע שאנחנו יודעים איך להעלות אותו ללא האוכל, נוכל לשחרר את הנשנשת הזו. על כך בפרק הזה.

עוד בפרק:

• מה עושים אם משעמם לנו ו"בא לנו משהו טעים בפה"?

ועוד ועוד ועוד

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

לינקים לשני הפרקים הקודמים על הדופמין:

https://youtu.be/yYZcrVPK6xk

https://youtu.be/U8SXSKZoeds

אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת כל יום הן: "איך לחזור לעצמי אחרי שנפלתי?" "איך אני קמה כל פעם מנפילה?" "איך אני מונעת נפילות?"

היכולת שלכם לקום מנפילות היא שתקבע כמה תצליחו בכל תהליך.

ולכן, הפרק שלפניכם עוסק בכל הדרכים העוצמתיות ביותר לחזור לעצמכם אחרי נפילה, בצורה שלא רק שתקומו שוב אחרי נפילות, אלא שאף תתחזקו בתהליך שלכם אחריהן.

השראה מובטחת 😊

עוד בפרק:

• איך מטופלת שלי קמה חזקה יותר מנפילה אחרי מספר שאלות פשוטות ששאלתי אותה ואלמד אתכם גם.

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי:

אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink

פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink

לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אם מאסתם בדיאטות, אולי הגיע הזמן לזרוק את כולן לפח? כן, גם את הקיטו או את הצום לסירוגין?

זה מה שאומרת גישת הנון דיאט, שיש לה בסיס מחקרי להצלחה בשיפור הבריאות שלנו.

העניין הוא, שרוב אנשי המקצוע שמטפלים בנון דיאט שוכחים פרט אחד קטן שיכול להיות ההבדל הגדול בין התקדמות ושיפור לבין פגיעה בבריאות עם הנון דיאט.  

בפרק היום נדבר על מהי הגישה הזו, על איך נכוויתי ממנה, ועל הדרך שמצאתי להשיג את היתרונות מבלי לשלם את מחיר החסרונות, בצורה שאנשי מקצוע רבים לא מכירים מספיק בעיניי.

עוד בפרק:

• מה המחקרים אומרים על האפקטיביות של גישת הנון דיאט?

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

לינקים לפודקאסטים על אכילה רגשית:

2 השאלות שיעצרו את האכילה הרגשית: https://youtu.be/-2qfcj8xLw8

איך לווסת רגשות במקום לאכול אותם: https://youtu.be/ci4p8HEY8tI

איך לטפל באכילה רגשית גם בלי להוריד פחמימות: https://youtu.be/lzG-mKBMgo8

6 כלים להרגעת האכילה הרגשית במצבי משבר: https://youtu.be/OPzvka8rNM4

איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית: https://youtu.be/r3XYuj_hrfk

צוללים לעומק האכילה הרגשית: https://youtu.be/fsobzeWoblI

אכילה רגשית בתזונה דלת פחמימות: https://youtu.be/wQ3HA7wmyJ8

לינקים למחקרים:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1499404614007969

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1046/j.1467-789x.2001.00023.x

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10640266.2022.2030124?scroll=top&needAccess=true&role=tab

https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz020

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000125

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12918

רבים מהאנשים שמחפשים לרדת במשקל, מצפים לקבל ההגבלה כלשהי בתזונה (במתוקים, בפחמימות, בכמויות, בשעות אכילה וכו'...). אבל אם בודקים מה הסיבה שדיאטות קודמות לא עבדו להם? – הם אומרים: "לעמוד בהגבלות האלה לאורך זמן". אולי אתם אפילו מתחברים לתיאור הזה?

אז איך מגשרים על הפער הזה בין הצורך לשלוט באכילה לבין הצורך שלנו ל"חופש" מהמסגרות? בעזרת שינוי מחשבתי שייתכן שלא שמעתם עליו בעבר, והוא נושא הפרק החדש בפודקאסט.

עוד בפרק:

• מדוע הנסיון לשלוט כל הזמן באוכל מתיש אותנו כל כך

לינקים:

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

אכלתי תזונה קטוגנית במשך כמעט שנה, והפסקתי.

לאור שאלותיכם הרבות, החלטתי להקליט לכם פרק שלם על איך אכלתי קטו, מדוע הפסקתי ומה כל אחד יכול ללמוד מכך כדי לשפר את הבריאות שלו.

עוד בפרק:

• מהי התזונה הקטוגנית (ומה ההבדל בינה לבין תזונה דלת פחמימות)

לינקים:

לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

לינקים לפודקאסטים וסרטונים שלי על תזונה קטוגנית:

• מהי תזונה קטוגנית ומדוע אתם חייבים להכיר אותה: https://youtu.be/qBOe_7VZD4M

לינק לפרק על הגמישות המטאבולית: https://youtu.be/tY3WGmNG7C0

עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

פודקאסט התזונה הותיק בארץ חוזר לעונה חדשה!

ובפרק היום נתעמק בסוגי הצום לסירוגין השונים (כי 16:8 הוא רק אחד מהם!), ונרחיב על ההמחקר החדש שיצא לפני כשבועיים השווה בין צורות צום לסירוגין שונות.

עוד בפרק:

• מהם פרוטוקולי הצום השונים

ועוד ועוד.

לינקים:

לינק למחקר: https://europepmc.org/article/med/36349432

למבצעי בלאק פריידיי על הקורס "אכילה לסירוגין" (קורס הידע המורחב): http://rutifink.com/blackfriday2022

לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup

לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

קרה לכם שהתקשיתם לעמוד בפני אוכל מגרה יותר מאחרים?

אתם מתכננים כבר שנים להכין אוכל בריא אבל לא מצליחים להביא את זה לפועל?

או אפילו הגשתם את היד לאוכל רק מעצם זה שראיתם אותו ורק אח"כ קלטתם כמה זה לא טוב לכם?

יש סיכוי שזה סימני הפרעת קשב!

בפרק החדש בפודקאסט אני מראיינת את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית לקשב וריכוז,

על איך להתנהל עם האוכל אם יש לך קושי להתנהל...עם ההתנהלות עצמה!

– בין אם אתם מאובחנים ובין אם לא.

זהו פרק חובה עבור כל אדם שיש לו הפרעת קשב או שמכיר אנשים עם הפרעת קשב.

אבל גם אם אין לכם הפרעת קשב, ברגע שתיישמו את הטיפים הנפלאים שהיא נותנת – תקלו על ההתנהלות שלכם מול פיתויים אתגרים באוכל בענק!

עוד בפרק:

-           איך להפסיק לחכות למוטיבציה לשינוי ופשוט לעשות אותו גם אם אין לנו חשק או כוח

-           מה אחוז אנשי הקשב מבין אלה שסובלים מהשמנה

-           מדוע לאנשים עם הפרעת קשב קשה יותר בהתנהלות מול האוכל מאשר לאחרים ואיך טיפול מותאם עוזר להם במיוחד.

-           מה הדברים החשובים ביותר שכל אדם (ובמיוחד עם הפרעת קשב!) צריך לדעת כדי להיות מסוגל לעמוד בכל שינוי תזונתי.

-           ועוד ועוד...

לינקים:

קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink

עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/

עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

לאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com

הורידו בחינם תפריט לתזונה דלת פחמימות: https://rutifink.vp4.me/lchf-menu

מיני קורס חינם: מהו צום לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse

לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course

במעמד התשלום יש להקליד את הקופון

PODCAST

כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.

לינק לקורס "אכילה לסירוגין": https://rutifink.vp4.me/if

במעמד התשלום יש להקליד את הקופון

PODCAST

כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.